Сазнајте Свој Број Анђела

Шта је дистимични поремећај (и како њиме управљам)?

Када у медијима видимо депресију, она се често приказује у облику некога ко се бори да устане и изврши основне задатке, попут једења и туширања. Иако депресија сигурно може имати облик исцрпљујућег поремећаја менталног здравља, она се не показује увек као таква. Уместо тога, неки људи се могу суочити са врстом депресије која им омогућава да функционишу свакодневно, али је и даље праћена депресивним осећањима. Овај облик депресије познат је као дистимични поремећај (такође перзистентни депресивни поремећај, дистимија).



Извор: пекелс.цом

Као и већина облика депресије, лечење и лечење дистимичног поремећаја су сигурно могући. Да бисмо вам помогли да боље разумете овај ментални поремећај, погледајмо ближе шта је дистимични поремећај и како можете почети да радите у правцу светлије будућности!



Шта је дистимични поремећај?

Дистимијски поремећај, познат и као дистимија или перзистентни депресивни поремећај, дугорочни је поремећај расположења који траје приближно две године или дуже и карактерише депресивни симптоми ниског степена, који ће се понекад мењати са периодима нормалног расположења (не више од два месеца). Иако симптоми присутни код дистимичног поремећаја можда нису толико приметни или толико јаки као симптоми повезани са великим депресивним поремећајем, они и даље могу утицати на способност појединца да води срећан здрав животни стил. Али како ово може изгледати ако верујете да га имате ?



Симптоми трајног депресивног поремећаја (дистимија)

Дистимијски поремећај може бити тешко дијагностиковати због чињенице да појединац који се њиме бави не мора одмах приметити симптоме или једноставно може веровати да су део његове личности. Међутим, упорни депресивни поремећај и велики депресивни поремећај деле многе симптоме.

значење 345

Неки од симптома које можете видети код упорног депресивног поремећаја укључују:



  • Депресивно расположење, које се често доживљава већину дана током ваше депресивне епизоде
  • Потешкоће са спавањем или превише спавања
  • Премало јести или јести превише
  • Ниска енергија и умор
  • Тешкоће у концентрацији
  • Ниско самопоштовање
  • Осећај безнађа
  • Физичке болове
Извор: пекелс.цом

Важно је напоменути да се неки појединци који се баве упорним депресивним поремећајем могу бавити и другим менталним болестима, укључујући велики депресивни поремећај. Међутим, за разлику од великог депресивног поремећаја, они који имају дистимични поремећај и даље могу осећати задовољство и могу имати периоде предаха од својих симптома.



Без обзира да ли се суочавате са периодом велике депресије или другим депресивним поремећајима, док ваш дистимични поремећај тече својим током, симптоми трајног депресивног поремећаја доживљавају се само док још увек функционишу у вашем свакодневном животу или се бавите дистимичним поремећај и поремећај менталног здравља који се истовремено јављају, пружање помоћи најважнији је следећи корак.

Имајући то на уму, следеће питање које си можете поставити је како можемо лечити и боље управљати симптомима упорног депресивног поремећаја (дистимија)?



Лечење и лечење дистимичног поремећаја

Као и код већине депресивних поремећаја, лечење упорног депресивног поремећаја често ће се састојати од терапије разговором и, зависно од тежине вашег дистимичног поремећаја, могуће лекова. Поред тога, с обзиром на то да је познато да перзистентни депресивни поремећај има дуготрајне симптоме, можда ће бити потребан дужи третман који ће вам помоћи да боље управљате својим симптомима и сада и даље.

58 значење броја

Међутим, традиционалне могућности лечења нису једини начин да вам помогну да се носите са упорним депресивним поремећајем. Такође постоји мноштво начина на које можете боље управљати својим дистимичним поремећајем код куће као додатак лечењу и терапији. Неке савете прочитајте у наставку.

Како се управља трајним депресивним поремећајем (дистимијом)

Управљање депресивним поремећајима је релативно слично широм света, без обзира да ли се бавите упорним депресивним поремећајем или покушавате да се борите против депресивних поремећаја са јачим симптомима. То значи да ако сте се у прошлости борили са депресијом, многе ствари које сте можда учинили да побољшате своје расположење могу радити и за упорни депресивни поремећај. Ови механизми за суочавање и методе управљања укључују:



  • Дијета и вежбање: Осигуравање редовног вежбања и уравнотеженија исхрана може бити главни облик подршке током борбе са симптомима трајног депресивног поремећаја. Вежба ће вам помоћи да произведете ендорфине (и обезбедиће вам додатне погодности, попут психолошке користи од боравка напољу и витамина Д од сунца), док ће вам уравнотежена исхрана пружити драгоцене хранљиве састојке који су вам потребни да бисте се осећали боље. Ако у почетку можете да угурате само неколико дана вежбања, не брините. Чак и шетња напољу може помоћи у смањењу симптома депресије.
  • Дружење и забава: Повежите се са онима око себе и одвојите време за бављење активностима које вас чине срећним. Чак и ако вам се не да излазити с другима или не осећате много радости кад размишљате о стварима које сте некада волели (што је и очекивано када имате посла са упорним депресивним поремећајем), чин једноставно повратак у утор свог уобичајеног живота може вам побољшати расположење и помоћи вам да поново откријете своју радост. С тим у вези, важно је да знате своје границе. Ако верујете да би вам излазак или бављење одређеном активношћу само погоршало стање, најбоље је да то учините када осетите да за то више одговарате. Знање када треба гурати и када се треба одморити је суштински део опоравка.
  • Ублажавање стреса у животном стилу: Што више стреса доживљавате, већа је вероватноћа да ћете се носити са негативним последицама које долазе са хроничним стресом. Једном када почнете да тражите начине како да победите свој упорни депресивни поремећај, важно је да размислите која подручја вашег животног стила производе највише стреса и како тај стрес успешно можете да смањите. Како? Неки одлични предлози су да смањите небитне активности које стварају стрес, осмислите реалне циљеве које можете постићи без напрезања и одложите све веће одлуке док се ваше расположење не поправи. Иако стрес може бити здрав, превише стреса никада није добро за ваше ментално здравље, посебно када имате посла са упорним депресивним поремећајем.
  • Усредсређивање више позитивних ствари у животу: Ово често може бити једна од највећих препрека за оне који имају упорни депресивни поремећај. Међутим, с правом подршком, почетак примећивања невероватних ствари у вашем животу с временом може постати лакши. Ако можете сами, покушајте да свакодневно укажете на позитивне ствари или ствари на којима сте захвални, ма колико те ствари могле бити мале. Ова промена начина размишљања може вам помоћи да се осећате мало боље сваког дана и олакшава вам ублажавање симптома упорног депресивног поремећаја.
  • Изградите систем подршке: Бити окружен поверљивим особама које пружају подршку и које ће вам деловати као заштитна мрежа када се борите са својим менталним здрављем, несумњиво је једна од најважнијих ствари које покушавате да превазиђете упорним депресивним поремећајем. Овај систем подршке може се састојати од блиских пријатеља и чланова породице који желе да вам помогну када започнете да помажете себи. Међутим, ваш систем подршке такође треба да садржи вашег терапеута, што нас доводи до следеће тачке.

Како пронаћи помоћ за дистимични поремећај

У данашње време, посебно док ЦОВИД-19 наставља да ограничава социјалну интеракцију, можда не знате где да се обратите да бисте добили помоћ која вам је потребна. Срећом, постоје мрежни ресурси који ће вам омогућити приступ истим висококвалитетним терапеутима које бисте очекивали да ћете пронаћи у традиционалном канцеларијском окружењу. Ако вам је потребна подршка која ће вам помоћи у управљању и лечењу упорног депресивног поремећаја, можда ћете желети да се обратите мрежном ресурсу за саветовање, као што је БеттерХелп.

Извор: пекелс.цом

БеттерХелп је мрежна терапијска платформа која омогућава појединцима да се повежу са сертификованим терапеутима на мрежи. Без обзира да ли тренутно нисте у могућности да приступите локалним саветницима или вам је лакше разговарати с неким на уређају, уместо да одете на физичку локацију да бисте се упознали лицем у лице, БеттерХелп је ефикасна алтернатива традиционалном саветовању лицем у лице. Опције. Све што треба да урадите да бисте започели је да кликнете на везу изнад и попуните кратки упитник да бисте се повезали са лиценцираним саветником.



Без обзира како га назвали (дистимични поремећај, упорни депресивни поремећај и дистимија), дуготрајна депресија ниског степена може бити једнако тешка за решавање као и други облици депресије. То је рекло, баш као и други облици депресије, и то је сасвим сигурно облик депресије који се временом може лечити и њиме се управља. Ако желите да победите свој упорни депресивни поремећај (дистимију) и водите срећнији, здравији живот, користите горњи водич да бисте сазнали више о томе шта је дистимични поремећај, како можете започети потрагу за лечењем и које врсте техника управљања могу бити корисно у омогућавању ублажавања симптома.



Подели Са Пријатељима: