Како престати да се осећате жао због себе

То се свима нама догодило у једном или другом тренутку. Ко може искрено да каже да се никада нису мало сажаљевали? Иако је природно да се кратко време осећате тужно, дуготрајно туговање може бити знак нечег озбиљнијег, попут депресије. Ако откријете да се сами сажаљевате или се осећате безнадежно или тужно, вероватно је добра идеја да откријете због чега се тако осећате, а тражење помоћи од саветника често је најбоље место за почетак .

Извор: пекелс.цом

Зашто се тако осећаш?

Прво морате да схватите зашто се сажаљевате. Да ли се догодило нешто лоше што је покренуло овај осећај или сте се једноставно пробудили тужни и нисте успели да то објасните или се решите? Ако сте се ви и ваша друга особа посвађали или сте изгубили посао, нормално је, чак и здраво, осећати се сломљено. Ако се настави до тачке када престанете да функционишете на свом уобичајеном нивоу, на пример, престанете да одговарате на поруке својих пријатеља, престанете да се туширате данима или једноставно не бринете о стварима које су некада биле што вам је важно, вероватно је добра идеја да разговарате са саветником.

Једнако је важно напоменути да не мора постојати одређени разлог. Многи људи са клиничком депресијом немају одређени покретач или разлог због којег се осећају депресивно. То може имати везе са хемијом тела, начином живота или из разлога које не морамо нужно разумети. Добра вест је да можете потражити лечење и побољшати се чак и ако никада са сигурношћу не знате шта је узроковало депресију или тугу.

Клиничка депресија

Клиничка депресија може укључивати неке од следећих симптома:

• Немогућност концентрације
• Незаинтересованост за активности у којима обично уживате
• Спавање превише или премало
• Губитак или повећање телесне тежине
• Једите мање или више него обично
• Продужена туга
• Осећам се безнадежно
• Хронични бол
• Погоршање или раздражљивост
• Екстремни умор
• Повлачење из породице и пријатеља
• Суицидалне мисли

Извор: пекелс.цом

Шта узрокује депресију

Постоји много различитих теорија и на то не постоји једноставан одговор, јер депресију може покренути много ствари. Неки кажу да је то генетски фактор јер се чини да се поремећаји расположења попут депресије јављају у породицама. То такође може бити велики трауматични инцидент попут развода, губитка вољене особе или злостављања. Промене у хемикалијама у мозгу могу изазвати депресију. Постпорођајна депресија такође погађа пуно жена. Такође може бити узроковано хроничном болешћу. Ако имате хронични бол или хронични умор, не би било ретко да депресија прати обе ове ствари. Начин живота неких људи може допринети депресији. Ако мрзите свој посао или сте у несрећном браку, то може довести до осећаја депресије. Људи са ниским самопоштовањем често су такође депресивни. Депресија је један од најчешћих поремећаја менталног здравља у САД-у; НИМХ извештава да преко 16 милиона Американаца има депресију или је имало депресивну епизоду.

снови о чамцима и води

Доступно је мноштво истраживања о мозгу и депресији, али у обиму овог чланка фокус је на томе да без обзира на разлог или узрок можете нешто учинити. Постоји велика количина истраживања о лечењу депресије како саветима тако и лековима. Многи људи са опоравком од депресије само уз саветовање, а некима је потребно и једно и друго. Ваш лекар и саветник могу вам помоћи да одлучите шта ће вам највише користити. Важно је да не постављате дијагнозу и не покушавате да се лечите.

Извор: равпикел.цом

Шта можете учинити поводом тога

Ако сте депресивни, обратите се за помоћ лиценцираном стручњаку за ментално здравље. Добијање одговарајуће помоћи је најважније. Што пре потражите ту помоћ и започнете лечење, то ћете пре почети поново да се осећате попут себе. Као што је горе поменуто, депресија је изузетно честа и већина саветника је обучена да помаже људима који пате од депресије. Међутим, неки се специјализују за то, а неки не, и важно је да пронађете правог саветника. БеттерХелп има велики број саветника који су обучени за рад са депресијом и моћи ћете да изаберете саветника са којим се осећате пријатно. Сјајна ствар БеттерХелп-а је што чак ни не морате напустити свој дом ако то не желите. Понекад код депресије само напуштање куће и отварање саветника може бити врло застрашујуће и поражавајуће, тако да онлајн саветовање заиста може да одговара многим клијентима са депресијом.

шта значи 5555

Шта ће мој терапеут учинити да помогне?

Постоји много техника које ће ваш терапеут користити. Он или она ће извршити кратку процену и поставити вам питања која ће вам помоћи да утврдите да ли постоји узрок депресије. Ваш терапеут ће вам понудити повратне информације, сугестије и подршку како бисте се лакше носили са депресијом. Ваш терапеут ће вас научити вештинама сналажења. Постоји читав низ терапија које помажу у депресији, попут когнитивне бихевиоралне терапије која делује усмеравајући се на ирационалне мисли због којих се можемо осећати депресивно и научећи како их супротставити рационалним, реалистичним мислима. Ваш терапеут вам може помоћи у раду на вашем самопоштовању и научити да будете асертивнији и мање уплашени од покушаја нових ствари. Ваш терапеут је такође особа која ће вас саслушати на сигуран, неосуђујући начин. Можете рећи свом терапеуту оно што можда не бисте осећали пријатно да кажете било коме другом. Ово може бити од велике помоћи када се бавите траумом. Још једна ствар коју ваш терапеут може учинити је да вам помогне да направите план и разбије га на мале, достижне делове и лагано вас позове на одговорност.

Извор: пекелс.цом

У закључку

Жалите за собом, осећај туге и депресија су уобичајена осећања. Није реално мислити да увек треба да будемо срећни и задовољни. Заправо, то би било нездраво. Сва осећања, чак и она тешка попут туге и депресије, имају сврху. Можете чак и да направите „жаљење са жаљењем“ према себи и препустите се осећањима - само подесите тајмер и након 15 минута поставите поенту да пређете на други задатак. Ако откријете да имате више тренутака сажаљења и сумње у себе да се осећате здравим, немојте се обесхрабрити. Не морате бити заглављени са њима. Много ствари можете учинити за себе, посебно ако сте одлучили да затражите помоћ обученог стручњака да бисте се осећали боље. Не морате заувек да се осећате депресивно. Први корак је пружање руке. БеттерХелп има хиљаде терапеута који су спремни да вам помогну да се вратите у оно најбоље и да се осећате добро.

Подели Са Пријатељима: