11 активности менталног здравља које подстичу емоционално здравље
О менталном здрављу се почиње причати у медијима више него икад раније. Али још увек може бити тешко знати шта све можете учинити да побољшате своје ментално здравље и позабавите се својим емоционалним здрављем и здрављем. Испод ћете пронаћи активности менталног здравља које можете редовно користити за побољшање менталног и емоционалног здравља.
Шта је емоционално здравље?
Многи људи мисле да су емоционално и ментално здравље исто, али то није тачно. Ментално здравље чине емоционално, психолошко и социјално благостање. Постоји много различитих ствари које могу утицати на ментално здравље особе, укључујући генетику и животна искуства.
Емоционално здравље је више у складу са вашим осећањима. Ради се о томе да на здрав начин препознате и поднесете емоције које имате док се догађају.
Дакле, иако емоционално здравље није исто што и ментално здравље, постоје начини њиховог повезивања. Ако научите како да одржавате своје емоционално здравље, то може много да помогне и вашем менталном здрављу.
Активности менталног здравља за подстицање емоционалног здравља
- Нека сан буде приоритет
Спавање је важан део бриге о себи. Игра важну улогу у вашем менталном и емоционалном здрављу. Када се немате довољно одмора, може вам бити тешко да се носите са ситуацијама које се појаве у вашем животу. Можда ћете открити да вам недостаје стрпљења и борбе за решавање стресних ситуација које се дешавају.
Препоручује се да покушате да спавате између 7 и 9 сати сваке ноћи. И не ради се само о премалом сну. Превише спавања такође може бити проблем. Ако се мучите да набавите остатак који вам треба ноћу или откријете да или превише спавате или не можете да се наспавате довољно, може бити корисно да разговарате са својим лекаром и разговарате о свим могућим проблемима. Иако постоје лекови без рецепта које можете узимати да бисте брже заспали, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром како бисте разговарали о свим могућим узроцима проблема са спавањем.
- Вежбајте
Постоји неколико различитих начина на које вежбање или физичка активност могу да помогну вашем емоционалном здрављу и менталном благостању. Када учествујете у физичкој активности, ваш мозак ослобађа хормоне који делују на ваше расположење. Ово вам може помоћи да имате позитивнији поглед на своју тренутну ситуацију.
Вежбање вам такође може помоћи да боље спавате ноћу. Такође је повезан са јачањем имунолошког система, што може бити добро и за ваше опште здравље.
Више вежбања не значи да треба да се упутите у теретану и радите са личним тренером. Можете код куће радити једноставне ствари попут шетње или трчања.
- Дубоко дисање
Дубоко дисање може бити корисна стратегија коју користите ако се борите са тешком ситуацијом. Када осетите како се ниво стреса повећава или почињете да доживљавате тешке емоције, можда ћете приметити физички одговор у телу. То може укључивати ствари попут повећаног броја откуцаја срца, повишеног крвног притиска, вртоглавице и кратких брзих удисаја.
Вежбе дубоког дисања могу вам помоћи да прекинете циклус стреса на ваше физичко тело. Када вежбате дубоко дисање, можете приметити да се пулс и крвни притисак нормализују. Ово вам може помоћи да стекнете контролу над тешким емоцијама које можда доживљавате.
- Волонтирајте своје време
Ако добровољно одвојите време за организацију до које вам је стало, то може увелике помоћи у вашем емоционалном здрављу. Може вам помоћи да своје мисли и осећања преусмерите са себе на некога или некога другог.
Ако пролазите кроз тешко време, волонтирање вам може помоћи да стекнете нову перспективу ситуације. Такође вам може помоћи да боље ступите у контакт са својим емоцијама док видите кроз шта други људи пролазе и упознате се са њиховим причама. А ако се бавите тешким емоцијама, неко време фокусирање на нешто друго може вама и вашим емоцијама дати толико потребан одмор.
- Проводим време са пријатељима
Много је начина на које дружење са пријатељима може имати позитиван утицај на ваше емоционално здравље. Учествовање у активностима у којима уживате заједно може вам помоћи да уклоните било који фокус негативних емоција које проживљавате и усмерите своју енергију на нешто позитивно.
Дружење са пријатељима такође може да вас насмеје и уживате у свом времену, што позитивно утиче и на емоционално и ментално здравље. А постоји нешто што се може подмладити у провођењу времена са људима који брину о вама када се борите са тешким емоцијама.
- Одвојите време за искључивање
У данашње доба технологије лако је осећати се као да сте увек повезани. Ово може бити поразно ако се осећате као да непрестано добијате обавештења о стварима које захтевају вашу пажњу. Може бити тешко бити у тренутку када вас непрестано одвлачи одзвањајући звук обавештења вашег мобилног телефона.
За ваше емоционално здравље може бити добро с времена на време предахнути од технологије. Без обзира да ли излазите из куће и одлазите у природу или једноставно одвојите време да искључите сву технологију и прочитате књигу или учествујете у некој активности у којој уживате код куће, ископчавање вам може помоћи да се опустите и поново повежете са собом и својим емоције.
- Направите дневник
Ако се борите са обрадом и размишљањем о својим емоцијама, можда ће вам бити корисно да редовно радите дневнике. Ако одвојите време за писање свог дана и ствари које сте искусили, можете вам помоћи да стекнете бољи увид у емоције које имате око ситуације.
Док пишете, можда ћете приметити да сте у могућности да дубље уђете у ситуацију и размишљате о стварима на другачији начин. Можда ће вам помоћи да схватите борбе са којима се суочавате и шта све можете учинити да бисте их решили.
- Организујте се
Стрес може негативно утицати на ваше емоционално здравље. Ако се осећате као да вас непрестано вуку у различитим правцима и тешко обављате ствари, одвајање времена за организацију може вам бити од користи. То може укључивати ствари попут учења како боље управљати својим временом или учења постављања приоритета у распореду.
Када сте стално у покрету и осећате се преплављеним, може бити тешко бити у контакту са својим емоцијама. Предузимање корака који ће вам помоћи да живот тече мирније може такође отворити више времена за обраду ситуација које се дешавају око вас и осећања која се дешавају у вама.
- Размислите о свом размишљању
Такође може бити корисно обратити пажњу на своје мисли. Ако откријете да непрестано мислите негативне мисли и користите негативан самоговор, то може имати негативан утицај на ваше емоционално здравље.
Можете да научите како да одаберете шта мислите о томе. Ако приметите да се непрестано борите са размишљањем негативних мисли о себи, можете намерно да одлучите да те мисли замените позитивним. То вам може помоћи да почнете да се бавите негативним емоцијама које осећате према себи.
Ово не функционише само са вашим мислима које имате о себи. Ако научите како да одаберете своје мисли о тешким ситуацијама са којима се суочавате у животу, такође можете да побољшате своје емоционално здравље.
- Разговарајте о својим осећањима
Део емоционалног здравља је способност осећања и разумевања ваших осећања и осећања. То је тешко учинити ако одбијете да размишљате или причате о ономе што доживљавате. Ако одвојите време за разговор о својим осећањима, можете да видите кораке које треба да предузмете у свом животу који могу да вам помогну да побољшате своје емоционално и ментално здравље.
1222 близаначки пламен
Ако се борите са разговором о својим осећањима према другим људима, можете почети тако што ћете једноставно разговарати наглас са собом. Понекад вам ово може помоћи да вам буде угодније да делите своја осећања.
Ако у вашем животу нема никог с ким вам је угодно да разговарате са вама о личним стварима попут емоција и осећања, можда ћете имати користи од разговора са лиценцираним терапеутом попут оних у БеттерХелп-у. Не само да је ваш терапеут компетентан да вас слуша док радите кроз емоције које проживљавате, већ вам може помоћи у учењу стратегија суочавања са тешким временима.
- Направите листу захвалности
Неки људи имају користи од држања листе захвалности. Ово је једноставно прављење листе ствари на којима сте захвални. Било би корисно осврнути се на ову листу током тешких времена у вашем животу. Може вам помоћи да схватите да постоје ствари на којима морате бити захвални и позитивне ствари у вашем животу. Фокусирање на захвалност може бити корисно за побољшање вашег емоционалног здравља.
Ако се у животу борите са менталним здрављем или се носите са тешким емоцијама, може бити корисно разговарати са терапеутом. Чак и ако не знате тачно одакле долази ваша борба, терапеут вам може помоћи да дођете до проблема са кореном и научите вештине које можете применити у свакодневном животу да бисте побољшали своје емоционално здравље и добробит.
Подели Са Пријатељима:
