Сазнајте Свој Број Анђела

Зашто се стално будим у 3:00?

Често буђење може вам одузети енергију и срећу. Недостатак сна, у комбинацији са фрустрацијом коју осећате као резултат, сигурно није забаван. Заслужујете миран сан и сретан будан живот. Ако се осећате сити или уморни од непрестаног прекида спавања ноћу, свака нада није изгубљена. Много је ствари које можете покушати повратити мирним сном.





Извор: унспласх.цом



Зашто се будим током ноћи?

Терапеути су открили да је најчешћа забринутост за спавање: 'Зашто се стално будим у 3 ујутро?' Неки људи пате од неке врсте поремећаја спавања, док се други из других разлога буде усред ноћи, неспособни да се поново врате на спавање. Може се чинити као да иза буђења у тачно одређено време постоји одређени психолошки разлог. Једно објашњење заснива се на веровању традиционалне кинеске медицине. Ови проблеми се често могу решити уклањањем стреса и било ког другог понашања које мења мишљење. Неки други укључују стрес и плаво светло. Даље ћемо разговарати о томе зашто се људи буде и како можете добити помоћ за ово стање.

Објашњење традиционалне кинеске медицине.Једно од главних веровања у традиционалној кинеској медицини је да чини се да унутрашњи органи тела делују као 24-часовни „сат“, у којем су функције сваког органа повећане током одређених делова дана.



На пример, стомак обавља већину својих функција између 7 и 9 сати, а бешика је најактивнија између 15 и 17 сати. Ако постоје стални проблеми у одређено доба дана, може доћи до нечега са повезаним органом. Орган који ради у смени од 1 до 3 сата је јетра. У већини случајева јетра делује, јер нема довољно гликогена да би произвела енергију потребну вашем телу, чак и док спавате. Разлог што тело можда нема довољно гликогена је тај што је тело већ потрошило већину током стварања адреналина током дана. Тело не би требало да генерише адреналин често, али ако се то догоди, то је обично током стреса, који може проузроковати поремећај у начину спавања особе.



Стрес.Недостатак гликогена вас можда спречава, али адреналин који га је исцрпео такође може бити фактор који доприноси томе. Хормони стреса не отежавају ствари само током дана; такође отежавају телу да заспи. Погоршава се, међутим. Недостатак сна доводи до тога да ваше тело производи више хормона стреса, што вам отежава спавање.



значење снова на плажи

Извор: унспласх.цом

Стрес вам отежава и спавање на друге начине. Ваше тело има начине изражавања стреса које бисте прилично лако приметили током дана, али их је теже ухватити ноћу. Ноћне навике, попут стезања или брушења зуба, можда довољно да вас пробуде усред ноћи - и то је ужасно за ваше зубе. Набавка штитника за уста из локалне продавнице спортске опреме може вам помоћи да се удобније одморите и заштитите своје бисерно бело.

Алкохол и кофеин.Алкохол нас може успавати, а чак нам олакшава и заспање. Међутим, то не обећава добар сан. Иако вас може брже избацити, алкохол на неколико начина нарушава природни образац спавања, укључујући петљање са унутрашњим сатом вашег тела и навођење на то да требате чешће да идете горе и идете у купатило.



Изван алкохола, други лекови могу прекинути нечији сан. Већина нас зна да нас кофеин може енергизирати, али многи људи не знају како то делује. Да ли бисте попили шољу кафе у седам увече? Вероватно не. Заправо, кофеин има полуживот од пет сати. То значи да ако попијете две шоље кафе у два поподне (чини се много разумнијом, зар не?) Још увек можете да је имате прилично у систему, чак и ако легнете у једанаест или дванаест .

Јело.Ако вас не пије, можда једе. Јело касно ноћу може значити да ваш пробавни систем ради прековремено, а то може довести до неугодности која вас може пробудити усред ноћи. Покушајте да последњи оброк попијете око два до три сата пре спавања.



Остали фактори.Друге ствари могу да вас задрже, на пример, вештачко светло. Тело има неку врсту унутрашњег сата, који се назива циркадијални ритам. Наша тела су постављала овај ритам заснован на ноћним и дневним циклусима, између осталог. Људи имају вештачко светло већ дуже време, али оно још увек може да збуни наша тела док постављају распоред спавања. Ако останете будни до касно или радите по мраку, цело природно светло може збунити ваше тело и може довести до проблема са спавањем. Ако треба да будете будни, покушајте да користите пригушена светла.





Извор: унспласх.цом

Постоји посебна врста светлости, која се назива плаво светло, која би могла нанети још већу штету. Ова врста светлости долази из електронике попут телевизора, рачунара и мобилних телефона. Ако волите да се крећете кроз друштвене мреже или гледате видео записе у кревету, одсецање те навике може вам помоћи да боље спавате. Ако понекад требате да проверите телефон ноћу, размислите о инсталирању филтера за плаво светло на телефон. Неки телефони имају ову функцију у подешавањима; ако ваш телефон нема, размислите о тражењу апликације која ће обавити тај посао.



Враћање распореда спавања на старо

Да бисте повратили равнотежу у телесном систему, важно је да се усредсредите на телесне функције укључене у производњу гликогена.

  • Прво једите здравије оброке и смањите конзумацију алкохола, нездраве хране и лекова сличних лековима против болова. Ово ће помоћи јетри да боље производи гликоген.
  • Друго, држите адреналин током дана на ниском нивоу. То значи избацивање шећера и кофеина из ваше дијете. То такође значи смањење употребе технологије око спавања и коришћење тог времена за извођење медитација или вежби дисања. Ово ће смањити стрес, који ће ниво адреналина свести на минимум и оставити довољно гликогена за јетру.
  • Треће, уравнотежите ниво шећера у крви. Да бисте то урадили, редовно једите оброке, али избегавајте храну са рафинираним шећером и угљеним хидратима. Идеална храна за јело је храна са протеинима као што су ораси, јечам и банане.
  • Коначно, ако тек недавно имате проблема са буђењем усред ноћи и недавно сте променили распоред, ваше тело би се могло прилагодити вашој новој рутини. Обавезно одлазите у кревет и устајте сваки дан у исто време, а телу дајте мало више времена да га сустигне.

Како терапија може помоћи

Ако се осећате као да постоји нешто неодложније што спречава добар сан, било би корисно да се обратите терапеуту. Многи лекари се слажу да је често буђење честа жалба многих одраслих. Можда ћете доживети осећај самоће и усамљености, посебно у 3:00, али нисте сами. Постоји олакшање. Многи одрасли су постигли велики успех у коришћењу терапије као опције за борбу против недостатка сна. Терапија разговором више је од пуке расправе о својим проблемима. Можда постоји основни проблем због којег губите сан. Ако је то случај, као што је то случај са многим Американцима, нећете моћи да решите проблеме са спавањем без претходног решавања основних проблема.

Извор: пекелс.цом

Лиценцирани саветник или терапеут може вам помоћи у решавању проблема и довести до мирнијег сна и срећног живота. Суочавање са вашим проблемима може бити застрашујуће и понекад може изгледати као досадан посао, али резултат се увек исплати. Изван традиционалних сесија саветовања, терапију можете потражити на мрежи код БеттерХелп. Саветници на овој веб страници се посебно подударају са вама и вашим случајем и нуде много различитих облика терапије, као и „домаће задатке“, који вам могу бити додељени да вам помогну да се коначно добро одморите. Путем ове услуге терапије на мрежи, претплатници могу добити помоћ од сертификованог стручњака у било ком тренутку. Истраживања показују да терапија на мрежи може бити моћно средство за смањење несанице.

Комплетну студију можете прочитати овде: Интернет-вс. групна терапија когнитивног понашања за несаницу: Рандомизирано контролисано испитивање без инфериорности.

У наставку прочитајте неке прегледе о саветницима БеттерХелп.

Рецензије саветника

„Заиста корисно и позитивно! Могућност да откуцам шта ме мучи кад не могу да спавам ноћу ми је од велике помоћи, а обично стигне одговор до јутра! “

Закључак

Ако се често будите, можда патите од стреса, недостатка вежбања, поремећаја спавања или другог основног проблема. Одговор на ваше проблеме може се идентификовати и ублажити терапијом. Ако данас посегнете и потражите помоћ, коначно се можете добро наспавати!

Често постављана питања (ФАК)

Шта значи буђење у 3:00?

Непрестано буђење усред ноћи може бити показатељ да нешто није у реду са вашим умом или телом. У неким случајевима људи ће се будити током ноћи због поремећаја спавања или других медицинских проблема. Висок ниво стреса и ментално здравље такође могу проузроковати прекид у редовном начину спавања. Ако сумњате на основни медицински или ментални проблем, обратите се свом лекару ради процене.

Зашто се будим у 3 сваке вечери?

Људи који се суочавају са поремећајима спавања, другим медицинским проблемима, менталним здрављем или високим нивоом стреса могу имати проблема са спавањем током ноћи. Да ли доживљавате висок ниво стреса током дана или се нешто недавно променило у вашој свакодневној рутини? Бројни фактори могу допринети ноћном буђењу. Најбољи начин да сазнате узрок ваше усред ноћне несанице је тражење подршке од лиценцираног медицинског радника или стручњака за ментално здравље.

анђео број 1133 близаначки пламен

Шта узрокује усред ноћне несанице?

Бројни су фактори, укључујући поремећаје менталног здравља који могу допринети несаници усред ноћи. Људи који пате од стреса, депресије, анксиозности или посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) могу открити да имају потешкоћа са успављивањем или преспавањем током ноћи. Ако сте недавно започели несаницу усред ноћи и нисте сигурни зашто - обратите се лиценцираном професионалцу да бисте добили помоћ.

Како се зове када се више пута будите током ноћи?

Редовно буђење усред ноћи назива се „несаница“. Људи доживљавају несаницу из многих разлога. Они који доживљавају висок ниво стреса током дневног будног времена могу бити неспособни да спавају током ноћи. Питања медицинског и менталног здравља такође могу изазвати несаницу усред ноћи.

Могу ли узимати мелатонин усред ноћи?

Пре узимања, обратите се свом лекарубило којивитамине, суплементе или лекове како бисте одредили најбољу дозу (ако постоји) за вас. Ваш лекар ће вам препоручити опције за лечење несанице које могу или не укључују биљне лекове користећи природна средства за спавање попут мелатонина. Важно је да се обратите свом лекару пре него што започнете било какво ново вежбање медицинског режима повезаног са вашим здрављем.

Шта је несаница за одржавање спавања?

Несаница за одржавање сна је облик несанице који људима отежава да спавају. Људи који пате од несанице за одржавање спавања често имају проблема са успављивањем усред ноћи. Знак несанице за одржавање спавања буди се усред ноћи када осећате да је прерано за устајање и прекасно за повратак на спавање. Према истраживачима са Харварда, овај облик несанице је чешћи код жена у Сједињеним Државама.

Како могу да се решим несанице усред ноћи?

Ако доживљавате усред ноћне несанице, почните тако што ћете смањити стрес у свом животу где год можете. Развијте опуштајућу рутину спавања како бисте ум и тело знали да је време да се опустите и одморите. Искључите сметње попут јаког светла и телевизора. Стручњаци препоручују хладну мрачну собу или собу са амбијенталним осветљењем за најбољи ноћни одмор. Ако и даље имате проблема са падањем или спавањем након развијања рутине спавања - обратите се свом лекару или менталном здрављу да бисте добили помоћ.

Како заспати усред ноћи?

Стручњаци кажу да је природно с времена на време пробудити се усред ноћи. Ако установите да истовремено остајете будни више од 15-20 минута, устаните из кревета и бавите се тихим активностима неколико минута, а затим се вратите у кревет. Ако развијате образац немогућности да заспите или да заспите, можда ће вам доћи до већег проблема. Лиценцирани терапеут вам може помоћи да откријете основне узроке буђења усред ноћи.

Колико пута се просечна особа пробуди током сна?

Према Фондацији за спавање, није необично да се људи пробуде неколико пута током спавања. Све док можете да заспите лако се будни 2-3 пута ноћу не брине. Ако се током спавања редовно будите дуже од 15 минута, то може бити знак нечег већег, попут несанице, високог нивоа стреса или менталног здравља. Обратите се свом лекару или менталном здрављу ако је пад или успављивање постало проблем.

Зашто се будим свако вече у 3 ујутру?

Постоји неколико разлога због којих се неко може пробудити у 3 сата ујутро, али један од најчешћих разлога је шећер. Када почне да се смањује, ваше тело можда покушава да вам каже да је гладно, што вас може пробудити у незгодно време. Ако вам ноћна буђења чешће сметају, можда бисте желели нешто да предузмете поводом тога. Разговарајте са својим лекаром о могућим стањима која имате, и одјавите се пре него што развијете проблем са циклусима спавања.

Како да престанем да се будим у 3 ујутру?

шта значи број 24

Ако желите да престанете са буђењем у 3:00, треба да утврдите разлог због којег се будите. Ако сте у стању да заспите након што се свако вече будите у ово доба, вероватно немате много разлога за забринутост. Можда се у овом тренутку будите јер стижете до краја циклуса спавања. Нема разлога да мислите да имате поремећај спавања, осим ако не искусите додатне симптоме. Ако не патите од медицинских болести, попут срчаних болести, и имате добар ниво здравствене кондиције, вероватно постоји једноставно решење које ће вам помоћи да побољшате сан. Можда имате и смањење нивоа шећера у крви, што само значи да сте гладни.

Шта се дешава у 3 ујутру?

Многи се људи пробуде у 3 сата без очигледног разлога. Узрока за то је више, а многи су у реду. На пример, можда доживљавате ноћна буђења, а то су кад се многе ноћи будите усред ноћи. Ако сте у стању да заспите, чак и након што се повремено пробудите у 3 сата ујутро, вероватно имате нормално здравље и здравље. Ако сте забринути због свог циклуса спавања и желите да се увек правилно одмарате, можда ћете желети да посетите стручњака за спавање за савет.

Како прекинути циклус буђења усред ноћи?

шта значи 747

Да бисте прекинули циклус, прво ћете морати да утврдите узрок ноћних буђења. Можете да извршите контролу крвног притиска и шећера у крви како бисте искључили одређене услове. Штавише, можете посетити медицински центар, где такође можете проценити пулс, мозак, кичму и добити општу здравствену контролу. Ако одлучите да посетите стручњака за спавање или лиценцираног терапеута, моћи ће вам рећи о вежбама дубоког дисања које можете да радите и објаснити вам како функционишу ваши циркадијски ритмови.

Шта могу учинити да спавам целу ноћ?

Када желите да се добро наспавате и преспавате током ноћи, требало би да ограничите употребу друштвених мрежа пре спавања и предузмите кораке како бисте били сигурни да вам је спаваћа соба удобна. Не желите да патите од ноћног знојења или врућих бљесака, који узрокују лош сан, спавање које заиста треба да прођете кроз дане. Стручњак за спавање или лиценцирани терапеут може вам пружити додатне технике које требате размотрити када је у питању дубоко спавање, па размислите о томе да се обратите ономе у вашој близини.

Шта узрокује усред ноћне несанице?

Једна ствар која може изазвати несаницу усред ноћи је апнеја у сну. Други могући узрок је низак ниво шећера у крви. Ако се будите сваке ноћи у 3 сата ујутро или у исто време, можда ћете имати само сличне циклусе спавања сваке ноћи. Можете да вежбате дубоко дисање да бисте видели да ли ће вам ово помоћи да се раније вратите на спавање или можете да се уверите да су нивои шећера нормални. Тада ћете знати да ли се будите јер сте гладни или из неког другог разлога.

Да ли ће ми мелатонин помоћи да спавам?

Мелатонин је дизајниран да помогне телу да спава, али можда вам неће помоћи да останете у сну. Можда и даље имате проблема са спавањем или поновним успавањем, у зависности од различитих околности. Можете разговарати са стручњаком за спавање да бисте сазнали више о мелатонину и шта ће он учинити.

Да ли је лоше узимати мелатонин свако вече?

Мелатонин је дизајниран да се користи као краткотрајно решење које ће вам олакшати спавање. О свим нежељеним ефектима треба да разговарате са својим лекаром.

Који су нежељени ефекти мелатонина?

Неколико нежељених ефеката који се могу јавити када користите мелатонин су мучнина, вртоглавица или главобоља. Ако искусите ове ствари и оне вас забрину, можете отићи у медицински центар и одјавити се. Међутим, ови симптоми такође могу сигнализирати да вам је шећер у крви низак, што је такође стање које је лако ублажити. Не очекују се озбиљни мозак, кичма или други главни нежељени ефекти када је у питању узимање мелатонина.

Подели Са Пријатељима: