Врсте ноћних мора и како се носити с њима

Извор: пекелс.цом

Ноћне море могу бити изузетно узнемирујуће - и док спавате и када се пробудите. Можда су толико застрашујући да се опирете спавању. Поред ефеката губитка сна, ноћне море могу повећати пулс и крвни притисак, а могу изазвати и друге озбиљне здравствене проблеме. Они чак могу угрозити ваше ментално здравље. Ако имате упорне, застрашујуће ноћне море, онда морате да откријете шта их узрокује, како бисте научили како да се мирније одморите.

Да ли сви имају ноћне море?

анђео број 322

Сви сањају. То је само начин на који мозак ради. Тешко је рећи да ли је свака особа имала ноћне море. Свакако је уобичајено имати повремене ноћне море. У ствари, ЦНН је известио да је 85% одраслих рекло да су имали најмање једну ноћну мору у протеклих годину дана. До 29% испитаника изјавило је да најмање једном месечно има ноћне море. Ако повремено сањате лош сан, вероватно вас то не треба бринути. Ако, пак, будете близуТребате им се често обраћати пре него што постану или створе значајан проблем у вашем животу.

Пре много година веровало се да су ноћне море изазвали зли духови, али у данашње време знамо да то није случај. У овом чланку ћете сазнати више о томе шта може проузроковати различите врсте ноћних мора, као и шта можете учинити да ублажите негативне симптоме и спречите да се они дешавају тако често.

Цитати о ноћним морама

Од старих до модерних времена цитати о ноћним морама заступљени су у многим књижевним делима. Следећи цитати, неки у белетристикама, а неки представљени као чињеница, могу вам дати увид у распрострањеност ноћних мора кроз историју, као и неколико различитих ставова према њима.

• 'Попут паука, он ме корак по корак носи према мору - ноћна мора, црна ноћна мора!' ~ Есхил, Добављачке жене, Грчка трагедија из 5. века п.н.е.
• 'Нећеш се бојати терора ноћу;' ~ Псалми 91: 5, КЈВ Библија
• 'Нажалост, прекомјерни број снова плаћа се растућим потенцијалом ноћних мора.' ~ Петар Устинов
• 'Превладао сам ноћне море због својих снова.' ~ Јонас Салк
• 'У ноћним морама можемо мислити најгоре. За то су ваљда они. ' ~ Степхен Кинг, То
• 'Сваког јутра се извлачим из ноћних мора и видим да нема олакшања у буђењу.' ~ Сузанне Цоллинс, птица ругалица

Да ли су ноћне море опасне по ваше здравље?

Ноћне море могу бити толико интензивне да се будимо осећајући да смо за длаку избегли смрт. Наше срце можда убрзава, а можда и убрзано дишемо. Ово је резултат комбинације емоционалног стреса - изазваног ноћном мором -, као и наше физичке реакције на њега. Они вероватно неће проузроковати непосредне штетне последице. Међутим, постоје докази да ноћне море утичу и на наше физичко и ментално здравље. Ако довољно често сањате ноћне море, можете постати неиспавани. Лишавање сна може допринети срчаним болестима или болестима повезаним са гојазношћу. Лишавање сна такође може повећати депресију или анксиозност и погоршати друга стања менталног здравља.

Можете ли умрети као директан резултат ноћне море?

Популарна идеја је да када умрете у сну, умирете и у стварном животу. Могуће је да сви умиру у својим ноћним морама у једном или другом тренутку. Заправо, нема апсолутно никаквих доказавјероватноћа да људи икад умиру као резултат ноћне море.

Постоји, међутим, генетска болест тзв Синдром изненадне неочекиване ноћне смрти то може довести до тога да људи било које старости умиру у сну. Међутим, нема доказа да је смрт од ове болести повезана са ноћним морама. Научници верују да се то дешава јер је срце успорено када спавамо, што доводи до слабљења његових електричних сигнала, што чини особе са генетском предиспозицијом рањивим на умирање у сну.

Иако је врло мало вероватно да ћете умрети због ноћне море, постоји један проблем повезан са ноћним морама који заиста може довести до смрти. Људи који су депресивни и који често имају ноћне море чешће почињу самоубиство током свог будног времена. Због овога ако сте депресивни, пресудно је да што пре потражите помоћ у учењу како избећи ноћне море.

Шта узрокује ноћне море?

Па, зашто ми уопште имамо ноћне море? Постоји много различитих разлога због којих имамо ноћне море. Неки од њих су повезани са здравственим стањима, док други имају више везе са психолошким стресом. Понекад се чини да долазе ниоткуда и брзо се разреше, али некима се ноћне море догађају сваке ноћи. Ако се питате: „Зашто имам ноћне море?“, Вреди истражити следеће могућности:

• Апнеја током спавања
• ПТСП
• Јело касно у ноћ
• Јести зачињену храну
• Узимање одређених антидепресива
• Коришћење наркотика
• Узимање одређених лекова за крвни притисак
• Повлачење лекова на рецепт, алкохола или уличних дрога
• Лишавање сна
• Анксиозност
• Депресија
• Синдром немирних ногу
• Поремећај ноћне море
• Осећај кривице
• Главне животне промене
• Дубоко жаљење
• Гледање хорор филмова

Врсте ноћних мора

Иако се ноћне море разликују од особе до особе, постоје неке уобичајене завере ноћних мора. Неке од најчешћих ноћних мора укључују:

• Да вас прогања нешто што би могло да вас убије
• Да сте голи у јавности
• Да се ​​требате ослободити, али не можете пронаћи тоалет
• Да морате да направите тест, али да се нисте припремили за њега
• Да падаш
• Да сте у колима, камионима или аутобусима који су ван контроле
• Да изузетно касните на веома важан састанак или догађај

Извор: равпикел.цом

Без обзира на садржај ваших ноћних мора, сањање сваке ноћи представља значајан проблем који треба да решите. Чак и ако немате честе ноћне море, можда ћете то сањати утичу на ваше дневно функционисање. Да бисте разумели да ли имате ноћне море које треба решити, размотрите ову листу врста ноћних мора.

Ноћне море за једно појављивање

Имати ноћну мору једном годишње или тако некако уопште вас не би требало бринути. Чак и ако имате ноћне море једном месечно, и даље вероватно нећете претрпети никакве штетне последице. Недавно су неки стручњаци чак предложили да повремени нигхтмаре може чак бити од помоћи јер је то један од начина за обраду стресног, али не трауматичног догађаја који се догодио током дана.

Честе ноћне море

Када ноћне море постану честе, могу почети да утичу на ваш сан и здравље. Могу се догодити из психолошких или физичких разлога. Ако имате хроничне ноћне море, важно је прво посетити лекара како бисте били сигурни да медицински проблем не изазива ваше застрашујуће снове. Ако и даље немате одговор, психолог или психијатар може идентификовати било који психолошки разлог који стоји иза ноћних мора.

Понављајуће се ноћне море

Ноћне море које се понављају су застрашујући снови који укључују исти садржај снова из ноћи у ноћ. Иако могу постојати неке мале разлике, исти људи могу бити укључени у исте активности сваки пут. Можете сањати о истој опасности свако вече. Понављајуће ноћне море знак су да имате неко нерешено психолошко питање са којим се никада нисте у потпуности позабавили. У овом случају, виђење саветника може вам пружити прилику да пребродите догађај или ситуацију која стоји иза ружних снова и помогне вам да то оставите иза себе.

Извор: пекелс.цом

Ноћне море током трудноће

Није изненађујуће што жене током трудноће често доживљавају ноћне море. Напокон, трудноћа је време неизвесности и преокрета. У ствари, из истог разлога, и женски партнер може имати ноћне море. Неки од најчешћих трудноћних снова укључују:

• Ноћне море о рођењу, укључујући јавно рађање
• Ноћне море о рађању нечег неочекиваног, попут животиње или неживог предмета
• Ноћне море да је беба одвратно деформисана
• Ноћне море о заробљености
• Ноћне море о утапању
• Ноћне море о забораву бебе и остављању незаштићеног
• Ноћне море којима сте ви или ваша беба физички оштећени

Извор: пекелс.цом

Једна ствар коју треба имати на уму о ноћним морама у трудноћи је да неколико ноћних мора не треба да брине. Не могу предвидети будућност, али вам могу помоћи да се суочите са тренутним страховима. Имати неке ноћне море током трудноће је за очекивати, док обрађујете шта вам се догађа током трудноће и шта ће се догодити вама као родитељу. Међутим, ако се ноћне море понове или вам изазову озбиљну емоционалну узнемиреност, морате им се обратити.

ПТСП ноћне море

Ноћне море су толико саставни део посттрауматског стресног поремећаја да су један од најчешћих симптома. ПТСП ноћне море су често испуњене сликама трауматичног догађаја. Можда ћете имати проблема са потпуним буђењем, а можда ћете имати и ноћне море које се буде и утичу на ваше дневно понашање. Ако имате ноћне море повезане са ПТСП-ом, хитан је проблем због којег вам је одмах потребна помоћ.

Будне ноћне море

У стању тзв парализа спавања, пролазите кроз кратак период будних ноћних мора непосредно пре него што заспите или се пробудите. Научници сугеришу да ове „ноћне море“ уопште нису ноћне море, већ су то халуцинације изазване лежањем на леђима. Ретко се дешавају некоме преко 30 година, али током тинејџера и младих одраслих могу бити прилично узнемирујући. Ако имате ову врсту ноћне море, можда ћете моћи да их престанете само избегавањем лежања на леђима да бисте заспали.

Лечење ноћних мора

Ако вам ноћне море стварају физичке или емоционалне проблеме, можете да одете код лекара или психолога на лечење. Доступне су две главне врсте лечења: лекови за ноћне море и психолошке технике које ће вам помоћи да научите како да се решите ноћних мора.

Лекови за ноћне море

Ако свом лекару или психијатру пријавите озбиљне, узнемирујуће и честе ноћне море, могли би вам прописати лекове. Тренутно се најчешће користе лекови јер ноћне море је празосин. Показано је да празосин смањује интензитет и учесталост ноћних мора. Често се користи за људе са ПТСП ноћним морама. Празосин вас вероватно неће спречити да имате ноћне море, али их може смањити довољно да вам омогуће боље функционисање у свакодневном животу.

Психолошке технике и стратегије за ноћне море

Како да спречите ноћне море можете научити у многим случајевима пратећи неколико једноставних препорука о исхрани и начину живота, као што је довољно спавања, неједење непосредно пре спавања, избегавање зачињене хране и брига о медицинским проблемима који се појаве.

Извор: равпикел.цом

Међутим, за људе који имају сталне ноћне море, више је питање како уопште престати да их имају. Нико не жели да сваку ноћ проведе изгубљен у ноћним морама. Добра вест је да можете научити психолошке технике и развити стратегије које ће вам помоћи да смањите или елиминишете ноћне море.

611 анђео број љубави

• Урадите систематско опуштање или медитацију непосредно пре спавања.
• Пустите своје бриге кад се спремите за спавање. Решавајте тешке ситуације док сте будни.
• Избегавајте да у мислима непрестано пролазите кроз стресне ситуације и догађаје, посебно пре спавања.
• Избегавајте да свако разочарање или тешку ситуацију доживљавате као катастрофу.

• Не претпостављајте да ће се нешто што се догоди у кошмару догодити у стварном животу.
• Вежба слика је техника у којој се присећате недавног сна, подсећајући се да вам неће наштетити или бити превише стресан за вас.
• Научите луцидно сањање. Ово је вештина у којој можете да контролишете исход сна.
• Водите дневник из снова да бисте записивали и анализирали своје ноћне море с обзиром на њихов метафорични садржај.
• Замислите недавну ноћну мору другачије променом краја.

Шта учинити да се смирите након буђења из ноћне море

Ако се затечете будни усред ноћи из још једне ноћне море, следеће технике могу вам помоћи да се смирите и вратите у сан.

• Прогресивне технике опуштања мишића
• Смисли мантру, на пример, „Имао сам ноћну мору. Није стварно. Сад ме ништа не може повредити. На сигурном сам. '
• Радите вежбе дисања
• Јоурнал
• Гледајте нешто због чега се смејете или осећате срећно на ТВ-у / телефону

Ако ови кораци не успеју, саветовање вам може помоћи

Следећи горе поменуте савете, можда ћете моћи сами да избегнете или се решите ноћних мора. Међутим, ако имате озбиљан проблем са ноћним морама, који не можете решити сами, можете потражити помоћ психијатра који можепреписујте лекове за ноћне море или психолога који вам може помоћи у решавању психолошких проблема и научити вас техникама смањења ноћних мора.

За погодну и приступачну помоћ око ноћних мора и сродних психолошких проблема можете разговарати са саветником на мрежи на БеттерХелп. Уз њихову помоћ можете зауставити ноћне море које вас спречавају да се опустите и опустите. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Жизела је љубазна и саосећајна слушатељка. Одмах је поделила са мном врло корисне алате и технике који су ми помогли да побољшам сан и анксиозност. Топло препоручујем Гиселле као терапеута за когнитивно понашање! '

„Рацхиа није тип који вам само говори оно што желите да чујете. Много ми је помогла да се суочим свидело ми се то или не, а осећам се просвећено, снажније и боље спавам. '

Закључак

Надамо се да ћете, пратећи савете дате у овом чланку, моћи да умањите последице које ноћне море имају на ваш живот. Без обзира да ли се одлучите за то сами или уз помоћ терапеута, заслужујете добар сан. Уз одговарајуће технике и алате нежељени снови могу ређе реметити сан. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: