Развијање емоционалне свести
Емоционална свест је кључна за разумевање и оптимизацију сопствених поступака, као и за добро слагање са другима. Међутим, немају сви исту емоционалну свест.
Овде ћемо укратко разговарати о томе шта је то емоционална свест, истражити како се развија емоционална свест и описати начине на које је можете намерно ојачати.
Шта је емоционална свест?
Емоционална свест има два основна облика, оно што можемо назвати општом емоционалном свешћу (бити свестан емоција других људи) и емоционалном самосвестом (бити свестан сопствених емоција).
Емоционална писменост
Емоционална свест је слична али није потпуно иста као и емоционална писменост. Док је прва способност опажања и разумевања емоција, друга је способност вербалне комуникације о тим емоцијама.
У основи је могуће имати једно, али не и друго. Имати јаку емоционалну свест и ниску емоционалну писменост је фрустрирајуће, док је супротно бескорисно. У овом чланку фокусирамо се на емоционалну свест, али ако је и вама емоционална писменост проблем, ти алати су тамо. Линк у претходном пасусу је добро место за почетак.
Развијање емоционалне самосвести
За тренутак ћемо разговарати о развијању свести о туђим емоцијама. Развијање емоционалне самосвести често је једноставније. Даље, ступање у контакт са властитим емоцијама помоћи ће вам да схватите кроз шта други људи пролазе дубље.
Зашто гњавити?
Емоционална самосвест је нешто што многи људи узимају здраво за готово. Претпостављамо да ћемо пасивно бити свесни сопствених емоција. То је обично случај ако нешто осећамо врло снажно. Међутим, увек нешто осећамо, али не увек примећујемо.
Да ли сте икада затекли врло јаке емоције у време које заиста није имало смисла или као одговор на ситуацију која не одговара ономе што осећате? За већину нас се то догађа јер су те емоције заиста повезане са другим мислима или догађајима са којима се нисмо бавили.
Једна од тема овог чланка је да је разумевање туђих емоција лакше ако разумете своје. Поред тога, боље разумевање сопствених емоција такође вам може помоћи да се са њима носите на време и на конструктиван начин како не би експлодирале кад најмање очекујете.
Пази главу
Ваша осећања су већ ваша осећања. Како можете да их будете свеснији?
1221 духовно значење
Будући да увек осећате ствари, лако је само прилагодити своје емоције. Ово је подразумевана поставка за већину нас. Међутим, можемо се репрограмирати да будемо пријемчивији за своја осећања. Ово је циљ пажљивости.
Медитација пажљивости подразумева покушај да разбистрите главу и затим направите попис ствари које вам одвлаче пажњу. То вас оспособљава да чешће приметите своје мисли током дана.
У пажњи медитације, примећивање мисли и осећања док се појављују је довољно - онда их одмакнете у страну. То није довољно за практичну употребу - то је само вежба.
Да бисте развили своју емоционалну свест и посредовали уместо да медитирате, када током дана приметите мисли или осећања, одвојите мало времена да им се обратите. Понекад су то само дистракције које можете да уклоните. Понекад су то ствари са којима би требало да се позабавите пре него што вас побољшају.
Супротан приступ - можда онај који већ радите - обично укључује потискивање тих осећања да бисте се касније носили са њима. Ово може успети у кратком року, а понекад је и неопходно. Међутим, понекад можемо имати навику да их непрестано одгурујемо док не постану превелики да би се даље гурали.
Води дневник
Пажљивост није једини начин да упознате себе. Да ли сте размишљали о вођењу дневника, укључујући записе својих мисли и осећања?
Понекад се осећамо на одређени начин у одређеним ситуацијама или на одређеним тачкама календара и можда не знамо зашто. Бележење својих осећања може вам помоћи да их будете свесни баш као и пажња. Такође вам може помоћи да ухватите ствари као што су ако вас оборе јубилеји догађаја или одређени временски обрасци.
Поседовање неке врсте дневника попут овог током дужег временског периода такође вам може помоћи да добијете помоћ ако одлучите да своја осећања изнесете код свог пружатеља неге. На пример, ваш дневник може бити нешто на шта можете указати за симптоме ствари попут сезонске депресије или биполарних поремећаја.
Развијање опште емоционалне свести
Постати свеснији сопствених емоција је добар почетак да почнете да разумете емоције других. Међутим, још увек је питање сазнања које су то емоције прво питање.
Овај пут ћемо прескочити „зашто“. Постоји неколико општих разлога, попут побољшања односа или напредовања у каријери. Међутим, у идеалном случају, само бисте желели да будете ближи својим ближњима. Дакле, пређимо директно на „како“. На крају, медитација вам неће помоћи да разумете осећања других људи.
Или може?
Симпатија и емпатија
Симпатија значи разумевање да су туђе емоције значајне јер сте их и раније осећали. То је добар почетак за разумевање емоција других, али има неких проблема.
Као прво, још увек се ради о вама. Ваша искуства пружају вам потенцијални увид у оно што неко други осећа, али и даље се заснива на вама.
Друго, заснива се на претпоставкама. Чак и ако сте прошли исто животно искуство као и неко други, он неће осећати баш оно што сте осећали ви.
Коначно, то је непотпун регистар. Пошто се симпатија заснива на вашим искуствима, сами сте морали да прођете кроз ситуацију да бисте разумели кроз шта би неко други могао проћи.
Емпатија је попут дебелог старијег брата симпатије. Са емпатијом схватате да је нешто важно за неког другог јер је то особа која то доживљава - не зато што сте ви то исто доживели и што је особа попут вас.
Емпатију је теже развити од симпатије, али такође превазилази слепе тачке симпатије. Можете да разумете емоције које потичу из ситуација које никада нисте осетили, а пошто је усредсређено на њих, а не на вас, можете понудити бољу подршку.
Симпатија се заснива у потпуности на животном искуству, тако да не можете активно покушати да развијете своју симпатију. Емпатија се заснива на искуствима других људи, па је развијате формирањем јаких и искрених односа са другим људима и слушајући их на начин на који слушате себе с пажњом.
Једна студија такође је открила да емпатију можете развити читајући литературу јер вас то ставља у главе других ликова. Ово може бити лепо место за почетак, али не може да замени праву ствар.
Физички знаци
До сада смо говорили о емоционалној свести као способности повезивања са осећањима друге особе. За то је потребно знати која су то осећања.
Понекад ћемо бити с неким кад се догоди нешто што утиче на његова осећања. Знате да им је тај састанак био тежак јер сте ви били тамо. Или ће вам рећи како се осећају. Међутим, то није увек случај. Део емоционалне свести је и сами покупити туђа осећања.
Један велики аспект овога долази из физичких знакова. То значи изразе и говор тела.
До неке мере, већина људи пасивно развија разумевање ових ствари у прилично младим годинама. Међутим, бројне ствари, укључујући стања попут поремећаја из спектра аутизма, могу прекинути овај процес.
Неким људима је довољан покушај да буду свесни ових ствари. За друге ће вам можда требати помоћ терапеута или саветника да активно научите ове ствари. Још један користан корак, чак и ако се може осећати помало непријатно, јесте питати људе како се осећају ако мислите да им је говор тела или израз искључен, али не можете да ставите прст на то шта то значи.
Вокални тон
Ако неко покушава да контролише говор тела и израз лица јер је у професионалној атмосфери или не жели нешто да поклони некоме у соби, шта радите? Или шта ако разговарате с неким и желите да сазнате више о томе како се осећа?
Попут говора тела и изражавања, вокални тон је ствар коју већина нас почиње да прихвата у раном детињству, али коју би већина нас могла да научи да боље разуме. Или, бар научите чешће да обраћате пажњу.
Ово је велико поље и на њему не можемо трошити превише времена, али има неколико нота које вреди погодити. Важно је то што ми мислимо да ако неко повиси глас то значи да је љут. Иако то може бити случај, снажно осећање било које емоције може довести до тога да неко повиси глас. Обратите пажњу да ли се мењају и висина тона и брзина.
Леарнинг Море
Ако имате проблема са емоционалном свешћу, немојте се превише тући. То је компликовано. Свако другачије носи своје емоције, а већина нас је условљена да своје емоције сакрије од себе (Они им одвлаче пажњу!) Или од других (Они су слабост!).
Међутим, као што је горе поменуто, понекад имамо проблема са емоционалном свешћу због већих ствари попут АСД-а.
Без обзира имате ли АСД или не, разговор са терапеутом или саветником може вам помоћи да сазнате више о својим осећањима и осећањима других.
За више информација о томе како разговарати са лиценцираним професионалним терапеутом или саветником у прикладном и приступачном мрежном формату, посетите БеттерХелп.
Подели Са Пријатељима:
