Наука иза среће: Шта усрећује срећне људе?

Срећа је сложена, искрено мистериозна људска емоција. Чини се да су сви у мисији да га пронађу, али врло мало људи зна како да га обрађује и чува.

Многи људи верују да се срећа доживљава у пролазним тренуцима, а други је доживљавају као стално стање. Многи стручњаци кажу да је срећа избор, док неки верују да је урођена.

Према социјалној психологињи Соњи Лиубомирски, истина лежи негде у средини, а 50% среће одређују наши гени, 10% наше околности, а огромних 40% наше акције, став и одговори на неизбежне успоне и падова. То су охрабрујуће вести!

Извор: пикабаи.цом

Срећа дефинисана

Ако се обратите речнику, срећа се дефинише као „стање благостања и задовољства“. Многи истраживачи замењују реч „срећа“ термином „субјективно благостање“, закључујући да се двоје људи који имају исте околности могу оценити супротни крајеви скале оцене среће.

У ствари, неки стручњаци верују да појединци имају постављену тачку среће, која се одређује рано у животу и дугорочно углавном не утиче на животне околности. Срећом, ова теорија није коначна и вероватно је да имамо већу контролу над својом срећом него што нам то приписују теоретичари постављених тачака.

Као што је једном рекао „отац америчке психологије“ Виллиам Јамес, „Највеће откриће ... је да људска бића могу променити свој живот променом својих ставова ...“

Рецепт за срећу

Па шта је то што људе чини заиста срећним? Истраживања сугеришу да сретни људи имају неколико заједничких ствари. Од приоритета срећи до вежбања пажљивости, захвалности и саосећања, начин на који живимо свој свакодневни живот може у великој мери утицати на ниво среће коју доживљавамо.

оса што значи духовно

Спремни сте да живите срећнији, испуњенији живот? Спровођење ових 10 навика срећних људи може вас катапултирати из блага у блажено:

1. Нека срећа буде приоритет

22 анђео број љубави

Извор: пекелс.цом

Једноставно постављање намере да будете позитивнији могло би да повећа ваш ниво среће. Као што је једном рекао филозоф Бертранд Русселл, „Срећа није, осим у врло ретким случајевима, нешто што капне у уста попут зрелог воћа ... Срећа за већину мушкараца и жена мора бити достигнуће, а не дар богова, и у овом постигнућу напор, како унутра, тако и споља, мора да игра велику улогу. '

Раселове проницљиве речи могу послужити као извор охрабрења за појединце који срећу не доживљавају редовно. Према филозофу, морамо улагати доследне напоре да бисмо осетили ову снажну позитивну емоцију.

2. Обратите пажњу на добро и не задржавајте се на злима

Уместо да се фиксирате на узнемирујућу е-пошту или расправу са пријатељем, покушајте да се ставите на позитивне аспекте свог дана. Као људи, чврсто се фокусирамо на лоша искуства и у потпуности затамњујемо добра. Овај несрећни феномен назива се пристрасност негативности и он има моћ да нам приволи радост и држи наш мозак у потрази за узнемирујућим вестима, догађајима, интеракцијама итд.

Кључ за борбу против пристрасности против негативности је свест. Улагање свесних напора да се редовно усавршавате у позитивним искуствима и осећањима може бити трансформативно и довести до тога да будете срећнији.

3. Будите пажљиви

Показало се да пажљивост смањује стрес и подстиче свеукупно благостање. Да бисте били пажљиви, потребна је знатижеља, неосуђивање и свест о томе шта се дешава у садашњем тренутку.

Има смисла да вежбање пажљивости може променити човеково размишљање. Када смо заиста присутни, не фокусирамо се на прошла кајања нити бринемо за будућност. Одличан начин да научите да живите сада је вежбање медитације пажње.

4. Будите саосећајнији

Многи од нас журе кроз своје дане покушавајући да попуне своје спискове обавеза испуњавајући основне потребе породице. Тешко је вежбати саосећање према другима и према себи када смо стално у покрету.

Вежбање саосећања захтева успоравање, што људима који имају непрестано ужурбане распореде може изгледати застрашујуће. Изненађујуће, успоравање нам заправо омогућава да учинимо више док отварамо простор задовољству и повећаном саосећању.

Одличан начин вежбања саосећања су вођене медитације посебно створене за саосећање или „љубазност“. Универзитет у Калифорнији, Беркелеи, нуди бесплатну медитацију на мрежи која је идеална за почетнике или оне који желе да повећају ниво саосећања са собом и другима. 32-минутна сесија води учеснике кроз медитацију љубазности и саосећања, прво тражећи од њих да се усредсреде на вољену особу, затим на себе, а затим на неутралну особу, непријатеља и на крају на сва жива бића. Ова врста медитације може смањити негативност уз истовремено уздизање доброте, саосећања и благостања.

5. Вежбајте захвалност

111 значи близаначки пламен

Извор: пекелс.цом

Тешко је осећати се суморно кад смо захвални за све што имамо. Истраживања показују да нам пракса захвалности помаже да ценимо ситнице у животу, преусмеравајући своје мисли са онога што недостаје на оно позитивно и обилно.

Вођење дневника захвалности је ефикасан начин да се олакша та промена. Најбољи део? Не морате свакодневно да записујете своју захвалност. Према Великом добром научном центру Универзитета Беркелеи, писање у часопису захвалности само три пута недељно ефикасније је у подизању среће од свакодневног записивања наше захвалности. Кључно је физичко записивање листе захвалности, јер прављење менталне белешке нема исте позитивне ефекте.

Постоји неколико начина за повећање ефикасности праксе захвалности, која је наведена у наставку:

43 смисао живота

• Бити специфичанкада се присећате позитивног искуства, особа или догађај ће вам помоћи да дотакнете дубину своје захвалности.
• Бити захвалан људима у вашем животуможе повећати срећу више од сећања на места или ствари.
• Гледање позитивних искустава као поклонаосигурава да их никада нећете узимати здраво за готово.
• Констатујући изненађења, као што је импровизована посета пријатеља или лепа дуга након олује, могу увелике подстаћи срећу. Неочекивана искуства и догађаји ојачавају осећања захвалности вече.
• Не постаните покварени рекорд.Променом листе захвалности помоћи ћете да се осећате захвалније. Стално навођење истих људи, места или искустава могло би довести до нејасне праксе захвалности. Ако су све ваше листе захвалности сличне, покушајте да се усредсредите на различите аспекте ваших односа или искустава.
• Претварање захвалности у редовну праксује кључно. Без обзира да ли записујете оно на чему сте захвални једном недељно или сваки други дан, поставите намеру да вежбате захвалност и држите се ње како бисте убрали корист. Неки истраживачи позивају људе да избегавају свакодневно писање листе захвалности, јер то може довести до утрнућа позитивних искустава и догађаја.

6. Уживајте у својој срећи

Изненађујућа количина људи на самртној постељи пожели да су себи дозволили да буду срећнији људи током свог живота. Често се привикавамо на рутину не доводећи у питање ниво среће и задовољства.

Нико не жели са жаљењем да се осврне на свој живот. Ако се потрудимо да признамо своје рутине и навике и негујемо радозналији начин размишљања, отвара се свет нових искустава која могу довести до новооткривене среће.

7. Формирајте и одржавајте односе

Према текућем истраживању на Харварду, ваш друштвени круг могао би имати велики утицај на ниво ваше среће. Позитивне везе воде ка бољем здрављу и повећаној срећи. Ти односи могу бити са пријатељима, породицом или људима у вашој заједници.

Студија је открила да је усамљеност токсична, а изолација може довести до лошег здравља, смањеног рада мозга, па чак и раније смрти.

сањати о вожњи

Имајте на уму да немате велики друштвени круг да бисте убрали благодати позитивних односа. Битан је квалитет, а не количина.

8. Научи да прашташ

Ако сте склони незадовољству, учење праштања могло би вам повисити расположење, заједно са укупним здрављем. Студије показују да људи који имају потешкоће са опраштањем доживљавају повећану негативност, бес и тугу и осећају се мање под контролом свог живота.

Извор: пекелс.цом

Будући да недостатак опраштања има толико негативан утицај на особу, разумљиво је да би чин опраштања могао имати супротан ефекат.

9. Бавите се физичком активношћу

Вероватно не чуди што је физичка активност повезана са побољшањем расположења. Најбоље вести? Чак и мало вежбања иде далеко!

Појединци који се баве физичком активношћу само једном или два пута недељно осећају се срећније од својих седећих колега. Чак 10 минута по сесији има позитиван утицај на расположење и изгледа да није важно коју врсту физичке активности људи бирају.

Важно је напоменути да повећана вежба може довести до веће среће. Људи који се баве 30 минута или више физичке активности већином дана кажу да су 30% срећнији од људи који мање вежбају.

мачке духовно значење

10. Не занемарујте своје снаге

Као људи, често усавршавамо своје слабости и потпуно занемарујемо своје снаге. Неговање наших снага, њихово коришћење и размишљање о њима може повећати самопоуздање и самопоштовање и довести до повећане среће.

Истраживања показују да једноставно размишљање о нашим снагама има снагу да повећа срећу и смањи депресију.

Прихватајући све ваше емоције

Иако је срећа позитивна, снажна емоција, истина је да се велика већина људи не осећа бујно 24/7. Део лепоте људског бића је наша способност да искусимо таласе различитих емоција, попут радости, задовољства, туге, фрустрације, беса и изненађења.

Проналажење своје среће

Ако се борите са претежно негативним емоцијама или сте испробали 10 горе наведених савета и још увек не доживљавате срећу, можда имате посла са основним менталним здрављем. Наше услуге терапије на мрежи могу вам помоћи да дођете до корена проблема, тако да можете почети да живите радосније.

Као што је једном рекао Далаи Лама,„Срећа није нешто спремно. Долази из ваших властитих поступака. '

Подели Са Пријатељима: