Дугорочни и краткорочни ефекти самокажњавања

Иако су бес, туга и друге тешке емоције део живота, нису сви способни да се носе са њима на здрав начин. Неки људи сматрају да имају потребу да се наљуте на чланове породице или пријатеље када се суоче са овим проблемима. С друге стране, уобичајено је да људи своју пажњу усмеравају према себи, бавећи се самокажњавањем. Када се не осећају добро или се осећају као да не заслужују срећу, неки људи се самокажњавају.

Извор: пекелс.цом

Самокажњавање је обично механизам за суочавање који омогућава појединцима да се осећају као да контролишу свој живот или да остварују физичку контролу која смањује ефекте њиховог емоционалног бола. Иако се ово може чинити контра-интуитивним, неки људи одлуче да се казне како би смањили осећај кривице. Ове врсте казни могу бити у многим облицима, укључујући и емоционалне и физичке казне. У овом чланку ћемо размотрити неке од разлога зашто људи самокажњавају заједно са неким уобичајеним врстама самокажњавања.

Шта је самокажњавање?

Казна се може дефинисати као „наношење или изрицање казне као одмазда за дело“. У неком тренутку нашег живота сви су искусили казну (и претњу од казне), тако да смо сви упознати са концептом. Од раног детињства, наши родитељи (или старатељи) служе и као доносиоци правила и као извршитељи правила. Током ове фазе нашег живота обично смо кажњени тимеоут-има или губитком омиљених играчака када прекршимо правила.

Једном када се предадолесценција и адолесценција појаве, школски систем нам пружа прва истински значајна искуства са кажњавањем од стране друштва. Школа предвиђа формални скуп правила која се не сме кршити, а такође даје и формални скуп казни који одговарају интензитету кршења закона. Казне се крећу од притвора и суспензија до потпуног протеривања за најгора кривична дела. Поред тога, родитељи углавном настављају да кажњавају неправде и у овом узрасту, али уземљење замењује место чекања, а електронски уређаји су играчке које изгубите када прекршите правила.

Претња казнама због кршења грађанских прописа и закона заиста ступа на снагу током адолесценције и раног одраслог доба. Казне на овом нивоу могу значити друштвено корисни рад, затвор или затвор, обавезне програме рехабилитације и велике новчане казне. Одрасли добро знају шта се може догодити ако се нађу на погрешној страни закона.

Извор: пекелс.цом

На крају, у једном или другом облику, морамо живети са претњом казне од рођења и до смрти. Међутим, казне у основи нису негативне. Они помажу у обликовању наше перцепције о правилним начинима интеракције са друштвом и светом уопште. До неке мере, они су један од примарних зупчаника који одржавају окретање точкова цивилизације. Без последица, наше друштво би било у квару. Људи би искористили предности других и желели би да и даље имају насилне тенденције, као што је то било почетком 1000-их. Истина је да су последице витална компонента социјалне психологије.

Али шта је са самокажњавањем? Не би ли и самокажњавање требало да буде позитивно? Могло би се тврдити да свако од нас најбоље разуме своје мисли и поступке. Да ли у том случају самокажњавање не би требало да буде изузетно ефикасно? Зар вас не би требало да кажњавате због својих недела да бисте постали боља особа? Читајте даље да бисте сазнали зашто то према социјалној психологији није нужно тачно.

Зашто људи имају осећај кривице?

Да ли сте икада учинили нешто погрешно и онда осећали кривицу сатима или чак данима касније? Имају ли осећања моралног неуспеха уобичајена међу људима. Вероватно сте чули израз „грижња савести“. Овај појам се односи на људе који су склони стиду и који се осећају кривима ако погреше најједноставније. У социјалној психологији, кривица је научено понашање, јер знате да сте учинили нешто погрешно и да се због тога осећате лоше. Али, неки људи се осећају горе од других након што нешто погреше. То су концепти личности и социјалне психологије.
Личност и социјална психологија имају велики утицај на ниво кривице који осећате након што учините нешто погрешно. Као што је горе поменуто, ваша личност може одредити колико се лоше осећате након неправде. Међутим, социјална психологија показује да култура у којој се налазите такође има велики утицај на ниво ваше кривице. Тако, на пример, ако се налазите у култури која је веома тешка за последице, можда ћете се осећати кривим након што учините нешто погрешно од некога у култури заснованој на слободи. Упркос томе, многи људи се боре након извршавања моралног преступа, услед многих фактора у психолошкој науци.

Када се већина људи осети кривом, или ће се извинити, исправити неправду или обоје. Међутим, када почнете да добијате потребу да се казните да бисте се осећали добро у ситуацији, ово је нездраво. Можда мислите да чистите душу након што учините нешто погрешно и покушавате да се укључите у методе смањења кривице. Иако бисте требали исправити своја недела ако то желите, то не би требало чинити самокажњавањем.

Облици самокажњавања

Самокажњавање може бити ментални или физички чин. Менталне казне могу се манифестовати као осећај продужене кривице због прошлих искустава или поступака. Примарни пример је кривица преживелог или било која ситуација у којој неко преузима неразумни ниво кривице за радње ван њихове контроле. Или, разговарају са собом јер су учинили нешто погрешно и кажу себи да су лоша особа.

Физичке казне могу се кретати од једноставног прескакања оброка до директнијих и тежих радњи, као што је сечење, изгарање, чупање косе или ударање у намери да осећате бол. Као што видите, физичка страна самокажњавања се преклапа са облици самоповређивања.

Анђеоски бројеви 77

Зашто се кажњавамо?

Као што претпостављате, самокажњавање није корисна тактика јер не решава никакве проблеме. Уместо тога, служи као средство за континуирано стварање осећаја потиштености, депресије и изолације. Студија коју је објавила Америчка национална медицинска библиотека, Национални центар за биотехнолошке информације, потврђује ово становиште пружањем увид у природу и функције самоповређивања. Тачније, студија је истакла преваленцију несуицидних самоповређивања (НССИ) и наизглед контрадикторну природу ове праксе са основним људским инстинктом за преживљавање.

Препуштајући се самокажњавању, условљавамо се да се навикнемо нападати себе, што резултира неком врстом уврнуте зависности или чак зависности. Међутим, важно је схватити да препуштање самокажњавању може ићи далеко даље од једноставне зависности или сузависности. Често је у томе злокобнији ниво јер особа осећа потребу за негативним осећањима и гаји дубоко укорењена уверења да је одмазда неопходна. Ово образложење доприноси неким од главних разлога зашто се појединци одлучују за самокажњавање.

Како се назива самокажњавање?

Оно што ви називате самокажњавањем зависи од тога у које време се самокажњавање неко бави. Неки људи имају симптоме поремећаја у исхрани, попут бинга или чишћења. Други ће се бавити спољним кажњавањем које узрокује физички бол. С друге стране, није сваки облик самокажњавања физички. Понекад се људи укључе у симптоме поремећаја личности. То може бити депресивно понашање, изолација или озбиљно наношење штете другима. Без обзира како се упуштају у самокажњавање, понашање није здраво. Осећај кривице треба здравити. Ако то даље није могуће, важно је пронаћи терапеута.

Да ли је у реду да себе казните?

Када се људи казне због осећања кривице, то није позитиван начин суочавања. Кажњавање себе, посебно физички, није добар начин за излечење. Када неко има потребу да се казни, то је зато што покушава да умањи осећај кривице. Ако желите да се казните или имате склоност срамоти, важно је да пронађете терапеута. Када пронађете терапеута, који вам може помоћи да пронађете ефикасне методе смањења осећаја кривице. Тада ће се повећати ефекат смањења кривице код здравих механизама за суочавање.

Како се кажњавате без учења?

Многи студенти се осећају као да треба да уче како би се казнили због лоших оцена. Осећај кривице након што сте добили лошу оцену на тесту може да натера да пожелите да учите без престанка како бисте били сигурни да више никада нећете добити лошу оцену. Међутим, за неке људе они не уче да би се казнили. Уместо тога, они себе кажњавају на друге начине. Без обзира на то како себе кажњавате, вероватно ћете то учинити да бисте се поново осећали добро према својим оценама. Међутим, ова понашања која смањују кривицу дугорочно вам неће донети бољу оцену.

Када осетите нагон да се казните, најбоље је да се опустите, одахнете, попијете мало ледене воде и онда само следећи пут учите више. Такође, иако покушавате да постигнете високу оцену у одређеном разреду, није све све. Увек постоји нова година коју можете да покушате да побољшате својим просечним успехом када сте у бољем начину размишљања.

Зашто се тако тешко учи?

Студирање може бити невероватно тешко ако вас не занима предмет који учите. Многи студенти се муче са похађањем општеобразовних курсева пре него што из овог разлога похађају предуслове својих главних предмета. И, истина је, без обзира колико вас занимао курс, седети да бисте учили неколико сати једноставно није забавно.

Ако се мучите да учите, не будите толико строги према себи. Најбоље је бити присутан на часу и водити темељне белешке како не бисте морали толико учити пре теста. Такође, проучавање белешки након наставе неколико минута може вам помоћи да повећате оцену теста. На овај начин нећете морати да трпате ноћ пре великог теста. Ако учење почне да узима данак на вашој целокупној срећи, не устручавајте се да пронађете терапеута. Када нађете терапеута који се бави младим одраслима, они ће вам помоћи да откријете начине на које ћете се носити са стресом студирања и факултета.

Зашто уопште не могу да учим?

Можда се мучите да учите јер нисте мотивисани. Мотивационе игре имају велику улогу у способности учења, посебно када проучавате предмете који вас не занимају. Такође се може тешко фокусирати ако имате посла са менталном болешћу. Менталне болести, попут биполарног поремећаја, АДХД-а или депресије, често се појачавају на факултету. Појачане менталне болести могу изузетно отежати фокусирање на ваше студије. Дакле, било да је реч о недостатку мотивације или појачаној менталној болести, ово може бити разлог зашто не можете да седнете и фокусирате се.

2222 духовно значење

Како да се мотивишем за учење?

Један од начина да се мотивишете на учење је да знате зашто студирате. Можда је то бити у првих 10 процената ваше класе. Можда је то да уђете у школу из снова. Или, можда је то добити одличан посао након факултета. Без обзира шта је то, припазите на награду током учења. Ако вам је потребан краткорочни циљ, реците себи да можете гледати сат времена Нетфлика ако завршите три сата учења. Или се можете дружити са пријатељима током викенда ако добијете одличну оцену. Ове мотивације ће вероватно помоћи када се борите да се усредсредите.

Други начин мотивисања за учење је прављење вишеструких пауза. Веома је тешко остати фокусиран на једну ствар дужи временски период. Можда вам делује контраинтуитивно правити паузе када имате значајан посао, али ваша продуктивност ће показати да се исплати. Дакле, приликом учења подесите тајмер сваких 30 минута да се подсетите да направите 10-минутну паузу. Можете да радите шта год желите током ових 10 минута колико год вам мозак предахне. Најбоље што можете учинити је само седети и сликати се околицом. Или можете прошетати лепо. Шта је најбоље зависиће од ваших жеља, па испробајте неколико различитих метода.

Како да престанем да се кажњавам због прошлих грешака?

Један од начина да престанете да се кажњавате је дубоко удахнути и опустити се. На пример, узмите чашу ледене воде. Затим узмите ледену воду и однесите је у топло купатило. Седите у кади онолико дуго колико вам је потребно да бисте се осећали опуштено и да се самокажњавајући нагони повуку. Ово може звучати лако, али када успете да прогурате ове нагоне, они ће на крају спласнути.

Да бисте избегли ове нагоне, од виталне је важности да нађете терапеута. Нагон за менталним или физичким кажњавањем ненормалан је процес размишљања. Када нађете терапеута, они ће вам помоћи да дођете до корена ових порива и створите нове процесе размишљања. Такође ће вам дати савете о томе како се здраво носити са овим нагонима, на основу ваших индивидуалних потреба.

Зашто волим да се кажњавам?

Кажњавање себе може бити повезано са ниским самопоштовањем. Када се осећате незадовољно собом, можда ћете осећати да заслужујете казну физичког бола. Према Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, самопоштовање има велики утицај на то како се понашате према себи и својим везама. У студији Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи тестирали су контролну групу на њихово самопоштовање и групу за подршку коју имају у животу. Они са великом групом подршке имали су више самопоштовања. С тим у вези, група за подршку може увелико повећати ваше самопоштовање ако имате нагоне да се казните.

јелен као духовна животиња

Шта је самонаношење бола?

Бол који сте сами себи нанели је сваки бол који сте намерно подложили себи. Многи људи практицирају себи нанети бол јер се осећају кривим, депресивним, анксиозним или се суочавају са биполарним поремећајем. Можда то само започиње као експериментално стање, али откривате да има осећај прочишћења. Дакле, ви то и даље радите да бисте се осећали боље. Истина је да ово није здрав механизам за суочавање и не заслужујете бол који себи наносите. Ефекат бола може бити јак, па је важно да нађете терапеута који ће вам помоћи. Самонаношење бола је невероватно опасно и треба га решити.

Шта је још реч за мазохисту?

Мазохиста је неко ко ужива у физичком болу или казни. Други израз који се може користити уместо мазохистички је неко ко ужива у бичевању. Међутим, понекад неко ко ужива у болу можда неће добити сексуално задовољство, на шта сугерише бичевање. Неки људи уживају у болу јер осећају како им се с рамена скида тег. То се обично догађа када се људи понашају у самокажњавању.

Како некога физички кажњавате?

Кажњавање некога физички није сјајна идеја. Физичко кажњавање може оставити менталне и физичке ожиљке који остају заувек. Ово им може оставити штету која ће их држати деценијама. Уместо физичке казне, покушајте да поразговарате са њима и објасните им како се осећате. Реците им да сте узнемирени њиховим поступцима. Ако због грешке коју су починили желите да их физички повредите, сачекајте неко време док их поново не видите. На овај начин касније нећете учинити ништа због чега се кајете. Јер тада ћете ви бити та која мора да трпи последице.

Шта узрокује самокажњавање?

Много је различитих узрока самокажњавања. Као прво, неко ко је патио од токсичног нивоа строгог родитељства можда осети потребу да се казни касније у животу. То је зато што су све што су знали негативне последице одрастања. За друге људе они могу имати озбиљан ниво анксиозности или су депресивни, па се окрећу самокажњавању као механизму суочавања. Последице су важне, али самокажњавање је нездраво понашање које се мора научити. Кроз терапију и напорним радом на себи можете да научите ова токсична понашања.

Зашто се нападам?

Људи се ментално и физички нападају из многих разлога. Ако су раније као дете доживели оштре казне, ово је чест разлог због којег се људи окрећу нападима у одраслој доби. Многи други људи пате од менталних болести због којих се осећају као да требају сами себе напасти. Ово може бити негативан самоговор или физичка штета по њих саме. Све у свему, напад на себе своди се на ваше ментално здравље и како се осећате према себи. За некога са високим самопоштовањем, напад на себе неупитним и звучи немогуће. Међутим, за некога са ниским самопоштовањем и лошим менталним здрављем напади на себе могу звучати као значајна опција.

Зашто себе кажњавам преједањем?

Преједање је врло чест начин на који људи себе кажњавају. Храна може да вам помогне да се осећате боље, али кад једете превише, то може да изазове бол. Људима који осећају нагон за самокажњавањем овај бол може бити циљ. Разлог за ово је исти за самокажњавање. Особа жели да елиминише осећај кривице, па се окреће кажњавању, надајући се да ће олакшати своја осећања. Постоји и једење кривице, где неко једе јер се осећа кривим због нечега. Ово је још један уобичајени облик суочавања са кривицом.

Како могу опростити прошлом себи?

Опраштање себи је веома важно за прелазак из ситуације. Можда се мучите са прихватањем да сте учинили нешто погрешно. Можда сте нешто украли или сте рекли тајну пријатеља. Без обзира шта сте урадили, рад на опраштању себи важан је корак ка учењу. Кад се нечега задржите дуго, на крају ћете бити толико ухваћени у кривицу и срамоту да се нећете фокусирати на научену лекцију. Дакле, кретање путем самоопраштања биће један од најбољих начина за учење и лечење.

Да бисте опростили прошлом себи, покушајте да схватите зашто сте то учинили. Да ли је то била несрећа? Да ли је то било зато што сте били збуњени? Затим, покушајте да се извините за оно што сте учинили. Можда ћете морати да се извините неком другом, али не заборавите да се извините себи. Пресудно вам је рећи да патите од болова. Затим се усредсредите на то како можете научити на својој грешци. Када се усредсредите на део учења који чини грешке, имат ћете минимално времена да осећате кривицу.

Како да се ослободим жаљења?

Када покушавате да се ослободите жаљења, важно је схватити да сви праве грешке. Нико на овој Земљи није савршен, а нисте ни ви. Иако можда осећате значајан притисак да бисте били савршени, опустите овај притисак. Кад год погрешите, схватите да ће грешке увек бити учињене, без обзира колико се трудили. Уместо да се држите за жаљење, извините се, исправите своје неправде и померите једно. Искористите бол коју доноси жаљење да бисте се мотивисали да више не поновите исту грешку. Ако и даље имате потешкоћа, размислите о томе да потражите помоћ терапеута.

„Кроз патњу постајем боља особа“

Неки људи верују да је патња средство за побољшање или могу мислити да је патња саставни део њихове религије. Међутим, ова уверења могу довести до циклуса негативног размишљања и лоше слике о себи, што обоје доприноси менталним поремећајима и укупној несрећи. Уместо да верујете да патња треба да буде део вашег искуства, настојте да исправите ствари због којих се осећате кривим, како бисте могли да водите живот у којем ћете наићи више на срећу него на патњу.

Извор: унспласх.цом

„Патња је нешто што заслужујем“

Кривица игра главну улогу у патњи. У ствари, неки људи осећају толико кривицу да верују да су вредни да се осећају лоше и да пате. Када у то поверујете, подстичете негативна осећања која вас спутавају и чине вам менталну и физичку штету. Без обзира на то шта се могло догодити у прошлости или како се осећате према себи, нико не заслужује да пати. Помоћ је доступна док радите кроз ова осећања и опорављате своју вредност.

'Треба да патим'

Као што је претходно речено, самокажњавање нема само физичке облике попут самоповређивања; такође се може представити у менталним облицима ако неко верује да би требало да пати. Без обзира да ли ово уверење потиче из кривице или жеље за само-побољшањем, неки људи примењују ову мантру у свој свакодневни живот и траже начине да редовно пате. Ако вам ово резултира, важно је препознати и зауставити ово понашање, тако да не ризикујете прекомерни рад или штету.

Рећи не самокажњавању

Иако опоравак од самокажњавања често захтева помоћ извана, постоје ствари које можете учинити код куће како бисте смањили жељу за самокажњавањем. Од виталног је значаја да почнете да одбијате самокажњавање да бисте се могли обратити здравим механизмима за суочавање.

Одвојите мало времена за размишљање пре него што започнете акцију

Као и код сваког инстинкта, нагон за нечим је тренутно тренутно неодољив. То је оно што нас обично покреће да понашамо у првом реду. Пре него што се одлучите на било какво самоповређивање, покушајте да сачекате 15 минута и видите како се осећате након што то време прође. Чешће ће се нагон за самокажњавањем смањити или можда чак и нестати.

Фокусирајте се на позитивне стране онога ко сте

Људи који се кажњавају углавном се фокусирају на оно што им се на њима не свиђа. Истраживања показују да фокусирање на ваше снаге и оно што волите на себи заправо може смањити потребу за њима Самоповређивање, уместо тога, промовишући сопствену вредност и позитивност.

Пронађите активности које могу да заузму његово место

Дистракција може бити користан механизам за суочавање када желите да се самокажњавате. Уместо да се кажњавате, покушајте да пронађете другу активност која може да заузме његово место, на пример писање у часопису, разговор са пријатељем или играње наруквицом на зглобу.

Извор: унспласх.цом

Важност пружања помоћи саветнику

Ако се ви или вољена особа борите са самокажњавањем, потражите професионалца помоћи што пре. Уз подршку стручњака за ментално здравље, имате веће шансе да се позабавите овим исцрпљујућим проблемом пре него што он изазове озбиљне проблеме. Постоје бољи начини за решавање негативних емоција, осећања и ситуација, а стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете алате који вам највише одговарају.

Ако тражите саветника, покушајте да контактирате БеттерХелп. Добићете приступ лиценцираним саветницима који се могу састати са вама на мрежи у време које најбоље одговара вама. Ако нисте сасвим сигурни у саветовање на мрежи, прочитајте рецензије саветника БеттерХелп у наставку.

свуда видим број 23

Рецензије саветника

'Задовољство ми је било радити са Маргарет. Била је врло пажљива и стрпљива са мном током мог терапијског путовања и никада се није трудила да убрза процес. Разговор са њом преко телефона био је врло лак, будући да има тако приступачну и топлу личност. Такође волим чињеницу да ме много едукује о различитим психолошким концептима који су ми били страни у врло разумљивом смислу. Ово терапијско путовање је за мене било веома застрашујуће, јер нисам навикла да се с никим отварам на овај начин. Међутим, тако ми је драго што сам могао да прођем кроз ово путовање до своје боље, здравије (и залеченије) верзије себе уз њену професионалну помоћ. '

„Вхитнеиина помоћ ми је била непроцењива, јер ми је помоћ у томе што могу једном недељно да разговарам са саветником, без обзира на то где се налазим у свету. Иако радимо на широј слици, она ми такође помаже у свакодневним проблемима. Њен увид ми је помогао да постигнем ствари које дефинитивно не бих без њене помоћи, и једва чекам да видим шта још успевам да разумем о себи и побољшам своје механизме за суочавање кроз рад с њом. '

Закључак

Иако се самокажњавање може чинити оправданим одговором на одређена осећања или поступке, често доноси више штете него користи. Нове начине за суочавање можете научити уз помоћ помоћног саветника. Ваше путовање почиње овде. Узми Први корак.

Подели Са Пријатељима: