Како да пронађем ДБТ терапију у својој близини?

Понекад за мисли и осећања која имате имате потребу спољашњу помоћ. Постоје неке верзије терапије које се директно обраћају људима који се боре са проблемима у понашању. Ова врста терапије може вам пружити подршку и смернице да научите механизме суочавања и начине за проналажење среће упркос поремећају личности или другим изазовима менталног здравља. Сазнајте више у овом чланку о дијалектичкој бихевиоралној терапији.



Извор: равпикел.цом



Шта је дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ)?

Конфликт и сложене емоције су тешки за све људе, али неки људи су подложнији овим проблемима и којима се окрећу ДБТ терапија за помоћ. ДБТ је скраћеница од дијалектичке бихевиоралне терапије, а то је интензивна терапија људи који имају високе емоционалне реакције које инхибирају нормалне функције. ДБТ им помаже да прихвате и контролишу своје понашање какво је тренутно. Да би је даље сломили, дијалектика је аналитичко резоновање које тежи знању и истини у сукобима двоје или више људи.



ДБТ је облик психотерапије који помаже људима да науче вештине које могу да користе. Ова стратегија и вештине помажу да њихов живот буде управљив и срећан. Првобитно је коришћен за гранични поремећај личности (БПД), а развила га је др. Марсха Линехан. Сада је широко користе многи терапеути, саветници и психолози за различите врсте емоционалних и менталних поремећаја. У ствари, може се користити за скоро свако стање, укључујући зависност и поремећаје у исхрани.

Кључни елементи ДБТ-а

Постоје четири кључна елемента ДБТ-а који се користе за управљање болним емоцијама и помажу у смањењу сукоба у односима. Ови елементи укључују:



  1. Интерперсонална ефикасност, које су технике које помажу људима да асертивно комуницирају са другима и одржавају самопоштовање. Ово ће такође изградити чвршћи однос са другима.
  2. Емоционална регулација је стратегија која помаже појединцу да контролише и мења њихове интензивне емоције, што ствара мање проблема у њиховом животу.
  3. Толеранција на невољу је начин да се повећа прихватање и толеранција негативних емоција уместо да се покуша побећи или занемарити.
  4. Пажљивост је уобичајени третман који је усредсређен на присуство у тренутку и способност прихватања емоција без просуђивања.

Коме ДБТ може помоћи?

Управљање тешким емоцијама и регулисање услова који их проузрокују су пресудни за ДБТ. Овај облик терапије може помоћи људима који имају менталних проблема, емоционалних и болести понашања, стања понашања и анксиозни поремећаји. Неки од ових услова укључују:

  • Злоупотреба алкохола или дрога
  • Овисност о интернету или играма
  • Биполарни поремећај
  • Поремећаји депресије
  • Анорексија и булимија
  • Пост трауматски стресни поремећај
  • Шизофренија
  • Панични поремећаји
  • Социјална анксиозност
  • Поремећај хиперактивности
  • Пркосно понашање
  • Неки облици аутизма



Извор: унспласх.цом

ДБТ се такође може користити за тешкоћама у учењу као што су поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД), краткорочни и дугорочни проблеми са памћењем, проблеми извршног функционисања, поремећај невербалног учења (НЛД), поремећај обраде језика и дислексија. Ова врста терапије може бити корисна код деце млађе од старост малишана старијима.



Прихватање уместо уздржавање

Уместо да вас научи да избегавате или елиминишете изазове, ДБТ помаже вам да се носите са изазовима. Одређена осећања и осећања су неизбежна и можда је најбоље да се носите са њима, уместо да покушавате да их натерате да оду. Прихватање да ћете имати снажне емоције и осећања може вас оснажити да се бавите њима и успоставите боље мисаоне и емоционалне обрасце.



Према др. Линехан-у, учење вештина управљања овим осећањима може драстично променити ваш живот, омогућавајући вам уживање у вашим везама које су раније биле дефинисане сукобима. ДБТ је више од лечења; то је алат који помаже појединцу да научи вештине да своје емоције и осећања искористи на продуктивнији и позитивнији начин.

Бити свој терапеут



ДБТ на неки начин учи пацијенте да буду сопствени терапеут. Људи који се подвргавају овој врсти терапије науче да се идентификују и носе са проблемима чим се појаве. То може довести до мање ослањања на традиционалну терапију. Баш као и лекар, ваш психолог, терапеут или саветник посвећују се томе да се осећате боље. Ако могу да вас науче како да се бринете о себи, то им олакшава посао, више их налаже и испуњава.

Како ДБТ ради?

ДБТ је облик когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ), или психотерапија, која вас учи да прихватате своје емоције и осећања. Људи са одређеним врстама менталних проблема могу имати потешкоћа када наиђу на сложене емоције или сукобе у везама. Кроз терапију можете прихватити низ осећања и научити како их позитивно и продуктивно користити. Користећи терапију разговором, научите како ваше емоције и осећања утичу на ваше понашање и најбољи начин да се носите са свим проблемима који се догађају у вама.

Како се изводи ДБТ?

ДБТ сесија се обично састоји од неколико индивидуалних терапијских сесија, као и групне терапије, ау неким случајевима и сесија парова или терапије односа. Терапеут ће вам помоћи да научите вештине и алате за решавање проблема због којих имате емоционалне реакције. Добићете мотивација и охрабрење да користите ДБТ вештине у свом свакодневном животу, решавајући евентуалне препреке. Терапијске сесије научиће вас како да уравнотежите супротстављене снаге у свом животу и пронађете начине за управљање. Срце ДБТ-а је учење како прихватити оно што не можете променити.

Како могу пронаћи ДБТ терапеута у својој близини?

Будући да је ДБТ облик ЦБТ-а или терапије разговором, многи терапеути су обучени за ову врсту терапије. Најбоље је наћи некога ко се бави овом облашћу. Један од начина да то урадите је разговор са лекаром примарне здравствене заштите. Ако већ имате терапеута, можете затражити да вас упуте некоме ко се бави ДБТ-ом. Потражите терапеута који је сертификован и обучен за ДБТ.

Тхе Линехан одбор за сертификацију пружа јавни мрежни алат који помаже идентификовању добављача који су обучени и нуди ДБТ подржан истраживањима заснованим на доказима. Они који јесу наведени са Линехан одбором за сертификацију су проверени и доказано да поседују потребне вештине и знање за испоруку ДБТ-а и придржавање модела који су осмислили др Линехан и њене колеге. Доктор Линехан је првобитно развио дијалектичку филозофију 1990-их за лечење граничног поремећаја личности (БПД) и људи који имају већи ризик од самоубилачких тенденција или злоупотребе супстанци. Најважнији аспекти њеног плана лечења укључују:

  • Побољшање ваше способности за повећање квалификованог понашања
  • Побољшање и одржавање ваше мотивације за промене
  • Осигуравање уопштавања промена кроз лечење
  • Повећавање мотивације терапеута за пружање најбољег третмана
  • Помажемо вам у промени или реструктурирању вашег окружења ради подршке и одржавања напретка ка циљевима

Извор: унспласх.цом

Када тражите одређену врсту терапеута, може бити тешко пронаћи оно што вам је потребно само разговарајући са својим лекаром. Доступност ДБТ терапеута у одређеним областима може недостајати, док се у другима чини да их има превише. Коришћење мрежног алата за ментално здравље попут БеттерХелп може много олакшати ствари вама и вашим будућим терапеутима. Не само да имају именик саветника, али их наводе према стручним областима као и областима локалитета. Такође, сваки саветник или терапеут је наведен са својим лиценцама и искуством, тако да тачно знате са ким бисте разговарали уколико одлучите да их контактирате. БеттерХелп је акредитовао и лиценцирао професионалне саветнике (ЛПЦ), клиничке социјалне раднике (ЛЦСВ), лиценциране брачне и породичне терапеуте (МФТ) и психологе (Пх.Д./ПсиД) који су сви или магистрирали или докторирали у својој струци. . У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који траже ДБТ лечење.

Рецензије саветника

Мајкл слуша забринутости и проблеме са којима се бавим и гура ме да се објасним и истражим зашто се тако осећам, али ме не гура даље од онога о чему сам спреман да разговарам. Веома је отворен и добро слуша.

'Са сигурношћу могу да кажем да ми је Данијел дао алате који су ми изузетно помогли у релативно кратком временском периоду. Драго ми је што сам остао при овом програму и што сам био упарен с њим. Кад ми затреба више интеракције, он је тамо на време реагује на моје поруке, а када одуговлачим, он је ту да ми врати натраг у стварност која нам је потребна да би дијалог наставио (моје речи, а не његове). Топло га препоручујем! '

'Ја сам 42-годишњакиња, успешна предузетница у љубавном браку и имам бистрог и здравог четворогодишњака. Не бих требао имати на шта да се жалим. Генерално сам срећан, мотивисан и имам довољно самопоуздања. Па зашто би ми уопште била потребна терапија? Зато што ми треба помоћ у конструктивним идејама да бих контролисао свој негативан став. Генерално нисам негативна особа, али свестан сам самога себе да имам велике промене расположења због беса и песимизма и то добивам од оца. Одабрала сам Дагласа јер саветује коришћење когнитивне бихевиоралне терапије и управљања бесом - што је врста терапије која ми треба. Доуглас доноси јасна решења и ценим то. Нисам желео да ми терапеут каже да причам о свом дану и како се због тога осећам и да је нормално да имам таква осећања. Знам да је нормално понекад се љутити, али желео сам да разумем како то препознати и обратити се. Па ако вам је потребан конструктиван разговор са брзим резултатима за свакодневне сметње и (посебно ефикасан савет за одгајање деце!) Мислим да је Доуглас ваш терапеут. '

Обраћање за помоћ

Можда се већ годинама борите са емоционалним проблемима или огромним граничним поремећајем личности. Можете се борити са страхом од напуштања, каотичним везама, проблемима идентитета, импулзивним понашањем, самоповређивањем или самоубилачким понашањем, наркоманија или злоупотреба, проблеми са бесом или поремећаји анксиозности и стреса. Без обзира на узрок ваше забринутости, разговор са професионалцем може вам помоћи. Без обзира да ли вам је потребно ДБТ, ЦБТ или било која друга врста саветовања, можете пронаћи некога ко вам може помоћи тако што ћете се обратити. Узми Први корак.