Разумевање антиципативне анксиозности и како се носити са њом

Антиципативна анксиозност је када особа искуси забринутост и страх када размишља о догађају који се може или не мора догодити у будућности. Ово је посебно исцрпљујуће, јер може започети од неколико минута до година пре очекиваног догађаја. Исто тако, интензитет може варирати од особе до особе и од догађаја до догађаја. Антиципативна анксиозност није само стање, већ симптом других стања. Иако може почети као забринутост због одређеног догађаја, може се претворити у фобију од поновног напада панике, што подстиче наставак анксиозног размишљања. Превладавање анксиозне анксиозности могуће је коришћењем различитих тактика суочавања, али можда ће вам требати помоћ стручњака који вам може помоћи да разјасните своја осећања и препишете лекове ако је потребно.



Извор: пекелс.цом



трезвеност значење

Разумевање антиципативне анксиозности

Током напада антиципативне анксиозности, појединци се утапају у потенцијалима онога што се може догодити током догађаја. Обично разврставају сваку могућност која би могла поћи по злу, постајући неспособни да се фокусирају на било шта друго. Они са антиципативном анксиозношћу се питају шта ако, обично праћено нечим грозним.



Када се приближе важном догађају, као што је држање говора, многи појединци имају уобичајене нежељене ефекте убрзаног рада срца, знојних дланова или лептира у стомаку - све знакове анксиозне анксиозности. Међутим, када су то дневне или сатне појаве, код много мањих догађаја, стање се сматра озбиљнијим. Често се симптоми погоршавају и укључују отежано дисање, вртоглавицу или чак утрнулост. Неки људи се толико узнемире због симптома, да верују да су преболели фаталну болест, најчешће срчани удар или напад. Када се прилика приближи, они са хроничном анксиозношћу доживљавају страх и стрес, очекујући најгори могући исход. Често реагују избегавањем учешћа у активностима, чак и ако су им те активности омиљени хоби или виђање најдражих пријатеља и породице.

Постоје различити нивои антиципативне анксиозности на основу тога колико је анксиозност терет за нечији живот. Када се брига о будућем догађају продужи дуже од месец дана, класификује се као хронична анксиозна анксиозност.



Извор: пекелс.цом

Шта узрокује антиципативну анксиозност?

Антиципативна анксиозност није њено стање, већ симптом других стања, попут генерализоване анксиозности или паничног поремећаја. Често потиче или је појачан претходним догађајима који су побуђивали страх. Многима са паничним поремећајем први напад панике долази природно, без икаквих знакова упозорења. У тешким околностима, антиципативна анксиозност може проузроковати агорафобију, где се код појединаца развија фобија од ситуација које могу проузроковати напад панике, што доводи до тога да већину ситуација уопште избегну.



Свесна наспрам несвесне антиципативне анксиозности

Анксиозна анксиозност може постојати и у свести и у несвести. Понекад ће људи проћи кроз своје дане узнемирујући се шта ће доћи у следећем тренутку, сату или дану. Међутим, понекад може бити сложеније. Напетост се увлачи у снове или се испољава у испадима које особа не може да разуме или чак контролише. У овим несвесним околностима морамо схватити основни страх да га нападнемо фронтално.



Можете ли то савладати?

Сви се плаше неких догађаја у животу. Међутим, онима са анксиозном анксиозношћу важно је суочити се са тим страховима чим се појаве. Уместо да одгурнете састанак због којег ћете сигурно бринути, закажите га што је пре могуће како бисте ограничили време бриге између. Ако се и даље суочавате са страховима како се они појаве, антиципативна анксиозност ће се вероватно смањити јер постаје све јасније да је често неоправдана. Уз мало труда можете бити попут37% Американаца који добијају помоћ у управљању и превазилажењу анксиозности.



Поред рада на себи кроз терапију, понекад су потребни и лекови за успешно управљање антиципативном анксиозношћу. Један од популарних третмана за анксиозност је употреба селективних инхибитора поновног преузимања серотонина или ССРИ-а. Ваш психијатар или лекар такође може препоручити употребу бензодиазепина, уобичајених лекова против анксиозности. Заједно са професионалцем утврдите да ли вам је потребно или бисте се ослободили симптома анксиозности и панике овим лековима.



Извор: пицсервер.орг

Тактика суочавања

како разговарати са момком

Иако ће вам лекови бити потребни да вам помогну да у потпуности решите симптоме анксиозности, ево неколико савета и трикова који ће вам помоћи да прођете кроз нападе анксиозне анксиозности.

  • Имати систем за подршку.Као људи, тешко смо тражили социјалну подршку, и ништа није другачије са антиципативном анксиозношћу. Покушајте да разговарате о својој бризи са вољеном особом или неким коме верујете.
  • Опусти се.Ако научите да се опустите, ваша анксиозност ће бити на оку, а може чак и да ублажи нападе панике. Пронађите технику опуштањато вам одговара, било да је то јога, медитација, вођење дневника или коришћење вежби дубоког дисања.
  • Вежбајте захвалност.Свакодневно вежбање захвалности може вам претренирати мозак да се фокусира на позитивне емоцијеи мисли, уместо негативног уноса који долази са антиципативном анксиозношћу. Активно проналажење ствари на којима ћете бити захвални и фокусирање на позитивно може смањити узнемирена непријатна осећања која долазе са анксиозном анксиозношћу.
  • Имајте самилости према себи.Ако се борите са анксиозношћу која вас очекује, немојте се тући због тога. Уместо тога, понашајте се с љубављу и добротоми разговарајте са собом на умирујући начин да бисте смирили унутрашњи сукоб са којим се суочавате.
  • Траже помоћ.Суочавање са антиципативном анксиозношћу може бити изазовно, али превазилажење ове анксиозности је могуће. Иако савети и трикови поменути у овом чланку могу помоћи у смањењу симптома, развијање плана игре за управљање симптомима и интензитет анксиозности често захтева помоћ професионалца. И когнитивна бихејвиорална терапија и психодинамичка психотерапија усредсређена на панику показале су се корисним у суочавању и превазилажењу анксиозне анксиозности. Помоћу когнитивне бихевиоралне терапије, терапеут вам помаже да идентификујете и промените мисаоне процесе и понашања који играју улогу у вашој анксиозности. С друге стране, психодинамичка психотерапија усредсређена на панику је место где терапеут ради са вама тако да постанете свесни несвесних сукоба и одбрамбених механизама који играју улогу у вашој анксиозности.

Имати терапеута у свом углу који ће бити спреман да вас подржи у вашим напорима да превазиђете очекивану анксиозност може бити кључни фактор вашег успеха. Лиценцирани и овлашћени саветници компаније БеттерХелп су овде за вас. Имати интернет терапеута значи да можете разговарати о својим проблемима у удобности свог простора и на било ком уређају који одаберете. Подесите састанак у време које вам одговара, а затим комуницирајте са својим терапеутом путем СМС-а, е-поште, гласовног ћаскања или видео ћаскања. Хиљаде су своје проблеме са тескобом превладале уз помоћ својих саветника БеттерХелп. У наставку погледајте неке рецензије саветника БеттерХелп.

Рецензије саветника

'Ово је мој други пут да радим са Алекс и иако смо на само неколико сесија, толико сам захвална што сам успела да се поново повежем са њом. Изазива ме да преобликујем своје негативне и анксиозне мисли и видео сам како се моја анксиозност значајно побољшала током протекле године. Топло бих препоручио Алекса. Заиста је невероватна!'

'Разговарам са Емили већ неколико месеци. Била је невероватно подржавајућа и пажљива током наших сесија. Алати и технике које је поделила са мном за управљање мојом анксиозношћу били су невероватно драгоцени и донеће ми користи до краја живота. '

Закључак

Осећај преплављености страхом од онога што би се могло догодити и борбе са страхом од самог страха је нешто што можете освојити правим сетом алата и система подршке. Комбинација техника самопомоћи и терапије може играти главну улогу у постизању тачке у којој можете управљати и превазићи своју анксиозност у очекивању. Узми Први корак данашњем животу без тескобе.