Сужавање алкохола: како делује и како може функционисати за вас
Многи људи говоре о напуштању хладне ћуретине. Међутим, постоји пуно разлога да би сужавање алкохола могло бити боља опција за вас. То је покушај да напустите или само смањите. На крају, сви, од Аристотела до Боба Веира, промовисали су предности држања умерености.
Овде ћемо разговарати о томе како сужавање алкохола делује као и зашто би то заправо могла бити боља опција од напуштања хладне ћуретине. Да бисмо то урадили, мораћемо да истражимо алкохол и како он делује у мозгу и телу.
сањати о раку
Алкохол и неуротрансмитери
Алкохол делује на тело на бројне (углавном лоше) начине. Данас нас првенствено занима како алкохол функционише са системом награђивања вашег тела да постане зависан.
Иако можда још увек нисте зависни од алкохола, особине зависности од алкохола су разлози због којих је сужавање вероватно бољи приступ од престанка хладне ћуретине.
Ваше тело и мозак раде кроз хемијске преноснике који се називају неуротрансмитери. Уопштено говорећи, ово омогућава духу и телу да комуницирају. Неуротрансмитери се могу ослободити на различите начине и из различитих разлога. Међутим, првенствено нас занима како су примљени.
Мозак (и друге ствари, али нас мозак данас углавном занима) прекривени су рецепторима за неуротрансмитере. Неки од ових рецептора могу да приме више различитих неуротрансмитера, али само један по један. То значи да када нешто избаци равнотежу неуротрансмитера у вашем телу, то вас може бацити у петљу.
Даље, ови неуротрансмитери су осетљиви. Ако се користе пречесто, могу да сагоре и престану да раде исправно.
Ваши неуротрансмитери раде неколико различитих ствари, али једна од њихових великих улога укључује систем награђивања мозга. Овај систем се развио у нашим раним прецима како би се осећао добро када радимо нешто добро, попут једења одређене хране. Главни агент овог система је неуротрансмитер назван „допамин“.
Када пијете, баца огроман кључ у ваше неуротрансмитере, укључујући и замену ваших допаминских рецептора. То значи бројне ствари. Прво, то значи да што више пијете, то више морате да попијете да бисте стекли онај добар осећај који повезујете са пићем. Друго, то значи да ако престанете да пијете хладну пуретину, ваше тело може да виси без икаквог поправљања допамина.
Алкохол као депресив
И даље ћемо разговарати о неуротрансмитерима, али ћемо мало пребацити брзину.
Лекови (и неуротрансмитери) су разврстани у две категорије: стимуланси и депресиви. Можда мислите да је алкохол стимулативни јер се због тога осећате добро. Међутим, систем је мало компликованији од тога.
Горе смо разговарали о томе како се алкохол чини кратким временом да се осећате добро играјући трикове са вашим допаминским рецепторима. Такође смо разговарали о томе како то допамину отежава да се дугорочно осећате добро, што је један од разлога што алкохол депресира.
Међутим, алкохол не игра само трикове са нивоом допамина. Такође утиче на глутамат и ГАБА. Без превише увлачења у њега, Глутамате је стимуланс који омогућава вашем нервном систему да комуницира са остатком вашег тела. ГАБА је депресив који спречава ваш мозак и тело од прекомерног рада. Алкохол смањује глутамат и повећава ГАБА.
анђео број 341
Дакле, иако вам алкохол може учинити да се краткорочно добро осећате, то је дефинитивно депресивно средство.
Сужавање алкохола вс. Хладна ћурка
Сад кад смо боље разумели како алкохол делује, хајде да разговарамо о томе зашто је сужавање боља опција од напуштања хладне ћуретине за већину људи.
Биологија мозга
Први разлог због којег се сужење боље од хладне ћуретине односи на пуно неуронаука о којима смо већ разговарали. Конкретно, ствари попут допамина и допаминских рецептора.
Пијење мање може бити веома важно, јер то значи да мање допамина истовремено преплављује ваше допаминске рецепторе. То може омогућити вашем мозгу да се навикне на снижавање нивоа допамина. Да, допамин је добар, али вам није потребан стално. То може довести до сагоревања рецептора, баш као и превише допамина.
У том смислу, ваши допамински рецептори могу, у извесној мери, почети да се поправљају и поново расту - под условом да нису непрекидно утопљени у алкохолу. Дуготрајни алкохоличари могу имати проблема са овим. То је зато што је једна од лоших страна коју смо горе прескочили то што алкохол раствара масти од којих је направљен ваш мозак. Дакле, дуготрајно обилно пијење може трајно оштетити мозак.
Сада погледајмо напуштање хладне ћуретине. То може бити ефикасно, и то је једина ствар која некима одговара. Међутим, овај метод може оставити вашем мозгу мало или нимало допамина и опустошену мрежу рецептора. То вам може оставити физичко и психолошко повлачење због чега је уопште теже престати.
Психологија мозга
Нису сви разлози због којих је сужавање алкохола можда приступ тешким наукама. Много тога такође има везе са начином на који приступамо задацима.
дух животиња тигар
Већ смо видели зашто је тешко напустити хладну ћуретину. Сужавање такође може бити тешко, али постоји неколико разлога да је одрживије.
Узмите било коју навику која не изазива зависност: за њено разбијање потребно је мало времена и труда и вероватно неколико покушаја. То је двоструко за навике зависности попут пијења. Ако постоји једна ствар која човека може одбити од задатка, то неће успети.
Када вам је циљ да више никада не попијете ниједно пиће, то је велика наруџба и лако је препознати када „нисте успели“. Много се може рећи за устајање и поновни покушај, али лако је видети себе као неуспеха након неуспеха у нечему на шта сте се поставили.
Ако желите да одмах престанете да пијете, већ да пијете мање, то је већ друга прича. Као прво, вероватно ће вам бити лакше да пијете мање него што би било да не пијете. То је један од начина да ногом забијете врата.
Даље, с обзиром на то да је циљ флексибилнији, сужавање алкохола вам омогућава да клизање и опоравак видите као клизање и опоравак у поређењу са оним како то пропада и креће испочетка.
Како приступити сужавању алкохола
Сад кад смо разговарали о томе зашто је сужавање алкохола вероватно боља опција за вас, време је да погледамо како би тај процес могао изгледати за вас.
Одредите време за почетак
88 значење анђела
Ако сужавање алкохола није нешто што морате одмах да урадите, дајте си мало времена од сада до почетка сужавања. Није време да подивљате или да се „поздравите“. То би такође требало да буде прозор од неколико дана, не одлажући га тек након рођендана или Нове године.
Овај прозор служи важној функцији омогућавајући вам да проучавате своје навике пијења какве јесу. Ово чини две важне ствари. Прво: сазнање колико сада пијете може вам дати показатељ вашег успеха кад почнете да смањујете. Друго, то ће вам помоћи да разумете своје склоности ка пијењу.
За многе људе пијење није толико зависност колико навика. Навике су пречице које наш мозак користи како би нам помогао да лако доносимо одлуке. Можете пуно попити, а да о томе и не размишљате, јер аутоматски пијете у одређеним ситуацијама: када се вратите кући с посла, када једете вани, када сте са пријатељима итд. Идентификовање ових трендова може бити згодан први корак у ометању њих.
Коначно, одлагање почетка сужавања може вам помоћи да разумете тачно колико пијете. Ако сте у горе поменутој ситуацији и пијете у одређеним околностима, а да о томе не размишљате, можда ћете попити много више него што мислите. Ово разумевање може бити велики мотив.
Поставили циљ
Људи воле циљеве који су добро дефинисани и лако достижни. Једном када знате колико попијете, постаће вам лако себи циљ. Рецимо да неко током недеље попије 30 алкохолних пића. То је у просеку нешто више од четири пића дневно и нешто више од два пута веће од максималне границе за мушкарца коју су поставиле здравствене групе попут ЦДЦ-а.
значење сна на железничкој станици
Прву недељу покушајте да смањите за најмање седам и понављајте сваке недеље док не дођете до циља. То вашем мозгу и телу даје времена да се прилагоде и даје вам мало простора за померање. Дакле, имате једну или две у недељи више него што сте зацртали; то није потпуни неуспех, то је мали лапсус. Само покушајте да будете бољи следеће недеље.
Па, шта је разуман крајњи циљ? То зависи од тога зашто се сужавате. Ако сте иначе здрава особа, девет пића недељно може бити добар циљ, под условом да су та пића распоређена током недеље. То је једно пиће сваког дана, а можда и два за викенд.
Ако покушавате да се смањите због другог здравственог стања, рецимо дијабетеса, можда ћете повремено моћи безбедно попити пиће. Али не би требало да буде више од тога.
Међутим, озбиљни алкохоличари који наиђу на здравствене проблеме или у законским проблемима због пијења, често открију да - без обзира на то што дају отказ - најбоље је да те ствари никада више не дирају.
Пронађите мрежу за подршку
Вероватније је да ћете остварити свој циљ ако у њему нисте сами. Вероватно вам не треба нико да буде са вама све време шамарајући вас руком кад посегнете за чашом - или можда јесте. Али може бити добро бити одговоран некоме.
шта значи 58
То може бити близак пријатељ или супружник. То може бити ваш здравствени радник. Или, можда желите да се придружите групи попут Анонимних алкохоличара. Када се придружите АА-у, упарићете се са спонзором. Ваш спонзор вас неће пратити док шамарате руку, али подстичете их да их позовете или им пошаљете СМС ако мислите да се повлачите и ако могу пружити савете и подршку.
Разговор са терапеутом или саветником
Још један ресурс који можете користити за подршку кад започнете смањивати алкохол је терапеут или саветник. Они вам могу помоћи у пружању савета, смерница и ресурса који вам могу помоћи да се крећете кроз ово тешко време. Они вам такође могу помоћи да се позабавите основним разлозима због којих пијете толико колико пијете.
Погодан и исплатив начин за истраживање саветовања је путем онлајн саветовања. Кроз онлајн саветовање састајете се са лиценцираним саветником или терапеутом током видео и гласовних позива, али такође можете размењивати поруке и попуњавати радне листове током недеље.
Да бисте сазнали више о томе како вам онлајн саветовање може помоћи када почнете да смањујете алкохол, посетите БеттерХелп.
Подели Са Пријатељима:
