Шта је психосоцијални стрес?

Стрес је обично реакција на нешто што нам се догоди а које треба да служи позитивној сврси. На пример, када наглашавате нешто попут плаћања рачуна или наплате хране вашој деци, ово служи као подсетник на важне ствари. Овај стрес нас држи на ногама и осигурава да и даље будемо успешни.

Извор: равпикел.цом

Међутим, када стрес постане претјеран, доноси више штете него користи. Неко би могао пронаћи себе како се бави малим стварима које обично не би довеле до промене. Такође би могли постати под стресом због тога што су у препуном простору или једноставно разговарају са новом особом.

Постоје две уобичајено препознате врсте стреса; физиолошки и психосоцијални стрес. Физиолошки стрес је стрес изазван физичким проблемима, попут повреде. С друге стране, психосоцијални стрес узрокују специфичне социјалне ситуације.

Психосоцијални стрес: пример из стварног света

Гледајући споља, чини се да Сара има савршен живот. Њен отац је лекар, мама мама учитељица. Она и њена сестра Јесс имају све што би типични тинејџер желео. Прошле јесени њихова породица напустила је градић Нев Цастле и удаљила се неколико стотина миља даље да би њен отац могао да се запосли у већој болници. Њена мама је нашла наставнички посао на колеџу у локалној заједници и сви су се настанили.

У почетку је Сара била заиста узбуђена због пресељења. Одувек је била друштвена особа, па се није плашила да иде у нову школу или да мора да стекне нове пријатеље попут своје сестре Јесс. Све се то променило њеног првог дана у Цловердале Хигх.

Цловердале се веома разликовао од Сарине последње школе. И Сарах и Јесс ишле су у малу приватну школу која је била потпуно супротна масовној средњој школи коју су сада похађале. Сарах и њени пријатељи били су заједно још од предшколског узраста, па су се сви добро познавали. Оног дана кад је закорачила у Цловердале, Сарах се осећала као аутсајдер.

Прекрасна Сарина одећа се веома разликовала од оне коју су носила деца из Цловердале-а, па се одмах истакла. Начин на који су је гледале друге девојке изазвао је осећај нелагоде. Јесс је имала другачији распоред ручка, па је, док је седела сама за столом за ручак, ниво њене анксиозности био већ прекривен кровом.

После неколико минута мешања њених шпагета и зурења у празно, девојка са њеног одељења биологије пришла је и замолила да седне поред Саре. Мало су разговарали о хладној тестенини, али Сарин ум није престајао да се утркује. Почела је да мисли на горе мисли о себи и о томе како је други гледају.

значење снова алигатор

Извор: пекелс.цом

Након звона у три сата, Сарах и Јесс започеле су шетњу кући. Док је Јесс бунцала о томе како је сјајан био њен први дан у Цловердалеу, Сарах је шетала у тишини.

Тада то није знала, али Сара се носила са психосоцијалним стресом. На крају је успела да превазиђе своја социјална питања, али не без помоћи високо обученог терапеута.

Симптоми психосоцијалног стреса

Психосоцијални стрес је заправо чест и настаје када се суочимо са уоченом социјалном претњом. Кључна реч овде се примећује, јер у неким случајевима, попут Сарине, стрес и анксиозност могу проистећи из сопственог ума, а не из стварности. Три су посебне ситуације у којима се психосоцијални стрес обично представља. То укључује:

• Социјална процена (процењују је вршњаци)
• Социјална искљученост (одбацивање од стране других
• Достигнућа / циљно оријентисане ситуације (када други процењују нечији учинак)

Без обзира на узрок, замишљен или не, психосоцијални стрес може изазвати физичке симптоме. Ово може изгледати чудно, али имајте на уму да постоји снажна веза тело-ум и да оно што осећамо, мислимо и верујемо изнутра може да се манифестује споља.

Симптоми психосоцијалног стреса укључују:

• Знојење
• Повећање крвног притиска
• Убрзан рад срца
• Вртоглавица
• Мучнина и пробавни проблеми
• Снажне емоционалне реакције попут туге или раздражљивости
• Злоупотреба дрога или алкохола

Ови симптоми могу бити акутни или хронични, што значи да код неких људи нестају, а код других се задржавају током дужег временског периода.

Извор: равпикел.цом

Како се психосоцијални стрес представља:

Да бисмо заиста разумели како ова врста стреса утиче на нас, важно је заиста разумети везу тело-ум.

Осврнимо се на Сарину причу. Чудни погледи упућени њеним школским колегама према Сари (социјална процена) изазвали су стресни одговор, због чега је тело ослободило групу хормона стреса. Ови хормони, кортизол, допамин и адреналин (познат и као епинефрин), када су пуштени, ослободили су снажан налет енергије (мислите да се Повер Рангерс активира.)

голуби дух животиња

Ово је покренуло нешто што се назива „режим борбе или лета“ у Сарином телу. За неколико секунди се знојила и срце јој је убрзало. Пошто може проћи и до сат времена да се тело врати у нормалу, Сарах је већ било физички мучно док су хормони истрошили.

Борба или лет није увек лоша ствар. Заправо, у одређеним ситуацијама заправо можемо спасити наш живот. На пример, ако се ваша кућа запали и треба да побегнете, налет хормона током борбе или лета може вам дати подстрек снаге који ће вам требати да померите тешку комоду која блокира прозор и попнете се низ ватрогасне степенице до прва прича.

На несрећу, наша тела понекад не могу да разликују стварне физичке претње попут ватре од оних у нашем уму (тј. Ако их други осуђују). Стално ослобађање ових хормона може довести до дугорочних здравствених ефеката као што је повећани ризик од срчаног или можданог удара.

Из тог разлога је важно смањити епизоде ​​психосоцијалног стреса кад год је то могуће.

Уобичајени сценарији

Можда се не можете повезати са Сарином причом. На крају крајева, ако сте одрасла особа, страх од вршњака из детињства да га не одбијете вероватно је одавно прошао. Међутим, постоји много стресора који могу довести до психосоцијалног стреса у зависности од тога где се налазите у животу. Најчешћи покретачи укључују:

За децу:

• Развод / изолација родитеља
• Злостављање и занемаривање
• Вршњаци насиље и / или одбијање

За одрасле:

• Друштвени односи са пријатељима и сарадницима
• Бити оцењиван на послу
• Јавни говор

Извор: равпикел.цом

Један уобичајени фактор без обзира на старост је пресељење на ново место (или прелазак током старења) и повећане социјалне ситуације које то може донети.

Суочавање са психосоцијалним стресом

Будући да је бављење другим људима огроман део живота, психосоцијални фактори се не могу избећи као и друге врсте стреса. Знајући ово, још је важније остати проактиван и изградити нове механизме за суочавање.

Позитивно преокретање

Многе древне филозофије уче да исход не одређује тачно ситуација с којом се носимо, већ начин на који реагујемо на њу. Сарах и Јесс снажни су пример који поткрепљују ову теорију јер су ушли у исту ситуацију, али су је видели из две потпуно различите перспективе.

Иако можда нећете моћи да контролишете све што вам се догађа, посебно када су умешани други људи, можете контролисати своју реакцију.

Када се суочите са дилемом у школи, на послу или код куће која изазива психосоцијалне страхове, покушајте да у свом уму преобликујете догађај стављајући му позитиван завртањ. На пример, када су је сви гледали у ходнику, Сара је претпоставила да је негативно оцењују због одеће. Сутрадан у школи, једна од девојчица из ходника похвалила је Сару због одеће од претходног дана. Оно што је Сарах видела као „чудан изглед“ уопште није значило негативно.

Преуређивањем негативних мисли заснованих на страху у позитивније светло, стресним ситуацијама се може боље управљати.

Одржавајте прибраност

Опет, реакција је кључна. Ако не можете да преокренете ситуацију у позитивном светлу, потрудите се да будете што физички сталоженији. На пример, ако имате проблем са оговарачким сарадником на послу, режим борбе или лета може да вас наљути. Можете чак и да размислите о томе да се суочите са том особом и дате јој делић свог ума.

Нажалост, одлуке донете под утицајем три хормона „Повер Рангер“ нису увек најбоље. Нереаговање у том тренутку омогућиће вам време да се смирите и смислите одговарајући одговор.

Размислите о коришћењу било ког од ових 15 начина да се смирите када психосоцијални стресор активира одговор.

Извор: равпикел.цом

значење 14

Јачати односе подршке

Чак и ако вас други стварно осуђују, искључују или малтретирају на други начин, то не мора да вам уништи цео дан, недељу, месец или годину. Када на нас делује психосоцијални стрес, људи често имају тенденцију да се повуку и изолују. Иако је ово нормална реакција, она заправо може погоршати ефекте.

Нека вам постане навика да редовно контактирате породицу, пријатеље и колеге који подржавају. Ако знате да имате људе који вас воле и прихватају онаквог каквог сте у свом углу, можете мало олакшати одбијање или осуђивање других, а мало лакше се носити са њима.

Ако у вашем животу нема никога за кога сматрате да може да помогне у социјално стресним ситуацијама, размислите о томе да се обратите професионалцу који се бави тим питањима. Програм мрежне терапије компаније БеттерХелп има алтернативне начине добијања помоћи, тако да не морате да бринете о додатном социјалном оптерећењу.

Подели Са Пријатељима: