Сазнајте Свој Број Анђела

Шта је дефанзивни песимизам и да ли је здрав?

Ко је знао да песимизам може послужити сврси? За многе људе то је моћно средство у борби против анксиозности и разочарања. Шта је, међутим, дефанзивни песимизам? Да ли је то увек корисно или постоје тренуци када то може постати нездраво?



Шта је дефанзивни песимизам?



Одбрамбени песимизам назива се стратегијом регулације утицаја. То је начин предвиђања најгорег чак и када имате доказе да се најгоре неће догодити. Када сте дефанзивно песимистични, игноришете било какав успех који сте имали у прошлости и једноставно претпостављате да нећете имати добар учинак у тренутној ситуацији.



Када вежбате одбрамбени песимизам, не говорите само себи да ће се догодити најгоре. Уместо тога, о неуспеху размишљате живописно и конкретно. Замишљате тачно како ћете пропасти и можете замислити неколико различитих начина на које ћете пропасти. Можете проћи кроз листу свега што ће поћи по злу. Систематски уништавате сваку наду у успех. А онда, ипак покушај.



Извор: равпикел.цом



Неке ситуације су заиста ван ваше контроле. Међутим, и даље можете вежбати одбрамбени песимизам тако што ћете замислити најгоре и затим се припремити да се носите са оним што се догоди. Будући да сте замислили лоше ствари које се могу догодити, они вас неће избацити из равнотеже ако се догоде. Осим тога, ако се уместо тога догоди и нешто благо позитивно, можете у томе уживати у потпуности. Уосталом, уопште нисте очекивали да ће се догодити ишта добро, па је и најмања срећа боља од онога што сте очекивали.

снови о пријатељима

Постављањем врло ниских очекивања стварате ситуацију у којој је врло минималан успех пријатно изненађење. У међувремену се припремате за најгоре, што значи да сте спремни за све што се може догодити. Ако се нешто лоше догоди, већ знате како ћете то решити. Ако не, лако пловите кроз ситуацију.



Како песимизам може бити одбрамбени?

Одбрана у дефанзивном песимизму је одбрана од анксиозности. Када осетите интензиван притисак за извођење, анксиозност може постати интензивна. Фокусирајући се на најгоре што би се могло догодити, слегнете раменима и престанете да се бринете због тога.

1010 значи близаначки пламен

На крају, ако сте сигурни да ћете успети, нема потребе да улажете много емоционалних улагања у покушај успеха. Ваша анксиозност јењава и дешава се контраинтуитивна ствар. Без ефеката анксиозности која вас спутава, можда ћете се боље понашати.



У међувремену, симптоми анксиозности се смањују или чак могу потпуно нестати. Анксиозност може изазвати симптоме попут:

  • Црвенило
  • Бол у грудима
  • Језа
  • Губитак концентрације
  • Тешкоће са дисањем
  • Проблеми са говором
  • Узнемирен стомак
  • Нервозни кашаљ
  • Вртоглавица
  • Осећај преплављености
  • Главобоља
  • Вртоглавица
  • Ниска енергија
  • Затезање мишића
  • Мучнина
  • Знојење

Лако је увидети да је са овим симптомима лакше изводити у свом најбољем издању. Штавише, у целини се осећате боље. Дакле, сасвим је логично да би људи желели да се одбране од тих емоционалних осећања и физичких реакција.



Примери одбрамбеног песимизма



Већина људи користи одбрамбени песимизам, чак иако нису били свесни да то чине. Па, како то изгледа? Ево неколико примера одбрамбеног песимизма.



  • Глумци кажу: „Сломи ногу“ једни другима пре представе како би смањили притисак који осећају на уводној вечери.
  • Кандидат за посао је забринут због разговора за посао, па размишља о томе како ће бити правити будалу од себе пред потенцијалним послодавцем. Већ замишљајући конкретне сценарије неуспеха, она их све избегава и добија посао.
  • Студент се суочава са страхом од неуспеха на тесту проучавањем додатног сата. Сазнаје ствари које би му можда промакло да је претпоставио да ће лако проћи. Тако побољшава свој резултат.
  • Особа жели да некога позове на састанак, али брине да ће бити одбијена. Дозвољавају себи да о том одбијању размишљају конкретно. Док су спремни да питају, њихова нервоза је спласнула и они постају мање очајни и потребни.
  • Новопечена младенка забринута је да неће бити довољно добар супруг да се његова жена не би развела од њега. Замишља како би је могао изневерити и предузима кораке да се те ствари не догоде.
  • Знате да се несреће дешавају када људи возе ометено, па избегавате слање СМС-ова и вожњу.

Предности одбрамбеног песимизма

Постоји много врло позитивних предности приступања проблемима са дефанзивним песимизмом. Када се правилно користи, ова стратегија може учинити ваш живот мање стресним и повећати шансе за срећу. Ево неколико начина на које можете имати користи.



Смањите анксиозност

Наравно, главна корист одбрамбеног песимизма је што смањује вашу анксиозност. Ако не дозволите себи да размотрите негативне могућности, можете искусити анксиозност која проистиче из унутрашњег сазнања да ситуација није тако јасна као што себи говорите.

Значење броја 5555

Када проведете неко време гледајући негативну страну ситуације, избегавате лажни осећај сигурности и суочавате се са врло стварном могућношћу да све не прође онако како сте се надали. И, постоји једна ствар у вези са „суочавањем са змајем“. Када погледате свој страх у очи, он почиње да губи моћ да вас преплави.

Извор: пекелс.цом

Осећајте се више под контролом

Свесном употребом дефанзивног песимизма преузимате контролу над могућом негативном ситуацијом у којој се налазите у било ком тренутку. Не замишљате само најгоре и одустајете. Уместо тога, користите ту вежбу да бисте идентификовали потенцијалне проблеме. Планирате да се носите са њима ако се десе, па се осећате више под контролом ситуације. У ствари јеси.

4 анђеоски број љубави

Користите негативни самоговор у своју корист

Негативни самоговор може бити проблем људима који им препуштају мисли. Међутим, дефанзивни песимиста позитивно користи њихов негативни самоговор. Ако вам падне на памет мисао да и раније нисте успели у сличној ситуацији, можете испитати ту ранију ситуацију и научити да је обликујете онако како треба да избегнете овог пута.

Прихватите своја истинска осећања

Покушај да будете потпуно оптимистичан када се изнутра осећате страх и забринутост може створити когнитивну дисонанцу. Ово може повећати анксиозност и учинити да се осећате као да лажете себе. Међутим, када вежбате одбрамбени песимизам, препознајете своја истинска осећања. Не треба им попуштати и дозволити им да спрече да покушате најбоље што можете. Али, можете их препознати и ставити на употребу.

Направите боље планове како бисте избегли неуспех

Разумљиво је да ако очекујете неодољив успех, нећете се превише трудити да избегнете неуспех. Ако заузмете песимистичнији став, можете да процените свој став и поступке који окружују ситуацију да бисте направили боље планове. Знате да су могући неуспех или разочарање, па предузмите кораке који су вам потребни да бисте их избегли.

Извор: пекелс.цом

Мане дефанзивног песимизма

Иако дефанзивни песимизам може бити врло ефикасан начин за решавање анксиозности, можда ћете понекад имати одређених недостатака. Ево неколико проблема који могу настати.

19 значење броја анђела

Можете сметати другима

Не желе сви да се носе са вашом негативношћу. Можда би, ако би разумели благодети дефанзивног песимизма, разумели више. Ипак, може бити досадно слушати некога ко прелази све најгоре могуће сценарије за било коју ситуацију. Превише причања о негативним могућностима може оштетити везу.

Терапија дизајнирана да побољша ваше расположење можда неће бити толико ефикасна

Ако често одабирете одбрамбени песимизам, можда ћете имати проблема да добијете помоћ у терапији. Многе терапије су створене да вас науче позитивном размишљању. Па ипак, ако сте навикли да себи допуштате да видите негативно, можда ћете тешко прихватити став многих позитивних психолога типа Поллианна.

Срећом, многи терапеути разумеју како функционира дефанзивни песимизам. Они вас чак могу водити кроз одбрамбену вежбу песимизма као део терапије.

Треба вам времена да припремите песимистичну одбрану

Ако се нешто лоше догоди неочекивано, дефанзивни песимизам вам неће помоћи да се носите са тим. Треба вам времена да припремите одбрану и нећете имати времена ако се изненада догоди нешто лоше. Због тога је важно развити менталне, емоционалне и социјалне вештине које су вам потребне да бисте се носили са проблемима како се догоде.

Извор: пекелс.цом

шта значи 511

Да ли је дефанзивни песимизам икад проблем?

Ако вежбате одбрамбени механизам на прави начин, то никада не би требао представљати проблем. Кад наиђете на невоље, пустите песимизам да вас обузме. Када најефикасније вежбате одбрамбени песимизам, негативне мисли користите у своју корист. Али, када не користите информације које сте позитивно стекли вежбом, можете постати депресивни. Можда ћете бити и мање успешни.

Да ли се бринете да ли вас одбрамбени песимизам доводи до депресије или још веће забринутости? Ако је то случај, можда ћете требати помоћ за прецизно подешавање употребе ове стратегије и решавање проблема са менталним здрављем. Можете разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом за приступачну приватну терапију према вашем распореду и по вашем нахођењу. Нема разлога да дозволите да вас анксиозност спутава у остварењу ваших снова. Уместо тога, можете научити прави начин да користите дефанзивни песимизам да бисте преузели контролу и имали бољи живот!

Подели Са Пријатељима: