Како превладати стрес у свакодневном животу

Ако се суочавате са великим оптерећењем стреса, вероватно осећате његову тежину у свим областима свог живота. Стрес је честа појава у одраслој доби, али може бити исцрпљујућ ако је интензиван и сталан. Срећом, стрес није само уобичајен већ и излечив. Помоћу правих алата можете превладати стрес и вратити се срећном, здравом животу. Овај чланак покрива савете за превазилажење стреса у свакодневном животу; прво ћемо прегледати неке основне информације о стресу уопште.

Извор: унспласх.цом

Три главне врсте стреса

Када се осетите стресом, сетите се да нисте сами. Више од 70 посто одраслих Американаца признаје да се осећа под стресом или излаже анксиозност на дневној бази. Ови изазови се могу наћи у различитим облицима, али сваки од њих је заједнички и излечив.

Значење броја 1001

Када радите на уклањању стреса у свом животу, може вам бити корисно да разумете врсту стреса који доживљавате. Постоје три главне врсте стреса: акутни, епизодни и хронични. Акутни стрес је узрокован краткотрајним догађајем, попут планирања венчања. Епизодни стрес је краткотрајан, али се понавља више пута. На пример, поштовање рокова везаних за посао или одвођење деце у школу на време може изазвати епизодни стрес. Хронични стрес је, с друге стране, дуготрајни стрес услед великих животних догађаја попут хроничне болести или трајних финансијских проблема. Сваки од ових облика стреса може се развити и утицати на сва подручја вашег живота, укључујући радити, везе, здравље, финансије и трауме.

Ако се суочавате са животним стресорима и имате физичке и менталне симптоме који често прате стрес, знајте да је то уобичајено. Срећом, симптоме можете ублажити превладавањем стреса. Амерички институт за стрес (АИС) истиче више од педесет нежељених ефеката стреса, укључујући менталне и физичке промене. Можете изгубити фокус на задатку, осећати се преплављено, доживети нападаје беса, имате честе главобоље, имате потешкоће са заспањем или ћете искусити напете мишиће и умор. Све су то нормални симптоми који ће се побољшати када пронађете начине да смањите ниво стреса.

Важно је водити рачуна о себи када се носите са стресом. Ако га избегнете, то би могло довести до зависних понашања попут пушења, употребе дрога и злоупотребе алкохола. Стрес би такође могао довести до коцкања, импулсне куповине, преједања, смањења вежбања, повлачења са друштвених функција и смањења стопе продуктивности. То су све уобичајени начини суочавања са стресом или реаговање на њега, али не решавају проблем који изазива стрес. Уместо тога, ствари би се могле погоршати и можда ћете се наћи у бављењу озбиљнијим проблемима попут анксиозности, депресије, рефлукса киселине, других питања везана за ментално здравље, болести срца и мождани удар. Јасно је да стрес може изазвати озбиљне проблеме. Срећом, предузимањем корака за превазилажење стреса, сваки од ових симптома може се решити или избећи.

Извор: унспласх.цом

Живјети начин живота који смањује стрес

Промене животног стила могу вам помоћи да превазиђете стрес у свом животу. Када свој живот испуните здравим навикама, вероватно ћете имати мање стреса у животу. Можете планирати унапред и користити технике испод како бисте смањили стрес. Они вам такође могу помоћи да избегнете окидаче.

Медитација и дубоко дисање

Можете пробати дубоко дисање било где, од пролаза прехрамбених производа до волана вашег аутомобила. Ако вам ово одговара, можда ћете желети да истражите медитацију и јогу. Јога посебно може да олакша мишиће леђа, врата и грудног коша, на које стрес често утиче.

Вежбајте

Пумпање крви ће повећати пулс и снизити крвни притисак. Вежбање такође доводи до тога да ваш мозак ослобађа природне ендорфине, који вам помажу да смањите ниво стреса. Када се осећате боље, желећете да вежбате више, па мало вежбања може брзо покренути позитиван циклус.

Извор: пекелс.цом

Жвакаћа гума

Нова истраживања показују да је жвакаћа гума заправо повезана са нижим нивоом стреса и већом будношћу. Гумица је једноставан додатак вашем животу, па вреди покушати.

Напишите

Познато је да вођење дневника значајно смањује ниво стреса. Помаже вам да своје животне догађаје ставите у перспективу. Када јасно видите шта се дешава у датој ситуацији, можете утврдити да ли су ваше реакције одговарајуће или изазване стресом. Дневник вам такође може помоћи да прецизно одредите стресоре у свом животу, тако да ћете их лакше уклонити или поправити.

Одмори се

Када се довољно наспавате, ниво кортизола се уравнотежује и осећате се способнијим за решавање свакодневних задатака. (Кортизол је хормон повезан са стресом.) Ако ноћу не можете добро да спавате, размислите о томе да одспавате. Додатни одмор може бити оно што вашем телу треба да се опорави од стреса.

Физички додир

Доказано је да физички контакт са другим човеком смањује ниво кортизола и снижава крвни притисак. Загрлите свог пријатеља или члана породице или уживајте у блискости са својом другом особом. Физички додир ће сигурно смањити ниво стреса за обе стране.

Направите структуриране листе обавеза

Планирање дана и недеља унапред може учинити ужурбани распоред мање стресним. Моћи ћете бити сигурни да ћете остати продуктивни без претјеривања. Спискови обавеза такође вам могу помоћи да уравнотежите време за личне и професионалне дужности. Када правите планове, размислите о изградњи на време не само за продуктивност, већ и за одмор и бригу о себи. Проактивно заказивање одличан је алат за избегавање или уклањање свакодневних стресора.

Извор: пекелс.цом

Окупај се

Када се купате, мирно време и топлина на кожи могу значајно смањити ниво стреса. Додајте следећа есенцијална уља у купку, а ароматерапија ће вам помоћи да још више смањите стрес: лаванда, сандаловина, римска камилица, наранџа, ружа и тамјан.

Молимо вас да не заборавите да на фотографијама прикажете све полове ... након тога ћемо слику 4 преместити у горњи одељак, јер ће можда бити тешко пронаћи слику мушкарца који се купа!

Уредите своју исхрану

Одређене хранљиве материје могу вашем телу да обезбеде гориво за борбу против стреса. Размислите о додавању зелене чаја и омега-3 масних киселина у вашу исхрану. Можда ћете желети и да узимате дијететске суплементе, као што су матичњак, кава-кава и корен валерије, како бисте смањили ниво стреса. Избегавање кофеина може бити паметан избор јер његова трема и падови заправо могу погоршати симптоме.

27 анђео број љубави

Проналажење погодног терапеута

Заједно са овим променама начина живота, рад са а професионални саветник може вам помоћи да брзо смањите стрес. Они вам могу показати како се носити са стресом и препознати његове обрасце, тако да можете променити свој живот на боље. Ако се већ борите са заузетим распоредом, можда ћете желети да размотрите погодну опцију као што је БеттерХелп. БеттерХелп пружа лиценцираним саветницима дугогодишње искуство, омогућавајући вам приступ помоћи било када и било где. У наставку можете видети коментаре саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Тим ми је пружио невероватне увиде за размишљање. Понудио ми је различите начине да сагледам своје проблеме и приступим им. Дао ми је конкретне алате за управљање стресом и побољшање депресије. Невероватно је одзиван и користан. Одушевљен сам колико ми се свиђа ова платформа и колико ми је Тим био од помоћи. '

„Линне је од велике помоћи, љубазна и тачно зна шта треба да ти буде боље. Помогла ми је код стреса и анксиозности, проблема везаних за посао и породичних односа. '

Закључак

Када се осећате преплављеним стресом, сетите се да нисте сами. Уз неколико промена у начину живота и помоћ терапеута коме верујете, зачас ћете се вратити здравом и срећном животу. Јачи сте од било ког стресора који вам се нађе на путу. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: