Шта је у радној свесци о анксиозности и фобији?

Ако имате анксиозност или фобију, тада решавање чак и најосновнијих задатака у животу може бити тешко. Постоје бројни начини да превазиђете своје страхове, али шансе су да то нећете моћи одједном. Вероватнији сценарио је да ћете на стварима морати да радите постепено и с временом ћете бити на месту где се нећете толико плашити или нервирати. Радна свеска о анксиозности и фобији може вам бити корисно средство док покушавате да дођете до те тачке. У овом чланку ћемо разговарати о томе шта можете очекивати од једне и неколико бољих опција на тржишту.

Извор: равпикел.цом

Шта је радна свеска о анксиозности и фобији?

На тржишту већ годинама постоје књиге о анксиозности, од којих многе садрже практичне савете за људе који се осећају преплављени њиховим страховима и несигурностима. Неке од њих написали су лекари или тренери за анксиозност, док су друге написали људи који су се и сами борили са проблемима анксиозности. Иако се формат ових књига разликује, општа идеја код већине њих је да особа која их чита примени идеје у свом свакодневном животу.

У случају радних књига о анксиозности и фобији, овај концепт је направљен корак даље. Неке од ових књига написане су готово у формату планова лекција, али намењене читаоцу да следи кораке уместо ученицима у учионици. То се понекад покажу као најбоље књиге за анксиозност, јер лако можете пратити оно што вам аутор или аутори говоре.

Ако имате ефикасну стратегију, тада можете да се осећате као да приступате практично са својим страховима и стрепњама. Многи појединци сматрају да су ове књиге корисне, посебно када се користе заједно са сесијама лекова и терапије.

Ко ће највероватније имати највише користи од ове врсте књига?

Не постоје два идентична избора, али већина књига о анксиозности написане у овом формату биће намењене људима који пате од напада панике, онима који имају генерализовани анксиозни поремећај, онима који имају социјалне фобије или другима који имају специфичне фобије. Такође су понекад корисне за људе који су опсесивно-компулзивни или оне који имају друге проблеме повезане са анксиозношћу.

Шта садрже?

ммпи тест

Ове књиге су обично препуне вештина за процену и лечење анксиозности. Идеја је да док читате и пратите даље, развићете делотворан арсенал који ћете моћи користити током свакодневног живота. Моћи ћете да утишате забрињавајуће мисли и вратите се под контролу.

Најбоље књиге о анксиозности ће вероватно говорити о разним лековима који постоје. Разговараће о томе који би вам можда највише одговарао, нежељеним ефектима и одговарајућој дози. Разговараће о најновијим студијама које имају везе са стањима повезаним са анксиозношћу. Они ће бити пуни радних листова које можете попунити, од којих неке можете урадити на почетку, а друге треба да попуните након што своје нове вештине почнете износити у свет.

Шта је са одређеним техникама?

Извор: равпикел.цом

Књиге о анксиозности пишу различити аутори, па је разумљиво да оно што они препоручују вероватно неће бити потпуно исто. Међутим, постоје неке технике за суочавање са страхом и анксиозношћу које се сматрају најбољом праксом и вероватно ће их се свака књига ове природе на неки начин дотаћи.

Разговараће се о техникама дисања и методама за опуштање. Вештине за суочавање са или спречавање напада панике вероватно ће бити тамо. Терапија посвећености и прихватања вероватно ће имати нека поглавља, као и промена вашег постојања вежбањем, исхраном и другим аспектима вашег животног стила. Говориће се о сликама и десензибилизацији из стварног живота, као и о оспоравању погрешних уверења и негативног самоговорништва. Сваки аутор ће се вероватно окретати стварима на основу личног искуства и порекла.

Коју да одаберем?

Један од проблема који ћете можда доживети док покушавате да пронађете радну свеску о анксиозности и фобији која је савршена за вас је тај што тржиште може изгледати презасићено. Са толико много опција које желите да одаберете, желите да пронађете ону која се чини да нуди најбоља холистичка решења, недавно је ажурирана тако да одражава тренутно размишљање и истовремено је практична, концизна и свеобухватна. Имамо неколико предлога која од ових понуда за страх и стрепњу у стилу радне свеске нам се највише свиђа.

Радна свеска о анксиозности и фобији 5. издање Едмунда Ј. Боурнеа

Ово је једна од опција на тржишту за коју сматрамо да мора да направи листу на основу броја људи који су је купили и чини се да су од тога имали користи. То је једна од првих књига ове природе која је нашла пут до полица, продавши до данас више од милион примерака. Има сјајне критике на Амазону, а онима који су се борили са нападима панике чини се да је то посебно корисно.

Део разлога због којег се чини да је ова књига толико популарна је тај што омогућава читаоцу да полако схвата ствари. Једна од замерки код неких од ових књига о самопомоћи је та што они подстичу читаоца да зарони у овај нови део свог живота без претходних ситних корака. Ова опција ће вам омогућити да се усредсредите на мање лакше доступне циљеве пре него што се одважите и позабавите специфичним страховима и ситуацијама које вас муче.

Попут одвикавања од пушења или неке друге промене коју желите поступно да уносите, више људи извештава да се осећа мање уплашеним ако могу да се подвргну детаљном кораку. Ово је књига која ће вам то омогућити.

не привлачи нико

Извор: равпикел.цом

Радна свеска о анксиозности и бризи: Когнитивно бихејвиорално решење, 1. издање, Давид А. Цларк

Ова књига се фокусира на когнитивну бихејвиоралну терапију, коју су многи људи са анксиозношћу покушали и учинили корисном. Заснован је на истраживању и методологији чији је пионир током 25 година истраживач Аарон А. Бецк. Постоје радни листови које можете сами попунити, што је типично за књиге ове природе, а оно што је посебно корисно су примери које Бецк пружа из својих дугогодишњих студија и помоћи онима који имају проблема са анксиозношћу.

Ако прочитате ове примере из стварног живота, велика је вероватноћа да ћете видети неке своје одјеке док будете читали о проблемима са којима су се неки пацијенти др. Бецк бавили и превазишли их. Доказ је позитивног да ваши проблеми, ма колико понекад били непремостиви, нису толико лоши да им се не назире крај. Након читања ове књиге научићете како да препознате окидаче који изазивају анксиозност и када следећи пут наиђете на њих, требали бисте знати како се носити с тим.

Осећам се добро: Нова терапија расположења, Давид Д. Бурнс

Овај избор односи се на проналажење начина да се носите са негативним осећањима и мислима без дроге, што неки људи покушавају да ураде ако им је дијагностикована клиничка депресија или слично питање. Разговара се о одлагању, као и песимизму, кривици, анксиозности, ниском самопоштовању и другим црним рупама у које можете упасти.

Помоћу ове књиге моћи ћете да препознате шта узрокује промене у вашем расположењу и можете пронаћи начин да откријете емоционалну основу и останете тамо чак и када вам живот представља значајне изазове. Говори о изградњи вашег самопоштовања тамо где га други не могу лако срушити, чак и познаници или чланови породице за које сматрате да имају емоционалну моћ над вама.

скала неповољних искустава из детињства

Постоје одељци о превазилажењу зависности од одобравања и љубави, што нешто што све ове књиге не покривају. Постоји дугачак одељак о самопоуздању и моћи да се негујеш у временима када си у прошлости осећао да требаш тражити одобрење других да би наставио даље. Разговара се о руковању критиком и непријатељством, а такође се говори и о осећају кривице за догађаје који су се догодили у вашем животу над којима нисте имали контролу. Ту је и одељак о заустављању негативних емоција пре него што постану свеприсутна сила наштете у вашем животу.

Ове књиге вам могу помоћи као што су помогле другима

Радне свеске о анксиозности и фобији толико су се добро решиле за многе људе, јер изгледа да чине средину између нечињења и терапије или лекова. Реалност је таква да неки појединци савршено добро знају да су узнемирени или депресивни, али не желе да иду на лекове и нерадо иду на терапију. Иако неки људи немају проблема да разговарају о својим проблемима или то могу научити на време, други остају у недоумици око тога шта их мучи, али истовремено знају да им је потребна помоћ.

Ове књиге могу бити начин да се подели разлика. Не морате да посећујете лекара или да разговарате о томе шта се са вама догађа ако установите да то нисте у могућности или не желите. Ипак можете добити помоћ ако прочитате једну од ових књига и искрено се потрудите да примените неке савете које она нуди. То наравно не значи да не можете прочитати једну или више ових књига док сте још увек на терапији или на лековима. Они су корисни или одвојено или заједно са тим стварима.

Ако вам је потребна помоћ, немојте више чекати да је пронађете

Извор: пекелс.цом

Ове радне свеске представљају само једну од различитих могућности за олакшање ако утврдите да су вам страх или стрепња завладали животом. Можете контактирати квалификованог медицинског стручњака на мрежи или путем телефона за помоћ за узнемиреност ако вам неко треба, а не желите да се обратите лекару. Поента је у томе да ако се осећате као да сте у кризи или се брзо приближавате том раскршћу, тада морате нешто предузети. Не предајте се безнађу или очају. Постоје људи који ће вам бити више него сретни ако им само пружите прилику да то учине.