Менопауза и анксиозност: 5 начина за суочавање

Менопауза, период када женска менструација престаје, може бити стресно време физички, ментално и емоционално. Најчешћи симптоми менопаузе су физички, али менопауза може проузроковати више од врућих бљесака, проблема са спавањем и проблема са сликом тела. Неке жене доживљавају анксиозност као резултат менопаузе.

Извор: пикабаи.цом

Чињенице о менопаузи и анксиозности

цаттелл

Важно је схватити да током перименопаузе, период непосредно пре него што жена добије последњу менструацију, тело пролази кроз многе промене. Те физичке промене у телу могу довести до анксиозности пре менопаузе. Студије показују да постоји велика вероватноћа комбинације пре-менопаузе и анксиозности непосредно пре пунолетне менопаузе.

Анксиозност погађа више жена него мушкараца и то је уобичајени симптом менопаузе, чак и ако се о њему не говори. Чак и нормални догађаји могу бити узрок анксиозности жене у менопаузи. Тјескобна осјећања може бити тешко ријешити.

Неке жене осећају анксиозност пре појаве најчешћих симптома менопаузе као што су валунзи. Естроген игра важну функцију у женском мозгу, а када су нивои високи, човек се осећа добро. Међутим, када су нивои естрогена ниски, као што је случај у менопаузи, могу се појавити симптоми анксиозности и лошег расположења.

Естроген утиче на побољшање расположења. Због тога губитак естрогена код жена између 50 и 55 година може довести до анксиозности и промена расположења. Иако није лако одредити тачан узрок анксиозности током менопаузе, хормоналне промене, симптоми менопаузе, емоционални стрес и свакодневни стрес могу допринети анксиозности током менопаузе.

Симптоми менопаузе могу бити непријатни и често су гори током ноћи, што погоршава промене расположења и анксиозност. Неке жене се осећају ноћно знојење што може отежати сан. Недостатак квалитетног сна узрокује умор, а то може повећати раздражљивост.

Менопауза и анксиозност могу имати сличне знакове и симптоме као што су неправилан пулс, промене расположења и убрзано срце.

Разматрајући менопаузу и анксиозност, важно је напоменути да се током овог периода дешавају значајне животне промене. Неке од промена су попут напуштања деце, старења значајних других или родитеља. То може довести до усамљености и повећане анксиозности.

Начини суочавања са менопаузом и анксиозношћу

Технике опуштања

на томе да будем терапеут

Извор: равпикел.цом

Технике опуштања играју виталну улогу у помагању женама да се носе са менопаузом и анксиозношћу. Треба наћи времена за опуштање попут медитације, јоге и акупунктуре, на пример. Треба настојати да се ниво стреса контролише како би се побољшало расположење и ублажили други симптоми менопаузе. Технике дисања, попут полаког удисања и неколико издаха истим темпом неколико пута, могу помоћи у опуштању тела. Добра ствар у коришћењу технике дисања је што се то може учинити било где, у канцеларији, аутомобилу, на састанку између осталих. Дубоко удахните истовремено може бити опуштање и смирење.

Јога, медитација и друге технике опуштања помажу у смањењу стреса и анксиозности. Коришћење медитације за фокусирање на оно што је неопходно и за смиривање ума много помаже у менопаузи и анксиозности. Кроз медитацију човек осећа осећај благостања и помаже у смањењу срчаног удара и крвног притиска, смањујући тако анксиозност.

Позе јоге могу помоћи у ублажавању анксиозности и остављању осећаја опуштености и смирености.

Пажљивост ствара осећања опуштања и помажу у снижавању крвног притиска и помажу у смањењу анксиозности и депресије у менопаузи.

Биљни препарати

Биљни лекови могу помоћи у менопаузи и анксиозности. Неки биљни производи садрже природне састојке који могу бити од помоћи у ублажавању симптома менопаузе и анксиозности. Многе жене у менопаузи кажу да су биљни лекови играли значајну улогу у смањењу симптома менопаузе и анксиозности.

адхд музичка терапија

Ако су симптоми менопаузе фактори који доприносе анксиозности менопаузе, биљни производи попут Блацк Цохосх и Мотхерворт могу помоћи. Блацк Цохосх је биљни производ који се често користи у менопаузи и може да помогне у смањењу налета врућине, болова у телу и промена расположења. Штавише, Блацк Цохосх може помоћи у смањењу анксиозности код жена у менопаузи.

