Окидачи за буку због буке

Сасвим је природно скакати на јак и изненадан звук, али сасвим је друга ствар када вас мучи анксиозност буке. Људи који живе са анксиозношћу од буке, другим анксиозним поремећајима или проблемима менталног здравља треба да буду свесни тога и како се најбоље заштитити. Због тога је познавање окидача за анксиозност буке тако критично.

Ова врста анксиозног поремећаја дефинише се као интензивна свест о буци и углавном је узрокована неком врстом трауме или комбинацијом стреса и анксиозности повезаних са одређеним звуком; реакција на лет током борбе такође је честа када се суочи са анксиозношћу због буке. Могуће је доћи до дна ове трауме или стреса који заузврат доводи до негативних реакција; међутим, разумевање анксиозних поремећаја, анксиозности буке итд. ће донети разлику.



Кратка реч о анксиозним поремећајима



Ако сте неко ко се бори са анксиозним поремећајима, морате знати да нема чега да се стидите. Анксиозни поремећај вас не чини мање људским бићем нити на било који начин умањује вредност. Анксиозност и депресија могу бити тешки за решавање; као и друга питања менталног здравља; међутим, када знате и разумете симптоме интензивне свести о буци, можете започети кораке напред.


Извор: флицкр.цом



Симптоми анксиозности буке

Симптоми анксиозности од буке варирају од неудобности са одређеном буком до иритабилности, беса, агресивности, па чак и насиља. Емоције се појачавају сваки пут кад се звук чује; то се нарочито може догодити када неко доживи шум у ушима, познат и као тинитус. Тинитус може трајати различито време; ако се не контролише, то такође може погоршати анксиозност и депресију, нервни систем и ментално здравље.

То резултира великим нападима стреса и беса. Поред тога, когнитивно функционисање особе може бити привремено одложено или оштећено, праг буке може негативно утицати на обрасце спавања, ниво крвног притиска може се повећати, а може доћи и до повећања промена расположења и појаве других стања менталног здравља, попут депресије поремећај, посттрауматски стресни поремећај и биполарни поремећај. Иако се анксиозност због буке може осећати неодољиво, много тога можете учинити да бисте пронашли олакшање од симптома.

Мизофонија



Мизофонија је присутна када је неко посебно осетљив на буку и као резултат претрпи негативне реакције. Неке студије о менталном здрављу, деловима мозга и осетљивости на буку утврдиле су да мизофонија може указивати на присуство аутизма; међутим, нису сви који пате од анксиозности од буке или мизофоније аутистични.

Покретачи учења за анксиозност буке

Било који звук повезан са трауматичним догађајем може бити окидач за анксиозност буке. И свако може да развије страх од гласних звукова баш као што свако може да постане анксиозан током дужих периода тишине. Разумевање појединачних окидача за анксиозност буке укључује дубоко роњење у ментално здравље, емоционалне реакције, па чак и физичке симптоме који се могу појавити. Наравно, ниједна особа не доживљава анксиозне поремећаје на исти начин; немају све борбе повезане са анксиозношћу исте спољне манифестације.



Постоје неки појединци које покреће више звукова истовремено или више људи који истовремено разговарају у истој соби. Буке које се понављају, повређују и измичу контроли слушаоца такође могу представљати окидаче.

Било који звук у општој популацији може имати утицаја на особу, али неки људи су склонији анксиозности од буке од других. Да би неко ко се бори са анксиозним поремећајем попут анксиозности због буке имао најбоље могуће јавно здравље, свест о њиховим покретачима биће веома важна. Истраживања показују да терапија може помоћи у ублажавању симптома многих врста анксиозности.



транспортери допамина

Наравно, они који пате од претходно постојећег стања анксиозности имају већу вероватноћу да ће развити анксиозност буке од оних који се не боре са тим стањем. Такође је показано да је код жена и интроверта већа вероватноћа да ће развити анксиозност због буке.

Иако се окидачи анксиозности од буке разликују код сваке особе, неки примери могу да укључују гласове, телевизоре, сатове, одређене животиње, буке у затвореном или на отвореном, буке у саобраћају, индустријске буке, буке железнице, буке сирене за хитне случајеве или буке авиона.




Извор: флицкр.цом

Како лечити анксиозност буке



Када се бавите анксиозним поремећајима као што је анксиозност буке, важно је знати да постоји више путева за побољшање вашег менталног здравља. Анксиозност буке може доћи са различитим покретачима, одговорима и осећањима. Начин на који се носите са анксиозним поремећајем као што је анксиозност буке може се разликовати од нечијег реакције или механизама суочавања ... и то је у реду. На крају, лечење анксиозности због буке и побољшање менталног здравља захтеваће проналажење решења.

Очигледно решење је ношење чепића за уши. Међутим, шта радите када искусите неочекивани окидач јаке буке? Да ли реагујете на здрав или нездрав начин?

  1. Да ли икада доживите снажан, неодољив осећај стреса или панике праћен осећајем раздражљивости, страха или беса када чујете одређене звукове или звукове?
  2. Да ли звукови као што су цукање, њушкање, жвакање, крцкање, кашљање, тапкање, тапшање изазивају снажну емоционалну реакцију?
  3. Да ли сте или сте икада осетили снажну или агресивну потребу за избацивањем или бекством када чујете звук или гласан звук?
  4. Да ли сте или сте икада покушали да избегнете друштвена окупљања, изговорите се да често напуштате друштвена окупљања или сте забринути да одлазите на места како бисте избегли окидаче звукова или буке?
  5. Да ли је нелагода коју доживљавате када чујете покретачке звукове или звукове гори када долази од вашег партнера или члана блиске породице, пријатеља или колеге?
  6. Да ли је нелагода коју доживљавате када чујете одређене звукове окидача појачана када се осећате под стресом, узнемирени сте или исцрпљени свакодневним или животним обавезама?

Ако сте на горња питања углавном одговорили са „да“, можда ћете патити од буке. Неки проактивни начини за сузбијање анксиозности због буке су:

Покушајте да се припремите за хипотетички „Следећи пут“.Направите план за суочавање са случајем ако у будућности поново будете имали ове симптоме. План за суочавање може заиста учинити чуда за ваше ментално здравље. Понекад је анксиозност буке продужетак депресије и анксиозности или неке друге ствари. Припремајући се за хипотетички „следећи пут“, можете се спасити негативних емоционалних одговора и осећања.

Знајте који су ваши покретачи.Једном када успете да идентификујете окидаче, можда ћете их моћи избећи. Ако не можете да избегнете звукове и звукове који вас покрећу, можете покушати да блокирате нежељену буку помоћу чепића за уши или слушалица. Такође је важно имати на уму да различити окидачи могу утицати на различите регије мозга; знајући који су ваши окидачи може вам помоћи да избегнете поремећаје нервног система, крвног притиска итд.

Анализирајте своје душевно стање.Једном када препознате окидаче, време је да се пријавите са својим расположењем у погледу осетљивости на звук или ниво буке. Да ли можете толерисати буку или је време да примените бригу о себи? Веровали или не, ваше душевно стање може бити прилично знаковито када се суочите са одређеним нивоом буке, белим шумом итд. Разумевањем вашег расположења према осетљивости на буку можете научити много о томе са чим имате посла.

Утврдите намеру која стоји иза звука.Ако је особа извор звука, размислите да ли је то намерни напор који вам смета. Такође ћете желети да размислите да ли та особа зна да је анксиозност због буке нешто што вас мучи. Ако неко није свестан да проблем представља осетљивост на буку, може му бити од помоћи да га обавестите да сте осетљиви на буку. Одатле би ова особа требало да ради на смањењу ваше изложености буци када сте у њеној близини.

Имати одређене безбедне зоне.Планирајте унапред и идентификујте сигурне тихе зоне у вашем дому, на вашем радном месту или када улазите у непозната окружења. Одвајање одређених сигурних зона је императив за ваше ментално здравље. Ако сте неко ко се бори са анксиозним поремећајима, депресијом и анксиозношћу, високим крвним притиском итд., Тада ће сигурне зоне сигурно донети позитивну разлику. Уз одређену сигурну зону, требали бисте имати технике опуштања које вас умирују и смирују.

Извор: унспласх.цом

Сузбијање негативних емоција.Да бисте се супротставили негативним емоцијама, покушајте да преусмерите свој фокус на звукове који су вам пријатнији или су повезани са успоменама. Ово може бити одличан метод за брзо умањивање анксиозности због буке и побољшање вашег когнитивног, емоционалног и физичког функционисања. У одређеним аспектима, фокусирање на пријатне звукове или звукове са позитивним сећањима може бити врста звучне терапије. Сузбијање негативних емоција не само да може учинити чуда за ваше ментално здравље, већ може и смањити епизоде ​​повезане са анксиозношћу и депресијом.

Спровести технике опуштања.Многи појединци који имају повишене симптоме анксиозности често покушавају да користе технике суочавања са опуштањем како би пружили тренутно олакшање. Технике опуштања могу да укључују дубоко дисање, технике уземљења, медитацију или слике. Ако не користите ове технике, можете користити апликације попут ХеадСпаце или Инсигхт Тимер да бисте научили технике медитације. Њима је одлично приступити усред анксиозности и такође вам помоћи да научите како сами применити праксу.

Тражење помоћи

Горе поменуте технике суочавања могу се применити самостално. Међутим, ако вам је тешко да успешно примените ове проактивне технике сами или бисте желели потпуно да се решите проблема, можда је најбоље да разговарате са лиценцираним стручњаком за ментално здравље, попут терапеута у БеттерХелп-у.

Рад са терапеутом може играти виталну улогу у вашем менталном здрављу. Многи људи који су се борили са депресијом и анксиозношћу, осетљивошћу на буку или разним другим проблемима менталног здравља имали су користи од терапије. За разлику од традиционалних облика личне терапије, са терапеутом БеттерХелп можете сарађивати било где у свету, чак и ако тренутно немате здравствено осигурање.

Коришћењем виртуелне платформе за повезивање са терапеутом можете имати приступ квалификованом терапеуту преко мобилног телефона, таблета, лаптопа или стоног рачунара. Током сеансе саветовања, ви и ваш терапеут ћете утврдити извор покретача и развити решења за смањење или уклањање стреса.

Страх од буке можда није произашао из саме буке већ из подсетника или сећања. За неке појединце основни узрок можда неће бити лако препознати, због чега рад са професионалцем може бити толико користан. Ако сте знатижељни у вези са радом са стручњаком за БеттерХелп, у наставку ћемо пронаћи неколико прегледа саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Као пратећу напомену, важно је напоменути да процес подршке менталном здрављу не мора увек бити лагана шетња парком. Понекад анксиозност и депресија, анксиозни поремећаји итд. Могу проистећи из претходне трауме или прошлих сећања. Кад се суочите са овим делом подршке менталном здрављу, обрађивање ствари вашим темпом на крају ће донети велику разлику. За најбоље резултате размислите о томе да потражите неке од саветника БеттерХелп и одредите који ће вам највише одговарати.

Рецензије саветника

„Рацхаел је веома снажна подршка, посебно у тешким временима високог стреса, јер осигурава и одржава став који не осуђује. Она самоуверено дели своје савете и препоруке за покушај деескалације тренутне ситуације и расправља и договара се о следећим најбољим корацима за напредак. Топло бих је препоручио јер је била врло љубазна и разумљива. '

'Сам ми је био од велике помоћи и јако сам захвалан што ме је БеттерХелп упарио с њим. У само неколико сесија, Сам ми је помогао да дођем до корена дуготрајних стрепњи, а због наших разговора већ живим мање узнемирен и радоснији живот. Ценим што нуди своје увиде и утиске о ономе с чим имам посла, али никада не ставља своје ставове изнад онога што се чини истинитим мом искуству. Верујем му и осећам да сам дубоко напредовао уз његову помоћ. '

Закључак

Кључ за побољшање вашег душевног стања је сагледавање ствари у одговарајућем контексту. Разговарање са терапеутом може вам помоћи да задржите менталну јасноћу и перспективу чак и током најстреснијих тренутака који стварају анксиозност.

Без обзира са којим менталним здрављем или анксиозним поремећајима се можда суочавате, важно је да знате да нисте сами. Без обзира како ствари изгледају, сваки члан опште популације бави се својим проблемима. Без обзира да ли се ова питања односе на ментално здравље, анксиозност и депресију, кардиоваскуларне болести или нешто сасвим друго, нико од нас није сам у суочавању са одређеним препрекама. Радећи са специјалистом за ментално здравље, заиста можете почети да превазилазите изазове и да остатак свог живота учините најбољим у свом животу.

Направите први корак.