Како ми терапија увидом може помоћи?

Један од главних разлога зашто терапија или саветовање понекад могу да пропадну је недостатак увида у део оза клијента. Стицање увида је била кључна компонента успеха психоанализе од њеног настанка. Иако постоје радње које људи предузимају и речи које се изговарају без намерног размишљања, иза њих постоји нека врста подсвесне идеје. Често тек кад се упознамо са концептом метакогниције, почињемо да размишљамо о томе како су појединци у стању да стекну увид у своје поступке. У овом чланку ћете научити увид у терапију, разне врсте лекова и како могу бити корисни за специфична стања и наше односе са другима.

Извор: тирацхард преко фреепик.цом

Шта је Инсигхт терапија?

Терапија увидом је врста лечења која вам помаже да сагледате разлоге свог негативног понашања, мисли, веровања и осећања. Идеја је да кад једном знате да ви контролишете све ове ствари ћете моћи да направите потребне промене. Сигмунд Фреуд почео да користи увидну терапију још раних 1900-их у Психоаналитичкој школи психологије. Терапеути могу покушати да дођу до роод својих проблема говорећи о својој прошлости или детињству да бисте утврдили шта може бити покретач ових осећања.

Ово је индиректна врста терапије која вам омогућава да радите већину разговора, уместо да терапеут поставља питања и води вас тамо где верује да би проблеми могли бити, као код терапије понашања. Терапија увидом више је налик пријатељском ћаскању него терапијској сесији и многи људи се осећају пријатније уз ову врсту терапије. Иако је то још увек облик психотерапије, омогућава вам да откријете како ваша прошлост утиче на ваше тренутне поступке и понашање.

Различите врсте терапије увидом

Као што постоји неколико различитих врста терапије увида, постоје и различите врсте увида. Неки се користе више од других на пољу психијатрије. Најчешће се користи четворостепени модел увида. Четири врсте увидне терапије укључују психоанализу, когнитивну, хуманистичку и групне, породичне и брачне терапије.

1. Психоанализа и психодинамичка терапија. Сигмунд Фреуд започео је увид у терапију почетком 1900-их са психоанализа и психодинамска терапија. Неке технике коришћене у овој терапији укључују:

• Слободно удруживање
• Анализа снова
• Анализирајући отпор
• Анализирајући пренос
• Тумачење

2. Когнитивно. Когнитивна терапија фокусира се на веровања и обрасце мишљења који могу бити погрешни и на то како их променити. Разговарајући о негативном понашању и осећањима, моћи ћете да промените сопствени исход. Постоје две главне врсте когнитивне терапије, а то су:

• Рационална терапија емотивног понашања (РЕБТ) од Алберта Еллиса - помаже у смањењу самопобедљивих уверења рационалним испитивањем ваших уверења и последица.
• Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) од Аарон Бецк-а - суочава се са вашим понашањем и помаже вам да научите начине да их промените.

Извор: фреепик.цом

3. Хуманистички. Фокусира се на ваш лични раст уз емоционалну реконструкцију. Претпоставља се да блокирате сопствени потенцијал природног раста и да сте као последица постали само-деструктиван. Рогерсова терапија усредсређена на клијента фокусира се на ваш властити инстинкт да постанете здрави и продуктивни. Неке од техника укључују:

• Активно слушање
• Искреност
• Безусловно позитивно поштовање
• Саосећање

4. Групне, породичне и брачне терапије. Обухвата неколико начина за помоћ групама људи који деле иста питања.

• Групна терапија укључује а група људи сви заинтересовани за исти исход док раде на сличним циљевима. На пример, постоје депресивне групе које раде са пацијентима који имају депресију и анксиозне групе које раде са пацијентима који имају анксиозне поремећаје.
• Породична терапија укључује Цела породица када постоји проблем унутар породичне динамике, попут алкохолизма, злостављања или развода.
• Брачна терапија ради са а брачни пар да им помогну у решавању проблема и науче ефикасне начине комуникације.

Различите врсте теорија увида

У наставку ћемо размотрити различите теорије повезане са увидном терапијом.

Теорија двоструког процеса увида

Према То двострука процесна теорија увида, два су корака за решавање проблема. Први корак је употреба аналитичких и логичких мисаоних процеса заснованих на разуму. Други корак користи вашу интуицију и аутоматски поступак „осећања црева“ који се заснива на вашим искуствима.

Теорија увида у три процеса

Са овом теоријом ваша интелигенција има кључну улогу у стицању увида, али постоје три процеса која укључују селективно кодирање, комбиновање и поређење.

• Селективно кодирање се врши усредсређивањем ваше пажње на идеје које су битне за проналажење решења, а све остало се занемарује.
• Селективна комбинација је када комбинујете и релевантно и оно што се претходно сматрало релевантним.
• Селективно упоређивање користи ваша досадашња искуства са решењима и проблемима који се могу применити на проблем који постоји и могућа решења.

Значење броја анђела 511

Извор: фреепик.цом

Четворостепени модел

Постоје четири фазе увида, који укључују припрему, инкубацију, осветљење и верификацију. Свака је једнако важна као и друге, а ви морате проћи све четири фазе да бисте стекли увид који вам је потребан за побољшање стања ума.

• Припрема: Прво се морате припремити за решавање проблема сагледавањем свих аспеката. На пример, ако имате проблема са самопоштовањем, можда ћете желети да погледате шта може да имаВама се догодило у прошлости што је узроковало ово. Неки од уобичајених покретача ниског самопоштовања укључују злостављање у детињству, малтретирање, занемаривање и насиље код куће.
• Инкубација: Након што утврдите шта може бити узрок, требат ће вам довољно времена да размислите о проблему. Овај период ће обухватити могућа решења, мозгање и покушаје и грешке.
• Осветљење: Ово је тренутак сијалице. Да ли вам је позната сијалица изнад главе лика у разним цртаним филмовима? Тренутак је „Аха“ када схватите шта је решење проблема и питате се зашто га раније нисте видели.
• Верификација: Иако сте смислили решење, овај последњи корак је неопходан да бисте знали да је ваш одговор тачан. Ово је посебно важно за особу са ниским нивоом самопоштовање јер имају тенденцију да сумњају у себе. Верификацију може добити ваш терапеут који каже да сте у праву, али важније је да схватите да сте у праву тако што ћете сами искусити резултате.

Размишљајући о нашим поступцима и односима

Метакогнитивне и увидне терапије показале су се кориснима за оне који јесу поремећаји принуде. КадаАко појединац има анксиозност или опсесивно-компулзивни поремећај, он или она може на ритуалној основи изводити радње како би ублажио стрес. Ове присиле често могу створити дисфункцију у човековом животу.

7 анђеоски број љубави

На пример, особа која напусти кућу због посла или школе и постане изузетно опседнута тиме што су врата остала откључана или остављено пегла за одећу, могла би се вратити и вратити се кући. Ово понашање ће се наставити упркос томе колико пута су врата закључана или је пегла за одећу искључена. Ако је овај појединац успешан у игнорисању принуде и стога не поступа по њој, вероватно ће је опсједати читав дан. Када се суочите са овом принудом, постоје два избора: 1) Вратите се кући да бисте поново проверили и ризиковали да закасните или 2) Занемарите принуду и пате од анксиозности остатак дана.

Извор: фреепик.цом

Терапеут који користи метакогнитивна и терапија увида ће натерати појединца да истражи основно образложење које стоји иза принуде. Можда постоји нешто из прошлости, или може бити нешто на а подсвесни ниво који их мучи. Истражујући свој мисаони процес и образац понашања, појединац може стећи драгоцен увид у основни узрок страха да врата не остану откључана или да пегла за одећу буде укључена.

Може се догодити да појединац брине о безбедности своје породице или осећа кривицу због прошлог инцидента у којем је угрожена безбедност детета или друге вољене особе. Користећи закључана врата као пример, појединац може имати параноју због провале или страха од „пуштања некога“ у свој лични живот.

Принуде и придружени ритуали могу појединцу донети привремено олакшање, али такође представљају и дисфункције и могу створити проблеме у личним и радним односима. Када се процес размишљања или образац понашања умеша у функционисање појединца, то се сматра поремећајем менталног здравља. Према истраживањима у области анксиозности и компулзивних поремећаја, ископавање основног страха или забринутости често може ублажити даље дисфункционалне мисли и понашања.

Терапија увидом такође може користити онима који имају међуљудске односе на послу или код куће. Ако су везе компликоване због сталних неспоразума и препирки, можда постоји основни проблем који узрокује понашање. Коришћење метакогнитивних стратегија може бити веома ефикасно у помагању појединцу да стекне неопходан увид за промену својих образаца размишљања, као и повезаног понашања.

Нико се не осећа угодно кад им живот постане нефункционалан. Међутим, често смо заробљени у циклусу ирационалних мисаоних процеса и нефункционалних образаца понашања. Ако немате терапеута и немате времена или могућности да га потражите, увек можете испробати мрежни ресурс. Ове веб странице имају хиљаде лиценцираних терапеута и саветника спремних да вам помогну одмах. Ако не желите да тамо одете лично, можете чак испробати и терапију на мрежи. Лиценца компаније БеттерХелп терапеути су вам доступни из удобности и приватности вашег дома (или где год имате интернет везу). У наставку прочитајте неколико прегледа саветника БеттерХелп, од људи који се суочавају са различитим процесима размишљања и животним изазовима.

Рецензије саветника

„Филип ми је помагао у разматрању и обради неких питања у кључним областима мог живота. Ово је за мене резултирало већом јасноћом, разумевањем и исцељењем. Његов пријатељски, рефлектирајући и уравнотежен начин постојања олакшава ми да поделим своје најдубље мисли и осећања. Филип има сјајну способност да слуша и одражава оно што говорим без просуђивања, а има врло корисне увиде. Подржава ме и помогао ми је да постанем свеснији својих снага. Саветовање са Филипом је веома корисно. Радујем се својим сесијама, знајући да ће бити заиста корисне. '

„Фелициа је била изузетно комуникативна, одлично је разјаснила неке од мојих нескладнијих мисли, уводећи нове редове испитивања како би ми помогла да избацим неке мисли које су се показале корисним за давање облика неким мојим безобличнијим питањима.

Закључак

Да бисмо сазнали више о себи и направили неопходне промене, прво морамо научити како размишљати и пажљиво испитати своје поступке и понашање. Терапија увидом може вам помоћи да то учините и применити на вашу специфичну ситуацију. Без обзира на то са којом од четири врсте терапије увида идете, способност слушања и размишљања јасно ће вам омогућити да направите ове промене и видите раст као особа, омогућавајући вам срећнији и здравији живот. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: