10 савета за управљање бесом који ће вам помоћи да контролишете бес

Извор: пикабаи.цом

Бес је проблем с којим се многи људи свакодневно баве. Овај бес почиње да заузима њихове животе, чинећи их јаднима током целог дана. Они могу бити спремни да разнесу ваздух у било ком тренутку или ће имати проблема с пребацивањем дана, а да се не осећају спремни да скоче у сукоб. Ако се бавите проблемима са бесом, време је да га подбаците што је пре могуће. Ево неколико најбољих савета за управљање бесом који можете искористити да бисте бес коначно ставили под контролу.

Разговарај о бесу

Кад год почнете да осећате како се бес враћа, можда ћете желети да нађете некога ко ће са вама разговарати о бесу. Нађите некога ко је спреман да вас саслуша и покушајте да разумете шта се дешава у вашем уму. Када се појединац почне љутити, може постати неспособан да сагледа другу страну проблема. Разговор са неким другим је добар начин да си помогнете да пронађете нове начине за сагледавање ситуације.

Извор: пикабаи.цом

Када искусите бес, разговор са неким другим може вам олакшати. Проналажење некога с ким је лако разговарати и који је доступан када требате разговарати неопходно је за овај савет за управљање бесом.

Испиши бес

Ако вам се чини да разговор с другим људима једноставно не иде, можда је време да размислите да испишете своја осећања како бисте помогли бесу. Када сте посебно љути, можете узети оловку и папир и започети бележење неких својих осећања. Понекад ће вам само способност да испишете осећања са којима имате посла бити довољна да вам помогне да се осећате боље, посебно ако нисте у могућности да пронађете некога ко ће са вама разговарати. Ово такође може бити корисно у будућности јер се можете осврнути на своје писање и открити постоје ли неки покретачи које требате надгледати.

Извор: пекелс.цом

Оставите ситуацију

Понекад постоји специфична ситуација која је разлог што се осећате узнемирено. Ако је то случај, можда је време да се уклоните из окружења које вас фрустрира. Ако је то посао, можда нећете моћи да одете у потпуности, али и одмор на одмору може успети. Свако време када можете да побегнете из овог окружења и размислите о својим поступцима може бити користан начин за управљање нивоом стреса.

Вежбајте

Доста је студија које показују како вежбање може позитивно да утиче на ваше расположење. Вежба ће вам помоћи да смањите негативна осећања која се дешавају у вашем животу, а само ће вам требати око пет до десет минута да бисте видели резултате. Кад год се осећате узнемирено, направите брзу трку око блока или започните нову рутину вежбања како бисте били сигурни да ћете бес поднети пре времена.

Извор: пикабаи.цом

414 анђео број љубави

Опуштање

Понекад је разлог што се осећате бесно зато што не требате времена да се опустите. Превише сте заузети трчањем и покушавате да толико завршите током дана да је тешко уопште осећати смиреност и опуштеност. Бесна осећања и неке од емоција које долазе са њима могу вам помоћи када користите технике опуштања. Много их је који добро функционишу, само треба да пронађете ону која најбоље одговара вама. На пример, нешто тако једноставно као што је дубоко дисање неколико минута сваког дана или коришћење слика за замишљање мирне плаже или другог опуштајућег места може заиста помоћи.

Акупресура

Један од лекова који је успео да помогне људима да се изборе са неким од својих негативних осећања укључује акупресуру. Ова техника се често користи за контролу беса, а постиже се тапкањем или трљањем тела на одређеним местима. Ако се одлучите да користите акупресуру да би вам помогли, морате бити сигурни да идете са професионалцем који зна шта раде, уместо да покушавате да идете са пријатељем или то радите сами.

Похађајте неколико часова

Много је часова које можете похађати и који ће вам помоћи да добијете олакшање управљања бесом које тражите, уместо да морате сами да се носите са тим. Требали бисте потражити своје локално подручје да бисте пронашли ове часове или се распитали. Они могу да укључују неке индивидуалне часове код вашег властитог терапеута који ће вам помоћи да откријете основни узрок неких ваших проблема са бесом. У неким случајевима можете похађати семинар на којем ћете научити више о техникама управљања бесом које су радиле у прошлости. Неки људи сматрају да похађање предавања са другима који се баве и управљањем бесом може бити најбољи начин да се и они носе са проблемом.

Смањите ниво стреса

Стрес је један од главних узрока беса код већине људи. У савременом свету није ни чудо што се увек осећамо толико стресно. Између бриге о деци, одласка на посао, бриге о новцу и свих осталих ствари које се дешавају у нашем животу лако је осећати се преморено и под стресом. Када се осећамо под стресом, такође је лако почети видети како се бес увлачи и у наш живот.

Учење неких ефикасних техника које ће вам помоћи да смањите ниво стреса, тако да ћете моћи да смањите и свој бес, може бити велика ствар. Постоји неколико различитих опција које можете изабрати, укључујући јогу, медитацију, добре вежбе, смањење количине посла који радите у канцеларији, па чак и повремени одмор. Када можете да смањите количину стреса са којим се суочавате, видећете и драматично смањење нивоа беса.

Извор: пекелс.цом

Медитација

Медитација је један од најефикаснијих начина за решавање проблема са бесом. То вам омогућава да одвојите неколико минута да дубоко удахнете, да се макнете од стреса у свом животу и да само мало предахнете. Понекад нас све борбе које се воде у свету око нас могу учинити да се осећамо преплављено и бес ће почети да обузима. Медитацијом дозвољавате себи петнаестак минута или више сваког дана да се само мало опустите и не морате размишљати ни о чему другом осим о свом дисању и можда мантри неке врсте.

Постоји неколико различитих врста медитације између којих можете изабрати. Можете само радити на дубоком дисању и ничему другом или се можете концентрисати на извођење мантре или неке лепе опуштајуће музике у позадини. Свака особа ће пронаћи свој метод коришћења медитације како би им помогла да остану смирени и не постану жртве свог беса, али потребно је мало времена и можда ћете требати да то примените у свој живот неколико пута дневно како бисте се опустили и стави свој бес под контролу.

Потражите стручну помоћ.

У неким случајевима проблем са бесом достигао је нови ниво. Почело је да заузима ваш живот и отежавало је да се било шта друго уради, јер је бес завладао свим вашим мислима и емоцијама. Ако сте прошли и испробали неке од горе наведених техника и још увек не видите много побољшања у бесу са којим имате посла, можда је време да одете и потражите стручну помоћ.

сања о пушењу цигарета

Извор: пикабаи.цом

Професионалац ће вам моћи помоћи да откријете основни узрок вашег беса и провест ће вас кроз кораке који су вам потребни да заувек контролишете свој бес. Понекад вам треба мало више помоћи да се ослободите беса него што то могу горе наведени трикови, а уз стручну помоћ можете је коначно добити под контролом. Ако сте заинтересовани за проналажење професионалне помоћи за своје проблеме са бесом, лиценцирани професионалци на БеттерХелп.цом нуде плаћено онлајн саветовање и терапију из удобности вашег дома.

Подели Са Пријатељима: