Парадоксална намера: како то функционише
Извор: пикабаи.цом
Много је људи који пате од страха, анксиозности и фобија у свету. Америчко удружење за анксиозност и депресију наводи да сваке године има преко 40 милиона Американаца који пате од анксиозних поремећаја. Да би се побољшала ова реалност, појавиле су се многе могућности лечења. Али, шта ако је уклањање страха и анксиозности било једноставно попут суочавања с њим? Шта ако је најбољи начин да га се решите био да га искусите више? Звучи мало уназад, зар не? Па, то је управо оно што је терапија парадоксалном намером и многи људи се са њом суочавају са својим анксиозним поремећајем.
шта значи 626
Шта је парадоксална намера?
Да бисмо разумели парадоксалну намеру, размотримо значење обе речи. Парадокс је контрадикторна изјава. Кад већина људи чује реч „парадокс“, они помисле на глупе, контрадикторне ствари попут јумбо рачића или слетања. Две речи не би требало да имају смисла заједно, али имају. Међутим, концепт парадокса значи више од насмејања. Парадокс може бити било шта што је истина и што је такође у супротности са популарним веровањем.
Извор: пекелс.цом
Према Речник Мерриам-Вебстер, реч „намера“ значи „одлучност да се делује на одређени начин“. Када ово комбинујемо са речју „парадокс“, схватамо да је парадоксална намера план деловања на начин који изгледа да је у супротности са оним што треба да радите. На пример, ако неко има страх или фобију, могао би се с тим суочити. Уместо да то избегну, они намерно одлучују да му се изложе. У овом чланку ћемо истражити овај концепт и како се он може применити на ваш живот.
Историја парадоксалних намера
Психолог Виктор Франкл је у почетку развио парадоксалну намеру као методу лечења. Познат по својој књизи Човекова потрага за смислом, преживео је Други светски рат и Холокауст. Док је током рата био затворен у концентрационим логорима, Франкл је имао прилику да изнесе многа запажања о томе шта се дешава када се људи доведу у тешке ситуације са екстремним условима. Касније је на основу својих запажања развио неколико терапијских метода, укључујући Парадоксалну намеру.
Док је усавршавао овај третман, Франкл је приметио циклус. Кад су се људи нечега плашили, осећали су страх и желели су да га избегну. Затим су развили а страх од страха да су имали. Страх је само растао и имали су стрепњу због страха од те ствари. Звучи помало лудо, али свака особа ће то доживети на овај или онај начин у неком тренутку живота. Ако га ухватите раније, лакше је лечити.
Како функционише парадоксална намера? Зашто?
Ум често чини супротно од онога што ми желимо. Када активно покушавате да потиснете неку мисао или забринутост, то често погоршава. На пример, ако вам неко каже да не мислите на црног пса са љубичастим мрљама, готово да није немогуће помислити баш на ту ствар. Што више покушавате да се одупрете тој мисли, она постаје све фрустрирајућа. Слично томе, што дуже покушавате да избегнете ствар чега се бојите, то ће већи страх расти. Чак и ако знамо да избегавање повећава своју моћ, и даље је наш природни одговор да избегавамо ствари којих се бојимо.
Извор: пекелс.цом
На пример, размислите о некоме ко се плаши неуспеха. Ова особа природно избегава да се доведе у ситуације у којима може пропасти. На пример, одбијају да испробавају нове ствари јер не желе да ризикују да не успеју. Што дуже живе овако, то се страх више развија и расте све док им не поједе живот. Постаје све теже размишљати о томе да ли икада покушати нешто ново. Ако би ова особа прошла терапију парадоксалне намере, више пута би се доводила у ситуације када је приморана да испробава нове ствари, иако би могла пропасти. Они то раде све док не постане толико природно да страх више није присутан.
Настављајући да се суочавате са стварима које вам изазивају анксиозност, мењате фокус. Уместо да избегнете нешто јер то не желите да учините, промените мишљење, па подразумевано мислите да ћете то учинити или чак да то морате учинити. Као такви, постајете намерни у суочавању са стварима које вас изазивају у страху, стрепњи и бризи.
11:55 близаначки пламен
Користите за несаницу
Постоје различита мишљења о употреби парадоксалне намере за лечење несанице. Неке студије су утврдиле да је третман ефикасан у помагању пацијентима да стекну контролу над способношћу спавања контролишући њихову способност не спавати. Када се неко стално бори са несаницом, почиње да се брине због тога. Што се више усредсреде на спавање, теже падају у сан. Толико времена проводе бринући се због недостатка сна и размишљајући о томе колико ће им времена требати да заспе да на крају не спавају уопште.
Да би се борио против бриге и тескобе која преплављује њихов мозак, Парадоксална намера поручује особи да настоји да остане будна што дуже може. Спавање је нехотична функција, па га заправо не можемо контролисати. Међутим, можемо се потрудити да будимо будни колико год можемо. Када се особа усредсреди на то да остане будна, уместо да покуша да заспи, анксиозност несанице почиње да нестаје. Стога је тој особи лакше да заспи.
Извор: пекелс.цом
Да бисте овај третман употребили, једноставно искључите светла и положите у кревет. Усредсредите се на то да држите очи отворене што дуже можете. Ако осетите да вас сан претиче, не мешајте се и не покушавајте да се борите против њега; једноставно пусти сан. Подсетите се да је циљ остати будан до последње могуће секунде, тако да не треба да проверавате време или бринете колико дуго сте будни.
Остале употребе парадоксалне намере
Парадоксална намера може помоћи у многим забрињавајућим питањима. На пример, неки људи имају стање које се назива „срамежљива бешика“ (немогућност мокрења у јавним заходима или било где у близини других људи), али мало људи говори о томе. Људи који пате од овог стања боре се да уринирају у одређеним ситуацијама, упркос томе што се труде колико год могу. Можда ће покушати да се убеде да се опусте или да помисле на воду и испробају свакакве трикове, али много пута ништа не успе.
Међутим, ако вежбате парадоксално намерно, учинили бисте супротно. Уместо да покушате да се убедите да одете у купатило, покушали бисте да видите колико дуго можете да издржите, а да не морате да користите тоалет. Покушај да га задржиш. Када то учините, подсвесно ублажите анксиозност која окружује проблем. Ово вам помаже да превазиђете проблем, тако да можете мокрити са мање проблема.
Како користити парадоксалну намеру у свом животу
Ако у свом животу патите од страха и анксиозности, можда је време да испробате малу парадоксалну намеру. Ево шта треба да урадите.
- Идентификујте ствар која узрокује ваш страх и анксиозност.
- Потражите начине да то учините већим него што јесте. На пример, ако се бојите да не успете, размислите о покушају ствари које не знате како да урадите. Подесите се да учините нешто где бисте могли да не успете.
- Затим почните да се доводите у ситуације у којима ћете пропасти.
- Наставите то радити све док вам идеја да не успијете више не изазива крајњи страх и страх.
Као што видите, овај концепт се може применити на много различитих ситуација, не само на велике страхове и стрепње. Штавише, није ограничено на људе са екстремним изазовима менталног здравља; свако може имати користи.
Главна ствар коју треба запамтити је да ћете прихватити ствар коју обично избегавате или покушавате да не мислите на њу. Мењате начин размишљања о проблему. Када ово урадите, одузима вам ум од ствари која вам изазива анксиозност, што вам пак омогућава да лакше радите оно што заиста желите.
Извор: унспласх.цом
По самој својој природи парадоксална Намера је чудна идеја и многи људи се боре да је спроведу сами. Међутим, ако радите са терапеутом, можда ће бити лакше проћи кроз њега. Лиценцирани терапеут може вам помоћи да идентификујете понашања, страхове и стрепње којима се можете позабавити овим третманом. Такође вам могу пружити подршку путем подстицања и помагања у праћењу вашег напретка.
Тражење помоћи
Ако се сами борите са тим страховима и стрепњама, не устручавајте се потражити стручну помоћ. БеттерХелп нуди интернетску терапију са преко 5.000 лиценцираних терапеута. За почетак постоји једноставан образац, а БеттерХелп ће вас упоредити са терапеутом који вам најбоље одговара. Ево неколико прегледа терапеута БеттерХелп од људи са сличним проблемима, који су имали користи од терапије на мрежи.
522 анђеоски број
Рецензије саветника
„Генна се своди на ваше основне страхове и обраћа им се на разумевање, емпатичност. Помогла ми је у веома тешком времену и увек изнова давала врло драгоцене, практичне савете. Оно што ми се свиђа код Генна је што она учествује и помаже вам да смислите другачија решења. '
'У оно врло тешко време, Јое ме је подржавао, разумевао и изазивао на веома користан начин. Помаже ми да се променим и излечим. Захвалан сам на његовој мудрости, искреној емпатији и активном приступу мени и мојој тренутној борби. Уз његову помоћ, сада имам наду, нове алате и све више снаге потребне за решавање унутрашњих и спољашњих невоља и моћи да вратим свој живот и створим бољи. '
Закључак
Не морате се плашити или се предавати својим страховима. Уместо тога, покушајте да се суочите са својим стрепњама парадоксалном намером. Ту су терапеути БеттерХелп који ће вас подржати на сваком кораку - крените Први корак данас.
Подели Са Пријатељима:
