Сазнајте Свој Број Анђела

Зашто тако рано? Зашто имам јутарњу депресију?

Поспаност ујутру, посебно ако се морате рано будити због посла или школе, прилично је честа појава. Али постоје људи који ујутро трпе више од само мрзовоље - ово би могло бити „јутарња депресија“, што може довести до озбиљније депресије ако се не лечи правилно.



808 што значи број анђела



Извор: унспласх.цом



Да бисте утврдили да ли патите од јутарње депресије за разлику од опште непријатности, будите пажљиви и размотрите своје емоције. Јесте ли узнемирени због нечега посебно? Да ли вас иритира нешто за шта сматрате да вам генерално не би толико сметало? То вероватно спада под наслов „општа лудост“. Ако, пак, осетите тако снажан очај и иритацију да нисте мотивисани да ујутру устанете из кревета, онда можда патите од јутарње депресије.

Остали симптоми јутарње депресије, како је рекао Мицхаел Керр у „Јутарња депресија: дневна варијација симптома депресије“, укључују:



  • Значајан недостатак енергије на почетку вашег дана. Ово је нарочито тачно ако сте претходне вечери успели да се добро наспавате. У теорији, буђење из сна биће највише енергије коју ћете имати цео дан. Дакле, редовито буђење са врло ниском енергијом може представљати забринутост и може указивати на потребу консултовања са медицинским радником или стручњаком за ментално здравље.
  • Потешкоће у мотивисању за обављање једноставних свакодневних задатака. Недостатак мотивације је главни показатељ депресије. Очигледно је да то нећемо бити узбуђени све у нашим животима. Али свесни смо да одређене ствари треба урадити, а те ствари су део наше свакодневне рутине (тј. Посао, школа, хигијена). Ако нам је тешко доћи до ових задатака и активности, то је разлог за забринутост.
  • Немогућност концентрације.
  • Стална узнемиреност или фрустрација.
  • Спавање знатно дуже него што би требало, иначе познато као хиперсомнија. Већини људи је потребно отприлике шест до 10 сати сна сваке ноћи. (Очигледно постоје изузеци од овог општег правила.) Ако утврдите да сте без обзира на то колико спавате, и даље уморни, депресија је могући кривац и можда ћете морати да се обратите лекару или стручњаку за ментално здравље.

Али, зашто тако рано?



Да би се одговорило на ово питање, мора се разумети да тело ради у циркадијалном ритму. Односно, хормони у телу се окрећу око присуства сунца и свакодневне ротације Земље око њега. Укратко, током дана, када сунце излази, требали бисте бити будни и осећати се енергично, док бисте ноћу, када је мрак, требали спавати и пунити се.



Извор: унспласх.цом

На пример, кортизол, који је хормон који вам даје енергију, производи се и регулише када сунце излази. Исто тако, хормон мелатонин, који је одговоран за сан, ствара се ноћу када је сунце зашло. Сваки од ових хормона има важну функцију, а ми у целини радимо боље када између њих постоји равнотежа.

Када вам је распоред спавања искључен, ови хормони ће се производити у погрешно доба дана или ће се неправилно производити. Ова неравнотежа може проузроковати поспаност ујутро или кад год се ноћу пробудите и ожичите, што може утицати на ваше расположење, а да не кажем ништа о његовом утицају на ваш сан.



Третмани за јутарњу депресију

Најбољи начин да се поправи овај хормонски дисбаланс у вашем телу је да се врати у његову природну свесну рутину - бити будан ујутру и спавати ноћу. Да бисте то урадили, морали бисте да одржите релативно ригидан распоред одласка на спавање, јело и вежбање. У терапији дијалектичког понашања, овај распоред називамо скраћеницом вештина МОЛИМ ВАС.

Физичке ствари које можете радити свакодневно користиће вашем физичком и менталном здрављу. Ништа вас на овој листи неће изненадити. Списак чине ствари за које знате да су у вашем најбољем интересу, а када сте на бољем месту, вероватно већ то радите. Али понекад када смо ујутро депресивни, одемо од навике да радимо здраве ствари.



Укратко, ако се осећамо болесно, уморно, гладно, опијено или једноставно не вежбамо много, подложнији смо негативним емоцијама. Вероватније је да ћемо ствари видети у негативном, уместо у позитивном светлу. Такође, много је мања вероватноћа да ћемо се моћи носити са невољом која долази са рутинским свакодневним искуствима или интеракцијама са другим људима.



Ево вештина МОЛИМ ВАС.



ПЛ = Лечити телесне болести. Да ли сте недавно ишли код лекара? Узимате ли лекове како је прописано? Бригу о себи по потреби?

ИС = Уравнотежите своје прехрамбене навике. Колико здраво једете? Да ли једете превише или премало? Коју врсту хране једете? Ограничавање хране може довести до раздражљивости и депресије; преједање може довести до осећаја срама. Желимо да једемо храну за коју знамо да је добра за нас и да нам помаже да се осећамо добро.



Извор: пекелс.цом

ДО = Избегавајте лекове који мењају расположење. Ово се односи на лекове који се издају без рецепта, зато наставите да узимате лекове како је прописано. Алкохол је депресив, па ако сте већ склони депресији, мораћемо да пажљиво размотримо све обрасце који укључују пијење алкохола. Ако пијете повремено или друштвено, а чини се да то не утиче на ваш квалитет или количину сна, вероватно је у реду. Али ако је то уобичајена навика, можда ћете морати да погледате све обрасце употребе алкохола и депресије и направите потребна прилагођавања. Исто се може рећи и за кофеин. Кофеин је стимуланс, па ако сте већ склони несаници, додавање кофеина у мешавину имаће очекивани резултат: спречити вас да можете да спавате или да добро спавате.

С. = Уравнотежен сан. Немојте спавати превише или премало. Научите колико вам је сна потребно да бисте били ефикасни и покушајте да се тога придржавате. Можда ћете заправо требати створити рутину спавања. Када смо депресивни, мозак нас може преварити да помислимо да нам треба више сна него што је заправо потребно, што заузврат може да нас држи депресивнима.

ИС = Вежба. Морамо вежбати, намерно, као део наше свакодневне рутине. Када смо депресивни, склони смо летаргији и неактивности, па када у своју вежбу уведемо вежбање, чак и најједноставнија физичка активност може почети смањивати нашу депресију. Вежбање ослобађа ендорфине у наш крвоток, који делују као природни антидепресиви. Вежба нам такође може помоћи у здравом сну, јер ако јесмо уморан када легнемо, имамо веће шансе да паднемо и останемо у сну.

Извор: унспласх.цом

Ако имате проблема са подешавањем распореда спавања у складу са изгледом сунца, можда ћете желети да размислите о светлосној терапији. Ова врста терапије укључује пацијента који седи поред кутије која емитује светлост сличну светлости сунчевих зрака. Ово нам може испунити ако живимо на локацији на којој не можемо доследно видети сунце док не дођемо до стварне ствари.

БеттерХелп може помоћи

Још једна опција лечења јутарње депресије или било које врсте депресије је БеттерХелп, платформа за терапију на мрежи која омогућава клијентима да у било ком тренутку разговарају са лиценцираним саветником о било ком проблематичном питању путем порука, телефона и видео ћаскања. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Аудра ме слуша и допушта ми да понекад сама решим ствари. Није увек све у томе да она има све одговоре, већ ми помаже да схватим да одговоре већ знам. Понекад кад заглавим, она нуди таман довољно смерница да ме покрене у позитивнијем смеру. Заиста се радујем нашим разговорима! '

'Колин је био сложени део мог исцељења и знам да не бих била успешна као што јесам без њеног подстицаја, подршке и савета. Увек је ту кад је требам без оклевања и потпуно разуме циљеве које имам и изазове са којима се суочавам. Она има дивне технике које ми помажу да се ослободим стреса и анксиозности, и то ми је у великој мери смањило депресију. Цоллеен је апсолутно фантастична терапеуткиња и не могу је препоручити довољно! '

Закључак

Када не спавате добро и пробудите се осећајући се лоше, из дана у дан, то није најбољи начин да започнете свој дан. Међутим, нисте заувек запели од јутарње депресије, а у вашем животу постоје мале промене, једноставне попут бољег једења и физичке активности која може направити велику разлику. Опуштајућа јутра су могућа - потребни су вам само прави алати. Узми Први корак данас.

ФАК

Зашто се осећам лоше кад се ујутро пробудим?

