Сазнајте Свој Број Анђела

Исцрпљеност ега: шта је то и како то спречити

Свако ко је икада покушао да уради нешто што захтева снажну снагу воље суочио се са искушењем да одустане у једном или другом тренутку. Можда сте одлучили да престанете да пушите или се држите дијете. Можда је било тренутака када једноставно више нисте могли да одолите. Зашто је било лакше једном се обуздати него други пут? Када сте се препустили тим нездравим поривима, можда сте патили од исцрпљености ега.





Извор: равпикел.цом



Дефиниција исцрпљености ега

Исцрпљивање ега односи се на концепт да је самоконтрола ограничен ресурс који можете искористити.

У фрази исцрпљивање ега, его се користи у психолошком смислу. Его је активно размишљање о себи. Део вас је тај који одлучује шта ће учинити и поступа по тој одлуци. Према теоријама исцрпљености ега, одлуке и радње узимају менталну енергију. Када та енергија избледи, нестаје и ваша самоконтрола.



Теорија исцрпљивања ега

Социјални психолог Рои Баумеистер развио је теорију о его исцрпљености својим радом на самоконтроли и снази воље. Откако је Баумеистер предложио теорију, урађена су многа истраживачка истраживања како би се тачно утврдило шта је исцрпљивање ега и како то функционише. Различити психолози су на вољу гледали на вољу и истраживали различите њене аспекте повезане са исцрпљивањем ега.



Снага воље као мишић

Једна од хипотеза је да је снага воље попут мишића. Када се мишић уморио, губите снагу воље. Међутим, ако је ова хипотеза тачна, можда би вршење снаге воље временом могло да је ојача. Истраживања су показала да се снага воље смањује одмах након тешких изазова воље. Међутим, теорија мишића воље каже да ће у посебној прилици снага воље бити јача.



Снага воље као енергија

Баумеистер је на снагу воље гледао као на врсту менталне енергије. Када потрошите енергију, ваша снага воље се исцрпљује. Ако је снага воље заправо облик енергије, логично је да би се она лакше исцрпела у време слабе физичке енергије.



Извор: равпикел.цом

Хипотеза очувања



Хипотеза очувања је идеја да се его може исцрпити на два различита начина. Прво, можете бити потпуно исцрпљени. Када се то догоди, уопште немате самоконтролу. Друга врста исцрпљивања је делимично исцрпљивање. У делимичном исцрпљивању, ресурси снаге воље су вам мали, али нису потпуно нестали. У овом случају можете сачувати напоре и ипак остварити свој циљ иако је то врло тешко.



Шта доприноси исцрпљивању ега?



Осиромашење ега ће се највероватније догодити када је присутан фактор који доприноси томе. Што се више фактора бавите, брже ћете исцрпити его. Постаће све теже и теже се контролисати и повратити снагу воље након тога.

Душевну бол



Један од фактора исцрпљености ега је емоционални стрес. Размотрите ову ситуацију: Бивши супружник пушача је у несрећи и пребачен је у болницу. Бивши пушач, узнемирен и избезумљен, купује кутију цигарета и поново почиње да пуши. Ово је врло честа појава. Зашто? Разумљиво је да је њихова снага воље исцрпљена због њиховог емоционалног стреса.

Непознатост

Бити у непознатом окружењу или радити непознате ствари може брже довести до исцрпљивања ега. Једноставно је потребно више менталне енергије да бисте се бавили нечим новим него да бисте радили исте ствари на које сте навикли.

311 што значи библија

Илузорни умор

Када мислите да ћете бити ментално уморни у ситуацији, можете искусити илузорни умор. Односно, исцрпљивање ега дешава се чешће када очекујете да се то догоди. Истраживања су показала да илузорни умор користи већи капацитет радне меморије, због чега брже постајете ментално уморни. Ако, с друге стране, мислите да ситуација неће бити ментално опорезујућа, моћи ћете да имате више самоконтроле.

Низак шећер у крви

Ако вам је глукоза у крви ниска, имате мање енергије уопште. Истраживачи су открили да када људи имају низак ниво глукозе у крви, мање су отпорни на искушења. Међутим, неке студије су указале да би могао да буде у игри још један фактор, јер само кушање нечега слатког може побољшати вашу вољу чак и ако га не једете.

Избор

Кад осетите да немате избора да ли да нешто предузмете или не, то брже троши ваше ресурсе воље. Можда ћете бити приморани да нешто предузмете, али када вам буде дозвољено да самостално одлучујете, мање је вероватно да ћете показати самоконтролу.

Когнитивна дисонанца

Чињење или изговарање нечега што се противи ономе за шта верујете умањује и вашу самоконтролу. Когнитивна дисонанца између ваших поступака и уверења вас исцрпљује, узрокујући да се исцрпљивање ега догађа брже.

Варијабилност срчане фреквенције

Варијабилност срчане фреквенције односи се на чињеницу да ничије срце не куца у савршено стабилним интервалима. На пример, постоји дужи интервал када издахнете него када удахнете. Пулс може више да варира из различитих разлога. Када имате мање самоконтроле, пулс вам више варира.

Да ли је старост битна?

Можда постоји разлика између брзине исцрпљивања ега код младих и старијих људи. Није спроведено много истраживања о исцрпљивању ега током целог животног века, па је тешко рећи. Већина истраживања о смањењу ега користили су студенте као испитне предмете. Међутим, неколико студија је показало да су старији људи отпорнији на исцрпљивање ега од својих млађих колега.

Исцрпљеност кривице и ега

После исцрпљивања ега, мање је вероватно да ћете се осећати кривим. У једној студији учесници су доведени до тачке исцрпљености ега. После су добили новац који су могли да донирају у добротворне сврхе ако одлуче. Они који исцрпљују его новац су обично задржавали за себе, уместо да га донирају да би помогли некоме другом.

Исцрпљеност ега у одређеним задацима самоконтроле

Ако радите нешто за шта је потребно пуно воље, исцрпљивање ега може отежати, ако не и немогуће.

Исцрпљивање и дијета ега

Придржавање строге дијете може бити изузетно тешко. У ствари, дијета представља изазов који друге промене начина живота не чине. Будући да низак ниво глукозе у крви може довести до тога да се ваш его брже исцрпи, морате ходати по танкој линији између тога да једете мање и једете премало. Додајте овоме и ментални умор који долази од промене навике, па ћете разумети зашто је дијета изузетно тешка.

Исцрпљивање и прекомерно трошење ега

Истраживачи су пронашли три главна узрока неуспеха самоконтроле који могу проузроковати превелику потрошњу. Једно је да постоји сукоб између циља да се постигне оно што желите и циља уштеде новца. Друга се дешава када једноставно не пратите колико трошите. Треће је да трошите више када вам се его исцрпи.

Исцрпљивање и пушење ега

Претпоставимо да покушавате да престанете да пушите. Ако се исцрпите егоом, врло тешко ћете се одупријети нагону за осветљавањем. Као што су истраживања показала, људи се враћају навикама када им се самоконтрола поколеба због исцрпљености ега.

Извор: равпикел.цом

Осиромашење ега и предменструални синдром

Жене које пролазе кроз предменструални синдром показују смањену самоконтролу. Једна студија повезала је њихово исцрпљивање ега са повећаном енергијом потребном јајницима током овог дела менструалног циклуса.

Како спречити исцрпљивање ега

Постоје ствари које можете учинити да спречите или смањите исцрпљивање ега.

Избегавајте да прекомерно трошите мишиће снаге воље

Када покушавате да се превише обуздате, брже исцрпљујете снагу воље. Један пример су новогодишње одлуке. Када доносе новогодишње одлуке, људи често бирају неколико навика које ће променити одједном. Њихова права мотивација можда пре свега недостаје, јер је њихов главни разлог што то чине сада танки разлог што је почетак нове године.

Њихов его се исцрпљује сталним покушајима да прекину лошу навику или започну нову. Тада ако се појави нови изазов, они ће имати мање воље да њиме управљају, чак и ако им је то важније. Тако ћете можда моћи да спречите исцрпљивање ега тако што ћете резервисати снагу воље за промене које су вам најважније.

Редовно користите снагу воље током времена

Иако превелика употреба снаге воље у кратком времену може довести до исцрпљивања ега, редовно коришћење снаге воље с временом може повећати резерве воље.

Користите намере имплементације

Као што је раније поменуто, ако мислите да ћете претрпети исцрпљивање ега, већа је вероватноћа да ће се то догодити тако. Па, шта можете учинити ако дођете у ситуацију за коју знате да ће вам требати јака воља? Један од одговора је коришћење намера имплементације. То су изјаве „тада“ које вам помажу да испланирате шта да радите када дођу искушења.

На пример, реците да идете на забаву. На дијети сте и забринути сте да ће вам бити понуђено пуно примамљиве хране. Можете да поставите намеру за примену тако што ћете себи рећи: „Ако домаћин донесе торту, ја ћу добити свежу чашу воде.“ Изјава иф-тхен даје вам нешто на шта се можете фокусирати осим искушења. Такође вам даје прилику да размислите о свом избору пре него што се искушење догоди.

Побољшајте своје расположење

Ако патите од исцрпљености ега, можда ће вам требати неко време да повратите снагу воље. Тај процес можете убрзати побољшањем расположења. Без обзира да ли си олакшавате расположење гледајући комедије, добивајући поклон изненађења или одлазећи на фестивал, ваше повишено расположење помоћи ће вам да превазиђете исцрпљеност ега.

Наспавати се

Да ли сте икада приметили да изгледа да имате више снаге воље рано током дана? То је тачно за већину људи, а разлог би могао бити тај што сан ресетира снагу воље. Спавање праве количине може вас учинити отпорнијим на попуштање својим нездравим поривима.

Извор: равпикел.цом

Будући да глукоза у крви може утицати на ниво ваше енергије, можете смањити своју подложност исцрпљивању ега одржавањем шећера у крви на стабилном нивоу. То можете учинити једући мале оброке у равномерно размакнутим интервалима током дана.

Научите технике управљања стресом

Стрес може врло брзо довести до исцрпљивања ега. Притисак и бол у свакодневном животу су довољно лоши, али када сте под тешким стресом, можете се наћи са врло мало воље. Покушај суочавања са ситуацијом на нездрав начин може још брже довести до исцрпљивања ега. На пример, ако покушате да се изборите са пићем, пијење има свој ефекат исцрпљивања ега.

Можда се нећете моћи уклонити из стресне ситуације. Оно што можете учинити је научити како се са тим носити на бољи начин. Терапеут може да вас научи здравим вештинама суочавања које можете користити за управљање стресом у било којој ситуацији. Такође вам могу помоћи да научите да управљате факторима који узрокују исцрпљивање вашег ега. Можете разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом за помоћ у вези са овим и другим изазовима менталног здравља који вам се нађу на путу. Путем Боље помоћи, приватна мрежна терапија се дешава према вашем распореду и можете се повезати са својим саветником било где да имате интернет везу.

Извор: равпикел.цом

сањати црве који излазе из тела

Исцрпљеност ега не мора да вас спречава у постизању циљева. Када схватите исцрпљеност ега, можете предвидети када је то највероватније. Тада се можете припремити за то и планирати начине за спречавање. Тада можете постати спретни у контроли себе у врло изазовним ситуацијама и испунити своје највише циљеве.

Подели Са Пријатељима: