Доживљавате „напад депресије?“ Како се носити са изненадном депресијом и анксиозношћу

Ствари су вам ишле сјајно и осећате се као да сте тренутно на сјајном месту у свом животу. Али недавно се догодило нешто неочекивано због чега сте се осећали неспретно. Одједном сте жестоко погођени јер вам све што се десило и даље смета. Као да је пад помешаних емоција ниоткуда покренуо најгору епизоду депресије коју сте икада доживели.

Извор: пекелс.цом

Понекад се ствари догоде и можда не очекујете да ће утицати на вас онако како јесу. Можда сте у животној тачки у којој мењате свој животни стил или крећете новом каријером. Можда ваше расположење нагло опада и осећате се као да ствари нису уравнотежене. Приметили сте више промена вашег расположења и искусили сте анксиозност понекад, а раније нисте.

Покушавате да идете напред, али осећате се као да ваше емоције не постају боље. Осећате се уморно, сами, изгубљено и недостаје вам воље потребне да се ствари ураде. Желите да останете код куће и не желите да се суочите са било ким. Осећате се презадовољно већ размишљањем о испуњавању малих задатака. Дакле, шта се догодило и шта треба да урадите да бисте себи помогли да се носите са тим? Горе наведено могу бити знаци и симптоми депресије или анксиозности.

Прво и најважније: Ствари се могу побољшати

47 анђео број љубав

У реду је изразити таква осећања и осећања и нисте једини који доживљавају изненадну депресију и анксиозност. Суочавање са емоционалним падовима и падовима део је живота и у реду је признати када се мучите. Може бити поразно ако сте први пут доживели такву епизоду. Чак и ако не знате шта је покренуло ваше емоције низбрдо, избегавајте да будете строги према себи. Ако своје емоције скривате од других, ствари погоршавате.

Имајте наде да ће се људи опоравити од депресије и научити да управљају анксиозношћу. Чак и када вам се не чини ништа и осећате се као да су ваше емоције посвуда, запамтите да та осећања неће трајати вечно. Не занемарујте своја осећања, већ одлучите да учините нешто с њима, попут дневника, разговора са пријатељем или тражења стручне подршке. Управљање наглим емоцијама укључује препознавање онога што осећате и како то утиче на вас.

Процените и идентификујте своје симптоме

Шта је депресивна епизода?

1515 анђеоски број

Процените своје симптоме бележећи какве емоције доживљавате и када се јављају. Вођење дневника својих осећања помаже вам да имате излаз, али имате и детаље о томе шта доживљавате када делите са другима. Будите искрени да бисте видели напредак који се бави вашим емоцијама. У реду је признати да не знате зашто имате ове симптоме, али важно је напоменути шта осећате и како они утичу на вас.

Симптоми депресије које треба приметити укључују:

• Упорна туга
• Већи део дана осећате се слабо енергијом или сте веома уморни
• Нема интереса за бављење забавним активностима
• Повећање или губитак тежине са променама апетита
• Не могу да се фокусирам
• Промене у навикама спавања
• Осећам се безвредно, безнадежно или беспомоћно
• Болови без физичког узрока (попут вежбања)
• Мисли о самоповређивању или самоубиству

Симптоми анксиозности могу пратити депресију или постојати сами. Они са анксиозношћу могу искусити понашања као што су:

Извор: пекелс.цом

• Раздражљивост
• Мислећи да ће се догодити најгоре
• Осећам напетост
• Тешкоће у концентрацији
• Пази на потенцијалну опасност

Неки физички симптоми анксиозности који могу пратити депресију или се могу јавити пре него што се депресија појаве укључују знојење, напетост мишића, дијареју или узнемирени стомак, несаницу, лупање срца, дрхтање и отежано дисање.

Такође ћете желети да приметите колико често се јављају ваши симптоми. Уобичајено је да људи на кратко доживе налет туге. Покушаћете да се сетите када су симптоми започели и шта сте радили пре него што су се појавили. Колико је епизода трајала? Ако и даље имате симптоме депресије и анксиозности, који симптоми вас највише брину? Који део вашег живота је доживео највише поремећаја због ових симптома?

шта значи сањати о зомбијима

Схватите како ваши симптоми утичу на свакодневни живот

Размислите о томе када сте у почетку приметили да вам депресија и / или анксиозност утичу на живот. Разумевање овог аспекта је важно јер даје полазну основу за напредовање симптома. Како су се ствари у вашем животу промениле социјално, физички и емоционално? Ови детаљи ће вам помоћи да научите акције које треба размотрити како бисте могли да се осећате боље. Такође ћете стећи осећај како изнети оно што сте искусили са другима.

Значење броја анђела 369

Зашто су се ова осећања догодила тако изненада?

Па како почиње депресија? Могући су разлози зашто се депресија јавља наизглед изненада. Узрок томе може бити доживљај трагичног догађаја, изненадни губитак посла или вољене особе или пролазак кроз значајну промену. Мозак може доживети повећану производњу одређених хормона стреса, што омогућава полако успостављање симптома док не приметите да је нешто другачије. Симптоми изгледају изненада, али у стварности се мождана хемија можда временом мењала као одговор на стрес. Можда су били проблем пре него што сте се поставили свесни да бисте приметили како утичу на ваш живот.

Неки људи можда немају јасан покретачки догађај за то како је депресија започела. Многи примећују разлику између тога ко су били пре симптома и онога што се променило када су постали свесни да су се упустили. Многи су у стању да обављају свакодневне активности и комуницирају са другима док се не осете повученим. Важно је предузети мере када се примете такве промене, посебно ако трају дуже време.

Научите потенцијалне покретаче депресије у себи

Извор: пикабаи.цом

Понекад су изненадне промене у вашем расположењу резултат промене начина живота или обиља стреса. Промене здравог начина живота могу донети стрес као што су промене у исхрани или одвикавање од пушења. Жене са предменструалним синдромом (ПМС) могу искусити симптоме депресије, а пошто се хормонске промене дешавају у то време, то може утицати на трајање ваших симптома. Неки људи доживљавају депресију заједно са хроничном физичком болешћу.

Промене у личним ситуацијама попут развода, смрти у породици или губитка посла такође могу покренути симптоме депресије. Временски обрасци познати су по томе што утичу на расположење људи када недостаје сунца или током хладних месеци. Неки могу доживети сезонски афективни поремећај током пролећа или јесени када излагање сунчевој светлости варира и резултира поремећеним обрасцима спавања.

Разговарајте о својим осећањима

анђео број 94

Поделите оно што доживљавате са неким коме верујете. Колико год било тешко отворити се некоме, можда ће вам донети олакшање да добијете подршку за своја осећања. Добијање увида од друге особе ставља вашу ситуацију у перспективу. Никад се не зна, можда им се догодило нешто слично и могу поделити шта су учинили да им помогну да крену даље. Ако некога не познајете, разговарајте са својим лекаром или терапеутом. Будите отворени за примање повратних информација о својим осећањима. Размислите шта они деле са вама пре него што одговорите.

Ако разговарате са лекаром или терапеутом, можда ћете имати питања попут тога колико дуго депресија може трајати и које су ваше могућности лечења. Поставите онолико питања колико вам је потребно да бисте лакше разумели своје могућности лечења и шта можете учинити да бисте се ефикасно снашли. Активно учествовање у дељењу својих осећања важан је део одржавања комуникације. Када вас осећања муче, знак је да нешто предузмете по том питању. Имате изборе који укључују рад са другима који ће вам помоћи да научите како се носити.

Опције лечења и како се носити

Истраживање је показало да су лекови и терапија ефикасне опције за симптоме депресије и анксиозности. Психотерапија помаже појединцима да разумеју своја осећања и шта их узрокује. Антидепресиви пружају олакшање побољшањем расположења и смањењем анксиозности. Они помажу мозгу да успостави хемијску равнотежу како би спречио или ублажио ваше симптоме. Различити облици когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) ефикасни су проценом личних мисли, перцепција и веровања како би се стекло разумевање како они директно утичу на ваше симптоме.

Извор: равпикел.цом

Депресивне епизоде ​​могу се догодити неочекивано, али постоје ствари које можете учинити да бисте си помогли да продуктивно напредујете, попут саветовања, група за подршку, терапије, лекова, промена начина живота и вежбања. Важно је научити како толерисати симптоме и дати себи времена да се излечите. Схватите ефекте симптома које имате због депресије и анксиозности и припремите план који ће вам помоћи да се носите са тим. Не плашите се експериментисања са новим идејама како бисте изградили своје вештине сналажења и знајте да нисте сами. Ако будете искрени и отворени према својим осећањима према другима и према себи, поставићете вас на добро место да се поново почнете осећати боље.

Подели Са Пријатељима:

оса што значи духовно