Шта је катастрофирање и како то утиче на вас?

Замислите средњошколског наставника који своје ученике опомиње са варијацијама следеће изјаве: „Ако закасните на час, ускоро ћете престати да долазите на час. Тада ћете почети да се одричете свих предавања и да ћете лоше похађати школу. На крају ћете одустати, постати наркоман и завршити без крова над главом. '


Извор: унспласх.цом



Тај учитељ би био катастрофирање, што можда неће помоћи његовим ученицима, упркос његовој намери. Копајмо мало дубље.



Шта је катастрофирање?

Катастрофирање је када неко предвиђа најгори могући исход за дату ситуацију. То укључује узимање мањег негативног догађаја и његово пухање потпуно несразмерно - другим речима, чинећи то дословном катастрофом.

У горњем примеру, средњошколски професор је катастрофирао узимајући мањи догађај попут касног доласка на час и претварајући га у догађај који мења живот и који ће заувек покварити ток средњошколског живота бруцоша.



осећај утрнулости

Али шта се дешава када људи овакве мисли и измишљене сценарије схватају превише озбиљно? Шта се дешава када ваш ум дочара сличне сценарије и ви их схватите као истину? Па, ниси сам. У ствари, постоји једноставан израз за ову врсту нереалног и негативног мисаоног обрасца: катастрофално размишљање.

Катастрофално размишљање

Сви се брину због малих шанси и заврше свако мало, али неки људи претварају чин забринутости у облик уметности. За разлику од повремених превише размишљајућих у мањим лигама, катастрофални мислиоци су професионални забрињавајући фактори. Да је забрињавајући спорт, били би МВП-ови са полицом пуном награда. На жалост, једина награда за катастрофално размишљање је управо оно што катастрофални мислилац и очекује и боји се: негативни исходи.

То не значи да ће се сваки претерани сценарио који су дочарали прваци катастрофирања обистинити. У ствари, најчешће то никад не учине. Као што је једном рекао француски писац и филозоф Мишел де Монтењ, „Мој живот је био пун страшних несрећа, од којих се већина никада није догодила“.




Извор: унспласх.цом

Иако овај цитат примењује шаљиви тон на тему, превише катастрофирања повезано је са стварним негативним последицама. Катастрофирање погађа све који пате од тога, зато немојте имати осећај да сте необични. Да ли сте знали да сви теже да се с времена на време катастрофирају? Заправо су чести ментални поремећаји попут анксиозности уско повезан са катастрофирањем.

Како катастрофирање утиче на вас?

Без обзира да ли то радите намерно или не, стална катастрофа може на вас утицати на два начина: физички и емоционално.



Емоционални ефекти

У својој књизи Осећати се добро, Др. Давид Бурнс описује катастрофирање као друго име за део увећања „Увећавање и умањивање“, који се налази на шестом месту на његовој листи уобичајених когнитивних изобличења.



Когнитивна изобличења су обрасци нетачног и негативног размишљања који обитавају у основи поремећаја расположења као што су анксиозност и депресија. Идеја коју је развио психолог Аарон Бецк, а коју је изложио Бурнс, је да стално негативно размишљање доводи до сталних негативних емоција. Овде почињу да се јављају симптоми депресије и анксиозности.

саветовање за децу

Као члан породице когнитивних дисторзија, катастрофално размишљање мало личи на стварност, али може имати стварни ефекат на живот катастрофалног мислиоца. Када катастрофирате, ваш ум преузме мали проблем и претвори га у катастрофу епских размера. Та врста континуираног размишљања невероватно је токсична за вашу емоционалну климу.



Виллиам Ралпх Инге је заслужан за изјаву: „Брига је што се камате плаћају на проблеме пре него што доспеју“. Другим речима, трошење свог времена на бригу и замишљање катастрофа које се можда никада неће догодити одузима вам радост садашњег тренутка и са занимањем позајмљује из ваше будућности.

Физички ефекти



Катастрофирање је толико снажна сила да може утицати на човеково физичко здравље. Катастрофирање бола је стварни феномен који многи појединци свакодневно трпе. Овај образац мишљења је толико моћан да је довео до развоја скала катастрофирајућег бола, која у суштини мери и испитује улогу катастрофирања у начину на који људи доживљавају бол.


Извор: унспласх.цом

Иако процес није у потпуности схваћен, постоје докази да бављење катастрофалним размишљањем може проузроковати већи ниво бола, како акутног тако и хроничног. Генерално, што се особа више задржава на свом болу, то ће више бола осећати. Иако бол није нужно све у њиховим главама, њихови умови имају директан утицај на бол који осећају.

На пример, претпоставимо да имате хрпу папира у руци и да се бојите убода мањег пресека папира. Уобичајено, колико год да је непријатна, мали посекотина не би требало да изазове више од минималног бола. Међутим, ако катастрофирате ниво бола пре него што се догоди, статистички је већа вероватноћа да ћете се осећати лошије када се догоди.

Борба против катастрофалног размишљања

Добра вест је да, супротно ономе што би катастрофизатор могао помислити, катастрофално размишљање далеко је од неизлечивог. Ако сте неко ко се плаши да сте упали у замку катастрофирања, не бојте се. Можете научити да се зауставите.

У Осећати се добро, Бернс објашњава како да се реши когнитивних дисторзија, укључујући катастрофирање, тако што ће научити како да одговори на негативне ирационалне мисли. Бернс дели овај процес на три основна корака:

  1. Препознајте када ваш мисаони процес залута у подручје когнитивних изобличења.
  2. Категоризирајте своје мисли према врсти изобличења - у овом случају катастрофирајући.
  3. Створите рационалан одговор на своје катастрофалне мисли.

На пример, покушајте да се поставите у следећи сценарио:

На послу сте и направили сте малу грешку. Можда сте сервер и случајно сте забрљали нечију наруџбину. Почињете да се убеђујете да је ова грешка смак света. Ова безначајна грешка некако значи да сте лоши у послу и да ће вас шеф отпустити. Уз то на евиденцији, никада нећете моћи да нађете нови посао. На крају ћете потрошити сву своју уштеђевину, постаћете неспособни да платите станарину или хипотеку и остаћете без куће.

Прилично ирационално, зар не? Па, ево како зауставити претјерану бригу и вратити се на прави пут. Вратимо се истом сценарију, само овај пут са проактивнијим приступом.


Извор: унспласх.цом

значење послушности

Уместо да остатак дана живите у страху, овај негативни мисаони воз обележавате као „искривљено размишљање“, конкретно, катастрофирајући, и размислите о свим разлозима због којих је овај воз ван колосијека. За почетак, можете себи рећи да вас једна грешка не претвара аутоматски у потпуни неуспех - сви праве грешке. Схватите да вас шеф вероватно неће отпустити због једне мале грешке, посебно ако сте у стању да је препознате, поседујете и отклоните.

Запамтите, можете узимати било какве мисли на себе и учинити их немоћнима ојачана рационалност. Кад научите да препознате да катастрофирате и супротставите се својим страховима чињеницама, приметићете да страхови готово тренутно нестају. Овај процес вам помаже да избегнете негативне емоционалне и физичке последице катастрофалних мисли.

Аутор Џон Њутн написао је: „Лако се сналазимо ако ћемо само сваки дан преузимати терет који му је постављен. Али терет ће нам бити претежак ако данас поново понесемо јучерашњи терет, а затим додамо терет сутрашњег дана пре него што будемо морали да га поднесемо. '

Катастрофирање чини ово друго носећи терет сутрашњице пре него што се од вас затражи да га поднесете. Још горе, то је терет због којег тешко да ћете икада морати бринути.

Или као у шали: „Забрињавање делује - 99,9% ствари због којих се бринем никада се не догоди“. Иронија је, наравно, у томе што забринутост ни на који начин не спречава да се лоше ствари догоде: или се догоде или не. Катастрофирање ствари које се неће догодити само је расипање емоционалне енергије. Ваше време се троши на патњу када сте уместо тога могли да уживате ценећи тренутак, а не задржавајући се на ономе што би могло бити.

Испоставило се да је председник Франклин Д. Роосевелт имао смисла да изјави: „Једино чега се морамо бојати је сам страх“. Катастрофирање је уметност претварања уобичајених инцидената које свакодневно доживљавамо у неизрециве страхове. Ови измишљени сценарији за које је мало вероватно да ће се икада догодити могу имати катастрофалан учинак и психички и физички. Створите за себе замку спиралних страхова од којих може бити веома тешко побећи. На крају, ово у великој мери утиче на вашу способност да цените живот и живите га пуним плућима.


Извор: унспласх.цом

Будући да је катастрофирање тако нездрава навика у коју треба пасти, важно је да се тога што пре решите. Иако може бити тешко направити први корак ка одрицању од катастрофирања заувек, то је далеко од немогућности. Можете започети са покушајем др. Бурнс-овог метода самосталног разговора, али можда ћете открити да је тражење стручњака за ментално здравље који ће вас подржати драгоцено средство у вашој кампањи против катастрофирања.

Алтернативна решења

Ако још увек нисте спремни да тражите стручну помоћ, размислите о покушају неких од ових алтернативних решења која ће вам помоћи да се супротставите свом катастрофалном размишљању:

слатке речи за њу

Искористите страх од неуспеха у своју корист

Иако катастрофирање може имати низ негативних последица, такође може појачати ваше напоре да избегнете грешке. Страх од најгорег сценарија може повећати вашу жељу за савршенством, што може имати позитиван утицај на вашу радну етику. На крају можете чак и да премашите своја очекивања и остварите свој највећи потенцијал.

Запамтите Повратак на сличан инцидент

мобинг значење

Ако направите исту грешку као и раније, покушајте да се сетите исхода сличног сценарија. Шансе су да сте доживели сличне катастрофалне мисли које се никада нису оствариле. Користите ово знање као уверење и подсетите се да није крај света и да ће вероватно све испасти у реду.

Разговарајте са неким коме верујете

Понекад је најбољи начин да избегнете катастрофално размишљање делити своје мисли са неким коме верујете. Размотрите блиског пријатеља, члана породице или чак колегу да вам помогне да препознате колико су ваши страхови несразмерни. Можда чак откријете да је разговор најбољи лек.


Извор: унспласх.цом

БеттерХелп такође може помоћи

Нису сви ментално опремљени да вам помогну да се носите са катастрофалним размишљањем. Ту улазимо.

Лиценцирани професионалци у БеттерХелп могу вам помоћи да увежбате идентификовање и реаговање на катастрофалне мисли. Проверени саветник може са вама сарађивати на методама за решавање катастрофалних размишљања и решавању било каквих штетних ефеката хроничне катастрофизације. Нудимо дискретно саветовање на мрежи, тако да додиром прстију можете анонимно добити помоћ која вам је потребна. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Био сам на врло лошем месту када сам почео да се саветујем са Ванессом. Утапао сам се у негативним мислима, посебно о пресељењу на ново место. Ванесса ми је помогла да се суочим с тим мислима, супротставим им се. Није лако, али ја тренирам и постајем све бољи у томе. Помаже ми у повећању самопоуздања у свим аспектима. У Ванеси сам пронашао смернице, емпатију, отвореност и доброг слушаоца. Ванесса вас никада неће изневерити! '

'Тисон ми је заиста помогао у депресији сазнавши који су ми циљеви у животу, посебно око моје каријере и породице. Оставио ми је технике и вежбе које су ми заиста помогле да посматрам негативне мисли и прекинем њихове циклусе. Заправо сам прошао кроз истинску, позитивну трансформацију у животу захваљујући Тисону. Топло препоручујем!'

Закључак

Катастрофирање је фрустрирајући образац размишљања који може имати негативне последице на ваше опште добро. Међутим, колико год ове ирационалне мисли било тешко превазићи, оне нису трајне и можете их освојити. Све што требате су прави алати. Узми Први корак данас.