Моја фобија: Како се осећа утапање?
Да ли вас икад занима да сазнате какав је осећај утапања? Када имате фобију, она може постати врло изједајућа и исцрпљујућа, без обзира да ли сте се у прошлости морали суочити са својим страхом или не.
Ваш страх од утапања можда вас спречава да научите пливати или се приближавате великим воденим телима. Иронија је у томе што ће вјероватноћа да не научити пливати због страха од утапања довести до утапања у хитним случајевима. У овом чланку ћемо обрадити неке начине на које можете почети да приступате овој фобији и како је можете превазићи.
Извор: пекелс.цом
Како превладати страх од утапања
Најбољи начин да преболите фобију, посебно ако је врло интензивна, је саветовање и изложеност. Постоје и додатни извори, а ми ћемо их размотрити.
Терапија излагања
Рад на излагању треба да се одвија под упутством терапеута и не сме се покушавати без претходних консултација. Ваш терапеут може са вама радити на стварању плана за повећану изложеност како стекнете успешна искуства. Под изложеношћу подразумевамо изложеност пливању, а не утапању.
7777 значи љубав
Изложеност страху од утапања може започети у малим корацима и напорно ући у водено тело, попут океана или језера. Саветник вам може предложити да нађете спасиоца или инструктора пливања који ће вас пратити док се навикнете на боравак у воденом тијелу. То може укључивати одлазак у базен за заједницу и утапање у најплићу водену површину на располагању. Или може почети још спорије седећи крај базена и гледајући друге како пливају у води док не будете спремни за улазак у плитку воду. Ни у једном тренутку не би требало да осећате притисак да учините нешто што не желите. Иако ће вас терапеут подстаћи да растете кроз искуство, никада не бисте смели да доведете у позицију да радите нешто са чим нисте у реду.
Полазак на часове пливања и мали почетак - у базену где вам вода иде само до груди - био би још један начин за почетак. На овај начин можете почети да се удобно осећате око воде и стварате позитивна искуства с њом. Како накупљате снагу и технику, полако се можете кретати према већим базенима. Иако ваш саветник вероватно неће бити са вама током часова пливања, уз вас ће бити обучени професионалци који ће вам осигурати сигурност. Нећете бити сами.
Визуализација
Визуелизација за превазилажење страха од утапања терапеутска је техника замишљања себе у води или близу ње из удобног простора. Визуализација вам омогућава да останете опуштени из фотеље док дочарате слику корака у воду, прскања лица или можда пливања итд. Када се приближите води како бисте превладали страх, ваше искуство са визуализацијом може вам помоћи да останете опуштени. Визуелизација је уобичајена терапијска техника и за друге фобије.
Извор: пекелс.цом
Самообразовање
духовно значење плача у сну
Корисно средство може бити самообразовање. Било би добро да вам кажемо, „нема чега да се бојимо“, јер схватамо да су фобије сложеније од тога. Међутим, основне теоријске информације о аспектима пливања као што су пловност или технике дисања могу вам помоћи. Учење о науци о спасилачким јакнама, на пример, могло би вам помоћи ако морате да идете на чамац. Једног дана, можда, можете се изложити знању како је утопити се. Ово читање можда покреће, па вас молимо да учите у сигурном окружењу.
Саветовање
Током саветовања имаћете прилику да разговарате о свом страху и о томе шта је до њега довело. Саветник ће вам поставити многа питања како би вам помогао да откријете своје образложење, осим ако већ не знате зашто имате фобију од утапања, у ком случају бисте о томе разговарали. Чест разлог за фобију утапања је догађај из ваше прошлости због којег сте се плашили воде и утапања. То је могло бити током учења пливања или другог времена које сте провели у води.
Извор: пекелс.цом
Други ређи узроци фобије који се утапају су виђење да се неко други утопи или се скоро утопи, у несрећи на чамцу или гледајући филм где се лик утопи. Узрока може бити много, а терапеут ће вам помоћи да превазиђете те страхове и узроке.
888 анђео број близаначки пламен
ЦБТ
Један од начина на који вам терапеут може помоћи да превазиђете страх је когнитивна бихевиорална терапија. У ЦБТ-у ћете научити како да изазовете мисли које се око вас утапају и како можете да почнете да их мењате како би мање утицале на вас. То може укључивати домаће задатке, учење техника суочавања и стварање позитивних порука за себе, као и присуство недељним сесијама са својим саветником како бисте разговарали о својим страховима. Саветници не могу да преписују лекове, па ако ваша фобија изазива нападе панике или анксиозност која се не контролише техникама суочавања, посета лекару може бити у реду.
Интернет терапија може вам помоћи
Саветник, лично или на мрежи путем услуге попут БеттерХелп, може вам помоћи да дођете до корена ваше фобије и помогнете вам да промените било који образац мишљења који би могао да га погорша. На пример, да ли је ваша фобија била нешто што сте увек имали или је резултат лошег искуства? Када сте близу воде, да ли то покреће мисли попут: „Умрећу“, које вас доводе у стање борбе или бега?
значење броја 46
Извор: пекелс.цом
Док радите кроз ова осећања, на крају ћете можда успети да смањите интензитет своје фобије, па чак и да радите друге ствари, попут одласка на брод у отворену воду. Најважније је веровати себи и полако. Превише брзо вас може обесхрабрити да не желите и даље покушавати. Испод је неколико прегледа саветника БеттерХелп који вам могу помоћи да започнете освајање ваше фобије.
Рецензије саветника
'Генна се своди на ваше основне страхове и обраћа им се на разумевање, емпатичност. Помогла ми је у веома тешком времену и увек изнова давала врло драгоцене, практичне савете. Оно што ми се свиђа код Генна је што она учествује и помаже вам да смислите другачија решења. '
'Кара ми је обезбедила сигуран простор да изразим своје страхове и стрепњу. Пружила ми је алате за помоћ у решавању анксиозности и наставља да ме подржава.'
Закључак
Фобија је интензивнија од страхова већине људи и може заиста утицати на ваш живот ако се настави не лечити. Срећом, постоје начини за лечење фобија тако да буду мање интензивне и не утичу толико на ваш живот. Не заборавите да полако идете и славите мале победе, чак и ако вам то само урони у ноге. Помоћу правих алата можемо то превазићи. Узми Први корак данас.