Како препознати и променити своје агресивно понашање

Упозорење о садржају / покретачу:Имајте на уму да се у доњем чланку могу спомињати теме везане за трауму које укључују сексуални напад и насиље које би потенцијално могло бити покретач.

Чини се да је агресивно понашање лако уочити, али ствари нису увек онакве какве се појављују. Агресивно понашање може бити очигледно или суптилно, али пре него што га препознате, морате тачно знати шта је то. Тада можете ефикасније управљати својим агресивним понашањем. Ево неколико савета за то самооткривање и шта предузети након што то сазнате.



Шта је агресивно понашање?



Извор: пкхере.цом

Много је забуне око речи „агресивно“. Људи често користе реч за описивање понашања некога ко енергично следи циљ. Ако вас продавац зове чешће него што желите, покушавајући да изврши продају, можда ћете их сматрати агресивним. Међутим, ако продавац не намерава да вам науди, то није агресивно понашање.



Агресивно понашање чини или говори нешто са намером да директно штети неком другом. Али агресија је само ако та особа не жели да јој се науди. На пример, лекар вам може нанети бол током обављања поступка, али то не ради са намером да вас повреди. И спремни сте да се помирите са тим болом ради дугорочног здравственог циља, па се то не сматра агресијом.

Такође, истинска несрећа није агресивно понашање. Ако неко погреши током вожње, може оштетити ваш аутомобил и проузроковати повреде. То није агресија, јер они то нису намеравали да ураде. Међутим, можда нећете схватити да је то била невина грешка. Можда мислите да су били агресивни, само зато што нисте знали све чињенице.

И то не значи да су све олупине аутомобила или друге штетне радње без агресије. Ако неко покуша да вам налети на аутомобил да би вас повредио, то би било агресивно понашање. Укратко, два кључна фактора агресивног понашања су директна штета и намера.



Врсте агресије

Постоји неколико начина да се сагледа агресија. Прво, можете научити да видите разлику између импулзивне и инструменталне агресије. Друго, можете научити о начину наношења штете, било физичким, вербалним или релативним агресивним понашањем.

Импулсивна агресија

Импулсивна агресија може се назвати и емоционалном агресијом. То се дешава брзо, у жару тренутка. Људи се импулзивно понашају када су њихове емоције врло негативне и интензивне. Можда неће пуно размишљати о томе да би могли некоме наштетити, али сигурно не намеравају да им учине услугу агресивним понашањем. Ако вас неко изузетно наљути и реагујете повређивањем, то би била емоционална агресија.



Инструментална агресија

моделирање терапије понашања



Извор: флицкр.цом

Инструментална агресија, или когнитивна агресија, увек иза себе има неки други мотив. Неко може деловати агресивно да би нешто добио од вас. То може бити новац, моћ или пажња. Они се упусте у ово понашање након што га размотре и планирају. Чине то јер не виде лакши начин да добију оно што желе. Будући да о томе размишљају пре него што то ураде, напустили би ту идеју да постоји други начин.



Криминалац који купује оружје са намером да га користи у пљачки банке, припрема позорницу за дело инструменталне агресије. Али не морате бити пљачкаш банке да бисте се упуштали у инструменталну агресију. Можете одлучити да некога довољно повредите својим речима да он попусти и ради шта желите.

Физичка агресија



Физичку агресију је најлакше препознати. Значи наштетити нечијем телу, било шамарањем, ударањем, шутирањем или ножевима.

Вербална агресија

Када се неко понаша вербално агресивно, повредиће вас без намере да нанесе физичку штету. Примери укључују викање, псовке или прозивање.

Зашто се људи понашају агресивно?

Постоји неколико разлога због којих бисте могли да се понашате агресивно. Прво, особине личности могу играти улогу. У једном научном прегледу истраживачи су сазнали да су људи са особинама личности агресивности, раздражљивости и беса вероватније деловали агресивно када су изазвани. Чак и ако у самој ситуацији није било ничег провокативног, они су одговорили као да постоји.

Други фактор је учење. Оно што сте научили од родитеља утиче на понашање које показујете као одрасла особа. Немојте се збунити. То што су вас научили једном начину понашања не значи да не можете научити други начин. Имате моћ да престанете да се понашате агресивно. Без обзира да ли то радите уз помоћ терапеута или сами, први корак је одлука да се та промена промени.

Агресија и насиље

Агресивно понашање може довести до насиља. Насилно понашање је још озбиљнији облик агресије. Опет, то укључује намеру да се некоме нанесе директна штета. Али у случају насиља, намера је да се нанесу екстремне физичке повреде или чак смрт. Врсте насиља укључују напад, силовање, пљачку и убиства.

Многи људи се питају: Да ли насилне видео игре узрокују проблеме у понашању? То је шкакљиво питање. Иако ове игре повећавају ризик од насилних мисли, осећања и понашања, то је само ризик, а не директан узрок. Ипак, вреди размислити да ли ваше дете игра насилне видео игре или ви.

Последице агресивног понашања

Извор: пикабаи.цом

Можете себи рећи да је разлог зашто се понашате агресивно тај што то оправдавате. Могли бисте то учинити мислећи да је то најбољи начин да добијете оно што заслужујете. Или, можете се упустити у агресивно понашање у жару тренутка и онда себи рећи да једноставно нисте могли да му помогнете. У стварности, агресивно понашање ретко је оправдано или корисно на дуге стазе. Када се понашате агресивно, можете:

  • Повредите некога до кога вам је стало
  • Идите у затвор или имате правних проблема јер сте нанели штету некоме или његовој имовини
  • Уништите своје личне односе
  • Оштетите свој статус или друштвени положај
  • Уништите радне односе или чак изгубите посао

Може се чинити да вербална агресија не наноси никакву физичку штету. Али истина је да, иако не намеравате да им физички наудите када се вербално агресивно понашате, друга особа може бити толико под стресом да има било који од широког спектра физичких проблема. То је посебно тачно ако то радите дуже време.

Које су друге опције?

Ако сте одлучили да се не желите понашати агресивно, морате знати о другим начинима понашања. У том погледу постоје четири врсте понашања. Поред агресивног понашања, постоје пасивно-агресивно понашање, пасивно понашање и асертивно понашање.

Пасивно агресивно понашање

Пасивно агресивно понашање врло је слично агресивном понашању по томе што постоји намера да се нанесе штета. Међутим, у овом случају, понашања се врше индиректно, а не директно. Неки примери пасивно-агресивног понашања укључују:

  • Изговарање изговора да некога избегнеш
  • Одуговлачење
  • Ширење лажних гласина о некоме
  • Усмеравање људи једни против других
  • Кокетирање са неким ко није ваш значајни партнер да бисте га учинили љубоморним

Као што вероватно можете да видите из ових врста пасивно-агресивног понашања, примери показују да то може бити емоционално и социјално повређено за вашу мету. Пасивно агресивно понашање можда неће наштетити другима, али за њих може бити једнако узнемирујуће као и директан напад. Многе људе индиректна агресија узнемирава још више од директне агресије. То је можда делимично зато што знају да се нешто штетно догађа, али можда нису сигурни шта је то или одакле долази.

Пасивно понашање

Ако не желите да повредите људе, вероватно желите да обуздате своје агресивно и пасивно-агресивно понашање. Ваш први одговор може бити да се повучете и пустите све остале да имају оно што желе. Можда сте толико забринути да ћете повредити неког другог да не радите ништа када је неко агресиван према вама. То се назива пасивно понашање и може бити веома штетно за ваше ментално и физичко здравље.

статистика цибер малтретирања

Асертивно понашање

Па, шта је решење? Психолози имају тенденцију да сугеришу да је најбољи одговор на животне изазове обично асертивно понашање. Шта је ово? Када сте асертивни, чврсто се залажете за себе не намеравајући никоме наштетити. Делите своја искрена осећања без усмеравања непријатељства према другим људима. Користите своја права, али избегавате да нагазите на права других. Када сте асертивни, већа је вероватноћа да ћете имати здраве везе и боље ментално здравље.

Шта радити кад схватиш да си агресиван

До сада сте већ могли схватити да се неки од ваших начина понашања односе на агресивно понашање. Ако је то случај, можете радити на промени начина на који реагујете на људе и ситуације у свом животу. Ево неколико ствари које можете учинити.

Шта можете сами

Извор: пекелс.цом

Прво се усредсредите на начин на који преносите своја осећања, а затим радите на развијању асертивног понашања. Испробајте ове савете:

  • Држите свој глас у разговорном тону.
  • Успоставите добар контакт очима без блебетања.
  • Користите технике опуштања када треба да се смирите.
  • Придружите се групама без покушаја да их контролишете.
  • Размислите шта је исправно у неслагању, уместо да се аутоматски супротстављате некоме.
  • Погледајте вредност и код других и код себе.
  • Посегните за својим циљевима, а да не натерате друге да пате.

Шта ако још увек не можете да је контролишете?

Покушај да смањите или елиминишете своје агресивно понашање можда је више него што можете сами управљати. То је нарочито тачно ако сте ово понашање научили као дете и никада нисте имали искуства да радите нешто другачије. Ако покушате да промените начин понашања и не можете много да напредујете, ту вам је помоћ. Саветник вам може помоћи да сазнате шта стоји иза вашег агресивног понашања и научиће више позитивних начина за постизање ваших циљева.

Интернет терапија је доступна свима који имају овај и друге проблеме са менталним здрављем на БеттерХелп. Лечење агресивног понашања обично траје неко време, али када успе, већина људи би рекла да се то потпуно исплати. Уз праву помоћ можете имати мирнији, продуктивнији живот без жртвовања сопствених циљева и амбиција.