Мотхерворт је још један биљни лек који неки људи користе када се баве менопаузом и анксиозношћу. Неки кажу да помаже код лупања срца.

Конзумација биљних чајева попут чаја од камилице може имати умирујући ефекат који може помоћи у смањењу анксиозности.

Још један познати биљни лек који може помоћи у сузбијању менопаузе и анксиозности је кантарион. Кантарион је популаран због својих предности за депресију, али научници су сада открили да такође може бити користан у смањењу симптома менопаузе као што је побољшање промена расположења. Жене у менопаузи које узимају кантарион имају мање психолошких симптома менопаузе од оних које је не узимају. Наравно, увек треба да се обратите лекару пре него што пробате било који додатак, биљни или неки други.

Извор: флицкр.цом

Још један биљни лек за менопаузу и анксиозност је корен Маца. Речено је да корен маце помаже телу у производњи хормона естрогена и помаже у сузбијању кортизола, ублажавајући тако знакове менопаузе као што су депресија и промене расположења.

Вежбање и здрава исхрана

Дневне вежбе помажу у ублажавању депресије. Активност обнавља исцрпљене неуротрансмитере. Ендорфин који се ослобађа током вежбања помаже у одмарању расположења. Такође помаже у бољем сну, а све је то важно у суочавању са менопаузом и анксиозношћу.

Није важно коју врсту вежбања неко бира, јер све оне помажу у смањењу анксиозности током менопаузе. Неке праксе у којима се може учествовати укључују ходање, трчање, играње одбојке, плес попут Зумба плеса итд. Ефекти доброг осећаја се дешавају одмах, али то треба учинити свакодневном активношћу како би користи биле свакодневне. Редовно радите вежбе у којима уживате. Доследност је кључ који ће вам помоћи да се носите са менопаузом и анксиозношћу.

Потражите емоционалну подршку

Други начин суочавања са менопаузом и анксиозношћу је подршка пријатеља и вољених. Покушајте да поделите своја осећања и можда ћете открити да и други пролазе кроз иста превирања. Можда мислите да нисте нормални, али поделити своје емоције са другима може вам помоћи у проналажењу начина на које се други људи носе са проблемима.

птсд хотлине

Не стидите се да кажете пријатељима о симптомима менопаузе. Блискост са другима може вам помоћи у подизању расположења и самопоуздања. Реците партнеру кроз шта пролазите како би вам могао помоћи у решавању проблема. Штавише, рећи партнеру зашто сте понекад раздражљиви може вам помоћи у спречавању заблуда у вези.

Такође постоји много група и форума који се односе на менопаузу. Запамтите да вам расправа о проблемима може помоћи да будете у складу са својим осећањима. Зато потражите подршку од пријатеља и укључите се у друштвене догађаје. Ово ће помоћи у одржавању позитивног става, јер фокусирање на негативне мисли погоршава анксиозност.

Лекови

Постоје доступни третмани за сузбијање менопаузе и анксиозности. Може се узимати хормонска терапија, суплементи и антидепресиви који помажу у смањењу анксиозности. Разговарајте са лекаром како бисте сазнали које су опције доступне за управљање анксиозношћу у менопаузи. Терапија замене хормона (ХРТ) може бити опција коју треба размотрити.

Анксиозност током менопаузе се лечи. Лекови се могу користити за смањење симптома анксиозности, док терапија женама у менопаузи пружа начин да изразе забринутост.

ЦБТ или когнитивна терапија понашања су ефикасни у лечењу анксиозности менопаузе и других сродних симптома. ЦБТ помаже женама у испитивању међусобног односа између осећања и понашања.

Извор: равпикел.цом

Лекови могу имати нежељене ефекте, па је најбоље да са лекаром разговарате о најпогоднијем леку за вас. Можда ћете морати да испробате неколико лекова пре него што пронађете најбољи лек за вас. Потражите лекара опште праксе који је стручњак за питања менопаузе.

Менопауза је главни изазов за неке жене и може потрајати храброст да признају да је потребна помоћ. Ако ваша менопауза укључује анксиозност, размислите о тражењу помоћи.

Обратите се нашим саветницима за БеттерХелп да бисте добили помоћ у вези са проблемима менопаузе и анксиозности.