Гуилт вс. Срамота: у чему је разлика и зашто је то важно?

Кривица и срамота су две речи које користимо готово наизменично. Обоје описују негативне емоције као одговор на наше поступке, али имају врло различита значења. У овом чланку ћемо детаљно разговарати о тој разлици јер она има значајан утицај на то како гледамо на себе, једни на друге и на свет.

Извор: пекелс.цом

Дефиниција кривице и срама

У психологији се кривица дефинише као емоционално стање које се појављује када осећамо да нисмо успели да оправдамо морал себе или других. Кривица изазива и мисли о томе како смо пропали и узнемирујуће емоције попут туге, беса или анксиозности. Може чак да изазове физичке реакције, попут узнемиреног стомака. Ако се на одговарајући начин реши, нека кривица може бити здрава.

Срамота се, с друге стране, дефинише као интензиван осећај према себи који произилази из тога што не испуњаваш своје или туђе стандарде. Звучи слично, зар не? Па, главна разлика је у томе што вас срамота чини да себе видите као лошу особу, док кривица подразумева, ви сте добра особа која је учинила нешто лоше. Срамота је нездрава, поготово ако се не реши, јер временом доводи до губитка самопоштовања.

снове о деци

Погледајмо пример. Замислите да вам током вожње постаје растресено. Не примећујете светло како постаје жуто, па покренете црвено и замало некога ударите. Ако се осећате кривим, могли бисте рећи: 'О човече, о човече, стварно сам то забрљао. Требао бих бити опрезнији. Требало би да радим на томе да се не ометам. '

Срам је токсичнији и штетнији за ваше самопоштовање. Срамота каже, 'О човече, ох човече, ја сам грозан возач. Баш сам ужасна особа. Не би ми смело бити дозвољено да возим; Не би ми смело ни да дозволим да идем на посао. ' Да ли видите разлику? Са стидом се ради о вама као особи, а не о вашим поступцима. Стид може доћи и из спољних извора. У овом примеру бисте могли да се осећате срамотно ако би вас особа на месту сувозача вређала због лошег човека.

Извор: пекелс.цом

Све у свему, разлика је важна. Кривица може бити здрава јер нам омогућава да идентификујемо и исправимо потенцијално проблематична понашања. Срам, с друге стране, уместо понашања проналази проблем са особом. Сви доживљавају кривицу и срамоту, неки више од других, али можете научити како се носити са обе емоције правим алатима.

Срамота, кривица и понашање

Свако у неком тренутку осети емоцију попут беса. Оно што ћемо учинити са својим бесом делимично зависи од тога да ли смо склони кривици или срамоти. Људи који се осећају кривима боље конструктивно користе своју кривицу, тако да могу да промене или реше проблеме када се наљуте. С друге стране, људи склони срамоти имају тенденцију да свој бес користе на деструктивне начине, руше се или су агресивни према другима.

Срамота насупрот скалама кривице

Скала склоности ка кривици и срамоти (ГАСП) је тест који су психолози осмислили за употребу у експерименталним студијама. Тхе ДАХТАТИ процењује разлике у начину на који реагујете на чињење нечега што сматрате погрешним. Гледају ваша осећања у вези са догађајем и понашања која би могла поправити ситуацију. Такође процењује ваше осећање срама и друга негативна понашања. Ако нисте сигурни да ли сте склонији кривици или срамоти, овај тест вам може пружити увид. Са овим информацијама бићете боље опремљени за рад са својим осећањима.

Акције и посед

Кривица је најчешће повезана са поступцима и имањем. Осјећамо се кривима кад смо некоме наудили или када нисмо поносни на своје поступке. Схватамо да својим поступцима можемо учинити да се други осећају физички или емоционално лоше, и у свом саосећању желимо то исправити. Како сазревамо, можда се и осећамо кривима јер имамо нешто што други немају. Све док наше емоције нису крајње, ово је здрава страна кривице. Може вас подстаћи да исправите неравнотежу.

Извор: пекелс.цом

Срамота има само ограничену везу са нашим поступцима. Да, осећамо срамоту јер смо учинили нешто за шта ми или други мислимо да није у реду, али на дубљем нивоу осећај уопште није у вези са нашим поступцима. Ради се о томе ко смо ми као особа. Можда смо учинили нешто погрешно, али уместо да размишљамо о својим поступцима, задржавамо се на ономе што мислимо да то значи - мислимо да је то доказ да смо лоша, глупа, инфериорна или себична особа. Као такви не радимо ништа.

Негативна самоевалуација није потребна

Ако сте склони кривњи, већ сте свесни да погрешно поступање може имати негативне последице. Кад знате да се можда осећате лоше због нечега, вероватно ћете двапут размислити о томе, па можете донети одлуку са којом можете живети ако неко то сазна.

Понекад можете учинити нешто због чега се осећате довољно кривим да бисте желели да се поправите. Може бити здраво препознати да сте погрешили. На пример, можда сте прихватили превише промена од благајне, али то не значи да сте у целини ужасна особа. То само значи да сте учинили нешто што би могло бити у сукобу са вашим моралом или друштвом.

Када осећате кривицу уместо срама, повремену грешку видите одвојеном од онога ко сте. И даље сте добра особа и можете се поправити када нешто погрешите. У суштини, свако с времена на време погреши. То је део људског бића и здраво је то прихватити. Преовлађујући осећај кривице може се брзо претворити у срамоту, али ако се са кривицом можете носити на здрав начин, уместо да је пустите да измакне контроли, то може имати неке моћне предности.

Суочавање с кривицом на одговарајући начин

Иако је лакше поднети кривицу него срамоту, то ипак може захтевати размишљање и напор. Када покушавате да решите кривицу, ево шта треба да урадите.

Разликујте акцију од себе

Прво направите јасну разлику између онога што сте урадили и онога ко сте. Ако се осећате кривим, вероватно ћете доживети узнемирујући осећај унутрашњег сукоба. У реду је. У ствари, то вам може помоћи да се поправите и направите другачији избор у будућности. Неудобност вам помаже да научите из искуства.

Прихватите одговорност

Када схватите да је ваше понашање било погрешно или неприкладно, морате прихватити одговорност за оно што сте учинили. Уместо да покушавате да је сакријете или кривицу пребаците на некога другог, морате бити врло јасни да сте одговорни за своје поступке.

Надокнадити штету

Понекад је исправак лако. Једноставно се извините и направите репарацију. У примеру када сте добили превише ситниша од благајне, могли бисте једноставно рећи: „Жао ми је. Да вратим додатну кусур. '

Међутим, понекад исправак није лак. Можда нећете моћи да поништите штету коју сте проузроковали, али то искуство нећете моћи потпуно пренети у прошлост док на неки начин не исправите погрешно. Често људи који се осећају кривима због нечега што не могу поправити проналазе друге начине да се исправе. То би могло укључивати помоћ другима. На пример, ако сте игнорисали бескућника коме је очигледно била потребна помоћ на путу кући, можда нећете моћи поново да га пронађете. Уместо тога, можете одабрати волонтирање у народној кухињи како бисте помогли другим људима у сличном положају.

миш дух животиња

Извор: пкхере.цом

Приступите решавању проблема

Уместо да се тучете или љутите на друге, продуктивније је тражити решења. Ако сте учинили нешто што сматрате погрешним, шта можете учинити да се ствари поправе? Ако не можете да се поправите са особом којој сте нанели зло, можете ли још нешто учинити за друге попут њих.

Направите бољи избор

Кривица понекад може на смешан начин да промени целу вашу перспективу. Када учините нешто што не можете да прихватите, можда ћете открити да овај догађај постаје катализатор за веће промене. Можда желите да постанете боља особа или кренете новим животним путем.

Често помаже водитељ који вам може помоћи у пловидби тим новим водама. Духовни саветник, саветник или чак мудар пријатељ или члан породице можда ће вас моћи подржати током пута.

Штета срама

У протеклим деценијама, многи родитељи су намерно срамотили своју децу како би обесхрабрили одређено понашање. Ова пракса је углавном напуштена јер смо схватили да срамоћење негативно утиче на децу, а да не помињемо све остале.

2121 анђео број близаначки пламен

Стид може бити више забрињавајући од кривице. Неким људима је тешко да одвоје своје поступке од онога што су као особа. Ако се борите са срамотом, можда ћете желети да разговарате са саветником који вам може помоћи да то превазиђете.

Читајте даље да бисте сазнали неке негативне стране срама.

Смањује самопоштовање

Кад сте склони срамоти, склони сте да мислите да свака негативна акција говори нешто о томе ко сте. Свака грешка, без обзира колико велика или мала била, чини да се осећате мање особом. Тежи да има кумулативни ефекат; што више срама доживите, то се горе осећате према себи. Уместо да кажете: „Нешто сам погрешио“, ви кажете: „Ја сам лоша особа“. То брзо доводи до ниског самопоштовања, што може утицати на сва подручја вашег живота.

Промовише неетично понашање

За разлику од кривице, срам вас неће учинити бољом особом. Уместо тога, људи који се држе срама вероватније ће се понашати лоше и скривати то од других. Мислећи да нису у стању да се промене, за своје лоше понашање криве своју личност, а понекад и друге. Веома је тешко заузети став за решавање проблема када сте усредсређени на скривање онога што сте урадили и ублажавање кривице. Када се то догоди, може бити тешко радити, живети или се дружити са другима.

Ствара осећај безнађа

Променити оно што радите је лакше него променити оно што сте. Ако сте склони срамоти, живот може изгледати безнадежно ако се осећате немоћно да се промените. Можете одустати од покушаја да будете добра особа. Такође се можете изоловати од других да бисте сакрили своју срамоту или чак можете постати депресивни или самоубилачки.

Међутим, има наде. Људи свакодневно мењају своје понашање и побољшавају самопоштовање. Рад на срамоти можда није лак, али се може.

Шта урадити кад не можете проћи срамоте

Срам је изазовна емоција, али осећај срама не значи да сте морално мањкава или на неки други начин инфериорна особа. Можете научити како да победите кривицу и срамоту уз праву подршку. Ако желите научити здравије начине да одговорите на своје грешке, размислите о сарадњи са саветником.

БеттерХелп.цом нуди приватну, приступачну терапију на мрежи из удобности вашег дома. Можете да радите са лиценцираним професионалним саветником, тако да можете научити да управљате својим осећањима и осећате се боље у вези са собом. Испод је неколико прегледа саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Одлично је упознати Лори на мрежи и помогла ми је да схватим ситуацију у којој сам се нашла. Помогла ми је да дефинишем шта се догађа и зауставила непосредни осећај кривице и осећај изгубљености. '

'Као жртви трауме речено ми је да нађем врло саосећајног саветника и толико сам јој захвалан што има такав квалитет и на здрав начин да не повећава своје проблеме са зависношћу. Имајући и проблеме с поверењем, никада ме не чини срамотом када јој кажем о заиста осетљивим питањима. Она је одличан саветник и изузетно упућена у различите аспекте терапије. '

Закључак

Разлика између срама и кривице може изгледати површно, али је пресудно да је разумете, тако да можете научити да се боље носите са својим емоцијама. Сви грешимо, али оне не морају утицати на ваше самопоштовање. Уместо тога, можете учити из кривице и расти из искуства без срама. Све што вам треба су прави алати - узмите Први корак.

Подели Са Пријатељима: