12 начина да се решите анксиозности јавног говора

Марк Твен је једном рекао: „Постоје две врсте звучника. Они који постану нервозни и они који лажу. ' Према Тхе Васхингтон Пост-у, јавни наступ је данас фобија број један у Америци. Можда ће вас изненадити сазнање да се многе познате личности плаше јавног наступа као и свакодневни Џо. Варрен Буффетт био је толико „престрављен“ говорећи пред групом колега студената на факултету да би избегавао наставу да не би морао. А Варрен Буффетт није једина позната особа која је патила од анксиозности у говорништву: Абрахам Линцолн, Махатма Гандхи и Харрисон Форд само су неки од осталих.



Извор: пикабаи.цом



Дакле, ако патите од анксиозности у говорништву, утешите се сазнањем да нисте сами и да сте у добром друштву. Такође, почивајте у чињеници да своју анксиозност у говорништву можете превазићи баш као што су то учинили Варрен Буффетт и хиљаде других.

шта је љубавно бомбардовање

Страх од јавног наступа

Пре него што разговарамо о начинима за превазилажење анксиозности у говорништву, морамо да схватимо зашто смо уопште престрављени.



Углавном се бојимо да нас други људи не осуде. Могуће је да се овај страх враћа на саме почетке људске врсте када сте, ако вас ваша друштвена група није прихватила, протјерани да се сами суочите са дивљим опасностима и није било вјероватно да ћете преживјети врло дуго. Када стојимо на сцени пред публиком, без обзира колико велика или мала била, бојимо се да ће надзор публике разоткрити наше грешке и слабости и да нећемо бити прихваћени. Осећамо се голи и рањиви.

Начини решавања анксиозности јавног говора

Дакле, ако се припремите за говор и откријете да вам је стомак у чвору или приметите да су вам дланови ознојени и уста сува, ево 12 ствари које можете учинити да бисте превазишли анксиозност јавног говора.

# 1 Не очекујте савршенство



Нико није савршен. Нико не може одржати стопостотно савршен говор или презентацију, чак ни најдражи јавни говорници попут Џона Ф. Кенедија и Мартина Лутера Кинга млађег. Уместо да се постављате за неуспех очекујући да ћете бити савршени, радије смањите анксиозност јавног говора тиме што си најбољи што можеш.

Извор: дреамстиме.цом



# 2 Не покушавај да будеш неко други

Поштуј себе

Стеве Јобс је користио пуно тобогана и увек је носио црну долцевину и плаве фармерке. Да, био је уверљив говорник, али можда ћете бити успешнији ако причате личне приче и носите одело. Гледајте и учите од најбољих јавних говорника, али немојте покушавати и будите они. Имате свој стил и поруку, а покушај да будете неко други само ће повећати вашу анксиозност у говорништву.



# 3 Замислите најгору ствар која би се могла догодити

Шта је најгоре што се може догодити? Све пође по злу и бризнете у плач, или вам се извижда са сцене или мноштво других срамотних ствари? Шансе су да вам је било раније неугодно и биће вам опет; ово није крај света. Јавни наступ не дефинише ко сте; то је само мали део вас који учите нешто ново.



онлајн скрининг депресије

Када се забринете због срамоте, размислите о Неилл Армстронгу, првом човеку који је крочио на Месец. Напухао је своје редове пред целим светом, и даље је херој. Било му је толико неугодно да је годинама то порицао пре него што је коначно прихватио да је заиста забрљао. Али он је био први човек на Месецу и погрешка у јавном говору није дефинисала ко је он. Дефинитивно није била најгора ствар која се могла догодити.

# 4 Запамтите зашто то радите



Не стојите на сцени пред публиком да бисте се престрашили. Ниси ту да импресионираш или да те воле. Не, имате информације или поруку коју желите да делите; ваша једина сврха је подучавање, информисање и помоћ; ништа друго. Што се мање бринете о себи и о томе шта други мисле о вама, и што сте више страствени према својој теми, већа је вероватноћа да ћете публику носити са собом.

# 5 Припремите се, припремите се

Темељито припремите свој говор или презентацију. Запишите шта ћете рећи и изнова и изнова коригујте и лекторирајте док не будете задовољни. Направите листу свега што ће вам требати сваког дана и уверите се да је електронска опрема попут вашег лаптопа, пројектора или интерактивне табле доступна сваког дана и да све буде у добром стању. Ако вам није при руци постављање електронске опреме, затражите стручњака који ће вам свакодневно помоћи. Ниво анксиозности ће вам се попети на кров ако нешто не функционише и то сазнате тек 10 минута пре него што будете морали да изговорите презентацију или говор.

Још један цитат Марка Твена: „Обично ми треба више од три недеље да припремим добар импровизовани говор.“

# 6 Вежбајте (а затим вежбајте још мало)

Извор: пикабаи.цом

Гари Плаиер, један од светских шампиона голфера, рекао је: 'Што више вежбам, то имам више среће.' Што више вежбате свој говор или презентацију, то ћете се осећати сигурније и што се више осећате самоуверено, то ћете имати мање анксиозности у говорништву.

Вежбајте пред породицом и пријатељима; увери их да су искрене повратне информације оно што требаш и желиш, а не ласкање и флоскуле. Унесите промене које су предложили ако се слажете са њима и поново вежбајте испред њих.

питања везаности

Замолите некога од чланова породице да вас сними на ваш телефон или таблет, тако да можете поштено и објективно да се проучавате. Користите ли ометајуће покрете рукама или говорите пребрзо или полако? Унесите промене, а затим поново снимите видео запис.

Када се осећате савршено задовољно, вежбајте поново. А онда вежбајте још три пута.

# 7 Учините публику више људском и мање застрашујућом

Када патите од анксиозности јавног наступа, неко ће вам сигурно рећи да замишљате своју публику голом да се не бисте осећали застрашено од ње, а ако вам ово одговара, онда сјајно. Још један начин да своју публику учините људскијом и мање застрашујућом јесте да рано дођете на место и упознате неке од њих. Мешање и мало разговора са публиком, и упознавање неколико њих, опустиће вас и смањити анксиозност у говорништву.

# 8 Почните са праском, а не шуштањем

цитати о сексу

Требаће вам више времена да стекнете самопоуздање ако презентацију или говор започнете благим гласом и малим покретима. Прве речи из уста треба да буду гласне и јасне. Не брините да ли ћете бити прегласни; у најмању руку ћете привући пажњу своје публике. Што је ваш почетак јачи, брже ће нестати анксиозност у говорништву.

# 9 Нека вас не одвраћа зевање или мрштење

Сигурно ће бити неколико људи у публици који ће зијевати и врпољити се. Можда су имали касну ноћ или се не осећају добро; не фокусирајте се на њих.

Ако погледате публику и видите намргођено лице, немојте претпостављати да им је незадовољно; можда је управо супротно. Можда су концентрисани на оно што говорите, а то је њихов природни израз дубоког размишљања.

Ако се можете носити с критикама, питајте једног или два члана публике након што завршите са својим говором или излагањем шта су они уживали у томе и шта мисле да бисте могли учинити боље.

# 10 Шта урадити у вези са спотицањем и посртањем

Већ знамо да нисмо савршени па можемо очекивати неке киксеве и потешкоће. Сами бумбле и спотицања нису важни; то је како се ми носимо са њима. Можемо се распасти при првој малој грешци или грациозно наставити даље. Глатко настављање и слегање са спотицања, чак и смејање себи, мање је неугодно од одласка са сцене у сузама на први знак несреће.

# 11 Саморефлексија

Готово је, а ви сте преживели; свету није био крај, а ваш пас вас и даље воли. Време је за мало размишљања: запишите десет позитивних ствари које сте урадили и десет ствари које можете следећи пут учинити боље. Не задржавајте се на грешкама. Запитајте се да ли је то било застрашујуће као што сте мислили и да ли ћете следећи пут имати мање анксиозности у говорништву.

Извор: пикабаи.цом

комплекс кривице

# 12 Потражите помоћ

Ако је ваша анксиозност у говорништву толико интензивна да осећате да апсолутно то не можете учинити, можда патите од опште анксиозности која ће вам можда требати терапију. Ово је нарочито тачно ако откријете да чак и разговор са неколицином блиских пријатеља на неформалном скупу изазива узнемиреност и страх.

Још једно решење за превазилажење анксиозности у говорништву је да се упишете на час предавања или да се придружите клубу попут Тоастмастерс-а, где ћете добити подршку и савете који су вам потребни да бисте постали ефикасан јавни говорник.

Што неки људи више говоре, мање постају анксиозни; други никада не губе анксиозност у говорима, али су научили да је користе како би подстакли презентацију. У сваком случају, једно је сигурно: што више говорите, то ћете бити бољи.