Како престати са стресом: 7 савета за проналажење равнотеже и опуштање

Да ли осећате да стрес притиска са свих страна? Да ли се борите да се опустите и пронађете равнотежу у свом животу? Ако је тако, можда се борите са стресом и анксиозношћу. Ако нисте проактивни у решавању ових проблема, они могу имати негативан утицај на сваку област вашег живота. Научити како престати са стресом може бити кључ који вам треба да пронађете равнотежу у свом животу.

Знаци стреса и анксиозности у вашем животу

Стрес може утицати на вас на више нивоа. Могли бисте приметити да то утиче на ваше ментално здравље или можете приметити да почињете да имате физичке симптоме. Да бисте смањили стрес, прво морате да разумете како да уочите када се то догађа.

Знаци стреса и анксиозности могу бити:

• Промена у спавању
• Промена апетита
• Проблем са концентрацијом
• Главобоља или вртоглавица
• Исцрпљеност
• Стискање или брушење зуба
• Болови и болови у целом телу
• Напетост мишића

То нису симптоми са којима желите да се редовно бавите у свом животу. Ако се не означи, можда ћете открити да оне доводе до већих здравствених проблема као што су депресија, болести срца, дијабетес и још много тога.

Разумевање реакције на природни стрес

Неки од симптома које доживљавамо од стреса су природне реакције које су првобитно имале за циљ да нас заштите. Неки од физичких одговора које имамо када осетимо да долази до стреса део су борбе или бега. Ово може бити суштинска реакција ако сте у животној опасности. И то је одговор који многи приписују опстанку људске расе током историје. На пример, ако се суочите лицем у лице са дивљом животињом, ваша реакција борбе или бега може бити оно што доводи до тога да останете живи.

Међутим, већина нас се не сусреће лицем у лице са дивљим животињама које покушавају да нас редовно убију. Уместо тога, суочавамо се са свакодневним стресовима као што су финансијски терет, преоптерећени распореди, сарадници који покушавају да преузму заслуге за посао који радимо и обавештења која редовно одзвањају на нашим телефонима. Ове ситуације нису опасне по живот. Дакле, уместо да наша реакција борбе или лета крене у брзину и спаси нас, стрес се може и даље расти, узрокујући нам дугорочне изазове физичког и менталног здравља.

Због тога је важно да смо научили како да смањимо стрес и анксиозност у свом животу.

Савети за управљање стресом за проналажење равнотеже

Следеће стратегије могу вам помоћи да научите како да управљате стресом и анксиозношћу у свом животу.

1. Научите како да идентификујете шта узрокује стрес

Много различитих ствари може вам створити стрес у животу. Неке велике животне промене можда је лако препознати као узрок додатног стреса. То могу бити ствари попут унапређења на послу, постајања новим родитељем или проласка кроз финансијске проблеме.

Али стрес можда потиче од ствари изван ситуација у којима сте. То може бити због недостатка знања како се носити са својим емоцијама или борбе са вештинама управљања временом. Иако можете научити технике управљања стресом које ћете користити када се осећате под стресом, учење како препознати окидач може вам помоћи да радите на решавању основног узрока.

2. Медитација пажљивости

Медитација пажљивости вам може помоћи да преобликујете начин на који видите ствари и опажате их у свом животу. Док вежбате овај облик медитације, научите како бити у тренутку и опажати ствари које се дешавају без повезивања емоционалног одговора који може довести до стреса и анксиозности.

Медитација вам омогућава да на нов начин размислите о ситуацијама и потражите решења која можда нисте приметили да сте реаговали природним одговором на стрес. Ако вам медитација пажљивости није позната, постоји много апликација које можете пронаћи и које вас могу провести кроз процес почетка. Имају чак и вођене медитације помоћу којих можете да се позабавите стресом.

3. Научите да одредите приоритете

Понекад је део проналажења равнотеже у животу учење како поставити приоритете око задатака које требате извршити. Ако се борите са тим да кажете „не“ када вас неко пита да нешто предузмете, можда ћете открити да преузимате више задатака од онога што заправо можете здраво да обавите.

Може бити корисно утврдити приоритете за свој живот. Одлучите које су вам ствари најважније. Ово ће изгледати другачије за сваку особу. На пример, ако сте родитељ, вероватно ћете желети да одредите породицу као приоритет, док неко ко је самохрана одрасла особа неће морати да брине да ли ће то одредити на начин који бисте ви могли.

Једном када направите листу приоритета, можете почети да је користите док преузимате нове одговорности. На пример, ако се од вас затражи да се придружите додатном одбору на послу који захтева да радите дуже, можете да размислите да ли ће то испунити ваше приоритете или ће вам сметати други приоритет на вашој листи. Дакле, ако сте већ одлучили да вам је приоритет напустити посао сваки дан на време како бисте га стигли кући пре него што дете изадје из аутобуса за тај дан, знаћете да се придруживање том одбору на послу неће уклопити у своје приоритете у овом тренутку.

4. Разбијање циљева

Иако постављање циљева може бити важно и корисно у животу, оно може бити и извор стреса. Ако откријете да се због својих циљева борите са стресом и анксиозношћу, може вам помоћи да их почнете рашчлањивати на мање, достижније циљеве.

Одвојите време да погледате циљеве које имате у свом животу, а затим их поделите на листу свих малих радњи које ћете морати да урадите да бисте постигли тај циљ. Тада можете почети да се фокусирате на сваку од ових радњи, једну по једну, уместо да се фокусирате само на свој већи циљ. Не само да вам ово може помоћи да у животу искусите мање стреса и анксиозности, већ вам може помоћи да постигнете те велике циљеве.

5. Вежбајте

Америчко удружење за анксиозност и депресију открило је да многи начини вежбања могу помоћи у смањењу стреса и анксиозности. То не значи да треба да започнете опсежну рутину вежбања. Једноставно бављење стварима попут ходања, трчања и јоге може имати позитиван утицај на смањење стреса и анксиозности у вашем животу.

Када учествујете у физичкој активности, он ослобађа ендорфине у вашем мозгу који вам могу помоћи да побољшате расположење, побољшате концентрацију и смањите умор. Такође је утврђено да вежбање током дана може да вам помогне да се боље одморите ноћу. А ово такође може помоћи у смањењу стреса, јер неки људи имају тенденцију да се боре са несаницом када се осећају тескобно.

6. Дубоко дисање

Када почнете да се осећате под стресом, ваше тело природно реагује на борбу или лет. Када вежбате дубоко дисање, то може помоћи да се преокрене природни одговор који се дешава. На пример, како се стрес повећава, можете приметити да вам се пулс повећава. То може довести до краћег и бржег дисања. То може довести до пораста крвног притиска. А онда ћете можда почети доживљавати ствари попут вртоглавице, главобоље, напетости у мишићима и још много тога.

Када приметите да се симптоми почињу дешавати, можете вежбати технике дубоког дисања, које могу помоћи у заустављању тих природних одговора. Контролом даха можете да помогнете у смањењу броја откуцаја срца, што заузврат смањује крвни притисак. Ово би могло имати домино ефекат на остале симптоме које имате током стреса и анксиозности. А дубоко дисање је нешто што можете вежбати чак и јавно, а да други то не знају, па је добра стратегија да разумете како се користи.

7. Научите да препознате свој успех

Неки људи се могу борити са стресом јер осећају као да не постижу оно што желе у животу. Они се боре са осећајем да нису довољно добри, што доводи до тога да осећају као да увек морају да покушају да постигну више. То може довести до недостатка равнотеже у животу, јер увек се трудите да се нешто уради, а не одвајате време потребно за фокусирање на себе.

Учење како препознати успех који имате свакодневно може увелике да изгради ваше самопоуздање, што вам може помоћи да избегнете падање у образац преузимања превише. Када имате здраво самопоштовање, вероватно нећете тражити одобрење од других, што вам може помоћи да реално сагледате шта желите да постигнете и шта желите да урадите. Ово вам може помоћи да се опустите и водите уравнотеженији живот.

Ипак, борите се са ублажавањем стреса?

Ако се још увек борите са проналажењем равнотеже у свом животу и откријете да вас стрес и анксиозност преплављују, можда ћете желети да разговарате са терапеутом.

200 анђеоски број

Иако неки људи верују да је терапија само за људе који имају дијагностификоване поремећаје менталног здравља, то једноставно није тачно. Лиценцирани терапеути попут оних у БеттерХелп-у могу помоћи појединцима са многим различитим животним изазовима, укључујући анксиозност и стрес. Ваш терапеут вам може помоћи да научите како да препознате покретаче стреса који су у вашем животу. Они могу да раде са вама да вам помогну да научите критичне стратегије суочавања како бисте превазишли стрес и пронашли равнотежу коју тражите.

Подели Са Пријатељима: