Шта је „стресна масноћа“ и како је изгубити

Стрес, посебно хронични стрес попут посла под високим притиском или анксиозности, може утицати на било кога. Међутим, то утиче на све нас другачије. Неки људи који су подвргнути хроничном стресу мршаве. Други људи добијају на тежини коју често сматрају тешком за употребу. Ова врста масти често носи надимак „стресна масноћа“. Али шта је стресна маст и шта можете учинити с тим?

значење 17

Извор: равпикел.цом

Овде ћемо разговарати о томе какав стрес узрокује стресне масноће, како стрес узрокује стресне масноће и начине на које можете покушати да се борите против стресних масноћа кроз промене прехране и начина живота и управљање стресом.

Стрес против хроничног стреса

Сви доживљавају стрес, али не могу сви који имају стрес имати проблема са тежином и не могу сви који имају проблеме са тежином кривити стрес. То је делимично зато што, као што је поменуто у уводу, стрес различито утиче на различите људе. То је и зато што је вашем телу предвиђено да се носи са одређеним нивоом стреса.

Наизглед је сав стрес исти. Ваш ум опажа претњу и покреће реакцију на стрес. Реакција на стрес доводи до повећања броја откуцаја срца и усмерава проток крви из унутрашњих органа у мишиће. Такође узрокује дах да постаје бржи и плићи. Такође узрокује ослобађање неких молекула мессенгер-а у тело који могу директно и индиректно да допринесу начину на који ваше тело користи и складишти енергију. О њима ћемо више разговарати касније.

Стрес може да почне да доприноси дебљању када стрес постане хроничан. Ваше тело треба да преузме последице стреса када се стрес повремено јави. Међутим, када сте под стресом све или већину времена, то може почети да узрокује здравствене проблеме, укључујући проблеме са тежином, срчаним обољењима, проблемима циркулације и другим компликацијама.

Већина људи који имају хронични стрес имају хронични стрес због притиска на послу, у школи или у својим везама, или зато што имају стресни поремећај попут анксиозности. Људи са овим поремећајима могу реаговати на стрес због ствари које то не би изазвало код већине људи. Такође могу искусити стресну реакцију толико екстремну да имају проблема са дисањем или боловима у грудима. Ако мислите да имате стресни поремећај, обратите се свом лекару.

Како хронични стрес изазива стрес масти: Мессенгер молекули

Сад кад смо схватили шта је стрес и каква врста стреса изазива стресне масноће, можемо разговарати о томе како хронични стрес узрокује стресне масноће. То се догађа на два главна начина, а један од њих има везе са неким од „молекула мессенгер-а“ које смо укратко горе споменули.

Постоји низ ових хемикалија које учествују у реакцији на стрес, али она која директно доприноси масти назива се „кортизол“. Кортизол мења начин на који ваше тело користи енергију. Неуравнотежени кортизол може довести до проблема са килограмима, а неки научници верују да би то могло довести до жудње за храном са високим уделом масти и енергијом. Метаболизам вашег тела - брзина којом троши енергију - обично је повишен током реакције на стрес, али ако унесете више енергије него што тело користи, остатак се складишти као маст. У следећем одељку говорићемо мало више о масти из ваше дијете.

бити гоњен значење сна

Извор: пикабаи.цом

Још један молекул мессенгер-а који може индиректно да изазове стресне масноће назива се „Лептин“. Лептин је ослобађајући молекул масног ткива у телу. Улога лептина је да каже телу да му више није потребна храна. Међутим, ако у мозгу има превише хемикалије, он може „истрошити“ рецепторе тако да игноришу поруку. То значи да људи са већом количином телесне масти заправо теже могу да се осећају задовољно када једу, што их доводи до тога да једу више. То може довести до зачараног круга дебљања који може започети стресом.

Кортизол и Лептин су најважнији молекули који се односе на стресну масноћу, али нису једини. Још једна хемикалија названа „допамин“ такође може играти улогу, мада се научници препиру око тога колико је важан. Допамин је „хемикалија за добар осећај“ коју тело ослобађа да би вас наградило за оно што је добро за вас. Пушта се током активности попут вежбања и секса. Такође се ослобађа када једете храну богату енергијом и масноћу. То је зато што је код наших древних предака док се систем наградног мозга развијао било тешко доћи до хране богате енергијом и масти. Сада када то није случај, једење ствари попут слаткиша и пржене хране и даље ослобађа те хемикалије које се осећају добро. Неки научници верују да то може учинити ову храну хемијски зависном. Чак и ако то није случај, јачање расположења које ова храна може пружити сигурно може бити привлачније ако сте у другом стресу.

значење 955

Како хронични стрес узрокује стресне масноће: промене у исхрани и начину живота

Већина људи који „једу под стресом“ то не чине само због неконтролисаних порива. То чине и због погодности. Ово је посебно случај за људе који имају хронични стрес због стресних занимања или распореда студија. Напокон, прављење здравог оброка одузима пуно времена, док испорука, јести у аутомобилу или покупити један не захтева готово никакво време. Проблем је што су припремљена храна и брза храна обично оно што се назива „енергетски богата и сиромашна хранљивим састојцима“ - они обезбеђују вашем телу масти и шећери, али не и много другог.

Ако сте под стресом због густог распореда, мање је вероватно да ћете наћи времена за вежбање. Већ смо мало разговарали о ономе што се назива „једначина енергетског биланса“. Ова једначина једноставно каже да трошите више енергије него што уносите, губите килограме, а ако унесете више енергије него што потрошите, дебљате се. То значи да чак и ако се ваше прехрамбене навике не промене, можете се удебљати одустајањем од рутине вежбања.

Губљење масти од стреса: правилно јести

Опасност од разумевања како молекули месинџера утичу на избор хране је у томе што неки људи ово знање користе као изговор, а не као средство. У психологији постоје расправе у вези са једењем стреса и зависностима од хране, али постоје и расправе у психологији о „неодољивом импулсу насупрот импулсу којем се није одупрло“. Иако стрес може учинити нездраву исхрану привлачнијом, морате да контролишете своју исхрану ако желите да контролишете своју тежину.

Извор: равпикел.цом

Један од најбољих начина да то урадите је окретање програма награђивања тела ка здравијој храни. Масти, угљени хидрати и шећери нису лоши за вас умерено и ваше тело ће вам и даље бити захвално што их добијате из здравих извора. Здраве масти потичу из биљака, а не из животиња. Здрави угљени хидрати потичу из интегралних житарица, а не од печене и прерађене хране. Шећери су шећери, али када их добијате из извора попут воћа, добијате здраве хранљиве састојке попут влакана, витамина и минерала које не добијате када сви шећери потичу из слаткиша. Уместо да тражите дијету која избацује масноће, шећере и угљене хидрате, развијте прехрану која ове неопходне хранљиве материје доноси из здраве хране и у здравим количинама.

Што се тиче једења здравије хране у журби, покушајте да припремите масовне оброке унапред и загрејте их када вам затребају. Ово вам омогућава већу контролу над вашом исхраном и већу контролу над вашим распоредом, тако да можете бити здрави док једете у покрету.

Губљење масти од стреса: повећајте активност

Враћајући се на једначину енергетског биланса, можете и телу да побољшате повећавајући ниво активности. Опет, ово би требало да користе људи који се здраво хране и још увек имају проблема са дебљањем, а не људи који желе изговоре да би одржавали лошу исхрану повећавајући ниво активности.

Такође преиспитујући познати концепт, систем награђивања тела може се користити за подстицање физичке активности баш као што се може користити за подстицање здраве исхране.

Исти систем награђивања који вас подстиче да једете масти и шећере подстиче вас да вежбате ослобађајући хемикалије које се осећају добро, попут допамина и класе хемикалија званих ендорфини. Они вам могу помоћи да побољшате своје расположење у кратком року и да га дугорочно регулишете. Вежбање, нарочито ако га радите напољу, такође вам може помоћи да одржите здрав распоред спавања, што је важно јер облици спавања понекад представљају проблем људима са анксиозношћу.

анђео број 311

Имајте на уму и да се физичка активност може индиректно борити и против стреса. Сећате се лептина, молекула мессенгер-а којим је ваше тело преплављено када имате превише телесне масти? Губитак телесне масти може смањити количину лептина у вашем телу до те мере да ваше тело може поново да ступи у интеракцију са њим да би вам помогло да смањите жељу.

Губљење масти од стреса: управљање стресом

У случају стресних масних киселина, управљање тежином није само питање физичке активности и правилног исхране. То је такође ствар управљања стресом. Ако се можете носити са стресом, можете стећи већу контролу над својим телом, а ако управљате својим распоредом можете стећи већу контролу над исхраном, активностима и укупним здрављем.

Ако ваш хронични стрес потиче од нечега попут вашег посла или образовања, потражите начине да се одмакнете од небитних активности како бисте направили више времена за ствари попут одржавања здравља. Ако имате хронични стрес због поремећаја попут анксиозности, обратите се свом лекару за даљу помоћ.

Губљење масти од стреса: рат на два фронта

Из овог чланка би требало да изађе да борба против масти под стресом треба да буде разговор између вас, вашег здравственог радника и евентуално стручњака за ментално здравље.

Прави и трајни губитак килограма може се урадити сам, али на здравији и ефикаснији начин уз помоћ здравственог радника. Решавање стреса савладавањем стреса може захтевати помоћ стручњака за ментално здравље.

шта значи 1015

Ако вам се дијагностикује анксиозни поремећај, можда ће вам помоћи да приступите услугама менталног здравља помажући вам да платите ствари попут саветовања и терапије. Међутим, многим људима - чак и онима који могу приуштити услуге менталног здравља - можда је ограничен приступ због распореда или географског положаја.

Извор: равпикел.цом

Без обзира на то да ли имате дијагнозу или не, можете потражити терапију или саветовање, а један од најједноставнијих начина да то урадите је потражити терапију или саветовање на мрежи. Онлајн саветовање и терапија су приступачнији и флексибилнији од личних терапија.

Да бисте сазнали више о томе како можете имати користи од терапије и саветовања на мрежи, посетите хттпс://ввв.беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/.

Подели Са Пријатељима: