Како престати да бринете и почети да живите
'Брига сутра не испразни своју тугу, већ данас испразни снагу.' - Лео Бусцаглиа.
Забрињавање је нормално - сви се брину због предстојећих тестова или изазовних ситуација са неизвесним исходима. Чак може бити корисно подстаћи нас на акцију да решимо проблем, припремимо се за тај предстојећи испит или пријавимо посао. Т.
Нема смисла покушавати открити како се уопште не бринути јер је ово немогућ циљ. Али понекад се једна мучна мисао претвори у стотине „шта да“, најгорих сценарија, сумњи и страхова који стварају хаос у вашем уму.
Тада брига постаје проблем када исцрпљује сваки делић ваше емоционалне, физичке и менталне енергије и омета ваш свакодневни живот. Утиче на ваше ментално и физичко здравље и може дугорочно утицати на ваш сан и имуни систем, као и повећати ризик од озбиљних болести. Добра вест је да се навика претераног забрињавања може прекинути - можете научити како се мање бринути. Мозак је могуће истренирати да остане смирен, има позитивне погледе и продуктивно се бави проблемима. Читајте даље да бисте сазнали како да престанете да се толико бринете.
Извор: равпикел.цом
Створите период забринутости
Изаберите одређено време и место сваког дана, на пример, 17:30 - 17:45 у дневној соби. Требало би да буде исто сваког дана. Ово је једини пут када можете да бринете. Ако вам се нека брига појави у глави у неком другом делу дана, забележите је и подсетите се да ћете се због тога бринути касније, тако да то сада не морате. Једноставно рећи себи да бринете не иде, јер брига одједном постаје све о чему можете размишљати. Ако га одложите за касније, може вам помоћи, јер знате да ће се с њим и даље радити, а остатак дана одржавати без бриге.
библијско значење вожње аутомобила у сну
Ово вас такође спречава да бринете када сте уморни, гладни, расејани или на други начин не можете ефикасно да се носите са бригом. Када наступи период забринутости, дозволите себи да размотрите мисли које су вас раније бринуле, али само ако се и даље чине важним. Ако вам се више не чине битним, скратите период бриге и уживајте у вечери. Кроз ово ћете почети осећати већу контролу над својим мислима и бригама и престаће да се брине да вам омета свакодневни живот када имате друге ствари на које бисте се фокусирали.
Решите продуктивне бриге
Ако желите да знате како да престанете да се бринете због нечега, морате да напишете листу својих брига и поделите их на оне које су решиве и оне које нису. Запитајте се које су бриге проблеми с којима се заправо суочавате, а које шта. Са продуктивним, решивим бригама се може и треба решити одмах. Најбољи начин да престанете да бринете због њих је да се борите са њима. На пример, ако се бринете да треба да нађете нови посао из финансијских разлога, одмах започните потрагу за послом и планирајте буџет за средње време да вас проведу док не започнете посао. Једном када направите план и почнете да предузимате мере, осећаћете се мање забринуто.
Како престати бринути о будућности: прихватите неизвесност
Ако се хронично бринете, велике су шансе да ће многе ваше бриге бити непродуктивне. Већина њих ће се заснивати на неизвесности, а не на нечему што се заправо сада догађа. Неизвесност је неутрална, тако да нема смисла бринути о негативном исходу када је позитиван исход једнако вероватан. Да бисте престали са хроничном забринутошћу, морате прихватити да постоји неизвесност, отпустити се и усредсредити се на ствари које можете контролисати, уживати или ценити.
Можда постоје ствари које можете учинити да спречите негативан исход или се припремите за такав исход ако се догоди. Ово може смањити вашу забринутост, али само ако не посвећујете превише времена припремама за нешто што се можда никада неће догодити. Временом ћете открити да се многе ствари због којих сте се бринули никада не догоде, а оне које се догоде често нису толико лоше колико се очекивало. Погледајте овај цитат Винстона Цхурцхилла - „Кад се осврнем на све ове бриге, сетим се приче старца који је на самрти рекао да је у животу имао пуно проблема, од којих се већина никада није догодила. ' Најбољи начин да престанете да бринете о будућности је да прихватите неизвесност и живите у садашњости.
Не претпостављајте шта други мисле
Забринутост се често заснива на претпоставкама о томе шта неко други мисли. Али покушај да прочитате нечије мисли често доводи до стварања претјеране ситуације у вашем уму засноване на нечему што се можда и не дешава. Комуницирајте и питајте шта желите да питате. Ово је једини начин да сазнате шта неко мисли и да престанете да се бринете због ове врсте неизвесне мисли.
Ако размишљају о ономе што сте претпоставили, барем сте отклонили неизвесност и сада можете да се позабавите проблемом. Такође ће промовисати отвореност у вашој вези и биће вероватније срећније јер избегавате многе непотребне сукобе и негативности. Запамтите да људи не мисле о вама и ономе што радите онолико колико мисле. Имају свој ум препун размишљања о себи, најближима и размишљања о томе шта други људи мисле о њима!
Како престати да се бринете због свега - Водите дневник бриге
Извор: равпикел.цом
Лако је „ухватити“ расположења других људи, посебно оних са којима проводимо пуно времена. Водите дневник бриге око недељу дана. Сваки пут кад почнете да се бринете, запишите мисао и ситуацију која га је покренула. Временом потражите обрасце и приметићете да вас одређени људи или ситуације или дискусија о одређеним темама узнемирава. Једном када сте открили ове обрасце, можете предузети напоре да избегнете ове људе или ситуације.
Нађите времена за медитацију
Студија објављена раније ове године у часопису Социал Цогнитиве анд Аффецтиве Неуросциенце открила је да медитација смањује ниво анксиозности и помаже у стицању контроле над забринутошћу, емоцијама и мислима. Многи бесплатни ресурси за смиривање тела и ума доступни су на мрежи и путем апликација, а постоје и ЦД за медитацију који се могу купити. Испробајте овај бесплатни мрежни ресурс да бисте започели: хттп://ввв.фреемедитатион.цом.
Разрадити
шта значи 316
Извор: пекелс.цом
сан о мачићима
Вежбање на одличан начин за уклањање стреса и ослобађање унутрашње напетости. Вежба вам помаже да се одмакнете од облачног простора главе и осећате се одлучније, концентрисаније и под контролом. Рјешавање физичких циљева у теретани такође ће вам помоћи да осјећате контролу - ако се ваше тијело може носити са одређеним стварима, онда и ваш ум може бити довољно јак да се носи са бригама.
Разговарајте о својим бригама
Приметићете да ће вам разговор са одређеним људима о вашим бригама помоћи да стекнете перспективу, док ће вас разговор са другим људима више забринути. Утврдите ко су ти људи и пажљиво бирајте поверљиве особе. Ако тренутно немате са ким да разговарате о бризи која вам се одбија у мислима, онда је пустите писањем о томе. Само избацивање из главе и размишљање око себе на папиру или рачунару може вам помоћи да пронађете јасност и да се смирите.
Терапије које говоре
Ако разговор са вама блиским о својим бригама није довољан, терапије разговора и когнитивне терапије понашања могу бити врло корисне. Терапије током разговора имају за циљ промену начина размишљања како би се контролисала анксиозност и смањиле ирационалне бриге. Терапија укључује рад са професионалцем да бисте идентификовали обрасце мишљења и понашања који доприносе вашој бризи и заменили их мислима и понашањем који смањују бригу и побољшавају вештине суочавања. Терапије током разговора могу вам такође помоћи да дођете до корена ваших проблема, а затим им можете помоћи да нестану.
Боља помоћ
Извор: флицкр.цом
Разговор са професионалцем може бити изузетно користан у откривању корена ваших брига, стицању перспективе и учењу како се борити са њима. Боља помоћ је мрежна платформа за саветовање која има за циљ превазилажење препрека које можда спречавају људе да добију помоћ која им је потребна, пружајући лак, приступачан и дискретан приступ лиценцираним терапеутима било када и било где.
Пацијенти се професионално саветују путем рачунара, таблета или мобилног телефона што им олакшава приступ помоћи. Беттер Хелп је до сада помогао преко 200 000 људи и добио сјајне критике људи који су као резултат доживели огромна побољшања. Лиценцирани, обучени, искусни саветници специјализовани су за различита подручја како би осигурали да се сви пацијенти могу упоредити са висококвалификованим стручњаком који одговара вашим захтевима. Сазнајте више овде: хттпс://ввв.беттерхелп.цом/абоут/.
Забрињавање је циклус, а кад га једном ухватите, почињете да бринете због забринутости. Прекините циклус пре него што дођете до те тачке. Покушајте са горе наведеним предлозима како бисте престали да бринете што пре да утичете на ваш свакодневни живот. Ако не можете сами да прекинете циклус, немојте се плашити да потражите помоћ од стручњака. Иако може деловати застрашујуће, то је најбоље.
Подели Са Пријатељима:
