Шта је несаница и колико дуго то може трајати? Узроци несанице и могућности лечења

Можда сте чули за несаницу, али не знате тачно шта је то и како је препознати. Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања, који може на крају да утиче на ваш живот ако се не лечи. Ево погледа на поремећај, шта он укључује, као и узроке и опције лечења повезане са њим.

Шта је несаница?

Несаница је поремећај спавања, што је стање које утиче на ваш квалитет спавања. Многи поремећаји спавања мењају начин на који спавате, колико дуго спавате или вас спречавају да се добро наспавате. У случају несанице, то укључује немогућност да заспе за неке или тешкоће за спавање за друге. Неки људи који пате од тога имају проблема и са једним и са другим.

Колико несаница може трајати?

Несаница може трајати кратко или дуго. Краткотрајна несаница обично траје по неколико недеља. Дуготрајна несаница позната је као хронична несаница и може трајати месецима или годинама.

Симптоми

Постоји неколико симптома ове болести, које је лако уочити.

• Осећате се уморно када устанете. Када будете имали ово стање, вероватно ћете се осећати као да нисте могли да спавате чак и ако јесте. Штавише, може вам се чинити да се нисте редовно добро наспавали.
• Заспати је тешко, као и остати у сну. Немогућност спавања може бити прави проблем, а можете се затећи како се будите током целе ноћи и више не можете спавати. Проблеми са заспањем су нешто што може узнемирити и изазвати вам још већи стрес, па га треба решити чим приметите образац.
• Прерано устајање. Неки људи који имају несаницу устају прерано ујутро и не могу да се врате на спавање. Они могу лежати у кревету сатима и даље будни.

Узроци

Постоји неколико могућих узрока овог стања који се разликују у акутној (краткотрајној) несаници у односу на хроничну несаницу.

Краткорочну разноликост могу проузроковати промене у начину спавања, као што је прекасно буђење или прерани одлазак у кревет. На то такође може утицати скок нивоа стреса. Ако сте недавно прошли стресан догађај, ово вас такође може држати будним ноћу. Други могући разлози укључују јетлаг и лоше прехрамбене навике.

веверица дух животиња значење

Дуготрајна несаница може се јавити из озбиљнијих разлога. На пример, можда имате проблем са болом због којег не можете да се одморите. Такође можете имати депресију или неки други ментални проблем који се не решава. Одређене супстанце које користите могу утицати и на ваше спавање, посебно ако се злоупотребљавају.

Остали узроци

Одређене врсте лекова могу променити начин спавања. Ако сте на било којој врсти лекова, требало би да прочитате чињенице о лековима и разговарате са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима.

Постоје људи који имају несаницу и нема очигледног разлога зашто је имају. Неки пате од тога много година и нема јасне ствари коју могу променити у свом животу да би то поправили. Можда су чак и почели да раде неке ствари како би се суочили са својом несаницом, што је погоршава. Важно је обратити пажњу на своје навике спавања, видети да ли можеш пронаћи обрасце и утврдити да ли се довољно одмараш. Ако нисте, можда патите од једне од многих врста поремећаја спавања.

Лечење

Лечење несанице се углавном заснива на узроку несанице.

Промене животног стила

• Смањите стимулансе. Ако не можете да спавате јер уносите превише стимуланса, прво морате да пазите на унос ствари попут кафе и цигарета. У неким случајевима ове ствари не можете користити касно ноћу, за најбоље резултате.
• Ограничите дистракције. Ако ноћу не можете да заветрите, потрудите се да ограничите сметње. Учините све што можете да бисте били фокусирани и не бисте били растресени док покушавате да спавате.
• Дајте себи времена да се опустите. Можете се одлучити за период хлађења пре него што одете у кревет где лежите у мирној и мрачној соби. Пре него што одете у кревет, престаните да гледате телевизију и користите паметни телефон и будите сигурни да га нема у вашој соби док спавате. Можете и да прочитате књигу да бисте се одмарали непосредно пре спавања, али пазите да не користите јаку лампу. Најбоље је ако своје тело постепено увлачите у процес спавања, слично као што бисте то можда радили са дететом.
• Још једна корисна ствар је вежбање што је чешће могуће. Ово није само добро за ваше целокупно здравље, већ вам такође може омогућити да се исцрпите довољно да бисте спавали без превише размишљања. Избегавајте вежбање непосредно пре спавања, у супротном можете остати будни.
• Понекад је потребно узети рецепт за помоћ код несанице. Ово се, међутим, сматра краткорочним решењем и користи се у краћим периодима, у многим случајевима. Боље је открити шта је основни узрок несанице, тако да се може директно лечити. Разговарајте са лекаром примарне здравствене заштите о могућностима лечења.
• Когнитивно-бихејвиорална терапија. Ова врста терапије може се користити заједно са рецептом или самостално. Његова сврха је да помогне да се утврди шта се дешава са вашим телом и умом што вас ноћу држи будним.
• Природни лекови. Постоје одређени природни лекови које неки људи користе за лечење несанице. Неке се сматрају сигурним, а друге не. То укључује ствари попут есенцијалних уља, биљних чајева, природних додатака и антихистаминика. Требало би да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате један од ових производа, како бисте били сигурни да то неће погоршати ситуацију.

Ко највише ризикује да пати од несанице?

Ово је један од најчешћих поремећаја спавања који можете имати, а неки људи су предиспониранији од других да га развију.

Неки од уобичајених фактора ризика су:

• Они са седећим начином живота
• Људи који имају честе проблеме са новцем
• Они који раде у гробљанским или ноћним смјенама
• Људи који због посла морају често путовати
• Они који су изгубили вољене особе и доживели недавне велике животне промене

Да ли је несаница опасна?

Што се тиче поремећаја спавања, несаница може бити опасна, јер је заспање многима готово немогуће. Када дуже време не спавате довољно и још увек морате провести дан, ово може постати опасно. То укључује ако свакодневно морате да радите ствари попут вожње, управљања важним машинама или обављања виталних задатака. Када ваше тело не добије одговарајућу количину одмора, можда нећете моћи правилно да урадите ове ствари, што може бити небезбедно и ризично за вас и оне око вас.

Шта могу учинити ако имам несаницу?

Ако се осећате као да патите од хроничне несанице, важно је да почнете да обраћате пажњу на своје навике спавања. Ако имате проблема са спавањем, посебно у погледу заспања, које траје дуже од 2 месеца, ово је индикативно да вероватно имате несаницу.

Тада треба или да одете код лекара да се одјавите, што вас може обавестити ако имате неки здравствени проблем због којег сте принуђени, или такође можете да се обратите психологу за помоћ. Ако мислите да треба да разговарате са лиценцираним саветником, али немате приступ лиценцираним терапеутима у близини, размислите о тражењу терапије на мрежи. На пример, БеттерХелп можете приступити из удобности и приватности свог дома.

духовно значење 711

За понети

Они који пате од несанице не морају само то да поднесу. Први корак је откривање узрока и затим његово лечење на одговарајући начин. Други корак је пружање одговарајуће медицинске помоћи или терапије, тако да нећете бити будни целе ноћи бринући се или имајући проблема са успавањем. Важно је водити рачуна о свом физичком и менталном здрављу. За ове ствари вам треба правилан сан.

Ако вам затреба, ту вам је помоћ и нема разлога да мислите да сте ненормални ако не можете да спавате. То је нешто од чега многи људи пате, а неки пате дуже од других. Обавезно будите свесни шта радите пре него што одете на спавање и покушајте да се правилно храните и вежбате, тако да ће бити мање шансе да ваше тело буде немирно. Корисно је одвести се и код лекара ако осећате бол, што доприноси вашим проблемима са спавањем. Не дозволите да вас хронична несаница извуче боље, поготово што се може учинити много тога.

Подели Са Пријатељима: