Који природни додаци помажу код депресије?
Извор: пекелс.цом
Људи који се боре са депресијом могу потражити нешто што ће им непрестано помоћи. Они желе нешто што је сигурно, ефикасно и приступачно. Природни додаци за депресију укључују витамине, минерале, биљне лекове и друге суплементе. Једини проблем је што је на располагању толико опција, можда ће бити тешко подмирити један додатак. Ипак, ако имате праве информације, можете паметно да бирате.
Витамини за депресију
Витамини за депресију имају предност што су јефтина опција. Такође их је сигурно и лако пронаћи у вашој локалној апотеци или чак у прехрамбеној продавници. Следећи витамини су коришћени за помоћ у депресији.
Витамин Б3
Такође познат као ниацин, витамин Б-6 је витамин који је потребан за производњу серотонина. С обзиром да су ниски нивои серотонина чести код људи са депресијом, сматра се да Б3 помаже у побољшању расположења повећањем тог неуротрансмитера. Доза од 20 мг може бити корисна, али можда ће вам требати више ако имате озбиљнију депресију. Ниацин може изазвати испирање, али постоје суплементи ниацина који имају функцију која не испире.
Витамин Б6
Витамин Б-6 назван је пиридоксин, али већина људи га зна једноставно као Б-6. Витамин Б-6 има бројне физичке и неуролошке предности. Б-6 је изузетно важан да би живци правилно функционисали.
То је посебно важно за жене које имају ПМС и имају депресију због хормонске неравнотеже. Контрацепцијске пилуле исцрпљују Б-6, па је важно узимати додатак Б-6 ако узимате контрацепцију. Доза од 25 мг је обично најбоља, али можда ће вам требати више ако узимате контрацепцијске пилуле.
Витамин Б9
Витамин Б-9 такође носи имена фолата и фолне киселине. Његова примарна употреба у телу је помоћ у стварању нових ћелија. Попут витамина Б-3, фолат помаже у производњи серотонина, тако да недостатак може изазвати депресију. Разговарајте са својим лекаром о томе коју дозу треба узети, али обично се препоручује 400 мцг.
1015 анђеоски број
Извор: равпикел.цом
Витамин Б12
Витамин Б-12 је дуго био на гласу као одличан појачивач енергије. Многи људи имају низак ниво Б-12, а 9% популације има недостатак овог витамина. Витамин Б-12 Међутим, још увек није јасно колико Б-12 помаже у депресији. Један преглед истраживања показао је да постоји мало доказа да краткорочно помаже, али може бити корисно током дужег периода.
Витамин Ц
Витамин Ц, који се назива и аскорбинска киселина, популарнији је за спречавање прехладе. Међутим, неки га узимају за помоћ код депресије. Витамин Ц такође помаже телу да апсорбује гвожђе. Постоје неки научни докази који подржавају употребу витамина Ц за депресију, укључујући једно истраживање пацијената са раком дојке које је открило да је интравенски витамин Ц истовремено смањио депресију и побољшао неколико других фактора квалитета живота. Друга студија открила је да је витамин Ц посебно користан за старије одрасле особе које пате од депресије и когнитивног пада. Дозирање треба да буде најмање 100 мг дневно, али не више од 2000 мг дневно.
Витамин Д
Од свих витамина за депресију, витамин Д је један од најбољих додатака за депресију. Око 75% одраслих има недостатак витамина Д. Витамин Д помагала са когнитивном функцијом и недостатак могу довести до депресије. Можете добити свој Д тако што ћете седети на сунчевој светлости најмање 20 минута дневно. Ако више волите додатак, 2.000 ИЈ је пожељна доза.
сањати о диносаурусима
Извор: пекелс.цом
Иноситол
Иноситол је укључен у овај одељак, јер се сматра „витамином сличном“ супстанцом која се налази у биљкама и животињама. Иноситол је користан код физичких проблема попут дијабетеса, менопаузе и синдрома полицистичних јајника. Такође се користи за неколико менталних стања, укључујући шизофренију, аутизам, АДХД, биполарни поремећај, ОЦД, панични поремећај и да, депресију. Подршка истраживању је мешовита, али једна студија је открила да иноситол може бити ефикасан као додатак лечењу биполарне депресије.
Минерали за депресију
Неки минерали могу бити корисни као додаци за депресију. Попут витамина, и минерали су јефтини и лако их је пронаћи. Важно је запамтити да минерале треба узимати у одговарајућој дози. Премало неће имати ефекта, али превише може да изазове физичке проблеме.
Цхромиум
Људима је потребна само врло мала количина хрома, али ипак, до 50% одраслих Американаца има недостатак хрома. Хром је важан за уравнотежење нивоа шећера у крви, као и за регулацију можданих хемикалија попут серотонина и мелатонина. Узмите 200 мцг ако га не добијате из дијететских извора попут кромпира и животињских протеина.
Гвожђе
Гвожђе може бити користан додатак за депресију, али је пресудно да не узимате превише. Низак ниво гвожђа може довести до проблема са енергијом и расположењем. Узимање гвожђа може вам помоћи код хроничног умора и депресије. Узмите око 10 мг два пута дневно и не више.
Магнезијум
Многи људи су пронашли корист у узимању магнезијума за депресију. У ствари, једно истраживање је закључило да је магнезијум у неким случајевима довео до брзог опоравка од велике депресије за мање од седам дана. Иста студија сугерише да би недостатак магнезијума могао бити фактор у већини случајева велике депресије.
Готово половина Американаца добија мање од дневне препоручене количине магнезијума. Разлог због којег се лечење магнезијумом и депресијом тако добро слажу је што магнезијум промовише опуштање и помаже у стварању хормона у мозгу. Да бисте били сигурни да ћете добити довољно, можете узимати додатак од 320 мг до 450 мг дневно. Узмите једну ноћ за помоћ код несанице.
Цинк
Попут хрома, цинк је минерал који вам не треба много да бисте били здрави. Низак ниво цинка може проузроковати мноштво физичких и менталних поремећаја, укључујући депресију. Препоручене дневне потребе за цинком се крећу од 11 мг до 14 мг, у зависности од вашег пола и старости. Међутим, као третман депресије, препоручена доза је 25 мг дневно током 12 недеља.
Биљни додаци за депресију
Биљни суплементи за депресију су понекад скупљи и теже их је наћи од витамина и минерала. Међутим, многи људи сматрају да су кориснији или желе да их узимају поред витамина и минерала. Неколико биљних лекова се користи за депресију.
Аиахуасца
Аиахуасца је занимљив избор природних додатака за депресију. Потиче из биљке пронађене у Амазонији. У недавној студији, Аиахуасца је пружио брзо олакшање шесторици пацијената са поновљеном депресијом. Отприлике половина испитаника је осетила повраћање. Међутим, овај биљни лек је пружио брзо олакшање које је потрајало дугорочно.
Значење броја анђела 711
Извор: иоутубе.цом
мрав дух животиња
Бетаин анхидроус
Безводни бетаин је природна хемикалија у телу и храни попут репе, спанаћа и црног вина. У комбинацији са САМе показао се ефикаснијим за лечење депресије од антидепресива амитриптилина. Међутим, друге студије нису показале никакав ефекат.
Боровница
Од плодова боровнице и лишћа могу се правити биљни суплементи за депресију. Ако узимате додатак на бази боровнице, уверите се да то није боровница, која се у неким деловима света назива боровница. Боровница је другачија. Показао је малу количину доказа да би могао бити донекле ефикасан за депресију ако је узрок депресије угрушак у крвном суду у мозгу.
Цхлорелла
Хлорела је врста алги која се користи у природним додацима за анксиозност и депресију. У једној студији, хлорела се показала ефикасном у лечењу великог депресивног поремећаја, као и анксиозности. Помагао је и код физичких и код когнитивних симптома депресије.
Зелени чај
Зелени чај има моћне антиоксиданте, па је користан за опште здравље. Такође се користи као додатак за депресију. ИТ побољшава равнотежу и функцију неуротрансмитера. Такође има до 4% кофеина, који помаже у когнитивним функцијама и повећава ослобађање неуротрансмитера.
Лаванда
Лаванда се користила за депресију, али постоји мало доказа који подржавају употребу у те сврхе. Једно истраживање је показало да то није деловало на депресију, али је смањило анксиозност.
Балзам од лимуна
Матичњак је биљка из породице менте, која се због лимунског мириса њених листова назива матичњак. Жири још увек не зна да ли матичњак помаже код депресије или не. Показао се ефикасним у студијама на којима се пацови користе као субјекти, а можда се још увек показао ефикасним за помоћ код депресије код људи.
Извор: пикабаи.цом
Рходиола Росеа
Рходиола Росеа је биљка која се користи у биљним лековима. Студије су показале да Рходиола ефикасно помаже у депресији. Помаже код симптома депресије попут лоших радних перформанси, проблема са спавањем, лошег апетита, раздражљивости и умора. Утиче на ниво моноамина у мозгу.
сањати дим без ватре
Шафран
Шафран је биљка која се често користи у јелима од пиринча. Користи се за лечење депресије. У ствари, у једној студији, шафран у дози од 30 мг дневно био је приближно једнако ефикасан као флуоксетин за лечење благе до умерене депресије.
Кантарион
Кантарион је популаран народни лек за депресију који потиче од цветнице. Испоставило се да је ефикасан за смањење симптома депресије. У једној студији комбинован је са фолном киселином и дат испитаницима. Студија је закључила да је комбинација деловала помажући да се серотонин и норадреналин разграђују и помогла у регулисању серотонинских рецептора. Смањио је депресију, а једини нежељени ефекат била је повећана осетљивост на УВ светлост.
Куркума
Многи људи узимају зачин куркуму или куркумин (састојак куркуме) у додацима депресији. Иако куркумин показује нека обећања као биљни лек за депресију, далеко је од доказаног лечења.
Терапија: Још један природни третман за депресију
Други начин да природно смањите симптоме депресије је психотерапија. Терапија може бити корисна сама по себи или у комбинацији са лековима или додацима за депресију. То је безбедан третман који не омета лекове које узимате или друге медицинске услове.
У терапији можете научити технике опуштања. Можете сазнати како да престанете да преживљавате због тужних или узнемирујућих околности. Помоћу когнитивне бихевиоралне терапије можете испитати своје мисли и одабрати оне корисније.
Можете разговарати са лиценцираним саветником за погодну приватну терапију на мрежи на БеттерХелп.цом. Ако вам депресија представља стални проблем, започињање терапије може бити само помоћ која вам је потребна да бисте се осећали боље. Како се ваше расположење побољшава, можете боље да се обављате на послу, имате више задовољавајућих односа и живите живот који вам највише одговара.
Подели Са Пријатељима:
