Ако вам се дијагностикује АДХД, одлагање може бити борба. Ево како да управљате.
Сви ми с времена на време одложимо непријатне задатке. Одлагање је уобичајена навика, али није нужно проблем ако то радите ретко. У ствари, то може бити једно средство које ће вам помоћи да управљате стресом тако да не преузимате превише одговорности одједном. Међутим, одуговлачење није увек тако невино. Ако пракса постане свеприсутна у вашем животу и уобичајени одговор када се суочите са задатком, то може имати озбиљан утицај на вашу способност да постигнете неке ствари и постигнете циљеве.
Извор: флицкр.цом
Са АДХД-ом, одлагање може бити стална борба. Основни симптоми АДХД-а, попут неефикасног управљања временом, заборава и недостатка фокуса, чине одлагање вероватнијим. Људи са АДХД-ом могу имати потешкоћа у одржавању мотивације за извршавање задатка или чак у почетку. Можда чак и одлажете, а да тога нисте свесни. После неког времена одлагање може бити тешка навика за прекидање. То може проузроковати значајну количину анксиозности и друге негативне последице, укључујући губитак самопоштовања.
10 значење броја анђела
Шта је одуговлачење?
Корисно је имати јасну дефиницију одуговлачења како бисте могли препознати када се у то укључујете. Одуговлачење се односи на одлагање задатака, одлука или активности за касније без оправданог разлога. Ако нешто морате да одложите због нужде, то не одлаже. Ако одложите рад на папиру јер нисте расположени, то одлаже. Такође се одуговлачи ако се бавите нечим мање важним, као што је чишћење собе, а истовремено избегавате хитније и важније ствари, попут писања извештаја.
Одуговлачење може имати значајан утицај на човекову способност да испуни своје одговорности, постигне своје циљеве и успе у животу. Одлагање је непрекидно повезано са повишеним стресом, депресијом, па чак и физичким тегобама, попут срчаних болести и дијабетеса. Хронично одуговлачење може вам одузети живот, посао, везе и срећу.
Знамо да је хронично одуговлачење лоше за нас. Па зашто то радимо?
Шта узрокује одуговлачење?
Чак и ако сте свесни своје тенденције одлагања и последица одлагања задатка, и даље то можете учинити. Можда се грдите и питате се зашто не можете скупити снагу воље само да бисте учинили оно што требате. Ипак, ово стално самобичевање само погоршава ствари.
Иако се узроци одуговлачења разликују, навика се развија с временом и постаје аутоматски одговор. Одуговлачење је често одговор на анксиозност. На пример, ако осећате забринутост због пројектног рока за рад, та негативна осећања могу проузроковати одлагање да бисте осетили неко олакшање. Како се крајњи рок приближава, ваша анксиозност се повећава и одлагање постаје све горе у циклусу који се појачава. Чак и ако завршите овај пројекат, у будућности ћете можда имати већу аверзију према сличним задацима због анксиозности коју сте искусили.
Извор: равпикел.цом
Перфекционизам и нереални стандарди такође могу бити извор одуговлачења. Можда ћете наћи превише планирања пројеката, а да никада нисте започели у нади да ћете их исправити. То је можда због претходних неуспеха или строгог васпитања или нема специфичан узрок. Међутим, увек је боље направити корак и то несавршено него никада уопште не деловати.
Зашто је одуговлачење проблем онима који имају АДХД
АДХД мозак је ожичен другачије од оних који су неуротипични. Одуговлачење је изузетно честа жалба међу онима са АДХД-ом. Стање је дефинисано оштећењем извршних функција мозга, што укључује способност истрајавања на задатку чак и ако је досадно или заморно постићи циљ. Ако имате АДХД, можда ћете избећи досадне задатке кад год можете и потражити активности високе стимулације.
Одлагање се можда чак и маскира као нешто корисно. Људи са АДХД-ом су обично натерани да траже високостимулативне или хитне задатке. Досадни задаци могу буквално да изгледају као мучење. Можда се чак и уверимо да некако добро радимо под притиском изазваним чекањем до последњег тренутка да бисмо нешто урадили. Можете каталогизовати целокупну колекцију дигиталних датотека, али нећете започети са организовањем рачуна.
На много начина, АДХД се може схватити као поремећај перцепције времена као и задржавање пажње. Људи са АДХД-ом имају проблема са обрадом вредности награде ниже у линији када се суоче са оном која се тренутно осећа корисно. Нису само они са АДХД-ом можда намамљени садашњим наградама. То је феномен познат као временско снижење. Одлагање може смањити анксиозност због задатка, што мозак сам по себи може схватити као корисно ако је стрес значајан.
Такође, људи са АДХД-ом могу прекомерно или потценити трајање одређеног задатка. То их може довести до повећања напора потребног за одређене задатке, док друге, сложеније пројекте остављају до последњег тренутка.
Не помаже ни то што наше друштво све више подстиче фрагментацију нашег фокуса. Већина нас често проверава телефон или рачунар током дана. Технологија може бити корисна, али може бити и главни извор одуговлачења ако нисте пажљиви према својој употреби. „Само желим да погледам овај видео“ претвара се у сат времена изгубљеног листања вашег Фацебоок или Иоутубе фида. За људе са АДХД-ом ове високо подстицајне активности могу да преузму.
црни шкорпион у сну
Како управљати АДХД одуговлачењем
Откријте зашто одуговлачите
Утврђивање основног узрока одуговлачења када су у питању одређени задаци први је корак ка решавању ситуације. Размотрите све области са којима се посебно борите. Какве емоције осећате када размишљате о обављању ових задатака? Које мисли ти пролазе кроз главу? Било би корисно записати ове информације. Да ли одлажете да бисте избегли осећај тескобе? Да не бисте морали да се суочите са притиском одређеног рока? Идентификовање ових покретача може вам помоћи да смислите план за управљање њима.
Поделите задатке на кораке који се могу реализовати
Велики, компликовани задаци често су они на које одуговлачимо. Они се могу осећати неодољиво, посебно ако нам није јасно како да започнемо. Онима са АДХД-ом можда је ментално разбијање задатка тешко, па може бити корисно кораке разрадити на папиру. Радите уназад од крајњег рока да бисте утврдили како ћете разбити задатак. Нека сваки корак буде јасно дефинисан и применљив, што можете учинити.
Користите тајмер
јелен дух животиња
Извор: равпикел.цом
Можда се осећате пренеражено када погледате листу задатака, чак и када је сваки корак записан. Покушајте да подесите тајмер на 5 или 10 минута и посветите се раду на задатку док се тајмер не искључи. На телефону можете да користите физички тајмер или апликацију. Затим, након што се тајмер искључи, можете да ресетујете тајмер како би се придржавао задатка или направите паузу од 5 минута. Ово помаже на неколико нивоа - даје вам конкретнији осећај како време пролази, да знате колико траје задатак и започиње.
Направите први корак
Обично је најтежи почетак. Иако се још увек можете зауставити усред задатка, бар ћете га обавити. Кад започнете, често вам се учини да задатак није толико тежак или непријатан као што сте се плашили. Ако се задатак и даље чини претешким, пронађите начин да га још више олакшате. Уместо да напишете 500 речи, почните са само 50, на пример. Покушајте да искористите започети замах да бисте наставили дуже.
Награди себе
АДХД мозгови имају тенденцију да имају дисфункцију у систему награђивања, што доводи до тога да мозак даје приоритет ономе што види као високо подстицајно или угодно. Међутим, обично оне активности које су краткорочно корисне дугорочно су штетне. Ако сте навикли да одређене ствари користите као дистракцију са посла или одговорности, попут гледања телевизије или играња видео игара, покушајте да утврдите да ли постоји начин на који можете те активности претворити у награду за извршавање задатака.
Покушајте са Визуализацијом
Многи успешни власници предузећа и предузетници користе визуелизацију као алат који им помаже да постигну своје циљеве. Замислите у свом уму какав ће бити осећај завршити задатак који одлажете. Заиста се потрудите да слику учините јасном и осетите осећања која бисте имали да сте постигли свој циљ. Ово вам може дати гурање које ће вас покренути да започнете.
Утврдите време уласка
Људи са АДХД-ом, чак и они који лече лекове, имају тенденцију да имају више флуктуација у мотивацији и способности да се фокусирају од оних који немају стање. Некима ово може бити рано ујутро када се први пут пробуде, другима можда касно увече. Утврдите у која доба дана се осећате највише усредсређено и под контролом и, где је то могуће, прилагодите свој распоред на начин који најбоље користи ово време.
Извор: равпикел.цом
Опрости себи
Хронични може имати значајан утицај на ваше самопоштовање. Други људи у вашем животу можда неће разумети и постати фрустрирани, оптужујући вас да сте лењи или да вам није стало. Многи људи који се боре са одуговлачењем имају тенденцију да се претуку због тога, али овај став није од помоћи и само ће изазвати више негативних осећања. Уместо тога, радите на томе да опростите себи и обавежете се да ћете следећи пут бити боље.
шта значи торнадо у сну
Тражење помоћи
Ако сте испробали претходне стратегије, али вам одуговлачење и даље прави проблеме, можда је време да потражите помоћ терапеута. Терапеут може сарађивати с вама како би вам помогао да одредите окидаче одуговлачења и стратегије управљања како бисте превазишли ове тенденције. БеттерХелп нуди професионалну терапију на мрежи којој можете приступити без обзира где се налазите да бисте добили помоћ која вам је потребна.
Извори
хттпс://псицхцентрал.цом/блог/адхд-екпертс-ревеал-тхеир-фаворите-ваис-то-манаге-процрастинатион/
хттпс://ввв.псицхологицалсциенце.орг/обсервер/вхи-ваит-тхе-сциенце-бехинд-процрастинатион
Подели Са Пријатељима:
