Пусти то: Како да не дозволите да вам ствари сметају

Ако имате искуства са медитацијом, молитвом (или филмом)Смрзнуто), тада сте чули савете које треба да научите да пустите ствари да бисте осетили већу слободу и срећу. Међутим, одустајање од бриге, стреса и повреде може бити теже постићи у стварности. Кад вам нешто смета, како то пустити? Постоји ли начин да научите како да не дозволите да вас ствари муче? Да, постоје стратегије које ће вам помоћи да то урадите. Следећи пут када се зауставите на нечему негативном, испробајте једну од ових техника.

Вежбајте уметност не задржавања мисли

Медитација је један од најбољих начина да научите да престанете да се задржавате на стварима које вас муче. Показало се да пажљивост помаже људима да остану у тренутку и науче бити са собом. Најосновнији облик медитације је да мирно седите без прекида и усредсредите се на своје дисање. Слушајте, осећајте и визуализујте сваки удах и издах.

Извор: википедиа.орг

Док то радите, друге мисли ће вам пасти на памет и кад то учине, пустите их.
Ово би требало да буде пракса како бисте прво одржали свој ум бистрим. Међутим, то може бити и корисно
вежбајте пуштање мислиго. Отпуштање мисли не значифорсирањесебе да то заборавите или игноришући проблеме о којима треба да бринете. Касније можете да предузмете кораке за праћење других ствари. Пракса пажљивости није време за решавање проблема. То је прилика да за сада седите са својим мислима и пустите их да буду. У том тренутку прихватате мисао и прихватате да размишљате о томе. Затим, запазите како мисао лебди попут облака и вратите свест на осећај удисања и удисања. Радећи ово, ову технику можете користити ван структурираног времена медитације да бисте се смирили, дисали и проценили да ли је вредно нечега што вас узнемирава трошити своју енергију. Може бити корисно размислити о дисању у милости, позитивности и енергији и удахнути стрес, напетост и негативне мисли. На мрежи је доступно много вежби пажљивости са пажњом ако вам је лакше да се увежбате са неким ко вас води. Музика може помоћи да се пажња усмери на вежбу уместо да се заглави и на мислима.

Престани да причаш о томе

Жалба вам се чини као природан одговор на узнемиреност, али претјерани разговор о проблему вам не помаже у ствари. Медитација се односи на пажњу, обраћање пажње на садашњи тренутак. Жалба је, с друге стране, активност која стимулише ваш ум да останете забринути за прошлост или будућност. То је навика коју можете научити да контролишете вежбањем. Када се жалите, узимате оно што је вероватно мали проблем и правите га великим и персонализујете.

На пример, ако сте икада били одсечени током вожње, знате да то може бити застрашујуће и бесно. Уместо да бесните против особе у другом аутомобилу, можете тренутак да размислите да је то људско биће које доноси одлуке о својим поступцима. Не можете им читати мисли и знати зашто су учинили то што су урадили. Можда вас нису видели, што (иако небезбедно) значи да њихова акција није намерно учињена да би вам сметала. Или су можда лоше донели одлуку јер имају хитан случај (можда је члан њихове породице у болници) и журе; ти једноставно не знаш.

Када схватите да поступци других (вероватно) нису лични напад, лакше је свесно одлучити да не дозволите да вам те акције сметају. Можете научити да пустите ове догађаје, уместо да наставите да причате о ономе што се догодило следећој особи, и стога продужите колико вам је догађај сметао.

Пазите, жалба није исто што и отвореност да се отворите због нечега што некоме смета, јер то једноставно требате скинути са груди. У неким случајевима је боље да разговарате о својим осећањима него да им само допустите да се динстају унутра. Кад то ипак учините, реците себи да ћете те мисли оставити по страни и покушати да идете даље.

Ставите то у перспективу

Ако нађете да размишљате о одређеној теми, корисна вежба може бити да се запитате: „Шта је највероватније што се може догодити“? Затим следите ту мисао до њеног логичног закључка. Вероватно ћете схватити да ћете, шта год да се догоди, и даље успети да прођете кроз то. Узнемирени мозак се често фокусира на најгори могући сценарио. Важно је имати на уму да нећете знати шта ће се заиста догодити док то не учините. Препознајте да су нерви за које осећате да су кренули од мисли коју стварате у глави о чемумогао биилимогаодесити се, не штазаправо хоћедесити се. Размишљање о томе како ћете се бавити различитим могућностима у одређеној ситуацији заиста вам може помоћи да се носите са тим како ћете ситуацију превладати сами. Поставите себи питања попут: „Колико ће ми ово бити важно сутра? Шта кажете за годину дана? ' Ово може помоћи да се кратки тренуци у времену ставе у перспективу.

Извор: пекелс.цом

Пусти контролу

Често можемо да нађемо да превише размишљамо о стварима над којима заиста немамо контролу. Као што каже стара пословица, можемо ослободити пуно менталног простора и наћи мирније ако научимо да прихватамо ствари које не можемо променити и мењамо ствари које можемо. Често не можемо променити или контролисати случајне догађаје у животу или понашање других људи. Можемо променити начин на који реагујемо и одговарамо на ове ствари, па се, уместо да се усредсредите споља, усредсредите на то да будете најздравији што можете. Бити здрав помоћи ће вам да пребродите и превазиђете све што живот може донети.

Како не допустити да вам ствари толико сметају

Извор: цанва.цом

Упркос чињеници да не можете увек да контролишете ствари које вам се дешавају или ствари које други мисле и раде, можете да контролишете како ћете одлучити да одговорите. Допуштање да вам нешто смета изазива стрес и несрећу за вас саме. Уместо тога, направите избор који вам доноси више среће усредсређивањем енергије негде другде. У оним временима када то једноставно не можете да пустите, размислите о разговору са лиценцираним саветником за подршку. Саветници на мрежи у БеттерХелп-у су овде да вам помогну да научите да ствари иду на здрав начин. Понекад морамо опростити другима или чак себи како бисмо пустили врло тешке ствари. Рад са саветником може вам помоћи да развијете нове стратегије и алате за веће благостање и веће задовољство. Услуге путем услуге БеттерХелп су прикладне јер можете да комуницирате са терапеутом на мрежи од куће или где год имате паметни телефон. Платформа је такође приступачна у поређењу са традиционалном терапијом и увек поверљива. Направите први корак ка здравијем и испуњенијем животу.

Често постављана питања

Како да знам кога треба пустити?

Помиримо се: неке ствари које се дешавају у животу су ствари које бисте требали слегнути раменима и престати да дозволите да вам ствари сметају, док друге ситуације заслужују вашу пажњу.

Најбољи начин да сазнате разлику је да се запитате шта можете учинити у вези са оним што вас мучи. Ако можете нешто да учините у вези са ситуацијом, учините то. Осећаћете се много боље. Ако заиста не можете ништа учинити у вези с том ситуацијом, одлучите је пустити и означити кредом под „Како не допустити да вам ствари сметају“.

Шта ако не могу нешто да пустим?

Дакле, прочитали сте цео овај чланак о томе како да не дозволите да вас ствари муче, а још увек постоје ствари које не можете да пустите. Шта онда?

Ако је ово случај за вас, то би могло бити од помоћи када разговарате са саветником или терапеутом. Они вам могу помоћи да пронађете затварање које не можете да извучете из ситуације и да вам помогну да разумете зашто вас је уопште толико болело.

Постоје ли начини да прво престанете да допуштате да ме ствари муче?

Ако постављате овакву врсту питања, почињете да је схватате. Знати како уопште не дозволити да вас ствари муче много је корисније него знати како пустити ствари након што се догоде.

У програму Анонимни алкохоличари, који помаже људима да престану да пију, често дају савет „не узимајте туђе залихе“. Ову смо идеју дотакли мало раније у чланку.

Много пута, када допустимо да нас ствари узнемирују, то је зато што смо забринути због тога што су други људи размишљали о догађају. Немогуће је да знате зашто је неко други радио то што је радио или шта је можда мислио о томе шта сте ви учинили.

Много учења да бисте престали да допуштате да вас ствари муче заправо се брине о својим искуствима, а не да покушавате да читате мисли људи око вас.