Како престати пити: 7 савета који ће вам помоћи да заувек навикнете

Неки људи могу уживати у пијењу само због укуса самог алкохола, док други могу постати зависни од алкохола. Поред негативног утицаја алкохола на ментално и физичко здравље, проблем са пићем може утицати и на вашу способност за рад, дружење или вођење срећног и задовољног живота. С тим у вези, могуће је научити како престати пити. Ево седам савета који ће вам помоћи да престанете да пијете, развијте механизме за суочавање који ће вам омогућити да наставите напредак и потражите помоћ која ће вам можда требати да започнете како бисте створили живот без алкохола који тражите. .

Седам савета који ће вам помоћи да престанете да пијете алкохол

1. Идентификујте симптоме (и развијајте свест око проблема)

За неке који желе престати да пију алкохол, можда не знају да заправо имају проблем или су можда у мислима ојачали идеју да немају проблема. Ако желите да научите како да престанете да пијете, прво морате да схватите да је пиће проблем у вашем животу. Први корак ка опоравку од алкохолизма започиње препознавањем симптома поремећаја. Дакле, ако тражите знаке да имате проблем, шта бисте требали тражити? Симптоми алкохолног поремећаја укључују:

• Постаните дефанзивни или увређени када неко коментарише ваше навике конзумирања алкохола.
• Ако пријатељи и породица буду забринути за ваше целокупно здравље или кажу да можда имате проблем са пићем.
• Немогућност да се одупрете алкохолу када је присутан, без обзира покушавате ли престати или не.
• Пропуштање важних обавеза или прилика као резултат ваших проблема са пићем, као што су посао, породична окупљања или клубови или часови којима сте се редовно бавили пре пијења.
• Суочавање са здравственим проблемима као резултат прекомерне конзумације алкохола.
• Имате алкохол у средишту ствари за које бринете да их имате у свом животу, што је можда чак и већи приоритет од осталих области које би требале бити на врху.
• Осећате неодољив нагон за пићем који вас наводи да конзумирате алкохол и искусите интензивне физичке симптоме одвикавања након што престанете.
• Развијање јаке толеранције на алкохол која вас наводи да сваки пут пијете више.
• Одлучивање о пићу када је то несигурно или неприкладно (на пример на послу или током вожње).
• Пиће уместо да идете на друштвене догађаје или изађете да бисте се побринули за основне задатке.

Симптоми које тренутно имате често ће зависити од тежине ваше зависности и колико дуго их доживљавате. Међутим, ако видите ове симптоме или питате породицу и пријатеље да ли су приметили те симптоме, можете да постанете свеснији свог тренутног проблема. Користите ове симптоме као подстицај за покретање процеса опоравка.

2. Пронађите праву врсту подршке која ће вам помоћи да превазиђете зависност од алкохола

Као што је горе речено, озбиљност ваше зависности од алкохола некима може отежати престанак пијења. Једна од највећих ствари коју морате имати на уму ако желите да престанете да пијете је како је ваша зависност утицала на ваше физичко и ментално здравље. На пример, неко ко је тек развио поремећај и ко је одмах потражио помоћ, са мање потешкоћа моћи ће се борити против своје зависности. Ако сте неко ко годинама јако пије, с друге стране, симптоми одвикавања и други проблеми који су се могли развити током тог времена захтеваће да потражите специјализовану негу. На пример, неко ко се навикао да редовно пије може имати симптоме одвикавања као што су:

• Неконтролисано тресење
• Знојење
• Главобоља
• Анксиозност
• Мучнина и повраћање
• Узнемирени стомак и дијареја
• Палпитације срца и повишен крвни притисак
• Тешкоће са спавањем и фокусирањем

За пиће које већ дуже време пију велике количине алкохола, симптоми устезања могу бити далеко гори и могу бити опасни по живот. Ако ризикујете озбиљније симптоме одвикавања, потражите рехабилитациону установу која ће вам пружити потребну медицинску негу док пролазите кроз процес детоксикације. Ове установе вас често могу сигурно превести кроз процес и након тога пребацити на психолошку негу.

Поред физичких симптома зависности од алкохола, важно је напоменути да зависност можда маскира поремећаје менталног здравља које неко пије да би избегао, попут депресије, анксиозности или биполарног поремећаја. Уз ваш циљ да престанете да пијете, требало би да тражите и подршку за било који од ових основних стања како не бисте лечили само проблем већ и узрок.

3. Постављајте циљеве и свакодневно се опорављајте

Када покушавате да престанете да пијете, размишљање о томе да останете без пића недељу дана, месец, годину или заувек може бити тежак концепт за постизање мира, посебно ако имате посла са снажним симптомима повлачења или снажним нагонима за поновним пићем. Један од одличних начина да превазиђете овај осећај је да себи поставите циљеве и да се опорављате из дана у дан док почињете да учите како да престанете да пијете. Ако започињете са малим и надограђујете се из дана у дан, то ће вам помоћи да временом полако градите самопоуздање. Једном када сте видели да сте способни да превазиђете своје жеље и учините оно што је потребно да бисте престали да пијете, можете поставити веће циљеве, постићи их и наставити путем исцељења и опоравка.

Ако се и сами поновите, немојте изгубити самопоуздање или храброст. Релапс је природни део процеса и сви понекад пропаднемо. Све док се потрудите да се вратите на прави пут и полако кренете према себи, опоравак је увек могућ!

4. Ослободите се било ког алкохола и уклоните искушења

Ако знате да ћете доћи у искушење да пијете, посебно у месецима који следе након ваше одлуке да престанете да пијете, можда ћете желети да размотрите потпуно уклањање алкохола из свог живота. Без обзира да ли то значи избацивање алкохола, успостављање новог правила да алкохол није дозвољен у кући, избјегавање подручја која могу изазвати порив или не одлазак на друштвена окупљања на којима знате да ће алкохол бити присутан, постоји неколико могућности спречите се да поново не пређете у навику. Избегавање алкохола у кући и изван куће кључно је да останете трезни када сте у почетној фази престанка пушења (а можда и нечега што желите да учините дуго након што престанете да пијете).

5. Пронађите нове активности које ће вам помоћи да избегнете пиће

Један од начина на који се зависници (и они зависници од алкохола и они који су зависници од дрога) носе са недостатком алкохола у свом животу је проналажењем нове активности која им помаже да прођу кроз време и избегну нагоне који би могли да осећају због поновног пијења. Неке од ових активности могу укључивати укључивање вежбања у ваш живот, бављење новим хобијем као што је обрада дрвета или цртање или предузимање додатних активности које доносе зараду и задржавају ваш ум заузетим. Када почнете да учите како да престанете да пијете, научићете да је слободно време често једна од најтежих ствари за решавање неких људи када желе да зауставе навику пијења.

Имајући то на уму, такође желите да избегнете зависност од нових навика и активности. Покушајте да нове ствари узимате умерено и уверите се да никакве нове навике или активности не постају нова зависност док престајете да пијете. Запамтите, циљ није замена једне зависности другом. Престаните да пијете и испуните свој живот испунијим стварима због којих ћете заборавити на своје претходне навике. Ако су вам потребне идеје, има пуно других људи који су победили алкохолизам и могу да препоруче неке сјајне ствари које треба испробати.

6. Научите како се боље носити са стресом и живети здравије

Стављање себе у положаје у којима се осећате под стресом и желите да се окренете пићу као механизам за суочавање може неким људима олакшати повратак. Ово може бити нарочито тачно ако имате посла са поремећајем менталног здравља због којег пиће користите као начин за решавање симптома. Одвојите тренутак да размислите о неким најстреснијим стварима у свом животу. Постоје ли стресори које можете у потпуности да избаците? Постоје ли стресори које можете учинити мање стресним? Постоји ли начин да живот учините пријатнијим, тако да се осећате мање склони пићу?

Други начин на који можда случајно подстичете своје нагоне је ако се бавите нездравим навикама. Једном када започнете процес лечења и престанете да пијете, можда ћете желети да почнете да тражите начине за вођење здравијег начина живота. Неке сјајне полазне тачке укључују:

• Доста спавања
• Једење здравије дијете.
• Пијући пуно воде
• Редовно вежбање
• Укључивање у више активности које вам доносе радост
• Проводите пуно времена са пријатељима и породицом
• Бављење вежбама опуштања попут јоге или медитације
• Дневник и праћење својих емоција

Једном када се ови напори почну развијати у навике, бићете боље припремљени за суочавање са тешким емоцијама или стресом и окрећете се другим активностима, уместо да пијете да бисте се решили било каквих проблема са којима се суочавате.

7. Изградите чврст систем подршке који ће вам омогућити да се одзрачите и радите кроз било каква тешка осећања

Престати да пијете без система подршке може бити много теже него што је то случај са људима иза вас који навијају за ваш опоравак и улажу у ваше благостање. Ваш систем подршке често ће се састојати од базе уске породице и пријатеља који су спремни да вам дозволе да разговарате о својим проблемима и пружите подршку тамо где је то могуће. Још један сјајан ресурс су групе за подршку створене посебно за људе који се баве зависношћу од алкохола. Међутим, пријатељи, породица и групе за подршку нису једине потребне особе укључене у овај процес. Такође ћете желети да потражите терапеуте и саветнике који могу бити ту за вас и пружити механизме за суочавање и подршку потребну када одлучите да престанете да пијете. Ти саветници ће често бити доступни у рехабилитационим установама и ефикасни су за људе који кроз процес раде у стационарном или амбулантном програму. Али шта је са онима који су можда ван рехабилитације или можда тренутно немају приступ ресурсима лицем у лице?

Овде платформе за онлајн саветовање нуде решења. На пример, БеттерХелп је мрежна платформа за саветовање која помаже појединцима да се повежу са овлашћеним саветницима из удобности властитог дома. Без обзира да ли тек започињете пут опоравка на путовању да бисте престали да пијете или ако тражите подршку која ће вам помоћи да избегнете рецидив, саветници у БеттерХелп спремни су да вам пруже подршку током целог путовања. Запамтите, када одлучите да престанете да пијете, никада нисте без подршке.

Открити како престати пити може бити тешко, али није ни немогуће, посебно када имате праве навике и подршку. Ако желите да престанете да пијете, размотрите горе наведене тачке, потражите помоћ и пронађите начине који ће вам помоћи да наставите пут опоравка. Престанак пијења је могућ уз одговарајуће алате.