Вештине животног стила фитнеса и будите успешни

Волите своје тело, побољшајте свој живот!!!

Оно што ми пада на памет о фитнесу је: Лифестиле Фитнесс је заправо стање у коме је човек физички спреман и здрав.

У кондицији се ради о уму, а не о материји. Немам ништа против тако да није важно. Савладајте свој начин размишљања и овладаћете својим телом. Бити здрав и у форми није мода или ТРЕНД – то је НАЧИН ЖИВОТА.

Сада, можда размишљате како можете бити физички способни? Дакле, ево моје фитнес формуле…

Вежбајте свакодневно + једите праву храну = фитнес

Мој чланак се у основи састоји од две половине – једна половина се односи на вежбање, а друга половина се састоји од праве исхране.

Хајде да се посветимо Лифестиле Фитнессу…

ЖУРКА ЗА ТАЈ МИШИЋ

У основи, постоје два различита типа вежбања за проактиван животни стил:

24 анђеоски број

(и)   Анаеробни тренинг (висок интензитет, кратко трајање, мање кисеоника)

(ии) Кардиоваскуларни или аеробни разрадити (умерени интензитет, дуже трајање, више кисеоника)

Анаеробни тренинг укључује скакање, спринт и дизање тешких тегова, док кардио тренинг укључује пливачке кругове, трчање и вожњу бицикла. Ако сте тек почетник, требало би да урадите аеробни тренинг да бисте изградили издржљивост, али ако већ вежбате и планирате да брзо смршате, онда почните да радите анаеробни тренинг.

Сик Пацк Абс Воркоут

Желите да изгледате полетно? Ево решења, радите више кардио вежби, вежбајте своје трбушни мишићи , повећајте унос протеина и останите хидрирани. Са трбушњацима са шест пакета не само да изгледате добро, већ вас чини и физички јаким и спремним.

Седите или хрскате

Сви жуде за витким и дотјераним језгром. Ако сте један од њих, радите трбушњаке. У основи, трбушњаци или трбушњаци не сагоревају много калорија, али ова врста вежби изграђује групе трбушних мишића као што су грудни кош, флексори кука, доњи део леђа и врат.

Више мишића…. Више сагоревања калорија

Наше тело се састоји од више од 600 мишића. Да ли сте се икада запитали зашто радници у теретани узимају протеинске шејкове? Разлог је тај што протеини помажу у стварању мишића у нашем телу. Када наше тело направи више мишића, сагорева више калорија, што резултира мање масти.

Да ли знате да за сваки 1 лб мишића који добијете, ваше тело сагорева додатних 50 калорија дневно?

Повећајте свој ХДЛ

Више аеробних вежби одржава виши ниво ХДЛ (липопротеина високе густине), доброг холестерола.

Живите дуг и фит живот

Када је у питању проактиван животни стил, редовно вежбање не само да вас чини фит, већ има и ефекат против старења. Неки истраживачи су открили да 15 минута физичке активности дневно може продужити ваш животни век за чак три године.

Устани и бежи

Трчање је убиствена вежба за ноге. Може да сагоре много килоџула калорија у нашем телу. Ако не можете да трчите или сте престари, онда једноставно ходање може учинити чуда, посебно ујутру. У САД, Великој Британији, Аустралији и Канади, ходање је најпопуларнији и најраспрострањенији тренинг. 40 минута хода просечним темпом може сагорети 220 калорија.

СУПЕРХРАНА ЗА ВРХУНСКО ТЕЛО

Ви сте оно што једете за фитнес животни стил!

Бобице

Оне су веома хранљиве јер има пуно влакана и антиоксиданата који се боре против болести. Бобичасто воће можемо додати као део нашег јутарњег оброка, салате или шејка.

Блацк Распберриес

Они су два пута бољи у борби против слободних радикала од других бобица; садржи висок ниво елагичне киселине која делује антибактеријски и антивирусно

Боровнице

ови нижи знаци менталног опадања везани за узраст; побољшати менталну снагу и способност откривања.

Зелени чај

Садржи много антиоксиданата и полифенолних једињења која имају јака антиинфламаторна својства. Зелени чај садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ) који је веома ефикасан у борби против хроничних болести укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес мелитус и рак.

Катехини + кофеин = губитак тежине

Јаја

Здрава исхрана увек укључује јаја јер се састоје од врхунских протеина. Поред протеина, јаја садрже витамине Б, холин, селен, витамин А, гвожђе и фосфор.

Зеаксантин + лутеин = Сигуран вид/Здравље и здравље очију

Броколи

Шампион је међу суперхраном. Садржи каротеноиде који ослобађају небезбедне супстанце у телу. Броколи је једино зелено поврће са високим нивоом сулфорафана који спречава хемикалије које изазивају рак.

Авокадо

Веома је ефикасан у губитку тежине и богат је хранљивим материјама, богат влакнима и помаже у смањењу отока. Такође, има обиље витамина, мононезасићених масти, фолата, витамина Ц и К.

Лосос

Америчко удружење за срце укључује рибу у свој план исхране најмање два пута недељно. Риба садржи антиинфламаторна својства; захваљујући пептидима у риби. Смањује опасност од можданог удара, хипертензије и побољшава спознају.

Да ли сте довољно мотивисани да почнете да вежбате и спремни да планирате дијету?? Побрините се да одржите доследност иначе нећете моћи да постигнете своје циљеве за уживање у фитнес начину живота.

Подели Са Пријатељима: