12 савета за побољшање меморије

Да ли сте икада ушли у супермаркет са малим списком предмета који су вам потребни за вечеру, само да бисте заборавили шта је њих пар било? Стојите у пролазу 4 збуњеног израза лица, без икаквог сећања на оно што вам је требало. Сетили сте се млека, маслиновог уља и увек важне француске свилене пите, али сигурни сте да постоје још две важне ствари које су вам потребне. Коначно подлежући идеји да су можда преостали предмети били неозбиљни, пролазите кроз благајну, а затим настављате преко паркинга до свог аутомобила. У вожњи кући зауставили сте се на црвеном светлу и, „БИНГ“, ту је. Заборавили сте тестенину са анђеоском косом и свежи спанаћ. Да ли то звучи познато? Па, нисте сами, јер многи људи доживе време када се не могу сјетити нечега из било ког разлога.

То је пример краткотрајног губитка меморије. Дуготрајни губитак памћења је такође распрострањен. Седете за трпезаријским столом током породичне вечерње вечере у недељу увече када се ваш старији брат, две године старији од вас, смеје времену када сте коначно ухватили огроман бас док је ваша породица камповала поред реке Анимас у Колораду. Твоји мама и тата и остала браћа и сестре се сећају догађаја јасно као јуче. Држали сте се за рибу која одбија да се пусти, изгубили сте ногу и пали у реку. Проблем је што се не сећате.

Шта је тачно меморија?

Мозак и меморија су међусобно повезани. Меморија се односи на процесе који се користе за прикупљање, чување, задржавање и касније преузимање информација. Постоје три главне врсте меморије: сензорна, краткорочна и дугорочна.

Сензорна меморија- Чулно памћење је најранија фаза памћења. То је сама генеза када оно што видимо, помиришемо, додирнемо, окусимо или чујемо почне да се формира као сећање. Међутим, за разлику од краткотрајне или дугорочне меморије, сензорно памћење је врло кратко - око пола секунде за визуелни унос и три до четири секунде за слушно. После тога, мозак одлучује да ли је довољно важно наставити са краткорочним или дугорочним складиштењем меморије.

Краткорочна меморија–Краткорочно памћење, познато и као активна меморија, информација је које смо тренутно свесни или о којој размишљамо, попут памћења те листе намирница. Многа наша краткорочна сећања брзо се забораве. Већина података сачуваних у активној меморији чуваће се приближно 20 до 30 секунди. Међутим, информације које се сматрају довољно важним да се трајно чувају премештају се у дугорочну меморију.

Дугорочно памћење–Процес задржавања дуготрајне меморије назива се консолидација. Након консолидације, може донекле трајно остати. Консолидован је само мали број краткорочних успомена, што зависи од личног значаја информација које се преузимају. Такође треба напоменути да дугорочно памћење, укључујући губитак памћења везан за узраст, не мора нужно прво проћи кроз краткотрајну меморију да би се сачувало као дугорочна меморија, што је разлог зашто неки људи са лошим Термин меморија и даље може имати изврсну дугорочну меморију.

Који су неки узроци губитка памћења?

Многи фактори могу допринети губитку памћења. Ево неколико уобичајених:

• Недостатак сна- Недовољно спавања је можда највећи нецењени узрок заборава. Истраживања показују да када особа спава, ствара се мождани талас који игра важну улогу у складиштењу меморије. Ови таласи преносе успомене из хипокампуса, дела мозга у којем се чувају дуготрајна сећања. Нискоквалитетан сан код одраслих доводи до тога да успомене застану у хипокампусу и не дођу до префронталне коре, што резултира заборавом и губитком памћења.

• Алкохол- Пијење превише алкохола може ометати краткотрајно памћење, чак и након што се ефекти алкохола истроше. Конзумација превише алкохола може утицати на краткорочно памћење успоравањем начина комуницирања живаца једни са другима у хипокампусу. Хипокампус игра значајну улогу у одржавању успомена, па према томе, када се здрава нервна активност успори, накнадно може доћи и до краткотрајног губитка памћења.
• Стрес и анксиозност–Уобичајено је повремено заборављати мале неважне детаље и задатке. Додајте том стресу, а информације које покушавају да уђу у ваш мозак и остану тамо постају још мучније. Генерализовани анксиозни поремећај може довести до тога да ваша забринутост омете вашу радну меморију, а тиме и да заборавите на ставке краткорочне меморије попут задатака или састанака.
• Депресија- Депресија је повезана са краткотрајним губитком меморије. Међутим, то не утиче на друге врсте меморије, попут дугорочне меморије. Људи који се баве депресијом често имају проблема с памћењем финих детаља догађаја које су доживели. На пример, можда се сећају како су ишли на роштиљ, али могу имати потешкоћа да се сете неких људи који су били тамо или различитих врста хране која је послужена.
• Лекови- Антидепресиви, одређени лекови за крвни притисак и други лекови могу утицати на памћење, обично изазивањем седације или конфузије. Поред тога, комбинација лекова и алкохола може повећати седацију или збуњеност и продубити губитак памћења.
• Неактивна штитњача- Ово је једина ставка на овој листи која се односи на физиологију, али без обзира на то једнако важна. Студије показују да отворени хипотироидизам (абнормално ниска активност штитне жлезде) може утицати на низ когнитивних домена, укључујући пажњу / концентрацију и памћење.

Сада, погледајмо начине за повећање меморије!

12 савета за побољшање меморије

1. Организујте се–Шансе да заборавите на ствари могу се повећати ако су вам кућа или радни простор претрпани, а белешке нејасне и распаднуте. Организујте се тако што ћете јасно записивати задатке и састанке где их је лако пронаћи и разумети.

2. Поновите- Понављање помаже мозгу да учврсти везе да би се присетио сећања. Када научите нешто ново, ваш мозак покушава то повезати са нечим што већ знате кроз процес асимилације. Неки људи користе оно што се назива мега-бушењем. Ова техника захтева да особа понавља, понавља, понавља - дословно. На пример, ако сретну некога новог на пословној функцији, могли би да понове име особе коју су тек упознали 20, 30 или чак 40 пута да би јој меморију чврсто пробушили у мозак; и кад сат времена касније сретну ту особу док журка бесни - Бинго! - сећају се свог имена.
3. Приложите му значење- Нешто што има значење биће вероватније задржано у односу на нешто што има малу или никакву вредност. Рецимо да сте управо упознали момка по имену Франк на важној пословној забави. Сматрате да је подједнако важно запамтити његово име како бисте касније током ноћи започели разговор и предложили нову маркетиншку идеју коју имате. Па, да бисте његовом имену придали значење, можда бисте приложили како он изгледа другом 'Франку' којег заправо знате. То ће вам помоћи да се сетите његовог имена када будете спремни да разговарате о свом предлогу. Ово може бити корисно код старосног губитка памћења.
4. Испробајте Браин Гамес-Игре мозга су активности које подстичу ваше размишљање. То укључује слагалице речи попут укрштеница и традиционалне игре попут шаха и бриџа. Игре мозга такође могу помоћи у меморији стварањем когнитивне резерве мозга - резерве меморије у мозгу која се може чувати и користити када је потребно брзо размишљање.
5. Мнемоницс- 'Шта?! Ово би требало да ми помогнезапамтити? ” Да, чудан правопис за реч, али упркос томе ефикасан за неке људе. Мнемотехника [ни-мој-икс] је алат који вам помаже да запамтите одређене чињенице или велике количине информација. Могу бити у облику песме, риме, акронима, слике, фразе или реченице. На пример, рецимо да се припремате за Спеллинг Бее и изгледа да не можете да се сетите како се пише реч „мнемоника“. Па, користећи мнемотехничку методу, могли бисте да употребите следећу или сличну реченицу и, комбиновањем првог слова сваке речи, сећате се како се пише „Мнемониц“ - „М.И.Н.иецеИСмилиМ.акесИЛИдометН.еаполитанЈаовоЦ.реам ”.
6. Групирајте га–Ово може бити ефикасан меморијски алат груписањем предмета који се могу сместити у категорије. На пример, вратимо се особи која заборавља које предмете треба купити у супермаркету, рецимо да сте се возили кући и позвали сте свог значајног партнера који вам је дао усмену листу од 10 предмета за куповину. Немајући при руци оловку (и желећи да се концентришете на вожњу), ставке групишете у категорије. Месо у једној категорији, течност у другој, десерти у трећој, а можда и воће у четвртој. Груписањем предмета може вам користити ако их запамтите. Ако имате губитак памћења у вези са годинама, овај савет вам може помоћи. Поред тога, ово може бити корисно за развијање потребног времена за консолидацију сећања.
7. Дајте свом мозгу тренинг- Меморија, попут мишићне снаге, захтева да је „користите или изгубите“. Што више вежбате мозак, то ћете боље моћи да обрађујете и памтите информације.
8. Наспавати се–Студије откривају кључну улогу спавања у задржавању меморије. Спавање је витални комад са консолидованим успоменама (чинећи их да се залепе) тако да их се у будућности можете сетити.
9. Вежбајте пажљивост–Свест о неосуђивању од тренутка до тренутка је пракса сабраности која нас води ка томе да „будемо утемељени у садашњости“ и да искусимо мисли „не држећи се за њих“. Као резултат тога, наши умови постају присутнији ономе што се дешава око нас из тренутка у тренутак, а, будући да наш ум не лута и не омета нас, наша сећања могу постати дуготрајнија.

10. Алкохол и лекови- Смањивање уноса алкохола и образовање о ефектима лекова које узимате на памћење је одличан корак ка побољшању памћења. Интеракције алкохола са одређеним лековима могу повећати ефекат губитка памћења или заборава.
11. Управљање стресом- Смањивање стреса може омогућити вашем телу и уму да се опусте, подстичући на тај начин окружење вашег мозга да узима и задржава информације боље него ако је ваш мозак већ испуњен стресорима.
12. Вежбајте–Физицка вежба помаже да ваше памћење остане оштро, јер повећава кисеоник у вашем мозгу, а редовно вежбање временом може повећати волумен хипокампуса, кључног дела меморијске мреже мозга.

Ако се борите са губитком меморије или заборавом и желите да истражите кораке за побољшање меморије, лиценцирани професионалци у БеттерХелп могу вам помоћи. Имају образовано и брижно особље које је спремно да помогне. Можете разговарати са терапеутом 24/7, седам дана у недељи на начин који вам је најприкладнији. Даље, можете да зовете у своје време када је то најбоље за вас. Овде можете контактирати БеттерХелп.

Подели Са Пријатељима: