Како се носити са сновима стреса
Спавање је једна од најважнијих свакодневних активности која доприноси одржавању вашег менталног здравља. Премало сна може проузроковати умор, летаргију, лошу когницију и може изазвати или погоршати широк спектар менталних болести, укључујући анксиозност, депресију и још много тога.
711 што значи Библија
Извор: равпикел.цом
Али шта се дешава када проблеми попут стреса и анксиозности већ утичу на ваш сан? Ако сте икада сањали да стојите у доњем вешу испред средњошколске скупштине, нисте пали на час, заборавили сте да сте уписани, покушали да побегнете од природне катастрофе, снови о стресу су вам познати. Снови о стресу уобичајени су начин на који се ум носи са стресним животним догађајима и ситуацијама, али када вам стресни снови поремете сан, могу довести до зачараног круга стреса и несанице.
Шта су стресни снови?
Снови о стресу могу се односити на било коју врсту сна која садржи стресне догађаје или осећања која изазивају анксиозност. Иако се снови о стресу веома разликују од појединца до појединца, као и међу различитим културама и заједницама, снови о стресу се често манифестују у страху од пада, прогона, природних катастрофа или неиспуњених личних или професионалних одговорности. Снови о стресу могу вас пробудити у хладном зноју, а њихов узнемирујући садржај често вас може узнемирити или узнемирити.
Зашто се догађају снови о стресу
Снови о стресу су врло честа реакција на стресне ситуације. Они такође могу бити резултат стресних или трауматичних инцидената у прошлости, јер ваш мозак ради на обради догађаја који су имали трајни ментални и емоционални утицај, чак и ако су се десили давно.
Иако већина људи спава како би избегла проблеме на крају дана и ујутро кренула испочетка, истраживања сугеришу да сан игра важну улогу у обради догађаја од претходног дана, посебно ако су емоционално наплаћено. Снови понекад могу бити корисни, омогућавајући уму да размишља и обрађује прошле догађаје и будуће бриге и припрема сањаре за стресне околности које се могу догодити.
Иако би мозак понекад могао бити здрав начин да се носи са стресом, стресни снови могу брзо постати проблем, посебно када су живописнији него обично, понављају се или се дешавају све чешће. Снови о стресу могу пореметити сан, што резултира повећаном анксиозношћу и смањеном когнитивном функцијом. А пошто су снови о стресу често резултат постојећег стреса и анксиозности, то може резултирати зачараним кругом. Они који пате од упорних снова о стресу могу значајно утицати на свакодневни квалитет живота.
анђео број 525
Извор: пекелс.цом
Уобичајени снови о стресу
Иако се снови о стресу разликују од особе до особе и од културе до културе, постоји неколико заједничких нити које повезују многе снове о стресу, чинећи их универзалним феноменом.
Голи у јавности
Бити гол у јавности чест је сан о стресу, често повезан са социјалном анксиозношћу и страхом од пресуде и одбијања у друштвеном окружењу. Нарочито у културама у којима је голотиња табу, сањати да будете голи у јавности може бити знак да сте под стресом због начина на који вас доживљавају људи око вас.
Заборав на час
Да ли сте икада сањали да сте заборавили да сте уписани у наставу, да бисте сазнали последњег дана када треба завршни испит? Снови о школском успеху и неуспеху су врло чести и могу одражавати забринутост због успеха у школи и животу, као и неизмирене обавезе и лебдење рокова.
Неуспешан испит
Слично заборављању предавања, полагање испита је још један чест сан о стресу. То може указивати на то да се осећате преплављеним и неприпремљеним у личном или професионалном животу. Овакве врсте снова такође могу одражавати анксиозност и недостатак самопоуздања у вашем обављању других задатака из будног света.
анђео број 944
Нешто те лови
Ако сте икада сањали да вас неко јури и не можете му побећи без обзира колико далеко или брзо трчали, вероватно сте доживели сан о стресу. Снови о бежању од гоњења могу указивати на то да покушавате да превазиђете проблем у стварном животу и могу бити показатељ стрепње.
Лоши зуби
Иако би могло звучати бизарно, сањарење о труљењу зуба, испадању или стварању проблема на други начин је изненађујуће често. Неки истраживачи теоретишу да су ови снови резултат шкргутања зуба у сну, што ум тада препознаје и несвесно уграђује у сан. Снови о лошим зубима такође могу симболично представљати губитак контроле и неуспех.
Извор: равпикел.цом
Природне катастрофе
Снови о природним катастрофама попут поплава, цунамија, земљотреса и шумских пожара могу одражавати широк страх од промена и околности које су ван наше контроле. Иако су ови снови врло чести, специфичности катастрофе могу се разликовати од особе до особе и од места до места.
Стресни снови који зрцале животне догађаје
Иако неки снови о стресу могу бити нејасни или метафорични, други могу директно представљати ствари које нас муче у стварном животу. Снови могу одражавати стресне ситуације на послу или код куће, свађе, издаје или друге емоционалне узнемирености. Снови о стресу такође вас могу натерати да поново проживите трауме, чак и ако су се догодиле давно.
Како спречити стресне снове
сан значи чамац
Иако је повремена ноћна мора вероватно неизбежна, неке једноставне промене у начину живота могу у великој мери допринети смањењу стреса уопште, а посебно непријатних стресних снова.
Вежбајте хигијену спавања
Добро спавање започиње правилном хигијеном спавања. Обавезно се држите подаље од плаве светлости коју емитују телефони и други екрани неколико сати пре спавања. Такође је добра идеја да се уздржите од излежавања у кревету пре него што будете спремни да заспите. Третирајте свој кревет као одређену зону за спавање, а ваш ум ће га повезати са спавањем, а не са померањем по друштвеним мрежама или бингинг ТВ-ом.
Ако је могуће, покушајте да се придржавате одређеног распореда спавања, одласка на спавање и буђења у исто време сваког дана. Иако су потребе за сном код свих различите, требало би да покушате да снимите седам до девет сати сна ноћу за најбоље резултате.
Смањите стресоре
Ако и даље сањате стресне снове који се понављају, било би добро размотрити шта би их могло проузроковати у будном свету. Ако можете прецизно одредити узрок стреса, можете предузети кораке за ублажавање његовог утицаја на живот. Иако је одређени стрес неизбежан, признавање и решавање конкретног проблема је добар први корак.
Минимизирајте дроге и алкохол
Када сте под стресом и покушавате да спавате, може бити примамљиво да се опустите уз употребу дроге или алкохола. А када трчите на премало сати спавања након ноћи стресних снова, гомилање кофеина може изгледати као једина ствар која ће вас провести кроз дан. Иако ови механизми суочавања могу изгледати привремено ефикасни, алкохол, кофеин и други лекови заправо негативно утичу на сан и могу резултирати проблемима у заспању или буђењу, непријатним сновима и другим нежељеним ефектима.
100 значи анђео
Вежбајте пажљивост
Пажљивост може бити моћна техника за борбу против симптома стреса и анксиозности и помоћи у смањењу појаве стресних снова. Пажљивост помаже у опуштању ума и тела, фокусирајући се на једноставне акције и сензације које одвлаче свест од стресних мисли ка чулима. Показало се да вежбање пажљивости смањује учесталост и интензитет узнемирујућих снова.
Како се носити са сновима стреса
Понекад, шта год да радите, стресни снови једноставно неће нестати. Нарочито када се бавите тешким животним догађајем попут губитка вољене особе, развода или стресног посла, снови могу бити начин да ум обради и проживи стресне догађаје дана. Иако не можете увек спречити да се снови из стреса догађају, можете их спречити да преузму ваш живот.
Покушајте да се опустите
Кад се пробудите из стресног сна или ноћне море, уобичајено је да вам срце убрза, мишићи се напну, а ум подивља од непријатних мисли. Да бисте се вратили на спавање, покушајте да опустите тело и ум. Отпустите мишиће, удахните неколико пута дубоко и покушајте да усмерите пажњу од стресних мисли и осећања која сте доживели током сна.
Водите дневник снова
значење 123
Нисте сигурни шта значе ваши снови? Вођење дневника снова може бити одличан начин да пратите своје снове и да тражите обрасце и асоцијације у својим несвесним мислима. Часописи из снова могу вам помоћи да препознате стресоре у стварном животу како бисте их препознали и обратили им се.
Размислите о могућим стресовима
Ако нисте сигурни зашто имате понављајуће се снове о стресу или ноћне море, добра је идеја да испитате да ли постоје могући стресори у вашем животу. Снови о стресу могу понекад имати осећај као да долазе ниоткуда, али обично су резултат догађаја и активности који се дешавају у будном свету. Ако нисте сигурни зашто сањате упорне стресне снове, тражење помоћи стручњака је добар следећи корак.
Траже помоћ
Извор: равпикел.цом
Када стресни снови имају дубоко негативан утицај на ваш живот, може се осећати као да не можете побећи од стреса без обзира где се окренете. Ако нисте сигурни шта да радите са својим сновима о стресу, увек је добро потражити савет терапеута или другог стручњака за ментално здравље.
У БеттерХелп-у нудимо разне услуге терапије на мрежи које ће вам помоћи да се носите са стресним ситуацијама. Без обзира да ли тражите савет за управљање стресом и анксиозношћу или вам је само потребан неко за разговор, наша мрежна терапија може вам бити од велике помоћи да боље управљате својим менталним здрављем. Ступите у контакт са нама да бисте сазнали више!
Подели Са Пријатељима:
