Како се ослободити беса да бисте побољшали свој живот

Чини ли вам се да редовно доживљавате бес? Да ли се борите да прођете кроз нормалан дан, а да се не осећате бесни због нечега? Чак и ако имате само мању иритацију или бес, то би могло да вам омета живот. Будите уверени да су и други људи искусили те исте борбе и постоје начини да се ствари побољшају. Ако сазнате више о својој љутњи и одакле долази, можете пронаћи боље начине за управљање.



Извор: пекелс.цом



Ако се борите са бесом, можда ћете осећати да су ваше емоције ван контроле. Можда не желите да се понашате бесно, али изгледа да то најбоље извучете из себе. Међутим, могуће је научити како здрав свој бес контролирати на здрав начин, тако да можете побољшати свако подручје свог живота.

У овом чланку ћемо детаљно размотрити ствари које можете учинити да бисте своју борбу превладали бесом.



Да ли је ваша љутња проблем?

Бес је нормална, здрава емоција. Свако у неком тренутку живота у одређеној мери искуси бес. Можда се осећате бесно на аутомобил који вас је одсекао на путу, на шефа који вас је превидео због унапређења или на партнера који вас је преварио. Све су то ваљани разлози за љутњу, а ниво беса који искусите биће јединствен за вас. Међутим, многи људи се боре са крајњим бесом.

несретни љубавни смисао

Ако се ваш бес осећа ван контроле, знајте да нисте сами. У ствари, Вашингтон пост је поделио да се 1 од 10 људи бори са бесом. Постоје ситуације које би некога наљутиле и узнемириле, али ако искусите бес који вам се чини претераним или због којег се осећате као да губите контролу, то би могао бити знак нечег озбиљнијег.

Можда имате проблем са бесом и можда ће вам требати стручна помоћ да бисте се носили са њим. У реду је. Можда ћете бити изненађени како људима треба помоћ у учењу како би управљали својим бесом.



Како знати када је љутња проблем

Ако је бес потпуно нормалан и људи се љуте на различите начине, како бисте требали знати да ли имате стварни проблем са бесом? Па, постоји неколико симптома поремећаја беса, укључујући:

  • Имате потешкоћа са смиривањем када осетите бес
  • Фрустрирање собом током или после свађе
  • Разбијање предмета или ударање нечим током свађе
  • Оптуживање других да вам раде ствари иза леђа (чак и када то нису)
  • Постати насилан или кратковољан као одговор на мање проблеме

Поред тога, можда имате и одређена осећања или емоционалне симптоме. Они се могу јавити у било које време и могу се разликовати по тежини. Они се такође могу манифестовати у било којој комбинацији и изгледа да немају никакве везе са вашим бесом, иако је то вероватно повезано. Су:

  • Анксиозност
  • Параноја
  • Фрустрација
  • Недостатак сна
  • Депресија
  • Друштвена изолација

Ако имате било који од ових симптома, посебно ако сте забринути да бисте могли да имате проблем са бесом, добра је идеја потражити стручну помоћ.



Извор: пекелс.цом



Ослободите се беса на здрав начин

Како можете здравити свој бес на здрав начин? Следеће идеје могу вам помоћи.

Пронађите активност која ће искористити вашу енергију и емоције

Пуно је спортских и других активности које вам могу помоћи да сагорете бес, а има и других који ће вам помоћи да се изразите на нов начин. Неким људима је потребна агресивна активност да би искали бес; ови људи могу наћи излаз у спортовима попут кик бокса или рвања. С друге стране, неки људи више воле мекши приступ. Можда волите певање, плес, цртање или друге облике уметности који ће вам помоћи да обрадите своје мисли и осећања.



Без обзира шта више волите, кључ је пронаћи нешто у чему уживате. За све ће бити другачије и можда ће бити потребно мало покушаја и грешака, али можете и даље покушавати све док вам нешто не пође за руком. Бити добар или лош у нечему не значи да вам то не може помоћи. Можда ћете бити ужасни у кик боксу, али ако вам то помогне да се решите беса, вреди га наставити.

Откријте одакле вам долази бес

Ако већ знате да љутњу доживљавате на нездрав начин, важно је потражити начине за решавање основног узрока беса. Ово ће вероватно захтевати неки интерни рад, а стручњак за ментално здравље може бити одличан ресурс.



Прво, међутим, побрините се за то препознати да постоји проблем и спремни су да учине нешто поводом тога. То се неће догодити преко ноћи, али може се догодити. Затим, проведите неко време размишљајући о свом бесу. Шта га обично покреће? Да ли је повезано са одређеном особом или везом? Да ли се то обично дешава у одређено доба дана? Поново, квалификовани терапеут вам може помоћи да размислите о овим питањима, али такође можете водити дневник или разговарати са поузданим пријатељем. Ако откријете шта је узрок вашег беса, можете предузети кораке за његово решавање.

три врсте стреса

Научите да одложите своје реакције

Многима је важно зауставити бес пре него што измакне контроли. Смиривање када се осећате бесно може бити изузетно тешко. Ако имате поремећај беса, постаје још тежи. Понекад је ухватити себе на почетку огромну разлику.

Прво, пронађите начин да се ухватите на делу. Када се догоди нешто што вас наљути, за пола секунде можете схватити да сте љути, а затим реаговати једнако брзо. Ако одвојите тренутак да размислите или удахнете пре него што почнете да радите, створићете мало простора да вешто одговорите уместо да лоше реагујете. Размислите о неколико дубоких удаха или бројању до десет ако вам помаже у стварању кратке паузе.

Шансе су да већ знате да викање и вриштање нису здрав начин да се с неким не слажете, а обично ни они не решавају проблем. Како реагујете када неко виче или вришти на вас? Вероватно се одбраните, зар не? Или се можете потпуно повући. Иста ствар се дешава када вичете и вриштите на неког другог. Због тога је важно научити како се на продуктивнији начин не слажете. Удахнути ваздух пре него што одговорите, сјајно је место за почетак.

Извор: пекелс.цом

Тај дах вам омогућава да размислите пре него што реагујете из инстинкта. Даје вам тренутак да обрадите оно што је речено или урађено и шта је такође подразумевано. Можда је ваш партнер рекао једно, али (откако их знате) знате да су мислили нешто друго или нису желели да говоре тако грубо. Ако одвојите тренутак да удахнете, сетићете се тога и моћи ћете да одговорите на одговарајући начин. Можете их мирно питати шта су заиста значили или бисте могли поделити како сте се осећали због њихових речи.

Научите да комуницирате

Када сте љути, вероватно не желите да експлодирате. Уместо тога, вероватно желите да спречите да се нешто догоди или да некоме дате до знања да је њихово понашање неприхватљиво. Јасна и ефикасна комуникација је најбољи начин да се то оствари.

Ако некоме дате до знања да вас је повредио или наљутио, то му даје прилику да промени ствари. Можда нису схватили ефекат својих поступака. Или можда јесу, па ћете морати да поставите неке границе. У сваком случају, вежбајте преношење својих осећања.

Прво, морате схватити да сте љути и требате удахнути да бисте се могли смирити. Тада треба да схватите зашто сте љути. Пронађите конкретан разлог како бисте га могли поделити са другом особом. Желећете да опишете шта се догодило и да кажете: 'Кад сте то учинили, осетио сам се бесно.' У овом тренутку не можете да контролишете њихов одговор, али можда ћете се изненадити. Ако се овај процес чини тешким или чак немогућим, будите уверени да ћете тамо стићи вежбањем, а терапеут вам може помоћи да убрзате процес.

Професионалци са БеттерХелп могу вам помоћи

Стручњак за ментално здравље моћи ће вам помоћи да боље разумете свој бес и своју јединствену ситуацију. Такође вам могу помоћи да научите да се на одговарајући начин носите са својим бесом. Чак и ако немате поремећај беса, и даље ћете имати користи од учења здравих начина управљања и изражавања беса. Професионалац ће моћи да ради са вама кроз кораке и да вам помогне да разумете шта треба да радите.

Извор: пекелс.цом

Проналажење стручњака за ментално здравље је лакше него што мислите. Има их доста, укључујући и интернет терапеуте на БеттерХелп. Захваљујући мрежној платформи БеттерХелп можете да се повежете са лиценцираним саветницима широм земље. Уместо да се возите на састанак широм града, можете се пријавити на веб локацију из удобности свог дома или где год да се налазите. У наставку можете прочитати рецензије наших саветника да бисте сазнали како су помогли људима у сличним борбама.

Рецензије саветника

„Откако сам почео са БеттерХелп и Леслие, она ми је заиста могла помоћи да разумем проблеме са којима сам се суочио и како да управљам својим бесом и проблемима.“

„Стеве је невероватан и ради добар посао чинећи да ово изгледа мање као саветовање, а више као разговор између пријатеља. Помогао ми је да разговарам са проблемима беса и беса на путу и ​​дао ми је пуно алата за решавање проблема. Топло га препоручујем! '

Закључак

Не само да ваш бес повређује људе око вас, већ и вас. Предузмите кораке да се бринете о себи. Можете научити да управљате својим бесом, тако да можете више уживати у свом животу. Заслужујете да будете срећни и да не морате да се носите са последицама свог беса. Узми Први корак данас.