Ако се осећате лоше када се ујутро пробудите, то може бити због различитих проблема, као што су:

  • Јутарња депресија. Јутарња депресија је када се пробудите са депресијом и та осећања остају рано у току дана. Јутарња депресија може бити последица лошег циклуса спавања или јутарња депресија може бити ситуациона. Потражите помоћ ако је ваша јутарња депресија тешка.
  • Можда се пробудите са лошим осећајем због лошег сна синоћ. Ако се осећате као да сте имали довољно сати, квалитет можда није био довољно добар. Разлог за то може бити прекомерно пијење.
  • Под стресом сте или вам је на памети неко друго питање.
  • То би могао бити и здравствени проблем. Ако нисте сигурни, обратите се лекару.

Како могу престати да се будим са тескобом?

Ако се пробудите са стрепњом, ево неколико начина на које то можете поправити.

  • Боље се одморите. Избегавајте узимање превише алкохола пре спавања за квалитетнији сан.
  • Ако се будите са стрепњом због стреса, пронађите начин да се носите са тим извором стреса.
  • Удахните неколико пута дубоко када се пробудите. Медитирајте и пустите да се све ваше бриге истопе.
  • Изађите напоље и шетајте или трчите. Ово може помоћи у ублажавању анксиозности
  • Прегледајте своје лекове да бисте видели да ли постоји нешто што би могло да вам ствара анксиозност.

Како да се осећам боље ујутру?

Ако имате јутарњу депресију, можда ћете се пробудити са депресијом током раних дана. Људи који имају депресију ујутро се могу плашити јутра, или људи који пате од депресије ујутро, могу се само носити с тим.

Можете и да пожелите да се осећате боље ујутро. Да бисте се осећали боље, пробудите се истовремено и одуприте се притиску на дугме за одлагање. (Тешко је, знамо!) Попијте кафу, али не превише. Једите доручак богат протеинима. Изађите напоље и сунчајте се и вежбајте пре спавања. Ово може учинити да се осећате много боље.

Зашто су јутра тако тешка?

Ако имате проблема са буђењем ујутро или само мрзите јутра, могли бисте имати јутарњу депресију. Алтернативно, можда сте природно ноћна сова. Међутим, немају сви луксуз да буду ноћне сове, па је важно да ово покушате да прилагодите. Буђење у исто време и не остајање до касних сати викендом само су неколико начина на које то можете учинити. Узимање додатака мелатонину такође може помоћи.

Понекад можете мрзити јутра због посла који не волите или школе. Ово је случај када ћете можда морати да промените посао или разговарате са саветником о својим проблемима.

Зашто сам још увек уморна након буђења?

Ако сте и даље уморни након буђења, то може бити због лошег сна или квалитета спавања. На пример, превише пијења може утицати на квалитет вашег сна. Можда је то последица јутарње депресије. Могли бисте имати и здравствених проблема. Ако нисте сигурни, потражите помоћ лекара или терапеута.

Зашто сам и даље уморан након спавања?

Ако се после спавања осећате уморно, то може бити због лошег квалитета спавања, недовољног сна, лекова или разних других здравствених проблема.

Међутим, то може бити и због јутарње депресије или дневних варијација депресивних поремећаја. Па, који су узроци јутарње депресије, симптоми и третмани? Јутарњи симптоми депресије су када се пробудите узнемирени, раздражљиви или нисте у стању да се концентришете или устанете из кревета. Јутарња депресија је једна од оних врста депресије која постаје боља током дана. За неке је јутарња депресија облик благе депресије, али понекад је тешка. Људи са јутарњом депресијом могу се једноставно одбацити као јутарњи људи, али могу имати и више од тога.

Главни узроци јутарње депресије укључују лоше циклусе спавања. Људи са јутарњом депресијом могу имати лош циркадијански ритам, што може довести до лошег квалитета сна.

Људи са јутарњом депресијом требају потражити помоћ лекара или терапеута. То вам може помоћи да живите бољи живот и пробудите се освежени.

Шта је Јутарња анксиозност?

Анксиозност и депресија иду руку под руку, а једна сличност анксиозности и депресије је та што се понекад може догодити и ујутро. Јутарња анксиозност и депресија укључују симптоме ујутро. У случају јутарње анксиозности, можете се будити убрзаног срца, знојних дланова и осећати нелагоду цело јутро.

Важно је смањити кофеин, добити мало сунчеве светлости и одрадити неке јутарње вежбе дисања које ће вам помоћи.

Зашто се будим са стрепњом?

Ако се пробудите узнемирени, ево неколико разлога зашто би то могло бити.

555 анђеоски број који значи 2021
  • Могао си имати ноћну мору. Чак и ако се тога не сећате, још увек бисте се од њега мотали.
  • Можда ћете се пробудити узнемирени јер претходне ноћи нисте најбоље спавали. Лош сан може појачати анксиозност.
  • Постоји догађај због којег сте нервозни, било да је то тест у школи, преглед лекара или нешто слично.
  • Превише алкохола претходне ноћи.
  • То може бити генерализовани анксиозни поремећај или други здравствени проблем.

Ако нисте сигурни зашто је важно потражити помоћ лекара.

Зашто се пробудим осећајући се збуњено?

Понекад се можете пробудити осећајући се помало збуњено након једне ноћи испијања алкохола, али ако сте се пробудили и осећате се збуњено, али нисте сигурни зашто, то би могло бити збуњено узбуђење. То је када се пробудите са осећајем збуњености или глумачке глупости. Можда се не сећате синоћ, тупи сте према својим одговорима и можете спорије да разговарате.

Овај осећај може трајати само неколико минута, али може трајати и сатима. Ако их и даље имате, можда ћете морати да се обратите лекару за спавање.

Такође, можда га збуњујете због јутарње депресије или нечег сличног.

Како се пробудите осећајући се освежено?

Ако немате јутарњу депресију, благу депресију или неку другу врсту депресије, али ако се пробудите са осећајем умора или депресивног расположења, ево неколико начина на које то можете побољшати.

  • Изађите на јутарње трчање. Неко вежбање и сунчева светлост вам могу помоћи.
  • Не лежите у кревету и не притискајте дугме за одлагање. Устаните из кревета тачно у то време.
  • Једите обилан доручак са протеинима.
  • Попијте неколико шоља кафе, али немојте се преоптеретити.

Како се могу пробудити а да се не осећам уморно?

Прво, ако имате симптоме јутарње депресије или осећај депресије уопште, важно је да потражите помоћ или предузмете неке кораке за лечење симптома депресије. Неки третмани за депресију и третмани за јутарњу депресију укључују:

  • Имати постављену рутину.
  • Вежбање.
  • Правилно јести.
  • Сунчање.
  • Добивање доследног ноћног сна.

Ако немате јутарњу депресију или имате варијације симптома депресије, ове технике вам још увек могу помоћи да се пробудите осећајући се освежено. Ако све радите, немате депресију и још увек се будите осећајући се уморно, можда ћете морати потражити лекара.

Како могу престати да се стално осећам уморно?

Ако се стално осећате уморно, то вам може отежати живот. Ево неколико начина на које можете смањити тај осећај.

  • Прво, ако имате велики депресивни поремећај или јутарњу депресију због које се ујутро осећате горе, потражите помоћ. Решите симптоме депресије и можда ћете се осећати боље.
  • Обавезно се наспавајте. Потребе се могу разликовати од особе до особе.
  • Вежбајте се више. Неактивни животни стил може вас учинити уморним или депресивним расположењем. Вежбање не помаже само код симптома јутарње депресије или симптома депресије уопште, већ вас може енергизирати и помоћи вам да боље спавате.
  • Једите уравнотеженију исхрану. Од газираних газираних пића и енергетских напитака може вам бити горе.
  • Смањите алкохол. Може вам погоршати сан.
  • Ако сте стално уморни и нисте сигурни зашто, потражите помоћ лекара. То би могао бити основни здравствени проблем који се понекад лако лечи.

Зашто плачем кад се пробудим?

Сви смо чули да плачете сами да спавате, али шта је са плакањем из будности? Много је људи који се пробуде плачући, а не знају зашто. Ево неколико разлога.

  • Питања менталног здравља. На пример, спектар депресије. Кривица су велика депресија, јутарња депресија и симптоми депресије уопште. Узрок може бити и анксиозност.
  • Имао си ноћну мору. Чак и ако се не сећате ноћне море, можете се пробудити осећајући неке од његових ефеката.
  • Недавно сте доживели губитак. Ако се још осећате од туге, можете се пробудити плачући. То могу бити симптоми депресије из те фазе туге.

Како да се ујутро пробудим са енергијом?

Постоје неки људи који се пробуде и неко време не могу ујутру да устану из кревета. Затим, постоје они који се пробуде осећајући се освежени. Ево неколико начина на које можете да се пробудите са више енергије.

  • Покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време. Не притискајте дугме за одлагање.
  • Изађи и узми мало сунчеве светлости. Ово вас може узнемирити. Крените у јутарњу шетњу ако треба.
  • Једите доручак препун протеина.
  • Пити мало воде. Поред мале шољице кафе, увек је важна и хидратација.
  • Пратите свој сан како бисте били сигурни да ћете се дубоко, освежавајуће одморити. Ако имате било какве симптоме депресије или било који други проблем због којег бисте се могли пробудити мање енергични него што желите, потражите помоћ од терапеута.
  • Обавите неке јутарње задатке који ће вам помоћи да стимулишете мозак.

Да ли је довољно 7 сати сна?

Просечна препоручена количина сна током ноћи је 7-8 сати, тако да је многим људима довољно седам сати. Међутим, сви су различити. Неки се људи могу пробудити освежени и спремни за наступ дан након шест сати. Осталима ће можда требати девет или више. Све зависи од особе и проналажењу праве количине сна која вам треба треба бити нешто чему треба тежити.

Шта узрокује јутарњи умор?

Зашто сам и даље уморан након 8 сати спавања?

Која старосна група захтева највише сна?

То би била новорођенчад. Потребно им је најмање 14 сати, а могу да спавају и до 17 сати. Кад људи кажу да су „спавали као беба“, вероватно мисле на новорођенче.

Да ли је нормално будити се уморни?

Када се пробудите уморни упркос довољно спавања, можда се питате зашто. Сви се пробуде помало мрзовољни, посебно пре јутарње шољице кафе, али када сте још увек исцрпљени, то може бити знак здравственог проблема. То може бити због великог депресивног поремећаја, јутарње депресије или општих симптома депресије.

То може бити проблем са штитном жлездом или умор надбубрежне жлезде. Можда и не спавате толико колико мислите, или можда не спавате довољно. Ако се будите уморни, време је да потражите помоћ лекара.

Зашто момци заспе након што дођу?

Ако сте у вези са мушкарцем, можда се питате зашто заспи након оргазма. Ако сте мушкарац, можда ћете пронаћи да вам мастурбација може помоћи када имате непроспавану ноћ. Много је разлога зашто вам се након секса може ићи на спавање, а ево неколико њих.

  • Обично је то ноћни чин који укључује пуно физичке активности.
  • Оргазам може ублажити анксиозност, због чега се можете осећати уморно.
  • Када мушкарац доживи оргазам, ослобађају се разне хемикалије, једна од њих је пролактин, хормон. Пролактин може учинити да неко осети поспаност. Окситоцин, мелатонин и вазопресин су друге ослобођене хемикалије које човека могу успавати.

Дакле, ако ваш мушкарац заспи након секса, немојте то схватати лично.

Зашто превише спавам?

шта значи 888 у бројевима анђела

Постоје разни разлози због којих можда преспавате. Ево неколико њих.

  • Хиперсомнија. Супротно од несанице, хиперсомнија, укључује прекомерно спавање. Узрок томе често може бити недовољно дубоко спавање, па ћете морати више спавати да бисте се обновили. У другим случајевима, хиперсомнија може подразумевати буђење усред ноћи и немогућност да заспите, али се тога можда не сећате.
  • Депресија. Симптоми депресије могу изазвати несаницу и хиперсомнију. Неко са озбиљном депресијом може спавати што је више могуће или може наизменично спавати и уопште не спавати. Потражите помоћ за било који од симптома депресије који имате.
  • То могу бити здравствени проблеми, попут проблема са срцем, штитњачом или апнејом током спавања.
  • Одређени лекови могу да доведу до спавања. Увек проверите нежељене ефекте да бисте видели да ли је прекомерно спавање један од њих и обратите се свом лекару ако имате било каквих недоумица.

Подели Са Пријатељима: