Хуманистичка терапија: дефиниција и технике

Хуманизам је школа мишљења која препознаје добро у људима као појединцима. Иако то у теорији звучи дивно, можда је тешко замислити како се то претвара у терапијску ситуацију. Ако требате да решите проблем личног или менталног здравља, можда бисте желели да размислите о разговору са хуманистичким терапеутом. Разумевање дефиниције хуманистичке терапије и њених компонената и техника је добра полазна основа.

Извор: унспласх.цом

Шта је хуманистичка терапија?

Па, шта је хуманистичка терапија? Шта наглашава и какве проблеме вам може помоћи у решавању? Следећи кратки поглед на дефиницију хуманистичке терапије и идеје које стоје иза те дефиниције могу вам помоћи да разумете.

Хуманистичка терапија је психолошки третман који се заснива на теорији да су људи добри и да имају моћ самосталног доношења одлука. Такође препознаје да људи имају одређене потребе које треба задовољити и да свако може имати користи од прихватања одговорности за задовољење тих потреба.

Фокусирајте се на позитивне особине и понашања

Уместо да наглашава начине на које је особа нефункционална или „мање од“, хуманистичка терапија се фокусира на ваше позитивне особине. Терапеут вас води у развоју здравог понашања, уместо да се задржавате на негативним аспектима свог живота. На вас гледају као на добру, моћну и креативну особу. Како научите да гледате на себе из ове позитивне перспективе, постајете способнији и успешнији у решавању својих проблема.

Фокусирајте се на личну интуицију

Хуманистичка терапија претпоставља да имате мудрости и да стекнете знање да бисте се сами решили својих проблема. Свакако је терапеут ту да вам помогне да пронађете одговоре на своје изазове менталног здравља. Међутим, ове одлуке доносите на основу своје интуиције и осећаја за добро и зло.

Усредсредите се на задовољење властитих потреба

Када разговарате са хуманистичким терапеутом, они вас воде док сазнате које су ваше потребе неиспуњене. Затим вам олакшавају потрагу да сами испуните те потребе. Терапеут није ту да вас гурне или вам каже шта да радите. Они су ту само да вас саслушају, обезбеде звучну плочу за вас и помажу вам да схватите да имате моћ да извршите промене које треба да направите да бисте задовољили те потребе.

Извор: унспласх.цом

Усредсредите се на постизање сопствених циљева

27 значење броја анђела

Док многи људи започињу терапију да би превазишли проблем, други одлазе јер желе да постану успешнији или срећнији. Абрам Маслов, хуманистички психолог, изјавио је да самоактуализација није само потреба, већ потреба заједничка свим људима. Самоактуелизација значи постати ваше најбоље ја. Хуманистички терапеути признају да је самоактуализација нешто што морате постићи за себе.

Питања адресирана у хуманистичкој терапији

Можда ћете бити изненађени низом проблема који се могу решити хуманистичком терапијом. Ова врста терапије не занемарује ове проблеме. Уместо тога, препознаје их као показатељ да имате потребе које морате испунити да бисте били ментално здрави и срећни. Следећи списак није потпун, а постоје и друга питања која могу имати користи од хуманистичке терапије.

• Депресија
• Панични поремећаји
• Анксиозност
• Поремећаји личности
• Шизофренија
• Зависност
• Питања веза
• Породична питања
• Лични развој

Технике хуманистичке терапије

Хуманистички терапеути се ослањају на позитивну перспективу, а не на пуно трикова. Технике наведене у наставку су начини на које можете гледати на себе и на своје проблеме. Они вам помажу у проналажењу решења за ваше борбе.

Извор: унспласх.цом

Технике слушања терапеута

Користећи технике активног слушања, терапеут вас држи укљученим у терапијску сесију. Показују да слушају једноставне фразе и изразе лица. Ако не разумеју нешто што сте рекли, можда ће вас замолити да разговарате више о томе. Такође би вам могли рећи шта су чули и питати да ли су вас добро разумели. Охрабрују вас током читавог пута.

Поред активног слушања, хуманистички терапеут слуша и неосуђујуће. Будући да вас хуманизам препознаје као добру особу, хуманистички терапеути вам омогућавају да током терапије радите на својим неприлагођеним мислима, помажући вам да пронађете добро у себи.

Под претпоставком да си добар

Да, хуманистичка терапија делује под претпоставком да сте добри. Довољно сте добри да превазиђете било какве проблеме или изазове које имате или, барем научите да се здраво носите са њима. У хуманистичкој терапији нисте означени према изазовима менталног здравља са којима се суочавате. То није оно што сте за хуманистичког терапеута. Уместо тога, ви сте добра особа која се суочава са тешком ситуацијом.

Признавање ваше моћи да одлучите

Када се суочите са проблемом менталног здравља или кризом, можда ћете се осећати немоћно да га превазиђете. Можда ћете осећати да неко други или неке околности треба да вам се промене пре него што добијете олакшање. Међутим, хуманистичка терапија препознаје и помаже вам да схватите своју моћ у било којој ситуацији. Чак и ако не можете да промените особу или ситуацију, можете да одлучите како ћете на то одговорити. Ова моћ одлучивања темељ је хуманистичке терапије.

Понашајући се према вама као према целој особи

Неке врсте терапије баве се једним аспектом онога ко сте. Когнитивна бихејвиорална терапија делује само са вашим мислима и понашањем. Терапија виртуелне стварности наглашава ваше одговоре на уочене претње. Хуманистичка терапија је, међутим, гешталт терапија јер се према вама односи као према целој особи - особи која опажа, мисли, понаша се, верује и има специфичне људске потребе. Ви сте комбинација физичких, менталних, емоционалних и духовних аспеката који чине укупност онога што јесте.

Препознавши вас као појединца

Хуманистичка терапија не жели да вас категорише. Препознаје да ниједна двоје људи нису потпуно слични. Надовезујући се на своју јединственост, можете процветати у прелеп израз људске доброте који не постоји нигде другде осим у вама. Не само да сте јединствени појединац, већ сте и ви најприкладнији за решавање ваших проблема.

Соуце: унспласх.цом

Решавање проблема овде и сада

Неке терапије су усредсређене на решавање проблема из прошлости. Ово вам може бити важно, а ако јесте, можда ћете морати да одаберете другу врсту терапије за суочавање са прошлим траумама или злостављањем. Хуманистичка терапија се бави проблемима овде и сада, онако како се дешавају. Ако је ово што сада радите израз проблема из прошлости, можете другачије одабрати где сте, у садашњем тренутку.

Утврђивање ваших потреба

Једна од најважнијих ствари које треба да урадите на сеансама хуманистичке терапије је да доведете до дна онога што вам треба у животу. Ваш терапеут би вам могао поставити отворена питања како би вас подстакао да разговарате о својим проблемима и откријете неиспуњене потребе иза тих изазова. Није увек лако препознати своје потребе, али терапеут вас може затражити да дубље размотрите своје проблеме менталног здравља док не утврдите своју основну потребу.

Прихватање одговорности

У хуманистичкој традицији свако мора прихватити одговорност за задовољавање властитих потреба. Када то учините, ослобађате се проналажења решења тамо где се раније није чинило. Уместо да за своје проблеме кривите друге, препознајете улогу коју играте, било да је то у стварању проблема или се не бавите њиме на позитиван, продуктиван начин. Дивна ствар у прихватању одговорности је та што кад то прихватите, стекнете контролу и моћ над својим одговорима на проблем.

Проналажење решења

Ваш терапеут вам неће рећи шта да радите у вези са вашом ситуацијом. То је делимично зато што препознају да сте ви та која ће живети са последицама својих избора. То је и зато што познајете себе боље од било кога другог, па сте у најбољој позицији да одлучите шта је за вас најбоље.

Хуманистички саветник обично врло добро познаје њихове професионалне границе. Ово је важно у хуманистичкој терапији, јер је терапија намењена томе да вам помогне да пронађете решења. Дакле, уместо да нуди решења, терапеут ће вероватније постављати питања која ће вам помоћи да приступите својим креативним способностима за решавање проблема.

Повезивање са хуманистичким терапеутом

Ако вам хуманистичка терапија има смисла као користан начин да се носите са својим изазовима менталног здравља, можда бисте желели да започнете терапију код терапеута који примењује такав стил терапије. Можете бирати између стотина терапеута на БеттерХелп за онлајн терапију. Многи терапеути „Боља помоћ“ примењују хуманистичке методе. О сваком терапеуту можете сазнати читајући његов профил на веб локацији БеттерХелп. Испод можете прочитати неколико прегледа саветника БеттерХелп од људи којима је пружена помоћ.

Рецензије саветника

„Радим са Маријом већ неколико месеци и сматрам да се ово време толико исплати. Осећам да она веома добро разуме одакле долазим и подржава ме на љубав и саосећање. Она има начин да ме води да се осећам оснаженијом и да размишљам својом главом. Радујем се њеним порукама и телефонским позивима јер она чешће нуди још један увид на који могу да размислим. Топло бих је препоручио својим пријатељима који траже подршку ка здравом и саосећајном ја. '

„Нисам сигуран да имам довољно речи да изразим колико ми је др. Древ помогао. Подржава ме и дала ми је толико различитих продајних места и алата да заједно радимо кроз нашу терапију. Имао сам терапеуте који имају тунелски вид тамо где би желели да воде разговор, и било је олакшање што то нисам имао са др Древом. Пушта ме да органски идем тамо где треба на сесији. Такође је успела да се повеже са мојом личношћу и директном терапијом на начин који погодује мом учењу. Не бих могао да је препоручим довољно. '

Закључак

Како себе схватате у позитивнијем светлу, можете преузети одговорност за своје реакције на стрес и лоше ситуације. Кад сте кратко време на терапији, већ ћете почети да уносите промене које су вам потребне да бисте побољшали своје мисли, своје понашање и физичко здравље. Вашим проблемима је могуће управљати, потребни су вам само прави алати. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: