Ефекти Л-теанина: анксиозност и добробит

Шта је Л-теанин?

Л-теанин је аминокиселина са снажним ефектима у борби против анксиозности. Иако можда звучи као хемикалија за коју никада нисте чули, вероватно сте конзумирали Л-теанин ако сте икада попили умирујућу шољу чаја. Чај одцамеллиа синенсисбиљке, укључујући црни, зелени, бели, оолонг, пуер и љубичасти чај, као и одређене врсте печурки, садрже пуно л-теанина. Такође је лако доступан као додатак и може се наћи у већини апотека и прехрамбених продавница.





је деменција наследна

Извор: пкхере.цом

Од Таилор Свифт до здравствених радника, Л-тхеанине је последњих година забележио нагли пораст популарности како све више људи постаје свесно предности овог јединственог једињења. Л-теанин је безбедан за употребу и може имати изванредне ефекте на симптоме анксиозности, помажући у смањењу стреса, подстиче опуштање и доприноси јасноћи и фокусу. Ако тражите биљну алтернативу традиционалним лековима за анксиозност, л-теанин би могао бити права ствар за вас.



Л-Тхеанине и анксиозност

Како све већи број људи и даље пати од анксиозности и депресије, све више људи тражи алтернативне третмане за ова стања. Иако неки алтернативни лекови имају сумњив научни ауторитет, л-теанин и његов ефекат на ментално здравље подржавају научна истраживања. Однос између л-теанина и анксиозности такође показује дуга историја биљне медицине и источне културе и религије, где се умирујући, подстицајни ефекти чаја често укључују у медитативне церемоније и ритуале. Иако су сви различити у погледу симптома и лечења менталног здравља, показало се да л-теанин има позитиван ефекат у лечењу стреса и анксиозности, заједно са богатством других здравствених благодати.

Л-теанин повећава активност алфа можданих таласа, исто ментално стање постигнуто током посредовања, што резултира осећајем смирености и концентрације. Такође подиже ниво допамина и серотонина, неуротрансмитера познатих по својим снажним ефектима на ментално здравље. Иако многи третмани за анксиозност делују успоравајући нервни систем, л-теанин не изазива поспаност или недостатак јасноће и опушта се без седативног ефекта. Такође не постоји ризик да постанете зависни од лека упркос многим позитивним својствима.



Ако тражите природни анксиолитик на биљној бази, л-теанин може бити одлична алтернатива традиционалним лековима за анксиозност. Иако увек треба да се обратите лекару пре узимања новог лека или додатка, студије показују да је л-теанин обећавајући лек за анксиозност који је сигуран, ефикасан и лако доступан. Чак и ако нисте сигурни да ли л-теанин може да помогне код ваших симптома анксиозности, никад није лоша идеја да одвојите тренутак да седнете са шољицом чаја и опустите се. Можда ћете бити изненађени учинком који има!

Остале здравствене предности Л-теанина

Извор: неедпик.цом



Иако се већи део хајпа око л-теанина фокусира на његове ефекте на анксиозност, постоје многе друге потенцијалне здравствене користи за лек. Иако су истраживања у вези са л-теанином још увек у току, студије показују да он има низ других позитивних менталних и физичких ефеката. Показало се да Л-теанин има позитиван ефекат на имуни систем, помажући у превенцији болести и промовишући добро тело. Такође помаже у смањењу упале и чак може помоћи у превенцији и лечењу одређених врста карцинома.

Када се узима заједно са кофеином, показало се да л-теанин повећава фокус, будност и когнитивне перформансе. С обзиром да се л-теанин најчешће налази у чају, који такође садржи кофеин, шоља чаја може имати двострани позитиван ментални ефекат. Такође се показало да повећава нашу способност мултитаскања, појачава меморију и побољшава концентрацију. Без обзира да ли требате да учите за предстојећи испит или се једноставно усредсредите на задатак који имате, л-теанин може истовремено да ублажи стрес истовремено пружајући јасноћу и фокус. Из тог разлога, матцха и друге врсте чаја често су повезане са праксама медитације.



Заједно са другим позитивним ефектима, л-теанин се такође показао ефикасним у побољшању сна, промовишући ментално и физичко опуштање. Недостатак сна такође је често повезан са повећаном анксиозношћу, па л-теанин може једним каменом да убије две птице смањењем анксиозности, повећањем опуштености и позитивним ефектом на квалитет спавања и количину непрекидног одмора.

Где наћи Л-Тхеанине



Л-теанин је врло чест и обично се налази у храни коју можете узети у било којој прехрамбеној продавници. Л-теанин је такође доступан као додатак и лако се може уградити у уравнотежену исхрану.

Л-теанин у чају



Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Већини људи је познат умирујући, опуштајући осећај вруће шољице чаја - осећај иза кога сада стоји наука. Чај је један од најлакших и најчешћих начина конзумирања л-теанина и има мноштво додатних здравствених благодати, укључујући пуно антиоксиданата и благу до умерену количину кофеина.

зашто ме породица мрзи

Л-теанин се најчешће налази у лишћуцамеллиа синенсисбиљка, а користи се вековима за промоцију велнеса и лечење анксиозности. Иако људи пића попут биљних инфузија и рооибоса често називају „чајем“, та реч се правилно односи само на пића направљена одцамеллиа синенсис. Л-теанин се може наћи у црним, зеленим, белим, оолонг, љубичастим и пуер чајевима.

Док је сав чај направљен одцамеллиа синенсисбиљка садржи л-теанин, нарочито је показало да зелени чај садржи највећу количину. Ако сте икада попили зелени чај са слатким, помало сланим умами укусом који подсећа на море, можете захвалити присуству л-теанина у шољи. Будући да се зелени чај обично пари или пржи у тави пре него што му се дозволи да оксидира, често садржи више нивоа многих корисних једињења, укључујући л-теанин.

Ако тражите шољу за хлађење током лета, ледени чај може имати једнако толико позитивних ефеката. Без обзира да ли га узимате топли или хладни, чај може бити једноставан, природан начин да олакша анксиозност и подстакне опуштање. И како све више људи истражује алтернативе кафи, чај је све популарнија алтернатива која промовише ментално и физичко здравље.

Матцха

Матцха, дугогодишња главна ствар у Јапану, недавно је забележила пораст популарности на западу. Матцха је зелени чај у праху и често се припрема на традиционалној церемонији чаја у Јапану. Иако се може пити директно помешан са топлом водом, матцха се често додаје и у смоотхие, латте и пекарске производе.

Будући да приликом пијења матцхе конзумирате цео лист чаја, матцха има све благодати зеленог чаја на још вишем нивоу. Људи такође описују укус матцхе као концентриране и интензивније верзије зеленог чаја. Листовицамеллиа синенсисБиљке од којих се прави матцха такође се гаје у сенци у недељама које претходе берби, што доводи до повећања л-теанина и светле, живописне зелене боје. Будући да је матцха посебно висока у л-теанину, као и у кофеину, и често се користи у медитацији и пажњи, посебно у јапанским будистичким манастирима. Има умирујући ефекат који промовише јасноћу без икаквих нервозних нуспојава кофеина, а понекад се описује као производ неке врсте „тела високог тела“ поред менталног фокуса.

Желите благодати л-теанина, али нисте љубитељ чаја? Матцха кулинарске кухиње може се додати у готово све, од слаткиша за доручак, сладоледа, колача, колача и других пекарских производа. Матцха има помало слаткаст, помало слани укус који се добро слаже са широким избором кухиња и сваком јелу даје живахну јарко зелену боју.

Печурке

Извор: торанге.биз

Док се л-теанин првенствено налази уцамеллиа синенсисбиљка, налази се и у једној врсти гљива,обележивачбадиа, позната као заливска болета. Ова печурка је пореклом из Европе и Северне Америке и има слаткаст, благ укус. Иако је понекад доступна на пијацама специјалне хране и такође расте самоникло, до ове гљиве је теже доћи него до чаја или додатака, што је чини мање популарним избором за лечење анксиозности.

Додаци

Иако је пијење чаја једноставан, угодан начин увођења л-теанина у своју свакодневну рутину, често морате попити неколико шоља чаја да бисте постигли највеће користи. Ако не волите чај, у покрету сте или само тражите једноставан начин да убаците л-теанин у своју исхрану, доступни су и разни додаци.

Истраживања у вези са л-теанином су још увек у току, па се препоруке за дозирање суплемената могу разликовати. Л-теанин такође може да интерагује са другим лековима, укључујући рецепте за АДХД и крвни притисак, између осталог. Иако је л-теанин сигурно за употребу и има мноштво корисних својстава, увек је добра идеја да разговарате са својим лекаром о увођењу било каквог новог додатка у вашу исхрану. Једном када добијете у реду, лако можете да уврстите л-теанин у свој дневни режим.

Л-Тхеанине и ментално здравље и веллнесс

колико траје птсд

За оне који траже природни биљни лек против анксиозности који подржава и наука и традиција, л-теанин је одлична опција која је забележила скок популарности у скорије време како све више људи сазнаје о његовим јединственим својствима.

Ако имате симптоме анксиозности, постоје и разне друге могућности. Без обзира да ли тражите професионално саветовање или вам треба само неко за разговор, БеттерХелп нуди разноврстан избор мрежних услуга терапије које вам могу пружити помоћ која вам је потребна за управљање менталним здрављем. Ступите у контакт са нама данас да бисте сазнали више.