Помоћ! Моја анксиозност ми уништава живот!

Анксиозност утиче на различите људе на различите начине. Неким људима испуњава ум претјераним и бескорисним мислима. Утапа све остало, гурајући се и гурајући док се не осећате угушено. На крају дође до тачке када се осећате као да ћете пукнути.




дефинисати тинејџера

Извор: пикабаи.цом



Нека анксиозност је заправо нормална и може бити чак и продуктивна. Студије показују да извођачи или спортисти имају побољшане перформансе када имају мало анксиозности. У другим случајевима, међутим, то може представљати проблем, зато морамо да увежбамо свој мозак како бисмо спречили да тако снажно реагује на не претеће ствари. У овом чланку ћемо разговарати о томе како то учинити продуктивно јер нема разлога да вам анксиозност уништи живот.

Шта узрокује анксиозност?



Постоји много ствари које могу да изазову анксиозност, укључујући догађаје који се дешавају у вашем животу, ако имате превише кофеина, па чак и хормоне. Чест је осећај када су људи под стресом, што се догађа већини нас. Другим речима, с времена на време је сасвим нормално осећати анксиозност. Иако не постоји начин да се ово у потпуности излечи, постоје ствари које можете учинити да бисте то решили, попут тражења помоћи или техника учења које ће вам помоћи да се усредсредите и дишете.

Ако редовно патите од анксиозности, можда имате анксиозни поремећај. Панични поремећај је једна врста анксиозног поремећаја, али такође је могуће имати анксиозност без напада панике. Људима са нападима панике, одговарајућа стратегија суочавања и лекови могу помоћи да прекину процес панике пре него што започне - пре него што се тресење, сузе и још горе отму наизглед небитном или малом догађају.

Многи се људи боре са анксиозношћу попут ове, па ако вам се догоди, знајте да нисте сами. У САД има око 18 милиона људи са анксиозношћу, али то је тако високо лечив. Многи људи су пронашли олакшање помоћу неких од следећих метода.



Начини за ублажавање анксиозности

Постоји неколико начина на које можете смањити анксиозност.

  • Лекови: Неки људи одаберу посету лекару или психијатру који може да обезбеди лекове који помажу у смањењу анксиозности. Неки рецепти су у стању да смире живце, па не пуцају тако брзо, а други лекови су антидепресиви. Било која врста лекова има предности и недостатке о којима бисте претходно требали разговарати са својим здравственим радником.
  • Различите врсте терапије: Многи људи проналазе олакшање учешћем у терапији која расправља о позитивним методама суочавања. Неки се одлучују да користе и лекове и терапију да би видели брже резултате. Уобичајени облик терапије за анксиозност је когнитивно-бихевиорална терапија (такође позната као ЦБТ). Може вам помоћи да идентификујете и промените менталне везе између покретача за анксиозност и резултирајућег понашања.
  • Медитација: Медитација је сјајно средство за анксиозност, јер учи ум да се фокусира, тако да се не веже превише за негативне мисли. Медитација омогућава уму да вежба контролишући тај фокус, тако да можете да се ослободите мисли које вам не служе када осећате анксиозност.



Извор: унспласх.цом

  • Уземљење: Уземљење је још један важан алат за све који се боре са нападима анксиозности или панике. Постоји много различитих метода уземљења, али једна уобичајена техника је метода 5-4-3-2-1. Ова вежба захтева да употребите свих пет чула да бисте одбројали ствари које су стварне и испред вас уместо да се фокусирате на узнемирене мисли у глави.
  • Наћи пријатеља: Када се осећате тескобно, можда не желите да будете сами. Уместо тога, можда бисте желели да позовете пријатеља или члана породице да погледају филм са вама или направите нешто друго што забавља. То вам може одузети ум и променити перспективу. Можете их чак користити и као сонду. Можда ће моћи да предложе ствари које вам још нису пале на памет
  • Пронађите нешто за радити код куће: Чак и нешто једноставно попут промене онога што радите може да промени ваше душевно стање. Да се ​​ваш ум не би фокусирао на анксиозност, устаните и обавите ситне послове, кувајте вечеру или гледајте видео са Интернета. Свака здрава активност која ће вас мало одвратити може бити корисна.
  • Иди на одмор: Посао често може створити велику стрепњу. Ако је то случај, можда ћете желети да направите кратак одмор или путовање. То вам може пружити прилику да се опустите, па ћете у будућности моћи боље да се носите са стресом.

Друге корисне стратегије за смањење анксиозности



Поред терапије и лекова, постоје и неке промене у начину живота које можете да учините како бисте управљали анксиозношћу.

  • Вежба: Ако имате тенденцију да се редовно осећате нервозно, обављајте неке физичке активности у којима уживате и уврстите их у свој редовни распоред. Током вежбања дишете дубље, пунећи плућа кисеоником и смирујући дах, тако да делује умирујуће. Као бонус, истовремено радите нешто добро за ваше целокупно здравље.
  • Водите рачуна о својим потребама: Неки људи доживљавају више анксиозности када нису удовољили одређеним физичким и емоционалним потребама. На пример, можете се осећати нервозно када не кажете не другој обавези, иако се већ осећате притиснуто временом. Могло би вам помоћи да идентификујете области свог живота којима треба мало пажње, било да се фокусира на здраву исхрану или само на то добро сте се одморили. Урадите ово прво пре него што бринете о свима другима и ономе што желе од вас.



Извор: пекелс.цом

  • Клоните се штетних или потенцијално штетних окидача: Можда ћете желети да избегавате алкохол, кофеин и друге дроге. Према истраживања, многи људи се окрећу алкохолу да би се решили анксиозности, а нажалост, то може довести до зависности. Ово вам не помаже да преболите анксиозни поремећај, а заправо може проузроковати већу штету. Иста ствар може важити и за кофеин или друге супстанце.
  • Контролишите дисање: Ако имате проблема, потрудите се да контролишете дисање. Ово вам може помоћи да се смирите и вратите у тренутак. Понекад можда нећете приметити да другачије дишете, зато је важно обратити пажњу на дах у тренуцима велике анксиозности.
  • Испробајте есенцијална уља: Ако сте већ љубитељ есенцијалних уља, можете их користити у свом дому да вам помогну да се смирите. Ако их раније нисте користили, можете почети да их истражујете и искористите њихове предности. Разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било која уља или додатке како бисте избегли потенцијалне негативне нежељене ефекте.

Тражење помоћи



Ако вам је потребна помоћ са анксиозношћу, важно је да нађете обученог стручњака који ће вас научити о ефектима и симптомима анксиозности, заједно са новим стратегијама које ће вам помоћи да се носите и носите са њима. Добијање помоћи не значи да нисте успели; то само значи да вам је доста. БеттерХелп има много лиценцираних терапеута који се могу састати са вама на мрежи по вашем распореду. Чак ћете моћи да изаберете терапеута који има искуства да вам помогне у решавању ваших проблема. Испод су прегледи неких саветника БеттерХелп-а људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Доктор Броз је бриљантна, добродушна жена. Слуша све што имам да кажем и одмах реагује. Стално смо у контакту. Њени радни листови су од велике помоћи и почињем да радим на путу да се боље носим са нападима анксиозности и панике. Веома је љубазна и често се поклапа са сопственим причама које се односе на оно што и ја доживљавам. Свакако бих препоручио доктора Броза свима којима је потребна помоћ или некоме с ким треба разговарати. '

„Радим са Латисеом неколико месеци и не бих могао бити задовољнији. Флексибилна је са својим распоредом и наше недељне сесије су направиле велику разлику са мојом анксиозношћу и депресијом. Препоручио бих је свима којима је потребно саветовање. '

Закључак

Нема разлога да допустите да вам анксиозност уништи живот. Постоји толико много ствари које можете сами да учините да бисте ублажили симптоме, а ако не буде боље, увек можете разговарати са саветником који вас подржава и који вам може помоћи да научите да управљате њиме. Живот без анксиозности је могућ - уз праве алате.