Шта значи несаница? Ваша питања о несаници, одговорено

Несаница је нешто за шта сте можда чули, али нисте тачно сигурни у шта је њено значење. Несаница је стање које утиче на ваш сан, што може утицати и на друге делове вашег живота. Ево погледа на несаницу, како несаница може утицати на вас и ваше тело и одговоре на друга питања о којима ћете се можда запитати.

Шта је несаница?

Несаница је поремећај спавања, који се одликује неспособношћу да се заспи, не спава или не добије квалитетан сан. Људи са несаницом могу имати проблема са сваким од ових проблема, што може бити проблематично у погледу здравља и продуктивности.

Људи са несаницом могу на крају изгубити сан много ноћи у недељи, а то заиста може однети данак на вашу рутину, живот, посао и начин на који комуницирате с другима. Када се ове ствари почну дешавати, можда ћете се запитати шта узрокује несаницу и шта можете учинити да умањите последице.

Који су узроци несанице?

Постоји неколико могућих узрока за које се сматра да доприносе несаници.

• Понекад су људи који имају несаницу такође под великим стресом. Стрес и брига због одређених фактора вашег живота могу проузроковати неспособност спавања. Штавише, ако неко осећа превише анксиозности, може доживети несаницу.
• Људи са несаницом понекад имају и депресију. Несаница у неким случајевима може бити симптом депресије.
• Још једна болест. Људи који имају медицинска стања, посебно хронични бол, могу доживети несаницу. Ако имате хронични бол, морате се на одговарајући начин лечити или посетити лекара како бисте били сигурни да сте доброг здравља. Поред тога, ако имате здравствено стање и узимате рецепте, један од њих може изазвати несаницу. Мораћете да проверите нежељене ефекте како бисте их сигурно знали.

Који су симптоми несанице?

Постоји неколико симптома несанице на које бисте можда желели да припазите.

• Не могу да спавам или да спавам
• Буђење прерано сваког дана
• Спавање лошег квалитета
• Ниска енергија
• Проблеми са концентрацијом
• Промене у расположењу

Постоје ли различите врсте несанице?

Постоји неколико врста несанице које се разликују у погледу трајања симптома. Они су следећи:

Акутна несаница

Ова врста несанице не траје дуго и углавном се уклања без лечења. Узрок је обично стресан догађај. Често, након што особа прође кроз значајну промену у свом животу или доживи изненадни губитак, неко време може развити несаницу, све док шок догађаја не престане.

Хронична несаница

Хронична несаница се јавља када неколико дана у недељи током неколико недеља имате несаницу. Ова несаница може бити узрокована здравственим стањима, променама у рутини и начину спавања или нечим другим, попут дугог рада на послу. Хроничну несаницу треба лечити да би се правилно уклонило.

Коморбидна несаница

Ово је назив за несаницу која се јавља када постоји и неко друго стање. Студија у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине наводи да скоро половина људи са несаницом пати и од друге врсте поремећаја. Најчешће болести са којима се могу суочити су депресија или анксиозни поремећај. Ако је ово случај за вас, требало би да потражите лечење првом приликом.

Који су фактори ризика за несаницу?

Постоји неколико фактора ризика за које се сматра да доприносе уговарању несанице.

• Бити жена. Промене у женским хормонима могу бити разлог зашто постоји несаница код жена. Много промена се дешава у женском телу, у погледу менструалног циклуса, менопаузе и трудноће.
• Бити старији у годинама. Такође је већа вероватноћа да ће старији људи развити несаницу од млађих. То је можда због чињенице да имају другачије начине спавања од других или зато што обично имају додатне здравствене проблеме.
• Превише стреса. Људи који имају стални ниво стреса чешће пате од несанице.
• Пате од другог проблема менталног или физичког здравља. Постоји много разлога због којих вам друго здравствено стање може проузроковати несаницу. Можда имате превише бола или неспавање може бити нежељени ефекат третмана који користите.
• Непостојан распоред спавања. Ако ионако немате здравих навика спавања, можда ћете имати тешкоћа када покушате да спавате ноћу. Требало би да се придржавате распореда спавања кад год можете.
• Бити неактиван. Када живите живот у коме не вежбате или не једете правилно, то може довести до развоја несанице. Неопходно је јести што здравије што можете, јер су витамини и хранљиве материје у храни корисни за ваше здравље и омогућавају исправно функционисање свих система вашег тела.
• Пуно путујем. Понекад, распоред особе захтева да иде пуно, било због посла или задовољства. Када сте често у различитим временским зонама, то може збунити ваш унутрашњи сат. Заузврат, ово може довести до губитка сна или неспавања.

Може ли се несаница спречити?

Постоји шанса да се несаница може спречити. Ево погледа на начине који су можда кључни за спречавање несанице. Ове технике се могу користити за стварање рутине коју је лако следити.

• Не дремајте.
• Идите на спавање сваког дана у исто време.
• Крећите се током дана, вежбајте када је то могуће.
• Клоните се кофеина колико год можете.
• Не једите и не пијте непосредно пре него што намеравате да одете на спавање.
• Ограничите време гледања телевизора и екрана пре спавања.
• Нека ваша спаваћа соба буде удобна, па ће спавање бити лакше постићи.

Који су третмани за несаницу?

У зависности од трајања ваше несанице, мораћете да потражите лек за олакшање. Третмани за несаницу укључују врсте лечења и психотерапије.

Лекови

Неки лекови се могу користити за лечење несанице. О томе ћете морати разговарати са својим лекаром да бисте видели какав је правилан поступак. Заједно ћете моћи да одредите како да направите следећи корак и надамо се да ћете поново моћи да спавате боље. Обавезно погледајте нежељене ефекте таблета које лекар преписује и оне које већ пијете како бисте били сигурни да не доводе до неспавања.

Психолошки третман

Друга врста лечења која би могла да ублажи терет несанице је психотерапија. Истраживања показују да психолошки третман може бити ефикасан код несанице и других проблема са спавањем. Људи који се лече од несанице могли би да науче боље навике за спавање и суочавање са стресом, што им може помоћи да побољшају многе аспекте свог здравља.

Када је реч о терапији за лечење несанице, понекад се користи онлајн терапија. Студија из 2019. године показује да ова техника може бити врло ефикасна, при чему скоро половина свих учесника види пораст количине сна који су добили током лечења.

Ако ово звучи као нешто што бисте желели да искористите, можда бисте желели да испробате платформу за саветовање на мрежи БеттерХелп. Биће у могућности да вам помогну да решите несаницу, а ви ћете лечење добити у приватности свог простора. БеттерХелп можете приступити из удобности свог дома.

Одузети

Несаница је распрострањена и често није разлог за забринутост. Најблажа врста несанице може се уклонити без лечења. Међутим, када вам несаница почне ометати сан недељама, можда ћете желети да потражите помоћ како бисте започели спавање како бисте требали.

Постоје могућности за вас у вези са лечењем, а постоји неколико начина да спречите да се појави и несаница. Наравно, не можете уклонити све стресове из живота, али можда ћете моћи да научите да се боље носите са њима, посебно када сте у процесу искоришћавања психотерапије.

Још једна ствар коју треба приметити је да морате разговарати са својим лекаром да бисте искључили физичке тегобе и ефекте таблета на рецепт, које могу да узрокују вашу несаницу. То су ствари на које бисте требали пажљиво обратити пажњу и припазити кад изненада почнете да губите сан.

Обавезно потражите третман за несаницу кад год приметите промене у својој рутини и расположењу. Ово је најбољи начин за спречавање тешких врста несанице, попут хроничне несанице, и можда ћете моћи да се вратите на спавање. Правилно спавање је толико важно за ваш ум и ваше тело, па то никада не треба узимати здраво за готово. Учините све што је у вашој моћи да бисте добили праву количину сна, а када не можете, посегните за потребном помоћи.

Подели Са Пријатељима: