Како ослободити беса и задржати контролу над својим емоцијама: Како ослободити беса и најбоље заштитити своје здравље

Како ослободити бес

Преглед

Сви смо имали те слабе тренутке у животу. Времена када нас је наш бес поправио. Реаговали смо на начине на које смо се касније кајали или смо се срамотили. Можда је то било када нам је неко нанео неправду или када нам ситуација није ишла од руке. Исцрпљеност или прекомерна стимулација спречили су нас да делујемо рационално. Без обзира на разлог, осетили смо ватру у стомаку, стиснуте вилице и стиснутих песница. Срца су нам убрзала, а фокус се усмерио искључиво на оно што нас је наљутило.

Љутња је честа емоција и може бити здрава ако се с њом правилно поступа. Али понекад може бити тако тешко држати га под контролом. Ако научите како на одговарајући начин ослободити бес, може вам помоћи да стабилизујете своје расположење, имате здраве односе и побољшате своје здравље.



Група пријатеља се осмехује напољу, ослобађајући бес на здраве начине, показујући како ослободити бес на неразорне начине и пуштајући да се бес ослободи.



Извор: пекелс.цом

Према клиници Маио, бес је природан одговор на опажене претње - инстинкт преживљавања који активира телесну борбу или реакцију бега. Мишићи се стежу, а лице и шаке почињу да се црвене. Љутња често надахњује моћна, а понекад и агресивна осећања и поступке да се одбранимо када се осећамо нападнутима.

Бес могу изазвати и унутрашњи и спољни фактори. Спољни окидачи резултат су спољних утицаја, попут колеге који шири гласине о вама или особе која вас одсеца у густом саобраћају. Интерни покретачи укључују размишљање о личним проблемима или опсједање негативним искуствима из прошлости. Научено понашање, наслеђене тенденције и хемија мозга такође могу играти улогу у тежини беса.



Ако се лако наљутите, то може значити да имате малу толеранцију на фрустрацију. Можда се осећате као да не бисте требали бити изложени фрустрацији, досадности или било каквим непријатностима. То вам може довести до тога да вам је много теже у корак са узимањем окидача беса. Али добра вест је да апсолутно можете научити како да контролишете свој бес. Истраживања показују да је терапија у стању да помогне 75% људи који се боре са проблемима управљања бесом.

Зашто су неки људи беснији од других?

Може бити неколико ствари. Генетика и физиолошки фактори играју улогу, чак и у раном добу. Нека деца се запажају као раздражљивија и лако се наљуте. Научено социјално и културно понашање такође може утицати на нечију способност да се носи са бесом. Ако је неко научен да изражава бес, непристојан је, може потиснути свој бес или се обрушити кад више не може да поднесе емоције. Коначно, породично порекло може играти улогу. Људи који одрастају у породицама које су хаотичне, ометају их или нису вешти у изражавању емоција често теже управљају бесом.

Породица која се насмеје напољу, ослобађајући бес без штете, показујући како ослободити бес на здраве начине и дозвољавајући ослобађање од беса.



Извор: пекелс.цом

Не само да се људи из различитих разлога носе са бесом, већ се и на различите начине носе са њим. Клиника Маио говори о три типичне категорије у којима се људи носе са бесом:

  • Израз:Тако преносите поруку љутње. Изражавање беса може варирати од разумне, рационалне расправе до насипања у насилном испаду. Најздравији начин да изразите бес је асертиван, а не агресиван.
  • Сузбијање:То укључује држање гневних емоција у нади да ће се то претворити у конструктивније понашање. Сузбијање беса претвара ваш бес унутра, што може утицати на ваше здравље и благостање.
  • Смиривање: Контролом свог спољног понашања и управљањем унутрашњим одговорима, могли бисте да допустите да се интензивне емоције повуку. То укључује познавање себе, како гнев утиче на вас и суочавање са стратегијама које вам одговарају.

Опасности сузбијања вашег беса, бесних мисли или бесних осећања

Као што је горе речено, неки људи одлучују да потисну свој бес у нади да ће се ситуација променити или једноставно отићи. Сузбијање беса може имати значајне утицаје на ваше здравље, укључујући:

  • Повећавање шансе за срчане болести.Они склонији љутитим испадима имали су двоструко већи ризик од развоја коронарне болести у поређењу са мирнијим вршњацима. Ако сте склонији да се љутите, неке промене у начину на који се носите са осећањима могу помоћи вашем срцу. Конструктивно суочавање са бесом, попут коришћења асертивне комуникације, није било повезано са болестима срца.
  • Већи ризик од можданог удара.Једно истраживање показало је да љути људи имају три пута већи ризик од можданог удара након љутог испада.
  • Слабљење имунолошког система.Хормони стреса који се ослобађају када је особа бесна могу да ослабе имунолошки систем чинећи особу подложнијом прехладама, грипу, инфекцијама или чак раку
  • Повећавање анксиозности и депресије. Сузбијање беса и нерешавање проблема може довести до тога да се особа фиксира на одређене окидаче. То би могло довести до већих учесталости депресије (посебно код мушкараца). Такође, непријатељство усвајања, неизраженог беса највише доприноси интензивнијим генерализованим симптомима анксиозног поремећаја. Као што видите, много је здравије научити како ослободити бес на здрав начин када се осећате бесно, уместо да покушавате да га задржите. Може вам помоћи да будете пажљиви; бес се понекад може пришуњати другим тешким емоцијама.

Учење да контролишемо бес, бесне мисли или бесне осећаје: Како ослободити беса на здрав начин

Знате да је бес проблем за ваше физичко здравље, ментално здравље и везе. Шта можете учинити поводом тога? Постоји неколико техника које људи користе да би ослободили свој бес, о чему ћемо говорити у наставку. Запамтите, сви се различито носе са бесом, зато испробајте следеће алате да бисте утврдили који метод вам најбоље одговара када се осећате бесно.

Набавите физичку вежбу

Физичка активност је одличан начин да ослободите бес и доведете се у боље расположење. Хемикалије које се ослобађају у мозгу током физичке активности природни су стабилизатори расположења. Вежбање вам такође омогућава да бес преусмерите у здраву активност. Иако вежбање можда неће решити проблеме који су вас наљутили, неутралисаће тешке емоције како бисте могли јасније да размишљате о решењима. Неколико сјајних физичких активности које треба испробати:

  • Трчање, трчање или брза шетња
  • Дизање тегова
  • Ударање вреће за ударање (или јастука)
  • Данцинг
  • Јога
  • Склекови
  • Вожња бицикла
  • Бављење омиљеним спортом
  • Кик бокс

Физичке активности су сјајне, али можете одабрати било коју активност у којој истински уживате. Ако радите ствари које у потпуности упијају вашу пажњу, натераћете бес да се осећате боље.

Жена у кик боксу, да ослободи бес на корисне начине и покаже како да ослободи бес, а да не науди себи или другима; другим речима, она дозвољава да се њен бес ослободи.

Извор: пекелс.цом

Дубоко дисање

Када се осећате бесно, ваше дисање се може повећати. Можда ћете отворити кратко и плитко дисање. То може покренути друге физичке симптоме у вашем телу, што може довести до ствари попут високог крвног притиска. Вежбе дисања су једноставан начин за смиривање борбе тела или појачаног стања будности. Неколико дубоких удисаја помаже у активирању рефлекса смирења у телу. Вежбајте често следеће технике како би их било лакше применити када нападне бес.

Фокусирано дисање

Вежбајте полако, контролисано удисање. Замислите да вам ваздух улази кроз нос све до стомака. Пратите дах док напушта ваше тело. Још једна одлична вежба дубоког дисања укључује ментално бројање. Удахните бројећи до четири, задржите дах још четири, па поново издахните бројећи до четири. Бројте до четири као одмор, а затим поновите по потреби.

Док дубоко дишете, било би корисно замислити опуштајуће искуство или пријатно сећање. Покушајте да је замислите свим својим чулима. На пример, ако се замислите на плажи, ментално чујете таласе, осетите сунце на образима, осетите океански ваздух итд.

како заборавити

Вежбе за прогресивно опуштање мишића

Када се осећате бесно, можете приметити да се чини да се мишићи напрежу у целом телу. Један од начина за ослобађање од беса је решавање ове напетости. Полако напните и опустите сваку групу мишића једну по једну. Ово ће помоћи вашем телу да се осећа опуштеније због реакције затезања мишића беса.

Поред ових техника, вођене медитације могу помоћи у смиривању беса или других емоција. Неколико веб локација нуди вођене медитације за смиривање живаца. Можете чак и да инсталирате апликацију за медитацију на паметни телефон коју ћете користити кад год сте љути.

Напишите то

Понекад писање мисли и осећања на папир помаже да их избаците из главе и стави у перспективу. Размислите о писању дневника, стварању поезије или писању писма или е-поште некоме ко вам је нанео неправду (коју можете или не морате послати). Писање помаже у организовању ваших мисли и може пружити увид у ситуацију. Када пишете, не фокусирајте се само на негативни или негативни аспект догађаја или ситуације, покушајте да смислите решења или како бисте у будућности могли другачије да се бавите стварима. Можете писати док се осећаји беса не ослободе.

Можда ћете чак желети да стално имате бележницу код себе, па следећи пут када се осећате бесно можете одмах да почнете да пишете.

Научите да отпустите ситуацију, осећај, памћење или особу (чак и чланови породице)

Понекад је једноставно најбоље да се удаљите од извора беса. Може бити трајно или привремено, али у сваком случају може бити корисно направити паузу од окидача који вам непрестано изазивају бес. Ако треба да прекинете везу или нађете други посао, учините то. Промена није увек лака, али је неопходна ако вам ситуација изазива значајан бес.

Ако нешто или неко у прошлости непрестано изазива бесне мисли и сећања, размислите о коришћењу симболичне церемоније да бисте се ослободили беса. Један од начина да то урадите је узимање камена који вам стане у руку. Идеално би било да то радите поред водене површине. Изађите напоље и дубоко удахните. Држите камен чврсто и замислите да се сав ваш бес и огорчење преносе на стену. Кад сте спремни, дубоко удахните и пустите док бацате камен што јаче преко воде. Гледајте како стена нестаје у води.

Да ли ће свечана церемонија (или слична) решити све ваше проблеме? Наравно да не. Међутим, то би могао бити први корак ка промени начина на који размишљате о забрињавајућој ситуацији. Такође вам може помоћи да ослободите бес у том тренутку. На пример, реците да се борите са бесом због лошег раскида. Сваки пут кад почнете да се фиксирате како вам је та особа нанела зло, уместо да више размишљате о томе, замислите како тај балон у коме се налази ваш бес нестаје на небу. Симболизује вашу посвећеност да идете даље и промените своје мишљење. Много је прича о успеху људи који проналазе олакшање од осећања беса кроз ове стратегије.

Прескакање камења за ослобађање беса, показивање здравог ослобађања беса; како ослободити беса и отпустити напетост.

Извор: унспласх.цом

Промените начин на који формирате своје мисли

Када сте љути, лако је упасти у „црно-бело размишљање“, а опажање ствари је много горе него што јесте. Когнитивно реструктурирање може вам помоћи да негативне мисли замените рационалнијим. Неколико савета за промену размишљања:

  • Избегавајте речи попут „увек“ или „никад“ када размишљате или разговарате о особи или ситуацији која вас љути. Ове апсолутне речи оправдавају ваш бес и отуђују друге који покушавају да вам помогну да пронађете решење.
  • Схватите да бес има начин да брзо учините мисли ирационалним. Удахнувши неколико горе наведених удаха, затим покушавајући да утврдите да ли су ваше мисли ирационалне, попут „сви би требало да ме воле“ или „свет је кренуо да ме ухвати“. Замијените ирационално логичнијим, конструктивнијим мислима.
  • Преведите очекивања у жеље. Лако је захтевати правичност, уважавање итд. Када сте љути. То не одговара увек другима. Не верујте да заслужујете све. Затражите своје жеље од других. Можда неће увек успети, али ова врста асертивне комуникације помоћи ће вам да своје ставове пренесете на много пријатељскији начин.

Развијте своју мрежу за подршку (пријатељи, породица, терапеути, пријатељи који вежбају, родитељи итд.)

Ако се борите са бесом, проналажење одговарајуће мреже подршке може бити разлика између надирања света и конструктивног ослобађања беса. Обратите се члану породице, блиском пријатељу или партнеру који вам има емпатичан, рационалан приступ који ће вам помоћи да искалите своје емоције.

Наравно, неће сви у вашем друштвеном кругу пружити одговарајућу подршку. Неки људи би могли да омогуће или потврде ваше бесне мисли, чинећи емоције интензивнијим. Нађите некога ко се не заузима брзо, мирнијег је понашања и има доказану историју да вас разговара из неразумности.

Како ослободити бес: потражите савет за ментално здравље

Нажалост, немају сви луксуз пријатеља или вољене особе која им пружа подршку. Многи људи који се боре са јаким бесом обраћају се терапеутима и саветовањима. Терапеути су обучени да пруже особи увид у њихове мисаоне процесе, како да ослободи бес и промене које би могли да направе да би се конструктивно и асертивно носили са бесом.

Терапеут може да сарађује са вама како би вам помогао да утврдите одакле потичу ваши осећаји беса. Није само то што сте љута особа и они вам могу помоћи да откријете зашто се тако осећате. Такође вам могу помоћи да научите начине за ослобађање од беса, тако да можете превазићи менталне и физичке симптоме који се јављају као резултат тога. Тада ћете следећи пут када се осећате бесно, имати идеју шта можете учинити да ослободите бес и кренете напред на здрав начин.

Ако вам традиционално подешавање терапије не одговара, БеттерХелп нуди приступачне сесије терапије на мрежи. Они могу помоћи у бесу и разним другим проблемима менталног здравља из удобности вашег дома. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Саветодавни прегледи

„Јосх ми је био од велике помоћи и помагао ми да пронађем начине да контролишем свој бес. Сада сам позитивнији и све је то захвално Јосх-у што ми је помогао да дођем до стратегија. '

Закључак: Заштитите своје ментално здравље

Иако је љутња нормална емоција, може бити она којом је тешко управљати. Ако се борите са управљањем бесом, савети у овом чланку могу вам помоћи да направите позитивне промене које су вам потребне у животу. Саветник вам може помоћи да останете на путу док се крећете темпом који вам одговара. Направите први корак ка здравом бесу и испуњеним везама данас.

Често постављана питања: Испитивање управљања бесом, мисли, осећања, понашања, суочавања и менталног здравља

Који су симптоми потиснутог беса?

Симптоми потиснутог беса су многи. То је више од само бесних осећања. Можда имате све или неке од симптома нагомиланог беса. А када нађете терапеута, они вам могу помоћи да схватите своје понашање. Ако се осећате као да морате стално бити заузети или имате АДХД, то такође може бити знак потиснутог беса.

Неки људи који имају проблема са потиснутим бесом избегавају бесна осећања која могу довести до поремећаја у исхрани, зависности или благе депресије.

Неки од симптома који су обично мање видљиви код људи који се суочавају са потиснутим бесом имају саркастичан смисао за хумор, пасиван агресивност, само-саботажу, потребу да контролишу свој живот и имају потешкоће да кажу не. Ако мрзите одбијање и ситнице вас муче, можда потискујете свој бес. Потиснути бес лако изазива физичке симптоме као што су напети мишићи, повишен крвни притисак, осећај умора, хронични бол, показивање нервних навика и повремено велико бесно пухање.

Ако се можете идентификовати са горе наведеним симптомима, може бити важно научитикако ослободити бес. Бес може негативно утицати на вас физички и ментално. Можда ћете имати користи од рада са терапеутом који вам може помоћи да изразите свој бес, пажљиво ослобађајући бес, па чак и само да поделите своју причу како бисте пронашли олакшање.

Зашто се тако лако наљутим? Које вежбе, решења или информације могу да научим да ми помогну?

Свако понекад осети бес, а то је сигурно нормално. Бес је природна емоција коју сви доживљавају. Међутим, ако вам се чини да вас осећаји беса контролишу или извлаче најбоље од вас, то може представљати проблем.

Можете се борити са проблемима беса јер вас је неко у прошлости малтретирао. То вас може учинити додатно осетљивим на тренутке када вам неко други можда чини неправду у будућности. Или се лако можете наљутити јер вам је тешко да се носите са другим тешким емоцијама.

Редовни осећај беса такође може бити симптом депресије, посебно код мушкараца.

Ако сте бесни сваки дан или се осећатељутнајчешће је то нешто на шта треба да се обратите. Уместо да се после тога осећате лоше и кајете се због својих бесних израза, може вам бити од помоћи да пронађете терапеута који се бави проблемима беса. Они вам могу помоћи да дођете доосновни узрок вашег бесаи научите здраве начине за ослобађање од беса. Можда ће вам требати само неколико сесија са терапеутом да вам помогне да свој бес под контролом и почнете да се осећате задовољно и срећно.

Саветовање се бави основним извором вашег беса.

Како ослобађате бес у телу? Постоје ли вежбе за управљање бесом?

Када осетите бес у свом телу, важно је да га ослободите како не би гнојио и накупљао се. Постоји пуно здравих начина да изразите свој бес после лошег дана. Ударцем по јастуку или гласним викањем неколико је једноставних начина да ослободите беса. Плач је такође здрав начин да ослободите свој бес у жару тренутка.

Неки људи сматрају да им вежбање смирујућих активности као што су јога, таи цхи, пажња или медитација помаже да се ослободе беса. Постоје бројне врсте терапија које помажу вашем телу да ослободи бес и можда ћете морати да нађете терапеута који ће вам помоћи да се упутите до најбољег лечења за вас.

Како мржња утиче на ментално здравље, сан, опуштање и срећу?

Ако се осећате бесно, ако то имате на уму, обично можете управљати својим бесом. Мржња може бити нуспродукт беса и често је узрокована ситуацијама које су довеле до повреде осећања. Као и код беса, осећај мржње може проузроковати депресију или пасивну агресију.

Мржња вас такође може довести до озбиљнијих симптома понашања због изазова са АДХД-ом, проблема са спавањем, поремећајима у исхрани или зависности. Имати хронични осећај мржње може имати велики негативан утицај на ваше тело и ум који ће утицати на сваку везу у вашем животу. Између осталог, уобичајено је да људи који гаје мржњу над особом или проблемом одговоре пасивно агресивно.

Ако се борите са проблемима осећања беса и беса, због којих осећате мржњу према себи или другима, важно је пронаћи здраве начине за ослобађање од беса. могло би бити корисно пронаћи терапеута који има приче о успеху у лечењу других људи због проблема који се односе на мржњу и бес. Они могу да раде са вама да вам помогну да научите како да управљате својим бесом.

Како се ослобађате напетости мржње, бесних мисли, бесних осећања или трауме?

Осећања повреде могу бити дубока. Када осећате мржњу, достизање тачке када можете свесно да ослободите бес, а мржња може да се осети као врхунац џиновског кијања. Најбоља опклада за успех у суочавању са осећањима и ослобађање беса је проналазак терапеута који ће вам помоћи да истражите разне врсте терапије како бисте препознали повређена осећања која су довела до осећаја мржње.

Терапија је процес који захтева време. Помоћ је доступна, па немојте да се осећате преплављеним или да требате сами доћи до тачке да свесно ослободите беса. Терапијски процес се исплати јер ће вам помоћи да дођете до места мира и среће.

осећам се као да никога није брига за мене

Ако тренутно тражите начине да ослободите бес и мржњу, могло би вам помоћи да научите технике попут прогресивног опуштања мишића.

Како могу да контролишем свој темперамент? Које вежбе за суочавање, вежбе за управљање бесом, саветовање о менталном здрављу или друга решења постоје?

Људима који се не боре са проблемима беса лако је рећи другима да само требају да контролишу свој темперамент. Међутим, ако се борите са пригушеним бесом, јер не схватате његов утицај или једноставно нисте сигурни како да на одговарајући начин изразите бес, научите да контролишете свој бес Није тако једноставно. У ствари, можда чак и платите као да вас људи наљуте због тога што то говорите. Међутим, уз праву помоћ и сазнање које стратегије вам најбоље одговарају, можете научити да здравите свој бес на здрав начин.

Прво што треба започети је разумевање ствари које вас покрећу да измакнете контроли. На пример, људи са поремећајима у исхрани могу да једу превише или премало, што избацује равнотежу њиховог тела из равнотеже. Потребне су нам праве намирнице у правим количинама да би нам обезбедиле менталну, емоционалну и физичку енергију.

Још једна честа ситуација у којој је лако изгубити контролу над својим темпераментом је када тугујете због губитка некога кога сте дубоко волели и до кога вам је било стало. Постоје предвидљиви кораци које пролазите док тугујете и један од њих може проузроковати да прођете кроз период беса.

Бес могу изазвати и изазови менталног здравља попут депресије.

Уз емоције можете осећати негативне физичке симптоме, што може довести до тога да глумите фрустрацију. Ако искусите напетост у целом телу, људи могу да се осете подмукло. Ово је један од разлога што прогресивно опуштање мишића може помоћи у ослобађању вашег беса.

ко је развио теорију улога као начин испитивања социјалне интеракције?

Без обзира да ли је узрок ваше љутње зависност, поремећај у исхрани, туга, генетика или нешто друго, важно је пронаћи терапеута који ће вам помоћи да своју љутњу ставите под контролу.

Шта је церемонија ослобађања беса? Постоје ли друге вежбе и решења за управљање бесом?

Ово звучи формалније од онога што заправо јесте. Можете сами организовати церемонију ослобађања беса проналазећи начине да свој бес усмерите у нешто креативно и ослобађајуће. Помаже вам да пажљиво ослободите бес на здрав начин, уместо да га извадите на ствар или особу која вас је наљутила.

Неки људи имају приче о успеху бавећи се активностима попут уметности као начин да се ослободи беса. Они могу да се упусте у сликање слике када се боре са осећањима беса. Или могу укључити музику и плесати. Могу зграбити свеску и оловку и бесно писати док не пусте бес.

Ако желите да пробате, можда ћете морати да испробате неколико различитих ствари када се осећате бесно да бисте пронашли оно што вас најбоље повезује.

Када сте бесни, можете да дозволите да вас осећај беса преузме контролу над вама. Или, можете одлучити да енергију коју бес донесе позитивно искористите. Пронађите начин да то претворите у нешто добро и када завршите са активношћу, можда ћете открити да се више не осећате бесно. Међутим, ако наставите да се борите, не устручавајте се да потражите стручну помоћ.

Које су најбоље вежбе, решења и информације за управљање бесом?

Постоји много начина да контролишете свој бес. Проналажење правог начина за управљање бесом може зависити од тога зашто се уопште борите са проблемима беса.

На пример, ако је бес последица депресије, најбољи начин за управљање осећањима беса је управљање депресијом. Или, ако се у животу борите са бесом због повреда у прошлости, најбоље решење можете научити како опростити особи која вас је наљутила.

Терапија може бити ефикасан начин да научите како да контролишете бес и изразите бес на здрав начин. Када пронађете терапеута коме верујете, он или она могу од вас тражити да попуните неке терапијске тестове. Користећи резултате тестова, терапија је следећи корак ка излечењу.

Најбоља техника за управљање бесом је она која вам одговара.

Како зауставити напад бијеса (љутита напетост због стреса, темперамента, туге, тјескобе, трауме или страха)?

  • Како ослободити бес
  • Ослобађање беса

Бес је тежак облик беса. На свом врхунцу може бити тешко дифузно. Учење техника опуштања је кључ за расипање осећања беса. Покушајте да се уклоните из ситуације. Проведите неколико тренутака увежбавајући алате за опуштање као што је дубоко дисање, користећи слике или вежбајући пажњу како бисте пригушили своја бесна осећања.

Покушајте да преобликујете проблем и промените начин размишљања о томе. Јасно комуницирајте са другима око себе како се осећате и затражите њихову помоћ у решавању проблема. Потрудите се да се олакшате. Неки сматрају да је хумор добар начин за решавање ситуације и ублажавање напетости.

Иако су ово краткорочна решења за сузбијање беса у овом тренутку, важно је доћи до темеља онога што узрокује да ваш бес исплива на површину, што није увек лако ако не нађете терапеута с којим се осећате пријатно у раду .

Нереално је помислити да у сваком тренутку можете у потпуности да контролишете своје емоције. Ради властите добробити и здравља важних веза у вашем животу, важно је да што више држите под контролом свој бес. Ако то до сада нисте могли сами, мало је вероватно да ћете то моћи да урадите напред без стручне помоћи. Тражење помоћи није слабост и могло би вам променити живот на боље.

Како ослободити беса

Да резимирамо горе наведено, разговарајући са лиценцираним терапеутом; бављење физичким вежбама, медитација, вођење дневника, дубоко дисање; слушање музике; читање књига о управљању бесом може вам помоћи да ослободите бес на здраве начине.

Истраживања и личне приче показују користи саветовања за управљање бесом.

За више информација о терапији посетите:

Ако имате било каквих питања у вези са терапијом, контактирајте нас на цонтацт@беттерхелп.цом. За више информација о терапији и БеттерХелп, посетите:

  • Фејсбук
  • Твиттер
  • инстаграм
  • ЈуТјуб

Ако вам је потребна кризна линија, позовите:

  • Национална линија за спречавање самоубистава: 1-800-273-8255
  • Национална телефонска линија за насиље у породици: 1-800-799-7233

За повезане чланке о управљању бесом и менталном здрављу, погледајте:

Технике за контролу беса, инспирисане саветовањем за управљање заједничким бесом: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/цоунселинг/тецхникуес-то-цонтрол-рагес-инспиред-би-цоммон-ангер-манагемент-цоунселинг/

Предности саветовања за управљање бесом на мрежи: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/бенефитс-оф-онлине-ангер-манагемент-цоунселинг/

ИдентификовањеПоремећаји беса и превазилажење њих: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/идентифиинг-ангер-дисордерс-анд-оверцоминг-тхем/

Шта радити када имате проблема са бесом: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/вхат-то-до-вхен-иоу-хаве-ангер-иссуес/

Проналажење правог терапеута за управљање бесом: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/финдинг-тхе-ригхт-ангер-манагемент-тхерапист/



Како контролирати бес, а не контролише вас: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/хов-то-цонтрол-ангер-со-ит-доес-нот-цонтрол-иоу/



Који је најбољи? Терапија или лекови за поремећаје беса: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/вхицх-ис-бест-тхерапи-ор-медицатион-фор-ангер-дисордерс/

Како се ослободити беса да бисте побољшали свој живот: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/хов-то-гет-рид-оф-ангер-то-импрове-иоур-лифе/



Како вам похађање предавања за управљање бесом може помоћи да преузмете контролу над својим животом: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/хов-таке-ангер-манагемент-цлассес-цан-хелп-иоу-таке-цонтрол-оф-иоур-лифе/

Како дефинишете нарав? Научите како да превладате бес: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/хов-до-иоу-дефине-темпер-леарн-хов-то-оверцоме-иоур-ангер/

Управљање биполарним бесом и бесом: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/манагинг-биполар-ангер-анд-раге/

Шта ми раде депресија и бес?: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/адвице/ангер/вхат-до-депрессион-анд-ангер-до-то-ме/