Како тренинг отпорности може да вам промени живот на боље

Живот понекад може бити невероватно тежак. Када морате да се носите са суровим догађајима који су природни део живота, то може бити емоционално и физички тешко. Суочавање са трагедијом или екстремним потешкоћама никада није лако, али учење њиховог бољег руковања може значајно утицати на ваш начин реаговања и опоравка. Неки људи немају ресурсе да се носе са овим догађајима, па никада нису у стању да у потпуности превазиђу ове изазове, али други могу изнова да превазиђу потешкоће. Способност суочавања и превазилажења животних недаћа назива се отпорношћу. Читајте даље да бисте сазнали како вам ова вештина може помоћи.

Извор: унспласх.цом

Шта је тренинг отпорности?

У неком тренутку сви ће морати да се изборе са догађајем који ће тестирати њихову емоционалну снагу и стабилност. За неке ће то бити губитак вољене особе, повреда или болест. Тренинг отпорности даје вам алате за прилагођавање, управљање и опоравак од ове врсте недаћа. Иако је то релативно нова метода тренинга, она сваке године расте да би помогла хиљадама људи.

1222 анђеоски број

Програм обуке за еластичност је обично врло кратак. Можда ће вам требати само неколико сесија од по неколико сати. Садржај и дужина ће се разликовати у зависности од програма, али сви ће проценити ваше факторе отпорности. Такође ће вам дати алате и савете како бисте побољшали своје вештине суочавања и мрежу подршке, тако да можете побољшати начин обраде тешких догађаја и искустава. Након тренинга, на вама је да користите ове алате. Због тога ови програми генерално препоручују добар систем подршке у комбинацији са говорном терапијом.

Предности тренинга отпорности

Након тренинга о отпорности, људи често пријављују побољшање квалитета живота и смањење депресије и анксиозности након емоционалних догађаја. Они такође доживљавају многе од следећих благодати:

• Способност бржег смањења негативних емоција након догађаја
• Могућност бољег управљања хроничним стањима
• Смањење негативних мисли
• Повећање укупног квалитета живота (радост)
• Осећам се више 'сврхом' у животу

Отпорност је ваш праг за невоље. То је ваша способност прилагођавања и преношења већих стресова и траума. За разлику од атрибута попут снаге, благодати отпорности виде се током дужих периода. Помаже вам у одржавању позитивног квалитета живота након негативних догађаја, што заузврат помаже у избегавању болести и дуготрајног стреса који може да проузрокује. Висока еластичност такође вам омогућава да осећате већу контролу над својим животом и да сте способнији да утичете на исход.

Људи слабе отпорности имају тенденцију да се усредсреде на негативне исходе и проблеме. Стресови се могу сложити, а неки ће се на крају осећати преплављено. Употреба механизма за суочавање који ће погоршати проблеме, попут пијења или преједања, такође је знак слабе отпорности. Ако не можете да се носите са прошлим проблемима и померите их, то ће одузети ваше ментално и физичко здравље и тешко да ћете уживати у свом животу колико бисте могли са побољшаном отпорношћу.

Фактори отпорности

Бројни су фактори који доприносе отпорности. Стога су ово вештине којима тренинг отпорности жели да вас подучи или подстакне да се развијате.

• Високо самопоуздање и самопоштовање
• Вештине решавања проблема
• Способност успешног управљања емоцијама и импулсима
• Вештине комуникације и способност повезивања са другима
• Способност прихватања нежељених промена
• Способност постављања реалних циљева
• Предузимање позитивних корака за спровођење планова

Извор: унспласх.цом

Алати који се користе за изградњу отпорности

Тренинг отпорности има за циљ да помогне учесницима да прихвате одређене менталитете, постану самосвеснији и развију вештине за управљање и одбијање од недаћа. Ови циљеви се постижу следећим техникама.

анђео број 411

Методе смањења стреса

Тренинг отпорности нуди технике смањења стреса прилагођене разним личностима, укључујући медитацију, јогу, вежбање, визуелизацију, дубоко дисање и систематско опуштање мишића. Научићете да је такође паметно избегавати непотребне стресоре и умањити неопходне.

Вештине суочавања

Традиционалне вештине сналажења као што су време са породицом и пријатељима, духовност и терапија делују многим људима, али не морају нужно свима. Други проналазе утеху у хобијима разноликим попут комедије или облика борилачких вештина. Да бисте повећали своју еластичност, пронађите нешто што вам пружа период мира и спокоја од негативних мисли током стресних времена.

Самосвест

Познавање себе може вам помоћи да разумете своје снаге и слабости, тако да можете поставити реалне циљеве. Самосвест вам такође помаже да се побољшате, јер можете да видите шта бисте могли да промените на себи. Штавише, то је битно за здрав ниво самопоштовања. Са већом самосвестом, моћи ћете да држите ствари у перспективи, тако да можете зауставити катастрофирање мањих ситуација и побољшати ствари тамо где је то могуће.

Подузмите позитивне акције

Када гајите наду и тражите начине да напредујете, можете научити да предузимате позитивне кораке уместо да се одвајате од својих околности. Можда ћете моћи да предузмете одлучне радње које ће побољшати саму ситуацију или ваше радње могу да умање штету коју вам наносе. Понекад је довољно добро бити једноставно уз људе који зависе од вас. То само по себи може бити позитивна акција која вам може помоћи да се носите са тешким временима.

Изградња отпорности код деце

Све већи рад указује на то да помагање деци да постану отпорнија може боље их припремите за изненадне и трауматичне шокове. То може имати значајне ефекте на њихов развој и конституцију касније у животу, али еластичност може те ефекте минимизирати. Међутим, изградња отпорности код деце често превазилази наставничке вештине; уместо тога, можда ће бити потребно решити се околине у којој се дете одгаја.

Неговатељ Бонд

Снажна веза са њиховим примарним неговатељем започиње од рођења или можда и пре њега. Контакт и пажња коже на кожи јачају ове везе. Отприлике са пет година детету треба дати већу контролу над својим активностима и почети да решава сопствене проблеме. Учење решавања проблема почиње да гради независност и показује да неговатељ верује детету, што обоје може да изгради отпорност.

Изградња самопоштовања

анђео број 522

Иако се расправа о хваљењу деце може загревати, људи који се залажу за већу отпорност предлажу да похвалу треба давати само када је то потребно. Они верују да стална похвала може смањити дететову способност да похвалу уврсти у доношење одлука, смањујући тиме његову моћ. Да бисте повећали ефикасност похвале, најбоље је бити конкретан. 'Сами сте очистили собу и тако добро сте побрали своје играчке!' је корисније од „ти си најбоље дете икад!“

Извор: фреепик.цом

Такође можете помоћи свом детету да изгради самопоштовање тако што ћете га укључити у волонтерске пројекте, конструктивне хобије или активности засноване на вештинама. Дете ће се не само осећати боље у вези са собом, већ ће научити емпатију заједно са другим вештинама које може користити касније у животу.

Методе повећања ваше отпорности

Ако желите да изградите сопствену отпорност, постоји неколико рута којима можете да кренете. Ево неколико најчешћих метода.

једна. Програм обуке за мастер отпорност

Мастер Траининг Ресилиенце Траининг Програм (МРТ) првобитно је развијен за америчку војску у сарадњи са Центром за позитивну психологију на Универзитету у Пенсилванији. То је десетодневни програм који се састоји од седам модула и део је свеобухватног програма фитнеса за војнике. Намеравала је да помогне војницима и њиховим породицама да се превентивно носе са стресом борбе, губитка и ПТСП-а, али је такође дизајнирана да се лако покупи и подучи другима.

Мастер тренинг отпорности подељен је на више модула који укључују:

• Изградња менталне чврстоће
• Утврђивање снага карактера
• Јачање односа
• Побољшање (вештине попут оних које предају спортски психолози и користе се у спортском тренингу)

два. Самообразовање

Тренинг отпорности врти се око тога да вам помогне да постанете свеснији себе и да вас упозна са разним трговинама за ублажавање стреса. Неки људи могу научити ове вештине читајући, учећи и комуницирајући са другима. Да бисте боље разумели одакле да започнете, ево два изванредна ресурса:

• Везе: Психоедукативни програм отпорности на срамоту од 12 сесија аутор Брене Бровн

Ово је наставни план и приручник за извођење наставе отпорности. Курс од 12 сесија може се користити у многим различитим окружењима, често као део обуке помагача, а посебно је дизајниран да помогне људима да науче да превазиђу срам. Књига садржи и индивидуалне и групне активности користећи когнитивно-бихејвиоралне технике.

• Опција Б: Суочавање са недаћама, изградња отпорности и проналажење радости Схерил Сандберг и Адам Грант

Наслов се односи на чињеницу да већина нашег живота захтева и живи се унутар плана Б - живота који нисмо нужно изабрали. Књиге вам помажу да ситуације ставите у перспективу и изградите менталну снагу. Такође има одељке о опоравку и како поново уживати у животу.

Значење броја анђела 644

3 Терапијске сесије

Терапију можете користити за увећање тренинга отпорности или као начин да започнете превазилажење проблема у свом животу, што је корак у многим програмима отпорности. Иако терапија може имати више облика и може имати много циљева, у идеалном случају њу ће водити неко ко је упознат са образовањем или истраживањем о оспособљавању за отпорност.

Извор: фреепик.цом

Сесије опште терапије уобичајени су начин да се помогне у раду и решавању изазовних ситуација које живот представља. Ако вам је потребна подршка, знајте да је помоћ доступна.

БеттерХелп вам пружа подршку

Ако одлучите да учествујете у терапији, радећи са лиценцираним саветником на БеттерХелп је и погодан и повољан. Још боље, можете се срести на мрежи из удобности свог дома или где год имате приступ Интернету. Обучени терапеут може вам помоћи да решите било која питања и повећате користи које имате од обуке или образовања о отпорности. Уз малу помоћ можете да оптимизујете тренинг и боље се припремите за здравији и стабилнији живот. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који раде кроз низ животних изазова.

Рецензије саветника

'Радим са Ницоле већ годину дана. У то време суочио сам се са најтежим ситуацијама икада и она је била ту са мном на сваком кораку. Уз њен сјајан савет и подршку, видео сам ширу слику и научио да се више ценим захваљујући њеном емпатичном приступу. Увек брзо одговорите на било коју поруку, увек на време за сесије и увек корисни. Потпуно сам сигуран да без ње не бих стигао тако далеко као што сам дошао. '

'Док маневришем кроз потешкоће, Криста је учинила то искуство мало лакшим, мање усамљеним и нешто је изазов који треба превладати, а не разлог за стагнирање. Захвалан сам на њеним професионалним вештинама и дугорочном партнерству које сам имао среће да могу да изградим. Живећи прошлу годину пажљиво најбоље што сам могао, учинило ми је да јасније видим своје снаге и ствари на којима морам радити. Отпорност коју сам стекао и Криста ми је помогла да схватим постала је мој квалитет на који сам веома поносан. Верујем да ће вештина и толеранција коју ћу и даље стицати пажљиво живети у двадесетим годинама бити предност која ће ми помоћи у решавању свих проблема који се појаве у будућности. Криста заиста разуме моје вредности и тежње. Она ме охрабрује да следим своју страст и јурим за својим сном без обзира на много, дуготрајних штуцања на лицу. Такође сам захвалан на бољој помоћи. То је могуће само путем интернета јер се пуно крећем и путујем. '

Већ сте почели да стварате отпорније вас

Једноставним учењем о отпорности, већ сте толико боље опремљени за ношење са стресом у будућности. Уз ресурсе које смо представили и вашу одлучност да се суочите са будућношћу, имате све што вам треба. Предузмите акцију да бисте уживали у отпорнији и стабилнији живот.

Подели Са Пријатељима: