Шта радити када имате проблема са бесом

Понекад не можемо да контролишемо бес

Када имате нарав, можда ће бити тешко признати да постоји проблем. Откривате да идете од нуле до 100. Били сте мирни, а онда је ваш партнер (или неко други) рекао нешто што вас је покренуло. Пуцнете, кажете нешто невероватно повређено и осећате се кривим. Многи људи се боре са својим бесом и постоје начини да се носе.





Извор: пикабаи.цом

Љутити вас не чини лошом особом



Бес, према Америчком психолошком удружењу, представља интензиван антагонизам према нечему или некоме за кога верујете да сте погрешили. Неконтролисани, бес може представљати проблем. Можда се мучите да управљате темпераментом. Можда сте у недоумици како да изразите своја осећања и дате људима до знања да сте бесни. Покушавате мирно да објасните своја осећања и одједном се нађете како пуцкетате и изговарате неке нељубазне речи. Кривите свог партнера што није признао вашу вредност или ценио вашу поенту. Можете чак и да се бавите прозивањем или спуштањем јер сте тако бесни. Не мислите да их повредите. Није да их не цените. Чињеница је да вам не дају оно што вам треба, а то вас боли (чак и ако је то тешко признати). Ваш љутити испад вас не чини лошом особом. То значи да требате развити вештине суочавања да бисте управљали сложеном емоцијом.

Отприлике сваки десети Американац има озбиљне проблеме са бесом. Више од седам процената становништва Сједињених Држава доживело је повремени експлозивни поремећај. Према овим статистикама можете рећи да многи људи имају проблема са бесом и као резултат су се појавили многи корисни ресурси за управљање бесом. Неки људи сматрају да им одлазак на групе за управљање бесом помаже. Разговор са људима који имају сличне проблеме омогућава им да науче савете и вештине сналажења. Други сматрају да им индивидуално саветовање помаже. Без обзира да ли се виђате са саветником у вашем локалном подручју или радите са терапеутом на мрежи, проблеми са бесом могу се решити одговарајућом терапијом или потенцијалним радом са психијатром и узимањем правих лекова. Онлајн саветовање може бити изврсно место за расправу о вашим проблемима са бесом, доћи до корена истих и почети учити како правилно изразити бес.



Извор: пикабаи.цом

Саветници компаније Беттерхелп могу вам помоћи у вештинама управљања бесом

Ако не знате како да изразите свој бес, нисте једини. Саветници у БеттерХелп радили су са многим клијентима попут вас. Искусни су у подучавању клијената како да науче извор свог беса, стекну емоционални увид и почну продуктивно да изражавају своје емоције. Бес је здрава емоција. Ако то можете продуктивно комуницирати, то ће вам помоћи да ојачате своје односе са другима. Можда се осећате бесно на своје родитеље. Мислите да не разумеју ваше животне изборе и не знате како да им кажете без пуцања или експлозије. Можете разговарати са својим саветником у БеттерХелп-у о техникама уземљења. Не морате дозволити да вас бес контролише. Можете научити да њиме управљате и здраво то изражавате. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп.



Рецензије саветника

„Јессие ми је помогла да обрадим емоције и сећања која ми ометају свакодневни живот. Веома сам задовољан саветима које је понудила и презадовољан сам како су ми сеансе помагале да функционишем и пређем из прошлости. Она пажљиво слуша и говори без просуђивања и веома позитивно утиче на мој живот. Хвала вам!'

шта је психохирургија

'Кристи је тако професионална и образована и пружала ми је супер подршку. Већ ми је толико помогла на почетку да се позабавим прошлим траумама и пронађем боље начине за управљање покретачким ситуацијама и неизбежним трвењем у везама. Топло је препоручујем! '



Препознавање проблема са бесом

Проблеми са бесом могу учинити да се осећате изоловано од других, незадовољни животом и потпуно несхваћени. Када вам је тешко да се носите са бесом, може бити тешко остварити оно што желите да урадите или развити односе које бисте желели да имате. Ипак, особа која има проблема са бесом не препознаје увек извор својих потешкоћа. Можда мисле да су други криви што су притиснули дугмад или чак осећају да је свемир против њих.



Ипак, схватање да је проблем у томе како се одлучите за суочавање са својим бесом може бити врло ослобађајуће. Знање шта се заправо догађа може вам помоћи да се осећате у складу са собом. Разумевање да можете да преузмете одговорност за своје одговоре може вам помоћи да се носите са непријатним емоцијама које окружују ваш бес. И, кад једном искрено изговорите речи „Имам проблема са бесом“, можете започети посао њиховог превазилажења.



Извор: пекелс.цом

Зар сви немају проблема са бесом?

Бес је природна емоција коју сви доживљавају. Живот не иде увек онако како ми желимо, а кад се догоди, можемо се наљутити. Чак је имају и они који кажу да никада не осећају бес, а да тога нису свесни. Они једноставно имају другачији начин да то доживе.

Иако се готово сви осећају бесно, немају сви проблеме са бесом. Напокон, бес може бити снажни мотив за успех или рад на бољем животу. Осећај праведног беса подгрејао је многе наше велике светске вође који су се изјаснили против социјалних неправди. Њихова страст према њиховој ствари често је била утемељена у бесу због друштвених ставова или политика.

Огромна је разлика између осећања беса и проблема са бесом. Када не знате како да контролишете свој бес, можете на крају уништити везе, пропасти у послу или чак завршити у затвору. Прво што морате учинити да бисте решили своје проблеме са бесом је да их јасно видите препознавањем различитих симптома проблема са бесом.

Симптоми беса и знаци проблема са бесом

Можда сте врло свесни проблема у начину на који се носите са бесом. Међутим, важно је и јасно дефинисати проблем. Издвајање сваког од знакова проблема са бесом које имате може вас упутити на бољи пут ка одговарајућем управљању бесом. Ево неколико најчешћих симптома беса:

- бити лако иритиран

- Позивање других понижавајућим, безобразним или непристојним именима

- Не показујући стрпљење за друге

- Прелазећи брзо из мирног у бесни

- Кривити друге за све своје животне проблеме

- Изоловати се када се осећате бесно

- Бити саркастичан кад није смешно

- Разбеснети се због безначајних ствари

- Критиковање других или покушај да се осећају мало

- Уништавање ваше имовине или имовине других као одговор на бес

- Приметивши да се људи често плаше вас

- Физичко злостављање других

- Често ући у физичке туче

- Претећи другима

- Виче да пренесе своју поенту

- Тркачке мисли

- Провала енергије

- Осјећај пецкања

- Дрхтање

- стезање у грудима или лупање срца када се осећате бесно

- Одуговлачење

- Сулкинг.

- Бити заборављив

Ови симптоми покривају распон од пасивног беса до експлозивног беса. Ако непрестано примећујете било који од ових знакова, вероватно ћете морати да преиспитате своје одговоре и нађете продуктивније начине за решавање ове емоције, попут одласка у шетњу напоље.

Питања менталног здравља која могу погоршати бес

Постоји много различитих врста менталних проблема који могу погоршати контролу беса. Иако проблеми са менталним здрављем не оправдавају љутите испаде, они их објашњавају. Ако имате проблема са менталним здрављем који погоршавају бес, важно је да можете смањити свој бес пре него што вас он контролише. Можда мислите да се бес и идентитет у погледу менталног здравља не могу раздвојити, али то није увек случај.

Ево неколико уобичајених проблема са менталним здрављем.

Биполарни поремећај

Биполарни поремећај повезан је са манијом и депресијом. Другим речима, интензиван осећај еуфорије и туге. Можда мислите да због тога биполарни поремећај нема пуно беса. Међутим, биполарни поремећај, посебно депресивна страна, може довести до раздражљивости која има сличне симптоме беса. Ова бесна осећања могу приметити и други. Ако имате биполарни поремећај, управљање бесом је важно. Потражите терапеута који је специјализован за лечење биполарног поремећаја.

Наркоманија

Злоупотреба супстанци дефинитивно може довести до симптома беса. Ако пијете алкохол, можете постати љути кад сте пијани. Овај проблем са бесом може временом само расти, што доводи до тога да свој бес изразите на токсичне начине. И други лекови вас могу наљутити. Можда се не љутите само на свет, већ и на себе због тога што сте подлегли дроги. Пронађите лек за своју зависност од дроге и он би такође могао да вам помогне да контролишете свој бес.

Поремећаји у исхрани

Поремећаји у исхрани могу вас наљутити. Нису само екстремни губитак килограма или дебљање ти знакови упозорења за поремећај у исхрани. Поремећаји исхране могу вас натерати да се љутите на себе због свог изгледа или на друштво због тога како очекује да изгледате. Ако имате било каквих поремећаја у исхрани, потражите помоћ, ако не само због физичких симптома.

Опозициони пркосан поремећај

Опозициони пркосни поремећај, о којем ћемо нешто касније, јавља се код деце и раних адолесцената. Може се догодити да дете или тинејџер испитују ауторитет и да га не послушају, али ОДД је озбиљнији. Дете може имати крајњу љутњу и ако је имате, не можете свој бес контролисати на власти.

Анксиозност

Иако знамо да се бес јавља у депресији, анксиозност је још један поремећај који може показати симптоме беса. Када имате анксиозност, можете имати физичке симптоме због којих се осећате нелагодно, можете осећати бес, јер не можете да их контролишете. Бес је уобичајен за анксиозност и важно је да научите технике опуштања не само због беса, већ и због анксиозности.

Смањења пажње услед хиперактивности

Поремећај дефицита пажње и хиперактивност или АДХД могу вам дати неке симптоме беса. Некоме са АДХД-ом може бити тешко да одржи емоције заједно, што доводи до симптома беса као што су испади. Можда ће бити тешко држати бес под контролом када дође до испада. Научите да контролишете АДХД је начин на који се ви према њему понашате, а стручњак за ментално здравље може вам помоћи.

Гранични поремећај личности (БПД)

У БПД-у, бес је нормалан. Међутим, није у питању само бес. БПД може довести до потешкоћа у регулисању било које емоције и као резултат тога, можете дуго задржати нормалну емоцију. Ако вас нешто оправдано љути, ваши мисаони обрасци могу се тога држати и нећете моћи да се ослободите. Ови емоционални симптоми ће вас одвести до зида, али чини се да не можете ништа учинити. Важно је да о томе видите стручњака за ментално здравље. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да регулишете своје емоције и помогне вам код беса и агресије које осећате.

Интермитентни експлозивни поремећај

Овај поремећај је категоризован интензивним, бесним испадима без икаквих знакова упозорења. Због недостатка знакова упозорења, многи људи тешко контролишу и изражавају бес.

Ово је један од најстрашнијих менталних поремећаја беса, јер су испади и хронични бес изненадни. Осим што утиче на ваше везе, мало људи се осећа симпатично према некоме ко је увек бесан. Они могу на особу гледати као на некога ко има лоше проблеме са управљањем бесом и који је превише лен да би нашао лек, али управљање бесом је тешко са ИЕД-ом. То доводи до проблема у вези, физичких симптома попут повишеног крвног притиска и могућег стварања проблема са законом због чињенице да неки људи експлодирају на погрешним људима.

Пасивни агресивни поремећај личности

Такође познат као пасивни бес. Ово је један од мирнијих поремећаја беса, али особа са пасивним бесом зна свој хронични бес показати само пасивним путем. Неко може звучати увек саркастично и показат ће свој пасивни бијес неразумним средствима попут намерног прављења грешака и одуговлачења. Њихови мисаони обрасци отежавају им да изразе бес на директан начин и покажу нормалну емоцију. Пасивни бес је само токсичан начин да се покаже бес, утиче на ваше односе и отежава изражавање ваших осећања.

бли треба да преиспитате своје одговоре и нађете продуктивније начине за суочавање са овом емоцијом, попут шетње напољу.

Извор: унспласх.цом

Самотестирање за проблеме са бесом

Можете погледати горњу листу симптома и не осећате никакву везу са било којим од предмета. Понекад вам полагање квиза о проблемима са бесом може помоћи да ступите у контакт с тим како доживљавате љутњу и реагујете на њу. Такве квизове можете пронаћи на мрежи како бисте их директно узели или прегледали у ПДФ облику, одштампали и попунили ручно. Када их повежете на мрежу, они се бодују за вас. Они које прегледате у ПДФ облику имају табеле бодовања, тако да их можете сами оцењивати.

Ево теста за испитивање беса који можете обавити на мрежи. Овај квиз описује ситуацију и пита колико бисте се наљутили. Овде је доступан још један тест за бес, а његова сврха је такође да види колико вас лако испровоцирају на бес. Иако вам управљање бесом може помоћи да умањите пренапухани осећај беса, такође је пресудно научити како се носити са бесом када га осећате. Овај тест за проблеме са бесом такође има питања о томе како се понашате када сте љути. Закључак је да ако сте забринути због проблема са управљањем бесом, можда би било вредно испитати да ли их било који тест открива или не.

Управљање бесом код одраслих

Једном када боље разумете озбиљност проблема са бесом, следећи корак је научити технике управљања бесом које можете користити да бисте се осећали мање љутито и стекли бољу контролу над својим осећањима. Да бисте боље управљали својим бесом, морате научити како препознати да сте љути и колико сте љути. Такође треба да идентификујете окидаче свог беса и да формулишете нове начине да одговорите на њих. Коначно, треба да научите боље начине како да реагујете када вас љут изненади.

Ангер Триггерс

Много је ствари које могу покренути бес. Окидачи су догађаји, људи, места или сећања који могу изазвати изненадну емоцију, а симптоми беса су дефинитивно један од тих емоционалних симптома. Ево неколико покретача беса.

Кршење личног простора

Постоје неки људи који једноставно не знају како да задрже свој простор за себе.

Ово ћете можда много видети код непознатих људи и старијих људи, где је додиривање можда прихватљивије. Међутим, за вас неко може нарушити свој лични простор и то доводи до физичких и емоционалних симптома као што су бес и агресија. Иако бисмо сви требали поштовати границе једни других, и ви треба да успоставите границе, а не да се упуштате према свима који их не поштују.

Неправда

Како се наш свет толико повезује и са политичком климом каква је, симптоми беса због неправде постају нормална емоција.

Бес у овом контексту може бити веома праведан. Неко ко има бесне емоционалне симптоме због неправде може покушати да промени промену и то је добар начин да изразите свој бес. Групе подршке љуте због неправде у свету могу довести до велике промене. Међутим, бес због неправде постаје проблем када не знате како да на прави начин изразите свој бес и на крају покажете свој бес на начин који је вербално или физички злостављан и на крају утиче на ваше односе.

Лагање

Нико не воли да га лажу, чак и мала бела лаж. Свако са нормалном емоционалном интелигенцијом осетиће се бесно због лажи, али опет, све је у томе како показујете свој бес. Ако будете вербално или физички насилни према некоме ко вас је лагао, чак и ако сматрате да је ваш бес према њему оправдан, довешћете до тога да завршите у невољи. Важно је да научите савете за управљање бесом када су вас лагали и изразите зашто вас је лаж повредила онако како сте учинили.

Увек бити разочаран

У животу очекујете разочарање, а постоји много начина да изразите разочарање, међу којима је и бес.

Често је разочарање које изазива ваш бес последица лоше среће и низа разочарања. Пријатељи или датуми вам се стално отказују. Никад се нисте чули са посла за који сте се пријавили. Увек имате финансијских проблема сваки пут када постоји концерт на који желите да идете. Натерало би свакога да пукне, а то није добро за ваше емоционално здравље.

Међутим, увек бити љут није најбоља опција за решавање ваших разочарања. То ће само довести до циклуса депресије и беса. Бољи потез је потражити третман за управљање бесом и научити зашто се догађају ова разочарања. Можете да ојачате своје односе са људима којима је стало или да направите боље финансијско планирање. Терапеут може помоћи.

Бити угрожен

Ако се неко љути на вас, можда се и ви љутите. Често сте можда неко са јаком емоционалном интелигенцијом и неко се неразумно љути на вас. Изгледа да су они којима требају часови управљања бесом. У почетку сте можда дипломатски, али кад су и даље неразумни, ваш поремећај беса може да се покрене. Пулс вам се повећава, имате напетост у мишићима и прелазите на другу особу. Без обзира ко је започео, важно је да се не спустите на њихов ниво.

Ти једноставно не волиш некога

осећајући се безнадежно

Понекад можда имате проблеме са бесом само зато што вам се неко не свиђа. Гледање ове особе вас љути. Понекад једноставно не знате зашто. Не знате зашто ова особа распламсава ваш поремећај беса. Међутим, морате схватити зашто вам се нека особа не свиђа и то због основног стања менталног здравља. Ако морате бити у близини ове особе, тражење третмана за управљање бесом је добар потез.

Све ове ствари можете научити кроз индивидуално саветовање или у програму за управљање бесом. Предност одласка на сесију за управљање бесом у групној терапији је у томе што вам пружа прилику да увежбате различите одговоре на бес у не претећем окружењу. И индивидуална терапија је изузетно корисна, посебно ако вам је тешко да одредите своје проблеме са бесом. Такође имате више времена да се позабавите својим јединственим проблемом управљања бесом. То је можда због основног стања менталног здравља, а третман за управљање бесом може помоћи и вашем менталном здрављу. Истраживања показују да је здрав живот и снажно ментално здравље кључно.

Да ли деца икада имају поремећаје беса?

Када неко неадекватно реагује на ситуације и људе који га наљуте, можемо рећи да је детињаст. На крају, деца обично имају ограничено искуство у суочавању са својим бесом. Међутим, дететов бес може толико да измакне контроли да постане озбиљан проблем за све дотичне.

Извор: пекелс.цом

Једно од питања беса у дечјој психологији је опозициони пркосни поремећај (ОДД). Деца која имају ово стање постају бесна када морају да се придржавају било којих овлашћења. Када дете има ОДД, може се побунити, противити се правилима, кривити друге и нервирати људе око себе.

Међутим, дететов проблем можда није у властима. Могли би глумити бес у односу на друго дете или кућног љубимца. У тим случајевима се са гневом треба суочити одмах како би се спречило дете да некоме науди.

Решавање проблема са бесом деце

Питања беса код деце треба решавати што раније и што компетентније. Родитељи чија деца имају проблема са управљањем бесом могу потражити терапију за своје дете, као и савет стручњака који ће их научити како да одговоре на понашање свог детета. Родитељи су преблизу свом детету да би били објективни, а последице ненаучивања управљању бесом могу пратити децу цео живот. Најбоље решење је потражити помоћ у решавању проблема са бесом вашег детета. Иако тражење помоћи може проузроковати кривицу или срамоту родитеља, тиме сте заправо најбољи родитељи и користите најефикасније и најкорисније ресурсе. Не бисте се требали осећати кривим због тога што вам је у срцу најбољи интерес детета. Ако други у вашем друштвеном кругу доносе пресуде, онда их дете не осећа срећом и није вредно ваше бриге.

Извор: пекелс.цом

Спречавање будућих проблема са бесом

Без обзира на то да ли се суочавате са сопственим проблемима са бесом или се суочавате са проблемима свог детета, најкритичнији део процеса је спречавање проблема са бесом у будућности. Можете учити из прошлости, али не можете је проживљавати. Терапеут може да вас тестира и постави клиничку дијагнозу ако имате поремећај беса. Они могу препознати ваше проблеме са бесом и јасно их означити. Они вам могу помоћи да боље разумете бес и научити вас техникама за ублажавање ваших бесних емоција. Они вас могу научити како да контролишете проблеме са бесом одговарајућим мислима и понашањем. Што више научите, то ћете бити боље припремљени за спречавање проблема са управљањем бесом у будућности.

Да ли вам треба помоћ у сузбијању беса?

Неконтролисани бес може учинити да ви и они око вас беспотребно патите. То вам може избацити шансе за успех у послу и у везама. Може вам се учинити да осећате да је свет ужасно место и да је живот непријатан. Чак и ако вам је бес сада проблем, не морате да се предате животу узнемиреном и неуспешном.

Доношење одлуке да научите како се носити са проблемима љутње може бити ваш први позитивни корак ка томе да се осећате мирније, да имате боље односе и постигнете своје циљеве у каријери. Професионални терапеут може вам помоћи да разумете свој бес и да направите промене које позитивно утичу на ваш квалитет живота. Они вам могу пружити емоционалну подршку док се борите са оним што вам може бити највећи изазов у ​​животу - контролом беса.

Извор: унспласх.цом

Лиценцирани мрежни терапеути на БеттерХелп.цом могу разговарати с вама о вашим проблемима са бесом и процијенити њихову озбиљност у удобности вашег дома или сигурног простора. Они вам могу помоћи да идентификујете одређена проблематична подручја и осмислите иновативне начине како да им приступите. Поред тога, они могу сарађивати с вама како би смањили осећај беса у свакодневним догађајима. Када постигнете те циљеве, можете живети срећнији, продуктивнији и повезани живот. За оне који успеју да превазиђу проблеме са бесом, труд вреди резултата.

Често постављана питања (ФАК)

Који су знаци проблема са бесом?

Знаци проблема са бесом укључују неспособност да контролишете свој бес због свакодневних ствари, неконтролисане нападе беса, који одмах почињу да се осећају бесни када вам је учињена неправда (и претпоставка да је то било намерно).

Шта узрокује да неко има проблема са бесом?

Бес је нормална емоција. Када љутња постане нормалан одговор на све што се догађа око вас - то је знак нечег већег. Људи се љуте као одговор на емоционалне окидаче око себе. Међутим, изрази беса на све што се догађа - чак и на ситнице, показатељ су да требате потражити лечење од беса.

Постоји ли ментални поремећај због беса?

Да. Постоји неколико различитих менталних поремећаја који укључују нападе беса. Један од ових услова назива се интермитентни експлозивни поремећај. Људи који имају проблема са бесом могу експлодирати у гласним бесним испадима. Такође могу бацити ствари или постати насилни према људима. Нормално је да се осећате бесно кад сте повређени, али искаљавање никада није одговарајући одговор.

Како излечити проблеме са бесом?

Ако симптоми беса узрокују проблеме у вашем животу, потражите третман за управљање бесом. Људи који имају проблема са бесом требају смернице и подршку да би научили нова позитивна понашања. Бес се може сузбити увођењем нових вештина и понашања у комуникацији и уз помоћ лиценцираног пружаоца терапије.

Постоје ли лекови за бес?

Постоје неки лекови који могу помоћи у сузбијању симптома беса и сродних поремећаја менталног здравља. Лекар може да постави дијагнозу и одреди који је лек најбољи који ће вам помоћи да задржите контролу над бесом.

Како да престанем да ме активирају?

Људи се љуте када су изложени догађајима или ситуацијама које их покрећу. Да бисте престали да вас изазива бес и препознали његов извор, разговарање са лиценцираним пружаоцем терапије и искрено изражавање је одлично место за почетак. Бес је уобичајени одговор на неочекиване догађаје или узнемирености. Утврђивање узрока окидача је први корак.

Да ли су проблеми са бесом генетски?

У неким случајевима проблеми са бесом могу бити генетски. Ово је нарочито тачно ако су проблеми са бесом компонента поремећаја менталног здравља попут анксиозности, депресије, посттрауматског стресног поремећаја.

Да ли је бес емоција или понашање?

Бес је емоција - изражена као понашање. Људи који осећају бес изнутра пролазе кроз низ емоција. Људи који су љути могу се изразити понашањем попут препирања, омаловажавања, прозивања или викања. У већини случајева, овај бес има везе са оним што се унутра догађа у њима, а мање са наношењем емоционалне штете другој особи или субјекту њиховог беса.

Како се носите са покретачком особом?

Прва ствар коју треба урадити са неким ко показује знаке беса је да му дамо свој простор. Сачекајте важне или осетљиве разговоре док се не смире. Покушај форсирања разговора са неким ко је покренут и бесан може имати катастрофалне резултате. Поштујте њихово право да се љуте и немојте то схватати лично.

Како да престанем да вичем на своју децу?

Одгајање деце у најбољем случају може бити изазов. Ако откријете да вичете или вриштите на своју децу, одвојите време. Удахните дубоко и дајте себи времена да се смирите. Важно је схватити да ће неке ситуације изазвати стрес. Направите план акције унапред како не бисте одлетели са дршке.

Можете ли заувек остати бесни на некога?

Држање љутње годинама често је резултат неиспуњавања изражавања онога што вас мучи. Доћи до корена онога што покреће ваш бес је пресудно за здрав дух и тело. Имати неизражени бес годинама, може имати негативне ефекте на ваше ментално и физичко здравље.

Које су три врсте беса?

како бити фин

Људи различито реагују са различитим степенима одговора када су бесни. Једном када се окидач активира, начин на који неки реагују обично је директан одговор на ситуацију. Многи људи се наљуте из различитих разлога који понекад могу бити због разочарања и / или неиспуњених очекивања од пријатеља и вољених. Врсте беса укључују;

  1. Отворена агресија: Обично укључује отворено показивање беса или беса, чиме постаје физичко или вербално насилно, што често резултира повређивањем блиских или чак једног себе. Отворена агресија често укључује викање, борбу и оптуживање других незадовољних страна да су узрочни фактор. У тежњи ка потреби да буду на контролном седишту, познато је да су људи са врућом темпераментом у овој категорији.
  2. Пасивна агресија: Пасивна агресија супротна је отвореној агресији, при чему се зна да бесна особа ћути док игнорише оне око себе. Људи у овој категорији обично опрезно признају да су бесни.
  3. Асертивна љутња: Обично је познато да људи из ове категорије боље решавају проблеме са бесом од оних који су претходно поменути. Асертивни бес укључује расправу о сукобљеним странама уз поштовање и прихватање различитих гледишта. Ова категорија беса укључује људе који говоре након размишљања како би избегли изговарање повредљивих речи.

Како да контролишем своје испаде беса?

Одговарајуће је знати да ће се ствари неко време померити или додирнути. Задржавање контроле током овог периода суђења остаће кључни фактор у учењу и знању како контролисати испаде беса. У временима беса људи имају тенденцију да претјерају, понекад радећи ствари због којих ће много касније зажалити када буду сређени или мирнији. Када проблем измакне контроли, важно је

  1. Понављајте себи да имате контролу
  2. Удахните дубоко и шетајте около
  3. Усмерите енергију у продуктивне подухвате.
  4. Поновите мантру
  5. Вршите контролу уместо да се досађујете појединцима

Зашто се тако лако наљутим?

Различити покретачи су често уобичајени за узнемиравање особе. Ови покретачи су фактори који доприносе зашто се људи тако лако наљуте. Ови покретачи могу бити физички и емоционални фактори. Ове окидаче треба елиминисати. То би такође могло значити промену дневних рутина, рута или чак посла. Резултати понекад премашују трошкове чак и ако се у почетку не чине тако. Фрустрирајући дан у канцеларији, изгубљени уговор или бес вашег директора - све то узрокује стрес и може бити окидач којег се требате ослободити.

Понекад је можда бучни комшија тај који не би смањио јачину звука свог музичког плејера и тако утицао на ваш сан током целе ноћи. Ако се ово увуче на почетак дана, можда ћете имати дуг и неиспуњен дан. Још један случај може бити тежак шеф који једноставно не би изашао из вашег случаја.

Још један покретач могао би бити колега који не зна како да одржи смислене разговоре и склон да сваку дискусију претвори у конфронтацију. Понекад окидач може бити смрдљив мирис са угла улице или безукусни хамбургер за ручак. Можда је кафетерија чак и погрешно наручила вашу наруџбину, а то схватите тек кад уђете у аутобус.

Сви ови покретачи су непредвиђени фактори који су сви ван ваше контроле и могу вам се увући у дан и разљутити.

Шта узрокује кратку нарав?

Људи би се могли суочити с кратком темпераментом кад бесне у делићу секунде и пређу са нуле на стотину због истинских, а понекад и неискрених проблема. Краткоћа може бити повезана са врстом детињства које је особа проживјела, а може бити посљедица породичног шминкања и васпитања. Иако су у току студије у вези са везом генетика има везе са бесом. Краткоће могу изазвати асертивна супротна мишљења или ставови током дискусије. Наизглед искрен разговор може прерасти у препирку ако је са неком краткоћудном особом. Понекад је људима тешко да прихвате супротстављене ставове и перспективе о неким питањима, а могло би бити и горе за људе кратких нарави који ће вероватно прећи од нуле до стотке у врло кратком временском периоду.

Иако подложени људи могу осећати да је њихов бес оправдан када им се нанесе неправда, важно је знати да их људи око њих могу почети избегавати, јер осећају да се ирационално љуте није нормално. Такође, важно је напоменути да је резултујући ефекат физичког беса који ће људи који имају напорне нарави вероватно показивати.

Људима са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње често је тешко правилно да реагују на ситуацију, посебно када су под стресом. Најчешће реагују врло неочекивано само да би се повукли у кратком временском размаку и понашали се као да се ништа није догодило. Ова реакција често доводи до тога да људи за које је предвиђено да буду у њиховој близини почињу да их избегавају и труде се да не буду у њиховом простору како би избегли да буду ухваћени у своју драму када ови кратковољни људи реагују. Овакве понављајуће реакције често доприносе прекиду односа са вољенима и онима за које је предвиђено да су им блиски.

Како могу смирити свој бес?

Важно је знати како реаговати када сте љути како не бисте нанели физичку или емоционалну штету онима око вас. Иако је разумљиво да ово вероватно неће бити брзо решење, могу се следити неки начини и кораци како би се осигурало да се човек смири када је љут. Неки од ових корака укључују;

  • Многи људи не успевају да се смире, у потпуности обраде и анализирају ситуацију пре него што изразе незадовољство одређеним питањима када су љути. Најбоље је одвојити неколико тренутака да пробавите ситуацију пре него што реагујете. Ово ће вам помоћи да не реагујете погрешно или нерационално због чега ћете касније можда зажалити.
  • Након што сте пажљиво одвојили време за размишљање пре него што одговорите, јасно и сажето изнесите своје ставове, без икаквог разговора или узнемиравања.
  • Понекад вам треба одмор. Одмор од околине у којој се тренутно налазите. Можете да одлучите да направите кратак излет да бисте посетили парк или прошетали; ово је можда довољно да вас смири.
  • Вежбајте с времена на време дубоко удахните и издишите бес изнутра. Понекад је то потребно учинити како бисте ублажили напетост и смирили мишиће.
  • Вежбе су важне за ум и тело. Добра је опција ако осећате да сте под стресом.
  • Музика може бити терапеутска. Ваша омиљена музика може увелико да вас смири током епизоде ​​беса или испада.
  • Затворите очи и видите себе мирног. Понекад ће вам можда требати да се представите у мирној ситуацији да бисте разумели мир који долази с њом. Ако ово радите више пута, можете имати јаснију слику да бисте боље схватили да је мир бољи од беса.
  • Понекад је можда добра идеја да своје емоције пустите писмено; ово би вам помогло да се смирите и задржите уместо да реагујете. Људи имају личне дневнике у које записују своје најособније жеље и бриге. Можете и покушати да имате ово и да га користите као опцију пуштања када сте бесни.
  • Такође можете да усвојите метод понављања мантре или фразе који вам помажу да се смирите. Непрекидним понављањем реда или фразе, можда ћете моћи да испустите пару и повратите се. Израз би могао бити нешто попут; „Схватио сам“, „Бићу добро“, „Немам разлога да реагујем“ или било коју сродну фразу која вам може помоћи да се смирите.

Како да престанем да се љутим тако лако?

Појава окидача беса није нимало паметна; они ће се догодити. Међутим, можете се потрудити да их избегнете, посебно ако ови окидачи нису ван ваше контроле. За љутњу се може рећи да је избор, јер се понекад сматра реакцијом накнадног размишљања. Иако они који се лако наљуте могу имати супротне ставове о овоме, често постоји опречна идеја да ли је љутња избор или не. Људи које је лако наљутити можда су у школи мишљења да је бес или испад резултат онога како су се осећали у овом тренутку и нису били у стању да се суздрже, док неки други верују да увек постоји поступак доношења одлука у делићу секунде која се јавља пре реаговања. Да бисте престали да се љутите тако лако, можете унапред да направите конкретне планове како бисте избегли покретање, а чак и ако на крају то учините, нисте подложни бесу или прекомерној реакцији. Док изражавате свој бес, покушајте што је више могуће да не кривите оне око себе како бисте избегли погоршање проблема. Такође је у реду ако се одлучите за паузу и вратите се на њу много касније ако дискусија постаје напета и жешћа.