Сазнајте Свој Број Анђела

Да ли имам несаницу: Колико треба да заспим?

Спавање је потреба која освежава наша тела и умове. Ако би наша рутина спавања била поремећена, то би могло утицати на нашу способност функционисања, али како бисте поправили поремећени распоред спавања? Први корак је препознавање дилеме спавања, а затим можете развити стратегију како је поправити.





636 анђео број близаначки пламен

Извор: пекелс.цом



Колико треба да заспим?

Сматра се нормалним заспати за 10 до 20 минута. Стручњаци у Слееп.орг реците да ако заспите брже или дуже од овог, ваше тело можда покушава да вам нешто каже.

Ако ваш проблем прерано заспи, то може значити да не спавате довољно. У овом случају, било би најбоље покушати да спавање уклопите у свој распоред, по могућности у распону од осам сати сваке ноћи. С друге стране, ако вам треба више од сат времена да бисте заспали, то је знак да ваше тело превише спава или да се борите са несаницом. Ово последње се може догодити ако вам ситуација у животу спречава да се опустите.



Несаница се такође може јавити ако сте преблизу спавања појели превише кофеина или шећера. Промена распореда спавања може утицати на то колико времена вам треба и да заспите. То може укључивати заостајање у млазу или промену смене на послу. Смањивање твој унос кофеина и шећера и одржавање редовне рутине спавања могу спречити несаницу. Међутим, то траје дуго несанице око два сата да бих спавао ноћу. У овом случају, најбоље што можете учинити је уклонити све упозоравајуће стимулусе у вашој спаваћој соби, попут светла, електронике и књига, и сачекати да дође сан. Гледање телевизије или читање створиће на телу утисак да желите да остане будно и продужиће задатак да заспи.



Извор: унспласх.цом



Други начини за борбу против несанице

Иако се горе наведени савети могу сматрати прворазредним приступом решавању несанице и могу се одмах применити, постоје и друга могућа решења која ће вам помоћи да превазиђете потешкоће са спавањем.

Технике опуштања: Ако имате проблема са успавањем без напора, можда ћете имати користи од покушаја изазивања опуштања. То се може учинити дубоким удахом кроз нос, задржавањем неколико секунди, а затим лаганим издахом кроз уста. Поновите ово неколико пута и приметићете да ћете се осећати смиреније и мање напете.

Вежбање и јога: Укључивање физичке активности у вашу рутину може помоћи у промоцији спавања смањењем стреса и анксиозности. Међутим, то такође може учинити да се осећате енергичнијим током дана, па покушајте да задржите тренинге ујутру или поподне, и не преблизу времену за спавање.



Извор: пекелс.цом



Лекови: Коришћење помагала за спавање може бити брзо решење за лечење потешкоћа са спавањем, али их увек треба узимати под надзором лекара, јер неки од њих могу стварати навике. Такође се не баве основним разлозима ваше несанице, али то може бити корисно средство које ћете користити уз промену навика спавања.



БеттерХелп може помоћи

Ако ниједна од ових препорука не делује, а ви се и даље борите да заспите у року од разумно временског оквира, можда би било добро разговарати са лиценцираним терапеутом на БеттерХелп. Професионални терапеути компаније БеттерХелп доступни су за разговор у било које доба, чак и ноћу када не можете да спавате.



Несаница може бити узрокована неколико различитих менталних стања, а да би се решили поремећаји спавања, можда ће и њих треба решити.



зебра духовно значење

Извор: унспласх.цом

Лиценцирани терапеут вам може помоћи у лечењу несанице код извора, помажући вам да одржите здрав и освежавајући циклус спавања заувек. Погледајте неке од следећих рецензија саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Покушао сам са неколико саветника и скоро одустао док нисам пронашао Цоллеен. Волим је! Са њом је лако разговарати, заиста ме разуме, а најбоље од свега је што се осећам као да разговарам са пријатељем. Дала ми је неколико сјајних савета и већину ноћи спавам боље. '

'Др. Мароте је сјајна! Много ми је помогла. Приметио сам огроман напредак за само две недеље. Осећам се пријатно током наших недељних сесија и она је сјајан слушалац. Такође ми је пружила много корисних савета за превазилажење тескобе и несанице. Заиста сам срећан што сам је нашао овде на БеттерХелп-у. '

Закључак

Надамо се да сте научили како да у своју рутину почнете да уграђујете боље навике спавања. Ако вам је потребна додатна помоћ, не устручавајте се разговарати са својим лекаром или терапеутом који вам могу помоћи да се поново почнете добро одмарати. Узми Први корак до мирних ноћи данас.

Подели Са Пријатељима: