Десет (плус) разлога зашто сте стално уморни

Извор: пекелс.цом

Хронични умор или стално осећање умора преовлађује проблем америчког друштва. То није нешто што се лако лечи, јер постоји толико фактора који доприносе стању, што лекарима отежава одлучивање о путу лечења и фрустрира онима који пате од њега. Проналажење олакшања од хроничног умора може значити побољшан квалитет живота, повећану производњу посла и срећнији лични и кућни живот.

Недовољан сан.Данас просечан појединац спава мање од шест сати ноћу, а до два поподне. вуче и мора да пије кафу или друге напитке са кофеином да би био на опрезу. Индустрија алкохолних пића створила је тржиште у куту, а изумом малих енергетских снимака изгледа да нико не мора да спава. Јел тако? Погрешно. Узимање било каквих стимуланса како бисте били на опрезу не замењује правилан сан. ПремаЈоурнал оф Слееп анд Медицине, одраслима је потребно 7-8 сати непрекидног сна ноћу; међутим, већина једноставно не спава довољно, а крајњи резултати су екстремни умор.

Реалност је таква да већина нас не добија непрекидан сан. На пример, ако легнете у 22 сата. и подесите аларм на 6 сати ујутро, нећете добити 8 сати, иако би то математички требало да се сабере. Можда сте у свом кревету, можда имате и затворене очи. То не значи да спавате, потребно је више од два сата да постигнете дубок сан (Ватсон ет ал., 2015).

Поред тога, особама које устану да оду у купатило треба у просеку најмање 3-5 минута да се врате на спавање. Ако се пробудите жедни, то може потрајати и дуже. Мачка звецка ролетнама? Беба плаче? Толико је ствари које нас буде ноћу и спречавају адекватан и непрекидан сан.

Где је нестао дан?

Врло је алармантно када појединци седе и зацртају свој дан. Ако сте попут просечног радника М-Ф, у канцеларији сте у 8 сати и одлазите негде између 17 и 18:30. У зависности од времена вожње, кући се можете вратити од 19 до 22 сата или чак касније. Кад стигну кући, вечера је, деца, траже нешто за посао, плаћају рачуне и мноштво других обавеза. У стварности одлазимо у кревет ближе поноћи, а устајемо у шест, што значи да заправо имамо само око 3,5 сата непрекидног сна по ноћи.

Неодлазак у кревет је један од очигледних разлога због којих се појединци уморе и заспу током радног дана. Али шта је са људима тамо који спавају препоручених 7-8 сати сна ноћу, али и даље заостају током дана, зијевају током састанака и нису у стању да се концентришу на једноставне задатке? јутро радујући се повратку у кревет за 14 сати како би се мотивисали да устану (ХартвигХоноре, 2013). Ако ово звучи попут вас, можда имате синдром хроничног умора.

Шта је синдром хроничног умора?

Према клиници Маио, хронични умор карактеришу:

• Екстремни умор који траје дуже од два до три дана и није последица недостатка сна, болести или одређене физичке активности.
• Екстремна исцрпљеност након физичке или менталне активности која траје дуже од 24 сата.
• Умор чак и након неколико сати спавања
• Немогућност фокусирања на задатке, губитак времена; на пример, схватајући да је 14:00 и још увек нису извршили задатак започет неколико сати раније.
• Заборав, пропуштање састанака, заборављање плаћања рачуна, заборављање по децу.
• Неспецифична главобоља
• Упала грла која није последица прехладе, грипа или стрепице.
• Повећане жлезде / лимфни чворови
• Болови у телу / зрачећи мишићи или зглобови - лекови за бол изгледа не делују.
• Раздражљивост - нагризање других.

Осим премалог сна, шта друго узрокује то?

Стрес. Екстремни умор може бити симптом депресије повезане са стресом коју доноси значајна животна промена (Монрое и Симонс, 1991). Често су промене у животу врло емоционално узбудљиве и овај облик узбуђења може бити исцрпљујући. Борба са супружником, децом или радни сукоби могу довести до врсте стреса који може резултирати хроничним умором.

Када смо под стресом, пара-симпатички систем наших тела претјерано се покреће да би нам помогао да решимо проблем. Међутим, већина нас није у складу са собом или једноставно не обраћа пажњу на знакове које нам ум и тело одају говорећи да се бавимо проблемом или га једноставно пустимо (Цлаис ет ал., 2011). Када се нађемо физички уморни, то је често због недостатка кисеоника не само у мозгу већ и у органима и мишићима (Мехта & Парасураман, 2014). Осећај извијања колена повезан је са осиромашеним кисеоником или поремећајем кисеоника у целом телу. Стални стрес и осећај да сте повучени у ћошак значе да се то исцрпљивање кисеоника непрекидно дешава, што доводи до хроничног умора.

Извор: пекелс.цом

За оне који имају јаку радну етику или су врло амбициозни, способност саморегулације је од суштинске важности у избегавању умора због накупљања стреса (Еванс, Боггеро и Сегерстром, 2016). Појединци са високим постигнућима који преузимају превише задатака често осећају да морају све то да ураде и морају бити врхунског квалитета. Код одраслих (Цлаис ет ал., 2011), као и код адолесцената (Диамонд, Фагундес, & Цриббет, 2012) када се стресори нагомилају и суоче са задацима који изгледају као додатак на терет, доношење одлуке, било која одлука, може смањити стрес; чак и ако је то лоша одлука.

На пример, средњошколац има неколико пројеката у истој недељи. Покушавао је да се усредсреди на то да заврши последњи пројекат, али је презадовољан. Након што је будио касно неколико ноћи до изнемоглости, он или она напушта коначни пројекат, а затим пада у најодморнији сан доживљен дуго времена.

Сама одлука није била добра јер постоје последице; међутим, ум и тело су једноставно преузели превише и требало их је ослободити. Одрасли би могли учинити исто што се тиче радних пројеката или рачуна. Када је стрес довео до тачке умора, напуштање опажаног предмета стреса може изгледати као да долази до ослобађања добродошлице. Наравно, то олакшање је краткотрајно јер се појединац тада мора суочити са последицама напуштања одговорности или обавезе.

анђео број 24

Саморегулација подразумева бирање онога што можете учинити и корак по корак. Недостатак саморегулације код многих појединаца доводи их до исцрпљеног стања (Еванс и сар., 2016). Погледајмо поново адолесцента и пројекат. Да је удахнуо и устрајао да пројекат доврши до краја, осећај постигнућа био би довољан да донесе освежавајући сан, а последице би биле много корисније.

Понекад када смо преоптерећени стресом морамо паметно одабрати своје битке и задатке. Ако постоји нешто што се може ставити на бацкбурнер или дати колеги ако је то посао или нека друга породица ако је повезано са кућом, тада смо предузели позитиван корак ка ублажавању извора стреса, а такође и примарног извора наш умор. Упозорење је када је особа уморна до изнемоглости, ако не размишља тако јасно (Фресе, 2009). Стога, одлуке неће доћи лако или ће бити најпромишљеније. Особа која је усред синдрома борбе или бега осећа се повучена у ћошак.

Ова унутрашња битка је исцрпљујућа као и брутална расправа са супружником или дететом. То исцрпљује емоционално, ментално и физички. Многи од разлога због којих се људи налазе у овим ситуацијама у којима нема добитка имају везе са особинама личности (Воллратх, 2001). Наше личности нису нешто што се лако може променити. Међутим, можемо научити да препознамо начине на које оно што може бити чак и позитивна особина личности, попут снажне радне етике, може довести до тога да преузмемо превише. Када се то догоди, нађемо се у ћошку и често је тешко изборити се.

Т.он Подсвест.Кад нам толико тога падне на памет на крају радног дана, тешко је то искључити када ноћу гасимо лампу. Чак и када затворимо очи или умови и даље раде, покушавајући да реше сложеност наших односа, задатке везане за посао или за кућу, финансије или било шта друго што је било фактор током дана. Из тог разлога, многи од нас ујутро се пробуде након дуге ноћи одмора и уместо да се освеже, осећамо се ментално исцрпљено. Наша подсвест је прековремено радила на питањима која смо већи део дана гурали по страни због стреса повезаног са преоптерећењем задатака (Алварадо, 2014). То може довести до истог менталног замора који се доживљава код свесног решавања проблема.

Рак и лечење.Хронични умор је често повезан са болестима, попут рака (Реиф, де Вриес, Петерманн, & Горрес, 2010). Пацијенти са раком који се лече хемотерапијом и зрачењем откривају да су њихови циклуси спавања често поремећени, због чега се свакодневно осећају ментално исцрпљено. Поред тога, због токсичности третмана, појединци су болесни, склони мучнини, повраћању и дијареји, што доводи до физичке исцрпљености.

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Болест, депресија, хронични бол и повреда.Остале болести које доприносе хроничном умору су ментално или физички повезане. Депресија, која може бити симптом хроничног умора или узрок; повреда; хронични бол; фибромиалгија; и лупус (ХартвигХоноре, 2013). Ова листа није свеобухватна, јер постоји безброј разлога због којих се појединци стално уморе. Остали фактори као што су гојазност, физичка и ментална неактивност такође су чести међу онима који пате од хроничног умора (Фресе, 2009). Једна ствар коју многи не схватају је да енергија рађа енергију. Осим ако су узроци умора физичка болест или повреда, вежбање може ублажити стрес и помоћи у изградњи нивоа енергије, а већина људи може се укључити у позитивну менталну стимулацију. Сваки облик енергије може помоћи појединцима у борби против стреса и депресије, што обоје може довести до хроничног умора.

Недостатак мотивације.Чести фактор хроничног умора је недостатак мотивације. Тражење савета и смерница саветника за ментално здравље који може пружити информације и увид у разлоге и како се борити против хроничног умора користиће појединцима у непосредном и дугорочном смислу.

Закључак и препоруке

Постоје многи основни узроци хроничног умора или умора. Добијање праве врсте помоћи укључује откривање шта су ти узроци. То је разлог због којег ће лекари узети опсежну историју која укључује свакодневне личне и радне активности. Да бисте себи почели да помажете, направите листу својих свакодневних рутина и наведите придев који најбоље описује ваша осећања према тој активности. Будите пажљиви у постављању својих планова за сваки дан и покушајте да извршите сваки задатак; међутим, ако сте дошли до краја дана и не можете све да завршите, одаберите шта може да сачека и пустите.

Извор: пекелс.цом

Многима употреба техника саморегулације може помоћи, другима ће можда требати помоћ лекара или стручњака за ментално здравље, као што је лиценцирани терапеут за ментално здравље. Избор правог терапеута је важна одлука, јер је један од разлога због којег појединци заустављају терапију због недостатка личне везе са терапеутом. Из овог разлога и многих разлога, многи људи сматрају да им терапија на мрежи делује боље.Са многим мрежним платформама за терапију, терапеут је доступан за е-пошту, ћаскање, видео и / или телефонске сесије. Неке веб локације наплаћују месечну накнаду за неограничени контакт са терапеутом, а већина је мања од посете канцеларији.

Хронични умор омета квалитет живота, способност уживања у сунчаном дану, игрању са децом или окупљању са пријатељима. Пре него што дозволите да прође још један дан осећајући се уморно и неспособним да учините оно што бисте желели, пружите руку и успоставите контакт са квалификованим терапеутом за ментално здравље. Доношење позитивне одлуке први је корак у прекиду циклуса замора.

Подели Са Пријатељима: