Шта фраза „Искористи или изгуби“ значи нашем уму

Извор: равпикел.цом

значење броја 58

Ево питања за поп квиз.

У фитнес програму слоган „употреби или изгуби“ описује који принцип?

1. Изградња мишића
2. Побољшање издржљивости
3. Вежбање вашег мозга

Ако сте изабрали „а“ или „б“, и ви сте, као и већина људи, схватили ову уобичајену фразу у вези са физичком спремношћу. На пример, у тренингу са теговима морате непрестано дизати све веће количине да бисте видели резултате. Ако то не учините, значило би евентуални нестанак ваших избочених мишића. Исто тако, често опуштање на кардиоваскуларним вежбама попут трчања, вожње бициклом или пливања на крају ће довести до губитка издржљивости током вежбања. Телу је потребан доследан тренинг да би одржало своје физичке способности, али да ли сте знали да и ваш мозак ради на исти начин?

Тачно, баш као и наше тело, мозак може да функционише максимално само када га често користимо. Погоршаће се ако се не користи, баш као што то раде наши мишићи, кости и издржљивост када не вежбамо. Ментални тренинг не само да појачава нашу мождану снагу и помаже нам да постанемо бољи мислиоци, већ се такође може борити против старосних дегенеративних поремећаја мозга попут деменције и Алзхеимерове болести.

Зашто је коришћење мозга важно?

Много година научници су веровали да се мозак није пуно променио током зрелих година. Превладавала је идеја да су неурони које смо имали као новорођенчад остали углавном непромењени током нашег живота. Последњих година схватили смо појам неуропластичности. Неуропластичност, која се често назива мождана пластичност, је способност мозга да континуирано прави нове неуронске путеве, тумачи најновије информације и прилагођава се ситуацијама које се непрестано мењају.

Извор: ен.википедиа.орг

Овај феномен није само нешто што се дешава у нашим мислима; одвија се у неуронима нашег мозга. Мозак физички може премештати важне функције из једног оштећеног подручја у друго и мењати своју структуру као одговор на нова искуства када је то потребно. Када хранимо свој мозак свјежим вјештинама и похрањујемо информације које се мијењају, ми заиста градимо и стварамо нове везе, одржавајући свој мозак „младим“ и снажним.

Веза између здравог мозга и неуродегенеративне болести

Истраживачи верују да је можда могуће спречити или одложити појаву неуродегенеративних болести попут Алзхеимерове болести и деменције одржавајући наш мозак здравим. Чак се надају да ће се можда једног дана вежбе за пластичност мозга користити као облик лечења ових стања. Ово је главна вест с обзиром на разарајуће последице ових поремећаја.

Шта је деменција?

Деменција је покривач који се користи за описивање поремећаја мозга који нарушавају когнитивне функције. Деменција се може манифестовати магловитим размишљањем, потешкоћама у доношењу одлука, неспособношћу контроле емоција и проблемима са памћењем. Обично се јавља код старијих особа и резултат је оштећења можданих ћелија.

Извор: флицкр.цом

Деменција је разарајућа болест. Некоме одузме сам ум. Како стање напредује, проблеми са памћењем постају све чешћи и могу довести до тога да појединци забораве вољене особе, занемарују самопомоћ и пропуштају финансијске обавезе. Смањене комуникацијске вештине и лоша процена такође доводе до смањеног квалитета живота.

Деменција постоји у многим облицима. На пример, васкуларна деменција се јавља када мозак не добија довољно крви и може испливати на површину након можданог удара. Деменција са Левијевим телима је другачији облик стања који настаје када се у кортексу мозга формирају абнормалне накупине протеина. Деменција са Левијевим телима производи симптоме уско повезане са Паркинсоновом болешћу као што су халуцинације и потешкоће у кретању. Најчешћи облик деменције је Алцхајмерова болест.

Шта је Алзхеимер-ова болест?

Алцхајмерова болест је облик деменције која погађа око 5,5 милиона Американаца и тренутно је шеста^тхнајчешћи узрок смрти у Сједињеним Државама. Ова болест постепено троши мозак и обично се примећује код особа старијих од 65 година. Одређени фактори ризика за Алцхајмерову болест могу да укључују генетику, висок крвни притисак, повишен холестерол и тешке повреде мозга, али истраживачи и даље покушавају да разумеју више о том стању.

Извор: цоммонс.викимедиа.орг

Не постоји лек за Алцхајмерову болест, а симптоми ће вероватно напредовати током остатка човековог живота. Болест обично почиње суптилно, често подмећући људе да мисле да једноставно погрешно памте ситне детаље. Временом ће појединац искусити симптоме попут проблема са фокусом, збуњености, проблема са памћењем где је или с ким разговара, дезоријентација, напади беса, анксиозности и депресије и потешкоће у комуникацији са другима.

Учествовање у активностима које стимулишу мозак може промовисати здрав ум и смањити ризик од опадања когнитивних способности у каснијим годинама. Недавно истраживање Медицинског центра Универзитета Русх открило је да када су старији учествовали у ментално ангажованим активностима попут честог читања и играња игара, побољшали су густину „беле материје“ у свом мозгу. Ово је важно јер је „бела материја“ у мозгу одговорна за пренос информација. Константинос Арфанакис, аутор студије, закључио је да са мозгом „ако га не користите изгубите га“.

Начини како да истренирате свој мозак

Срећом, постоји много начина да мозак остане „млад“. Ево неколико идеја које можете испробати када желите да вежбате мозак.

Научите нешто ново

Формално образовање је један од најбољих начина да ваш мозак остане „млад“. Не осећајте се притиском да започнете своју образовну каријеру испочетка, одлазак после дипломе није нужно нешто што треба да радите. Учење новог језика, похађање неколико часова на колеџу у локалној заједници или једноставно испробавање нове активности помоћи ће вам да изградите нове неуронске путеве и смањите ризик од менталног опадања везаног за узраст. Проведите неко време тражећи ново подручје интересовања или сазнајте више о вештини или концепту који већ знате. Никада нисте престари да бисте научили нешто ново.

Извор: равпикел.цом

Свирају неки инструмент

Попут формалног образовања, учење свирања на инструменту помоћи ће у изградњи нових неуронских путева и заштити интегритета мозга. Музика има свој језик, а између учења читања нота на страници и употребе фине моторике за стварање звукова на инструменту, координација вашег мозга и тела ће добити подстицај.

Многи људи мисле да је учење новог инструмента скуп подухват, али за нови клавир или гитару још увек не требате издвајати новац. Потражите приступачније опције ако сте потпуно нови у хобију тако што ћете погледати изнајмљивање инструмената из локалних музичких продавница, придружити се малим часовима заједнице где су инструменти већ обезбеђени или испробати јефтин инструмент попут диктафона или усне хармонике.

Извор: равпикел.цом

Читати књигу

Читање стимулише наш мозак. За тумачење речи на страници потребно је много менталних вештина. На пример, наш темпорални режањ нам омогућава да препознамо речи и звукове, док је наш фронтални режањ одговоран за течност читања и разумевање. Свако читање може имати користи за мозак, али држање нових, сложених или образовних информација пружит ће вам ментални тренинг.

је 1010 анђеоски број

Мозгалице

Логичке игре и загонетке су сјајни ресурси за изградњу сазнања. Активности попут ових раде на многим деловима мозга, укључујући оне који су одговорни за памћење, доношење одлука и решавање проблема. Не морате више да чекате док више не можете да седнете уз традиционалну шаховску таблу или купите књигу укрштених речи, активности засноване на логици лако су доступне на најновијим облицима технологије и налазе се на више бесплатних телефонских апликација и веб локација. Данас можете истренирати мозак, а да никада не напустите столицу.

Извор: пекелс.цом

Останите социјални

Многи стручњаци верују да активан друштвени живот, чак и у старијим годинама, може допринети бољем здрављу мозга. Размислите о придруживању локалној групи која вас занима и покушајте да проводите пуно времена са породицом (посебно млађим генерацијама) и пријатељима. Могућности, попут волонтирања или хонорарног рада, такође вас могу упознати са новим вештинама и групама људи. Прихватите друштвене медије ако је могуће, одржавајући контакт са давно изгубљеним контактима путем Фацебоок-а, Инстаграма или Снапцхата, промовише и осећај друштвене повезаности.

Извор: пекелс.цом

Водите рачуна о свом телу

Одржавање здравог тела такође може одржавати здрав мозак. Учествујте у што већем броју кардиоваскуларних вежби. Студије почињу да показују да ризици од болести срца, попут гојазности, високог крвног притиска и дијабетеса, имају значајан утицај и на когнитивно здравље. Лекари препоручују исхрану која садржи пуно воћа и поврћа, а мало вишка масти и натријума. Докази такође показују да се редовно спавање, одвикавање од пушења и брига о свом менталном здрављу показују корисним и за мозак.

Као што видите, постоји пуно начина да „употребите“ свој мозак, пре него што „изгубите“ његову моћ. Баш као и приликом вежбања нашег физичког тела, што више времена буде посвећено изградњи вашег мозга, то ће дуже трајати и бити ће ефикасније. Научници су научили да никада није касно научити наш мозак новим триковима, а са важним предностима попут превенције когнитивног опадања, „коришћење“ нашег мозга никада није било важније. Искористите све сјајне могућности које ваш мозак одржавају „младим“. Ако желите да сазнате више о неуропластичности или како можете побољшати здравље свог мозга, обратите се професионалцу из Беттерхелпа данас

Подели Са Пријатељима: